تکنیک Mett-Meditation: مهربانی و ویژگی های آن

مراقبه ، این کلمه خود برای آرامش ، تعادل ذهنی و اتخاذ واقعیت همانطور که هست تنظیم می کند. بیشترین آشنا برای افرادی که به اعماق این عمل اختصاص ندارند ، مراقبه بر اساس تمرینات تنفسی هستند.

برای افرادی که بودیسم را به دست می آورند ، بسیاری از شیوه های دیگر وجود دارد که یکی از آنها مراقبه ای به نام متتا است و پایه و اساس آن مفاهیم ابدی مهربانی و عشق بود.

metta-medical- چه است؟

• آنچه متا مدیتیشن است-از قبل از نام دوم آن روشن می شود: "عاشق مهربانی"واد این یکی از محبوب ترین تکنیک هایی است که به تحقق خود ، احساسات و احساسات واقعی آن کمک می کند.
• معنای کلمه "metta" ، که گاهی اوقات در سانسکریت مانند "ماییری" به نظر می رسد ، به معنای واقعی کلمه چنین است: "مهربانی دوست داشتنی". با توجه به درک عمومی ، متا-مدیتیشن ، پرورش خصوصیاتی است که به خوبی ، لطف ، هم به خود و هم به هر آنچه احاطه می شود ، دوست دارد. پر کردن روح با چنین احساساتی منجر به بهبودی می شود و بنابراین هدف نهایی مدیتیشن متا پر کردن احساسات و افکار متا است.
• با وجود انواع مختلف شیوه های متتا ، جوهر آن تغییر نمی کند: شخصی با استنشاق رنج را می پذیرد ، و بر شادی و عشق و عشق به دنیای اطراف خود ، آن را بر خودش و دیگران متمرکز می کند.

چه کسی به Metta-Meditation احتیاج دارد؟

• در حالت ایده آل ، چنین عملی به هر یک از ما آسیب نمی رساند. اما افرادی که غالباً احساس نارضایتی یا عصبانیت از کسی را تجربه می کنند ، می خواهند مجرم شر را بخواهند ، به او احتیاج دارند. همچنین ، افرادی که با کاستی های افراد دیگر دشوار هستند و این واقعیت که مردم همیشه از آنجا که دوست داریم از همیشه دور هستند.
• بی تفاوتی و عدم همدردی با مشکلات دیگراناز آنجا که افکار فقط مشغول هستند-این دلیل دیگری برای روی آوردن به تمرین مراقبه متا است. و طرف معکوس: دقیق بودن بیش از حد به خود ، تحقیر سفت و سخت برای کوچکترین اشتباه ، گاهی اوقات به تحقیر یا حتی نفرت برای خود می رسید ، و به همین دلیل فقدان کامل عشق.
• علاوه بر این ، مراقبه متا برای افرادی که از آنها رنج می برند مفید خواهد بود بی خوابی های مکرر ، استرس های تجربه ، دائماً در افکار خود حضور دارندواد همچنین خوب است که به تکنیک Metta-Medical برای کسانی که از نظر ماهیت فعالیت ، مسئول سلامتی آنها ، کمک به توسعه ، کمک به توسعه ، کمک به توسعه: مربیان ، معلمان ، دامپزشکان ، پزشکان و غیره است.

تکنیک مدیتیشن

1. لازم است استراحت ، نشستن ، صاف کردن پشت و بستن چشمان خود. برای چند دقیقه ، روی نفس خود تمرکز کنید ، نفس ها و بازدم ها را کنترل کنید - مغز شما کمی "آرام می شود".
2. مرحله بعدی تمرکز روی خودتان است. با خودتان هر آنچه را که می خواهید خودتان صحبت کنید: به عنوان مثال ، "من به خودم شادی آرزو می کنم" ، "آرزو می کنم خودم را از غم و اندوه آزاد کنم" ، "آرزو می کنم سالم باشم"واد این آرزوها را می توان در ریتم نفس و بازدم تلفظ کرد. پس از آن ، به احساساتی که تجربه می کنید گوش دهید و از نظر ذهنی دقیقاً در جهت این احساسات به نفس خود می بخشد.
3. در افکار خود تصویر کسی را که برای شما عزیز است ایجاد کنید: یک عزیز ، یک کودک ، یک دوست مهربان و غیره. تمام آرزوهایی که قبل از این به خودتان خطاب کرده اید ، به او خطاب کنید و از نظر ذهنی عشق خود را برای او ارسال کنید. پس از آن شما فقط نفس می کشید و در صورت بروز هرگونه احساس تنش به خود گوش می دهید. اگر چنین است ، فکر کنید که نفس خود را به محلی که تنش احساس می شود هدایت می کنید و سپس استراحت می کنید. اگر می فهمید که از نظر ذهنی از برخی موارد عجیب و غریب پریشان هستید ، تمام توجه خود را فقط بر تنفس متمرکز کنید.
4. حالا به هر شخصی که متعلق به آن است فکر کنید خنثی، بدون احساسات مثبت یا منفی: یک کارمند ، همسایه ، فروشنده از نزدیکترین فروشگاه و غیره همه آرزوهای فوق را با عشق خود راهنمایی کنید. اگر انجام این کار دشوار است ، پس سعی کنید تصور کنید شخصی که شما را دوست دارد چه احساسی دارد و این احساسات را به جلو می برد.
5. اکنون نوبت کسی است که شما نمیدانم: یک رهگذر که برای چیزی به یاد می آورد ، یک همکلاسی فرزند شما ، که فقط در تصویر کلی کلاس دیدید ... آیین فوق را تکرار کنید.
6. آخرین ، دشوارترین مرحله ، نمایش خواهد بود رابطه شما با آنها کاملاً مرفه نیستبا آنها خصومت متقابلواد روی این فکر تمرکز کنید که افراد ناخوشایند در روح بسیار ناراضی و شایسته ترحم هستند. با درک این موضوع ، سعی کنید برای این شخص برای سلامتی ، خوشبختی و قطع غم و اندوهش آرزو کنید. این کار را از قلب ، صمیمانه انجام دهید.
7. وقت آن است که برای همه کسانی که در طول مراقبه متا فکر می کنید ، برای همه آرزو کنیم. و برای تکمیل پیام مهربانی و خوشبختی خود با فکر کردن در مورد هر کس که روی زمین زندگی می کند ، آرزو می کند که آنها را دوست داشته باشند ، شاد و هماهنگ باشند.
8. فقط نفس بکشید و به احساسات خود گوش دهید. پس از آن ، به آرامی چشمان خود را باز کنید ، با قلب کشیده شوید ، چندین حرکات از گردن خود را انجام دهید تا آن را کشیده کنید ، از این طریق از حالت مراقبه خارج شوید.

در طول مراقبه متا چه آرزو کنیم؟

• توالی اقدامات و تصاویر نشان داده شده در مراقبه متا ، به طور معمول ، بدون تغییر باقی می ماند. اما با در نظر گرفتن شخصیت خاص که فکر می کنید می توان آرزوهای پذیرفته شده استاندارد را تغییر داد. برای انجام این کار ، شما باید به شخصی که پیام خوبی دارد که در این زمان در این زمان است ، بپردازید.
• به عنوان مثال ، اگر او نمی تواند یک شریک شایسته برای یک رابطه پیدا کند ، می توانید از نظر ذهنی این عبارت را به او خطاب کنید: "آرزو می کنم شخصی را پیدا کنید که شما را با یک نگاه درک کند" ، "بگذارید کسی که از شما پشتیبانی کند و نشان دهد مراقبت "...

نمونه هایی از آرزوهای دیگر:

• "بگذارید هارمونی شما را احاطه کند. برای شما آرزو می کنم خوب و خوشبختی. "
• "من برای شما آرزو می کنم که از مشکلات فشرده ، اضطراب و ترس خلاص شوید."
• "من برای شما آرزو می کنم با مردم و طبیعت."
• "من برای شما آرزو می کنم سریع از شر بیماری خلاص شوید."
• "من برای شما آرزو می کنم که بدانید هدف شما از چه چیزی تشکیل شده است."
• "آرزو می کنم شما حقیقت را در خودتان کشف کنید."
• "برای شما آرزوی آرامش دارم."
• "من برای همه آرزو می کنم که خود را از خصومت و حرص و آز آزاد کنند."
• "من برای شما آرزو می کنم که آرامش و آرامش کامل کسب کنید."
• "من برای شما آرزو می کنم از شر خطاها خلاص شوید."
• "من آرزو می کنم احساس امنیت کنم."

چگونه می توان خواسته ها را در طول مراقبه متا تدوین کرد؟

• قانون اصلی این است تمایل نباید عنصر خودخواهی را تحمل کندواد به عبارت دیگر ، آرزوی دیگری را که به نفع شما است آرزو نکنید. به عنوان مثال ، شما نباید به خودتان بگویید: "آرزو می کنم شوهرم پول بیشتری برای من خرج کند" یا "آرزو می کنم همسرم یک آشپزی عالی شود و به من خوشمزه شود." به یاد داشته باشید که در طول مراقبه متا عشق را می فرستید ، این بدان معنی است که خوب شما باید در درجه اول به نفع دیگری باشد.
• البته، استثناهایی وجود دارد. بگویید ، شما می توانید برای خود آرزو کنید تا شوهرتان تلاش بیشتری کند تا طبیعت عصبانی خود را خسته کند. این همچنین می تواند برای خودش در مرحله بعدی مراقبه متا آرزو شود. چنین آرزویی با تسهیل روابط خانوادگی خود برای هر دو طرف ، هر دو را به نفع شما خواهد داشت.
• با تدوین آرزوی برای خود ، سعی کنید در مورد خود و افراد دیگر فکر کنید ، تلاش کنید تا اطمینان حاصل کنید که این هدف به نفع هر چه بیشتر افراد ممکن است. به عنوان مثال ، آرزو می کنم که در واکنش های خود در مورد نظرات در شبکه های اجتماعی ، در واکنش های خود محدودتر باشید. بنابراین شما از نظر مفسران عاقل تر به نظر خواهید رسید و فضایی آرام و آرام برای همه افراد ایجاد می کنید.

چگونه در طول مراقبه متا به درستی بنشینیم؟

• پشت باید مستقیم ، اما سفت نباشد ، تا احساس ناراحتی در مهره ها نشود. اگر به درستی بنشینید ، قفسه سینه در موقعیتی کمی بلند شده قرار خواهد گرفت که به تشعشع آسان تر احساسات خوب کمک می کند.
• پاهای خود را در موقعیتی مناسب برای شما قرار دهید ، بدون عبور از آن ، برای جلوگیری از کند شدن گردش خون و بی حسی احتمالی اندامها - این به شما امکان نمی دهد روی افکار و احساسات تمرکز کنید. نشستن روی بالش کاملاً قابل قبول است ، اما نیازی به تکیه دادن به پشت صندلی نیست ، زیرا این امر منجر به توقف جریان انرژی در پشت و منجر به خواب آلودگی می شود.
• حرکت نکنید ، و این حتی در مورد انگشتان و پاها نیز صدق می کند.

بدون نیاز به نوسان ، تغییر موقعیت بدن ، خراش یا مالش. مجسمه بودا را به خاطر بسپارید - این گزینه ایده آل برای بی تحرک است و باید برای آن تلاش کند.

• هر حرکتی یا هم زدن شما را از تمرین متتا منحرف می کند ، و پس از آن نتیجه به زودی حاصل نمی شود یا به هیچ وجه حاصل نمی شود.

آیا افکار خارجی در طول مراقبه متا مجاز هستند؟

• برای این واقعیت آماده باشید که افکار عجیب و غریب می توانند در هنگام مدیتیشن متا در مغز شما ظاهر شوند-این کاملاً طبیعی است. نیازی به دور کردن آنها نیست.
• فقط به این واقعیت فکر کنید که در این لحظه از احساساتی که باید شما را پر کنید ، منحرف می شوید. پس از آن ، از در نظر گرفتن فکر خود دست بردارید ، فقط آن را "رها کنید". بگذارید به تنهایی باقی بماند ، شما همچنان به احساسات گوش می دهید.
• برای دستیابی به این هدف ، روی ولتاژ ظاهر شده تمرکز کنید ، آن را در ذهن علامت گذاری کنید و سپس سعی کنید برای استراحت - مغز شما با تنش آرام می شود. در این لحظه است که هیچ فکری در آن وجود نخواهد داشت - این زمان مناسب برای بازگشت به مراقبه و ادامه آرزوهای خوب است.

قانون "شش" در عمل مراقبه متا چیست؟

اگر احساس می کنید مغز شما نمی تواند روی مراقبه metta تمرکز کند ، از افکار بیرونی منحرف شود و روی چیز اصلی-خود مراقبه متمرکز شود ، این قانون به شما کمک می کند.

شش "R" 6 کلمه انگلیسی است که ترتیب عمل زیر را نشان می دهد:

1. تشخیص - برای تحقق به عبارت دیگر ، شما باید هوشیار باشید و هر آنچه را که لحظه پر شده است بدانید.
2. رهایی - رها کردن. شما نباید تمرکز کنید ، افکار بوجود آمده یا احساساتی را که به تنهایی خواهند بود ، نگه ندارید.
3. آروم باش - آروم باش. آرامش به تنش بدن و ذهن اشاره دارد - به سادگی توجه آنها را برطرف نکنید.
4. دوباره - دوباره لبخند بزن. تکنیک Metta-Meditation یک تکنیک خوب است ، به این معنی که هرچه بیشتر لبخند بزنید ، بهتر می شوید.
5. برگشت - برگشت. بازگشت به احساس عشق و حسن نیت است که برای خودتان یا دیگری ارسال می کنید. او را احساس کنید
6. تکرار - تکرار. همه چیز در اینجا مشخص است: به مدیتیشن ادامه دهید.

چگونه می توان تصاویر را در تمرین مراقبه متا تجسم کرد؟

• چگونه تصویر یک شخص را تصور کنیم؟ از آنجا که شما راحت تر و قابل مشاهده تر هستید ، تا جایی که تصور می کنید یک پرتره استاتیک یا یک شخص در حال حرکت را در نظر می گیرید. برای تسهیل کار ، می توانید نام کسی را که پیام خوب شما به آن پرداخته است تلفظ کنید ، از کلماتی که آن را توصیف می کند استفاده کنید.
• شما نیازی به دقت عکاسی ندارید ، اما تلاش می کنید تا شیء مدیتیشن متا را خوشحال و لبخند بزنید. و خودتان لبخند را فراموش نکنید.
• کاملاً قابل قبول است که خواهید دید تصویر مه آلود ، فازی، در جایی از راه دور واقع شده است. تصویر همچنین می تواند ظاهر شود و ناپدید شود - این نیز طبیعی است. خود را مجبور نکنید که به وضوح و با جزئیات در نظر بگیرید - این فقط به استرس منجر می شود ، که می تواند منجر به سردرد شود. توجه اصلی باید به خود-مدیتیشن متا ، یعنی برای پر کردن خود با مهربانی ، انجام شود.

چرا لبخند در طول مراقبه متا مهم است؟

• در هنگام مدیتیشن متا لبخند بزنید. علاوه بر این ، لبخند بزنید نه تنها لب ، بلکه از نظر ذهنی نیز چشم (بگذارید حتی بسته شود). لبخند برای مراقبه بسیار مفید است ، زیرا به مقابله با تنش کمک می کند. او ذهن را با احساس شادی و خوشبختی پر می کند.
• نیاز به لبخند نیز به وسیله علمی اثبات می شود. طبق مشاهدات متخصصان ، موقعیت گوشه های دهان مستقیماً با وضعیت روانی یک شخص ارتباط دارد.
• اگر آنها سقوط کنند ، ما به طور غیر ارادی شروع به بازدید از افکار جزئی تاریک می کنیم. اگر گوشه های دهان افزایش یابد ، مغز پر از افکار خوش بینانه روشن است ، روشن تر می شود.

چه مدت میتا است؟

• هیچ زمان مشخصی برای مراقبه متا وجود ندارد ، زیرا همه ما قادر به انصراف و استراحت متفاوت هستیم. اغلب توصیه می شود با 5 دقیقه شروع شود و سعی در دستیابی به دستاورد دولت لازم داشته باشید.
• برعکس ، سایر کارشناسان توصیه می کنند که در ابتدا برای تمرین حداقل 40-45 دقیقه ، تمرکز کنند و روی یک نفر تمرکز کنند.

به طور متوسط \u200b\u200b، هنگامی که تجهیزات قبلاً تسلط داشته اند ، و می دانید که چگونه به وضعیت لازم دست یابید ، روند مراقبه Metta از 30 تا 40 دقیقه طول می کشد ، که شامل مراقبه تنفسی نیز می شود.

• در طول روز می توانید به همان اندازه که می خواهید مراقبه کنید. علاوه بر این ، این کار می تواند در حین حرکت انجام شود ، به عنوان مثال ، در راه کار و کار ، ایستادن در یک توقف یا در صف میز پول نقد در فروشگاه.
• هرچه بیشتر احساس عشق و مهربانی را احساس می کنید ، ذهن شما شادتر خواهد شد و انرژی مثبت تری نیز به جهان تابش خواهید کرد.

فواید تکنیک Metta-Meditation چیست؟

طبق مشاهدات متخصصان و افرادی که متتا را تمرین می کنند ، چنین عملی منجر به افزایش وضعیت عاطفی عمومی می شود ، فرد را با عشق و شادی پر می کند. بسیاری خاطرنشان می کنند که تأثیر مثبتی بر بدن ، تضعیف میگرن و کاهش فراوانی حملات دارد. در مورد عوامل روانشناختی ، تکنیک مراقبه متا منجر به افزایش سطح همدلی و جوان سازی مغز و بهبود فعالیت آن به دلیل آرامش مکرر می شود.

• عشق به خودمان ، که ما به لطف تکنیک مدیتیشن متا تولید می کنیم ، به تصحیح یک طبیعت سنگین کمک می کند ، استرس ، سطح افسردگی ، پرخاشگری را کاهش می دهد ، فشار عاطفی را کاهش می دهد ، که بار نارضایتی را تحمل می کندواد علاوه بر این ، بهبود روابط اجتماعی ، روابط با مردم ذکر شد.

• در مورد تأثیرات مفید بر سلامت جسمی ، باید به مطالعات انجام شود که توسط دانشمندان انجام شده است که ثابت کردند که به لطف استفاده از فناوری رسانه متا ، ایمنی تقویت می شود و تا حدودی خطر ابتلا به بیماری های انکولوژیکی کاهش می یابد. رویای بهبود می یابد ، فرد به راحتی می خوابد و به راحتی از خواب بیدار می شود.

مولوت متا چیست؟

• تکنیک مدیتیشن متا از فلسفه بودایی به ما رسید. اما گاهی اوقات می توانید آن را "متا-جوان" بشنوید. چرا؟
• در بودیسم ، هیچ مفهوم آشنای از دعا به عنوان درخواست تجدید نظر با درخواست خاص وجود ندارد. اما آرزوهایی که در طول مراقبه متا به دیگران می پردازیم دیکته می شود عشق و مهربانیواد با توجه به ایمان بودایی ، بر اساس پذیرش آرام از واقعیت ، می توان آنها را به عنوان آرزوی موجود در جهان و امنیت ، در خوشبختی و عشق تدوین کرد.
• بنابراین ، با مراقبه دلسوزی ، مهربانی ، عشق ، که متتا است ، به نظر می رسد یک شخص با آرزوی خوب و خوب به دنیای اطراف خود روی می آورد. چنین تجدید نظر همچنین می تواند یک دعای برای صلح ، سلامتی ، سعادت در نظر گرفته شود. به همین دلیل است که گاهی اوقات Metta-Meditation Metta-Ground نامیده می شود.

چگونه می توان در مراقبه متا به آرامش رسید؟

• پذیرفتن یک نمایش مناسب برای شما و صاف کردن کمر، به تدریج هر قسمت از بدن را آرام کنید. سپس روی نفس خود تمرکز کنید ، آن را تراز کنید.
• با آرامش ، احساساتی را که در تابستان در صبح تجربه می کنید تصور کنید که خورشید نمی سوزد ، اما به آرامی گرم می شود.
• احساس کنید که چگونه گرما در سراسر زمین پخش می شود و همه را گرم می کند. حال تصور کنید که شما یک قطعه از این خورشید گرم هستید که به زندگی می بخشد. پس از آن ، می توانید مراقبه متا را شروع کرده و خوب ارسال کنید.

مراقبه متا: بررسی ها

• پاول ، 36 ساله ، مسکو: من برای سال پنجم متا مدیتیشن را تمرین می کنم. من آنقدر به آن عادت کردم که احساس می کنم هر روز صبح با احساسات مثبتی که این عمل به شما می دهد ، نیاز به شارژ مجدد دارم. من متوجه شدم که او بسیار تحمل بیشتری نسبت به مردم دارد. و تمرکز توجه در حین کار برای من آسان تر شد ، خواب بهبود یافته ، حالات اضطراب که قبلاً تجربه می کردم به طور دوره ای ناپدید شده اند.
• نینا ، 50 ساله ، وولوگدا: من نه چند سال پیش به Mett-Meditations آمدم-به طور تصادفی ، به طور تصادفی ، به کلاس هایی که آشنای من در آن شرکت می کند ، برخورد کردم. من از این واقعیت که در مورد خلاص شدن از رنج ، از جمله افراد جسمی بود ، جذب شدم. من از صحت و صحت این عمل اطمینان داشتم ، هنگامی که در شش ماه توانستم حدود نیم ساعت در یک موقعیت مراقبه کنم و این با وجود این واقعیت که او قبلاً نتوانسته بود بنشیند ، بدون تغییر موقعیت به دلیل ناراحتی در پشت. این واقعیت که من بسیار آرام تر ، محدودتر ، خندان و صحبت کردن غیر ضروری شدم - این مورد توسط همه بستگان و دوستانم ذکر شد.
• Svetlana ، 45 ساله ، Izhevsk: در ابتدا از توصیه ای برای لبخند مداوم شگفت زده شدم ، کمی عجیب احساس کردم. اما چند روز بعد متوجه شدم که این لبخند واقعاً "کار می کند". علاوه بر این ، هر دو در درون من کار می کنند (من بسیار خوش بین تر شدم ، من به بد نمی پردازم) و از نظر بیرونی ، زیرا مردم به لبخند پاسخ نمی دهند و بیشتر اوقات در پاسخ لبخند می زنند. بنابراین اکنون با لبخند از خواب بیدار می شوم و با او می خوابم. و در زندگی دلایل بسیار کمتری برای ناله و ناله وجود دارد.
• استانیسلاو ، 40 ساله ، تیخوین: من تکنیک متا را امتحان کردم ، به اصطلاح ، برای این شرکت وقتی دوستم به آن علاقه مند شد. در ابتدا او به نتیجه اعتقاد نداشت ، زیرا او نتوانست هوشیاری را آرام کند و از افکار بیرونی جدا شود. من ادبیات ویژه را خواندم ، حتی از آموزش دیدن کردم و شروع به کار کرد. اکنون آگاهی من سبک و آرام است ، کمتر به شخص شخصی هدایت می شود ، چند جانبه شده است. من چیز اصلی را درک می کنم-ما می توانیم زندگی خود را آسانتر و آسان تر کنیم ، و انتظار برخی از "عوامل مطلوب" را نداریم.
• لیودمیلا ، 54 ساله ، Stavropol: من می خواهم چنین تکنیکی را به همه توصیه کنم. هیچ هزینه مادی برای او لازم نیست و تحولات روانشناختی شما را به سادگی شگفت زده می کند. مراقبه متا برای کسانی که با بار مشکلات ، تجربیات ، ترس ها سنگین می شوند ، از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

ما همچنین خواهیم گفت:

• چگونه انرژی خود را به شخص دیگری برگردانیم
• باز شدن چشم سوم
• چگونه مراقبه با نماز متفاوت است
• چرا قبل از خواب به مدیتیشن نیاز دارید
• روش های مراقبه برای آرامش روان

ویدئو: مهربانی محبت