Pusiahs du sol sur les mains: la bonne technique, réalisation de résultats maximaux. Que se passera-t-il s'il est pressé du sol tous les jours: est-il utile ou nocif? Quel sera l'effet des poussées si elle est pressée du sol tous les jours 50, 100, 200, 300, 500 fois?

Dans cet article, nous considérerons la bonne technologie push -Up.

L'excession est un exercice physique universel activement utilisé dans divers types d'entraînement. Avec l'aide de ce type de swing, ils donnent du corps du corps en relief et augmentent la masse musculaire. Lors de cet exercice, la charge principale tombe sur les muscles de la poitrine et les triceps. De plus, les muscles des articulations du coude, les muscles de la ceinture d'épaule, les muscles des fesses et la presse sont impliqués dans le processus. Le complexe de Push -Ups est activement utilisé dans les sports électriques, est la base de la formation du personnel militaire.

Si votre objectif est d'améliorer la forme physique du haut du corps, ce type de charge est optimal pour vous. Quel que soit l'âge et le lieu de formation, les Push -Ups vous aideront à atteindre le résultat souhaité. Simultanément avec l'entraînement musculaire, vous renforcerez les articulations et augmenterez l'endurance corporelle.

Comment les poussées du sol affectent-elles le corps?

Afin de vous mettre en forme physique ou de dire au revoir à un excès de poids, vous devez régulièrement effectuer des exercices pour augmenter le tonus musculaire. Push -Ups est l'une des options les plus appropriées pour pomper le haut du corps. L'avantage de cet exercice est un effet complet sur votre chiffre.

Selon l'angle d'inclinaison ou la position du corps dans son ensemble, le pompage de divers groupes musculaires se produit. Avec une formation régulière, les exercices physiques deviendront une source d'énergie pour vous. Avec l'aide de push-ups, les os sont renforcés, en particulier dans les articulations et les poignets du coude. Le métabolisme s'améliore. Les pousses de poussée renforcent le muscle cardiaque et normalisent le système circulatoire. Vous vous débarrasserez des dépôts de graisses en excès, le corps acquiert un soulagement et une élasticité.

Pousser du sol sur les mains: la bonne technique

La bonne technique vous assurera d'obtenir le résultat nécessaire. À la suite des recommandations et des instructions, vous excluez la capacité de blesser la colonne vertébrale et les articulations.

Pousser, en raison d'un grand nombre de contractions, utilisez le groupe principal de muscles de votre corps. Avec une performance systématique et appropriée de l'exercice, le premier effet dont vous réalisez est une augmentation de l'endurance.

Après avoir sélectionné le bon complexe en tenant compte des caractéristiques de votre corps, il est nécessaire d'adhérer à une séquence claire de formation. Pour augmenter l'efficacité, il est nécessaire d'alterner divers exercices, choisissez la bonne charge et donnez au corps du temps pour se reposer. Lors de l'exécution de Push -Ups, un critère important n'est pas la quantité, mais la qualité de l'exécution.

À quoi devriez-vous prêter attention lors de l'exécution des exercices de poussée?

• Réglage de la main -selon la distance entre les mains en position du mensonge, différents groupes musculaires sont chargés.
• Emplacement des jambes -les jambes doivent être dans la position la plus pratique. La complexité de l'exercice dépend directement de la largeur entre les jambes. Pour un plus grand équilibre, la distance entre les jambes doit être augmentée.
• Position corporelle -avant de commencer les exercices, il est nécessaire de filtrer les muscles de l'abdomen et des fesses. La colonne vertébrale doit être droite.
• La direction de la tête- Vous devez attendre avec impatience, pas vers le bas. La tête est en position surélevée.
• Position de la main - La masse de votre corps tombe sur vos mains. Assurez-vous de les redresser, en prenant leur position de départ.
• Affection musculaire - Ne vous détendez pas pendant la poussée, gardez vos muscles en tension.

Malgré sa popularité, Push -Ups est un exercice assez difficile. Pour les personnes qui effectuent des poussées classiques du sol pour la première fois, une telle charge peut être une tâche écrasante. Dans ce cas, la première formation devrait remplacer la poussée classique du sol par une version légère de cet exercice.

• En tant que support au lieu du sol, donnez la préférence au mur. Les jambes doivent être situées à une telle distance du mur afin que le poids du corps soit dirigé à la main. Pliez vos coudes et effectuez des poussées. Après avoir maîtrisé ce type de push -up, passez au type de charge suivant.
• Poussant de la surface de différents types de meubles. L'objet dur approprié de votre intérieur changera l'angle d'inclinaison de votre corps, facilitant ainsi la charge lors de la compression. Si l'exercice est possible, continuez à s'entraîner, en réduisant progressivement l'angle d'inclinaison.

Push -Ups doit être effectué dans plusieurs approches. Dès que vous estimez que la tension a diminué, il est nécessaire d'ajouter des types plus complexes de push-ups à l'entraînement.

Comment obtenir un maximum de résultats dans les push -Ups?

En plus des push-ups, pour atteindre l'effet maximum, il est nécessaire d'observer des points importants.

Facteurs affectant la réalisation du résultat:

• La séquence d'exercices. Augmentation progressive de la charge.
• Alternance appropriée de charge et de repos. Donnez au corps le temps de restaurer.
• Nutrition complète pour restaurer l'énergie dépensée. Aliments riches en vitamines, protéines et acides aminés.
• Mode de vie sain. Exclure les mauvaises habitudes.
• Pour l'efficacité des push-ups, vous devez avoir une presse formée. Ajouter la charge pour renforcer les muscles de l'abdomen et revenir à l'ensemble des exercices.
• Lorsque vous effectuez des exercices, suivez la précision de l'exécution et ne poursuivez pas la vitesse.
• Si la fatigue et les muscles apparaissent, faites une pause. N'apportez pas le corps à l'épuisement.
• Lors de la compression, contrôlez votre respiration. Le corps descend - inhale, le corps monte - expirez.

Quel sera l'effet des poussées si elle est pressée du sol tous les jours 50, 100, 200, 300, 500 fois?

Il existe divers programmes Push -Up pendant plusieurs mois. Lors de la mise en œuvre de recommandations spécifiques, vous êtes assuré de parvenir au résultat quantitatif souhaité. La formation est effectuée de telle manière que votre niveau de formation initial ne leur importe pas.

Dans tous les horaires des cours, le temps est donné pour restaurer les performances du corps. S'il est pressé quotidiennement, vos muscles seront constamment dans un état de fatigue, ce qui entraînera une diminution de l'efficacité de leur travail.

Pour atteindre un niveau quantitatif dans les push -Ups, il est nécessaire de prêter une grande attention à la qualité de la formation.

• Afin de venir à l'indicateur de 100 poussoirs par jour, il est nécessaire d'augmenter quotidiennement l'endurance. Le schéma correct est une augmentation du nombre d'approches, pas du nombre de fois. Pour commencer, l'exécution de 5 approches par jour sera suffisante.
• Réglez le nombre de fois dans chaque approche individuellement, selon votre endurance. Pour ce faire, pousser dans la première approche de la capacité. Vous pouvez donc sortir pour un chiffre approximatif. Ensuite, augmentez progressivement le nombre d'approches pendant les jours de formation.
• La bonne décision sera l'exécution de push -ups en un jour. Prenant le temps de vous reposer, vous devez le donner autant que possible dans la formation. Observant la séquence de la formation, dans deux mois, votre résultat atteindra 100 push-ups dans une approche.
• Afin de maintenir le résultat et d'obtenir un effet encore meilleur, vous devez continuer à vous engager. Afin de ne pas perdre tout intérêt, une variété de poussées avec un autre complexe d'exercices.
• Activité physique alternative avec des exercices d'endurance - jogging, natation, vélo. Lorsque vous faites un sport, les pompes affecteront positivement vos indicateurs.

Méthodes et types de poussées du sol sur les mains

Ayant fixé un objectif spécifique, les athlètes effectuent diverses méthodes push-up.

• Push-ups pour augmenter la masse musculaire.L'essence de la méthode est l'alternance de la charge et du repos. Avec les cours quotidiens, il y a peu de temps pour se reposer. Dans ce cas, l'augmentation de la masse est possible en présence du poids corporel requis.
• Push -Ups pour la force. L'essence de la méthode est l'alternance des classes de formation légères dans lesquelles un poids supplémentaire sera impliqué.
• Excès pour l'endurance. L'essence de la méthode est d'augmenter le nombre de répétitions.

Si vous êtes fatigué des poussées classiques du sol, ajoutez des exercices plus complexes à votre formation:

1. Push-ups sur les poings. Prenez la position classique initiale. Vous vous reposez contre la surface non pas avec vos paumes, mais avec des jointures de vos doigts. Dans cette position, le poids corporel tombe sur les poings, ce qui à son tour réduit la charge sur les poignets.
2. Push-ups d'une seule main.Dans cet exercice, le soutien doit être une main, la seconde doit être déchirée du sol et place dans le bas du dos. Seules les mains entraînées peuvent faire face à cette position, les faibles ne pourront pas maintenir l'équilibre.
3. Push-ups avec un pied.L'emplacement des jambes est en forme de croix. L'accent est mis sur une jambe. Dans cet exercice, les principales forces visent à tenir l'équilibre.
4. Pressant sur les genoux. L'accent mis par les jambes tombe sur les genoux. Les jambes doivent être croisées. La charge principale tombe sur les articulations de l'épaule, les muscles de la presse sont élaborés.
5. Pousser sur les coudes. Reposez-vous à la surface des articulations du coude. Redresser vos bras alternativement et revenir à sa position d'origine. Dans cet exercice, la charge principale tombe sur les deux muscles de la tête et à trois points de l'épaule.

   

6. Push-ups avec des doigts largement placés.Dans cet exercice, il est nécessaire de redresser les doigts sur les mains autant que possible. La surface n'applique pas la paume entière, mais les doigts. Dans cette position, les muscles des mains et de la poitrine sont principalement pompés.
7. Push -Ups avec du coton. La pressage du corps doit être fait avec un con, comme s'il faisait rebondir le haut du corps. En même temps, les mains du sol sont arrachées et le coton est exécuté. Dans ce cas, la charge est sur les muscles pectoraux et les triceps. Il est important de maintenir l'équilibre, de sorte que les jambes doivent être largement placées.
8. Pousser avec Fitball. Dans cet exercice, Fitball agit comme un soutien. Avec de tels poussées, il est nécessaire de contrôler la position correcte du bassin et des hanches afin d'exclure leur affaissement
9. Push-ups avec une colline.Il est nécessaire de placer les chaussettes des jambes sur la colline pratique pour vous. Avec de telles poussées, les mains sont bien pompées.

Comment faire un calendrier de poussée depuis le sol?

En observant le calendrier push -up, il vous sera plus facile de surveiller vos résultats. En fait, le graphique contrôle la charge sur le corps.

Considérez les principaux points:

1. Sty pour le temps de formation. Ne faites pas tôt le matin ou avant la nuit.
2. Commencez chaque séance d'entraînement avec un-up chaud. Les muscles chauds excluront la possibilité de blessures.
3. Pas besoin de suivre plusieurs entraînements par jour. Beaucoup plus efficace, ainsi que Push -Ups, effectuer un ensemble supplémentaire d'exercices.
4. Ne poussez pas à l'épuisement. Pour chaque personne, les charges sont individuelles, ne s'efforcent pas de dépasser le résultat de quelqu'un.
5. Si vous décidez de vous engager quotidiennement, vous devez alterner la charge. Un jour est un minimum de poussées, le deuxième jour est le maximum.

Activité physique lorsque Push -Ups du sol: comment ne pas en faire trop?

En cas d'effort physique, il est nécessaire de distribuer correctement la force d'exposition au travail de votre corps.

• La charge est quantitative - le nombre d'exercices effectués et qualitatif - dépend de l'intensité de la formation.
• L'effet de l'activité physique résultante est obtenu avec une formation constante prolongée. Sous l'influence de la force et de la forte intensité des exercices, vous risquez d'obtenir un résultat négatif.
• Distinguer entre la charge constante et la variable. Avec constante - vous êtes engagé quotidiennement, sans prendre de jours pour la détente. Avec une charge variable - vous donnez du temps au corps pour restaurer la capacité de travail.

• Avec une activité physique appropriée, vous ressentez une amélioration du tonus musculaire. Après un bon entraînement, votre corps doit être chauffé et l'appétit est passif. Avec des charges supérieures à la norme, le corps subit un fort manque de nutriments, ainsi la sensation de faim augmente après la classe.
• Afin d'éliminer les graisses d'une partie particulière du corps à l'aide de push -Ups, il est nécessaire de choisir sélectivement un ensemble d'exercices avec une exposition au groupe musculaire souhaité.
• Au cours de la première formation dans les muscles, un liquide s'accumule, qui compense la perte de poids. Avec des charges prolongées, les muscles sont séchés et vous remarquez une diminution du poids corporel.

Vous devez manger au moins une heure et demie avant l'entraînement. Les glucides complexes qui fournissent des travaux musculaires productifs doivent être inclus dans votre alimentation. Pour normaliser le métabolisme pendant les cours, vous devez boire de l'eau. Après l'activité physique, les muscles chauffés doivent être rechargés. Une nutrition complète et appropriée, saturée de protéines et d'acides aminés, après l'entraînement, permettra au corps de transformer les nutriments en masse musculaire.

Il est important de se rappeler que l'entraînement avec l'activité physique est le stress pour le corps. Votre tâche consiste à choisir les bons exercices, à distribuer le nombre de formation, à suivre les instructions.

VIDÉO: Explosif Push -Ups du sol