Adaptation à une température élevée: comment est l'adaptation à la chaleur?

La plupart des gens ne tolèrent pas une température à haute température de l'air. Cependant, peu de gens pensent que cela peut être dangereux pour la santé et la vie.

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Si vous devez souvent être dans la rue à l'été de l'année, vous devez connaître les règles de base qui vous permettront de supporter confortablement la chaleur. Alors, est-il possible de s'habituer à la chaleur? À partir de cet article, vous apprendrez à vous adapter à des températures élevées.

Contrôle de la température corporelle

Pendant la maladie, la température corporelle augmente souvent. Elle dit que le corps se produit dans le corps, qui doit être traité. Une personne en bonne santé a la température corporelle optimale - 36,6 ° C Le soir, il peut augmenter d'une demi-degré et diminue par l'aube. Les femmes sont plus susceptibles des changements de température corporelle et sont plus faciles à s'adapter à la fièvre. Cela est dû au cycle menstruel.
Si une personne est exposée et sera dans une pièce froide, la température de son corps peut tomber à +20 ° C. Après une forte activité physique, la température des muscles augmente pour +40 ° C S'il dépasse la valeur de +42 ° C, cela peut provoquer la mort d'un coup thermique.

Adaptation Satady à des températures élevées: Tableau — Étapes de l'adaptation à des températures élevées: tableau

Quel est le danger de température élevée?

Si la température de votre corps atteint +41 ° C, un coup thermique se produit. Cela conduit à une violation du système de thermorégulation du corps.

Vous pouvez reconnaître le coup thermique par de tels symptômes:

peau sèche;
visage enflammé;
maux de tête tranchants;
manque de force;
irritabilité;
conscience floue;
violation de la coordination.

Avec les symptômes ci-dessus, consultez un médecin. Si vous endurez la douleur ou l'auto-médication, vous pouvez provoquer la mort d'un coup thermique. Tout d'abord, le cerveau est endommagé.

Avec les premiers symptômes d'un coup chaud - vous devez refroidir le corps. Pour cela, la personne est arrosée avec de l'eau à température ambiante. Vous pouvez également attacher de la glace à l'endroit où les vaisseaux sanguins (aine, cou ou aisselles) ne sont pas profondément situés.

Comment s'adapter à une température élevée?

Si vous avez déménagé dans un pays avec un climat chaud ou si vous devez travailler dans la rue en été, vous devez contrôler la température corporelle. Il est important de connaître les règles de base qui peuvent facilement s'adapter à une température élevée.
Ensuite, les recommandations les plus courantes des médecins seront décrites pour s'adapter à la chaleur. Si vous les suivez, vous ne nuirez pas à la santé.

Activités récréatives faciles

Habituez-vous à la chaleur progressivement. Vous ne devriez pas être dans la rue pendant longtemps lorsque la température élevée est maintenue. Dans les premiers jours de la chaleur, essayez d'être dans la rue plus 60-90 min.
Pour le moment, essayez de montrer l'activité physique (jouer du ballon, marcher ou travailler dans le jardin). Suivez l'état de votre corps. Si vous ressentez du malaise, rentrez chez vous. À chaque jour suivant, augmentez le temps dans la rue afin que le corps s'habitue progressivement sur le temps chaud.
Tu peux sortir dans la rue tôt le matin, Lorsque la température de l'air n'a pas atteint une marque élevée. Dans les jours suivants, sortez plus tard. Une adaptation progressive permettra à votre corps de s'habituer à la chaleur, et il vous sera plus facile de le supporter.

Augmentation progressive de la température dans la pièce

Si vous prévoyez d'aller dans un pays chaud, le climatiseur aidera à s'adapter à des températures élevées. L'adaptation à la chaleur prendra au moins deux semaines.
L'essence du conseil est que tous les quelques jours, vous devez augmenter la température du climatiseur de 1 ° C. Vous ne ressentirez même pas comment le corps s'habituera aux températures élevées. Cela vous permettra de vous sentir à l'aise dans la rue en été.

Il est important de se rappeler que la température dans la pièce ne doit pas être inférieure à la rue plus de 5 ° C. Tellement plus facile à s'adapter à la chaleur.

Refroidir dans la pièce

Si les fenêtres de votre appartement viennent vers le sud, essayez de les fermer pendant la journée. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des stores ou un couvre-lit régulier. Ouvrez les fenêtres uniquement la nuit, et avec un réveil, fermez à nouveau.
Installer dans la pièce ventilateur. Son but est de faire sauter la pièce. Par conséquent, vous ne devriez pas le diriger vers vous-même. Il vaut mieux qu'il ait 90 ou 180 degrés. Donc, l'air chaud ne stagne pas.

Préparation morale pour les températures élevées

Avant de sortir, buvez 300 ml d'eau froide. Cela restaurera l'équilibre hydrique du corps. Calmez-vous et préparez-vous au fait que vous devrez transpirer.
Il est important de faire le plein de patience. Le corps humain ne s'habitue pas rapidement aux changements. Vous aurez besoin de quelques jours pour apprendre à faire face à la chaleur.

Comment mener un style de vie actif dans la chaleur?

Il y a des gens qui font régulièrement du sport. Peu importe pour eux de la météo à l'extérieur.
Afin de ne pas découvrir le corps pour la force, vous devez vous adapter correctement aux températures élevées et continuer à mener un style de vie actif dans la chaleur. Il y a plusieurs règles à ce sujet, qui seront discutées plus avant.

Vous devez vous habituer à l'activité progressivement

Adhérer à de courtes rafales d'activité

Commencez à passer activement du temps dans la chaleur progressivement. Les premiers jours sont préférus pour jouer exerce une approcheDe sorte que le séjour global dans la rue ne dépasse pas 15 minutes.
Après cela, vous pouvez progressivement augmenter le nombre d'approches afin que le corps s'adapte à des températures élevées. Essayez de faire après chaque approche pause. Boire de l'eau et reposer un peu.
Surveillez le vôtre bien-être. S'il ne reste plus de force, il est préférable de rentrer chez lui ou d'augmenter le temps de la pause. Littéralement après 1,5 à 2 semaines, le corps s'habituera à cette météo, et vous pouvez mener un style de vie actif à un rythme habituel.

Boire plus d'eau

Si vous aimez courir dans la rue, faire du vélo ou marcher longtemps, buvez avant la charge un verre d'eau froide. N'oubliez pas de remplir le corps d'eau propre pendant le sport, afin qu'elle tolère mieux la congédiement.
Après tout, l'activité, même minime, provoque transpiration abondante. Et il est important de maintenir l'équilibre hydrique optimal.
Vous pouvez prendre de l'eau potable ordinaire avec vous ou des boissons pour sportifs. Ils aideront à restaurer l'équilibre hydrique dans les tissus, ainsi qu'à compenser les électrolytes. Votre formation sera donc plus efficace.

Chaleur et santé: protection et préservation

Pour s'adapter rapidement à des températures élevées, essayez de porter dans la chaleur Vêtements légers de haute qualité. Pour vous sentir à l'aise par temps chaud, donnez la préférence t-shirts et chemises à manches courtes.
Vous devez également abandonner les pantalons et les jeans en faveur court ou pont. Il est préférable de porter des vêtements de tissus répulsifs et naturels.
Vous vous sentirez mieux si vous portez coton ou lin Articles de garde-robe.
Donner la préférence shades claires, Parce qu'ils feraient mieux de pousser les rayons du soleil. Les tons sombres dans les vêtements attireront le soleil, vous deviendrez donc plus chaud.
Ne négligez pas les coiffures. Les hommes devraient opter pour casquettes, mais les femmes sont idéales pour les femmes chapeaux ou Panama. Ils sont combinés avec des vêtements et se protégent contre un coup ensoleillé.
Suivez la qualité de votre nutrition. Donner la préférence aux produits, qui incluent suffisamment électrolytes, minéraux et vitamines. Par temps chaud, il ne faut pas refuser les épinards, les fruits, les légumes et les légumineuses.

Mangez un peu de sel de sel quotidiennement, car il retarde l'humidité dans le corps. Grâce à cela, la déshydratation peut être évitée. Si vous suivez votre silhouette, utilisez plus de produits qui contiennent beaucoup de protéines (viande maigre, œufs, poissons et noix). Une telle nutrition pendant longtemps conserve une sensation de satiété et vous n'avez pas à trop manger.

Adaptation à la température élevée: recommandations de base

Avant de procéder à l'adaptation à haute température, subissez un examen par un médecin. S'il y a des problèmes de santé, vous devez d'abord les éliminer, puis commencer à vous adapter à la chaleur.
N'essuyez pas la sueur qui s'est formé sur la peau. Il refroidira le corps naturellement.
Suivre la couleur de votre urine. Les nuances sombres indiquent que vous avez une déshydratation. Boire plus d'eau. Avant l'entraînement, mangez en petites portions. La suralimentation en combinaison avec la chaleur peut entraîner des attaques nausée et vomissements.

Ne négligez pas par temps chaud crème solaire. Il vaut mieux si le facteur de sa protection est au moins 50 SPF. Vous protégez donc la peau des brûlures et du vieillissement prématuré. De plus, au soleil, vous devez marcher dans des lunettes de soleil afin de ne pas perturber la qualité de la vision.
Essayez de boire moins par temps chaud café, boissons gazeuses et alcool. Ils provoquent une déshydratation, qui aggravera votre puits.

Pour être plus facile à transférer la chaleur

Donc, maintenant vous savez comment s'adapter à la chaleur. La règle la plus importante est de suivre votre puits. Le corps vous fera savoir quand il serait préférable de rentrer chez vous. Vous ne devriez pas être dans la chaleur par la force, car il est dangereux pour la santé et la vie. Être en bonne santé.

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