دستورالعمل مراقبه برای آرامش روان.
محتوا
مراقبه راهی عالی برای استراحت ، خلاص شدن از شر افکار وسواسی است. این افکار در ذهن ما سرگردان است که آنها استراحت نمی کنند و باعث اضطراب و همچنین استرس و افسردگی می شوند. در این مقاله ، ما در مورد روش های مراقبه و خصوصیات درمانی آنها صحبت خواهیم کرد.
روش های مراقبه: بررسی
گزینه های زیادی برای مراقبه وجود دارد. تفاوت اساسی آنها در این است که لازم است روی اشیاء مختلف متمرکز شود.
بررسی روشهای مراقبه:
- تکنیک تجسم
- تکنیک کنترل تنفس
- نسخه اروپایی - آموزش خودکار
- غلظت روی یک موضوع خاص
مراقبه برای آرامش روان: آموزش خودکار ، تجسم ، تکنیک تنفس
خصوصیات:
- در فناوری تجسم در حین استراحت ، لازم است که خود را سالم ، قوی ، غنی نشان دهید. این روشی است که می خواهید خود را ببینید. یعنی اگر با برخی از بدن مشکلی دارید ، لازم است تصور کنید که این اندام سالم و انرژی مثبت مستقیم به آن است.
- تکنیک دیگری وجود دارد که ارائه می دهد توجه خود را نه به ارائه هر موضوعی ، بلکه در مورد احساسات فیزیولوژیکی متوقف کنیدواد خیلی اوقات ، مراقبه با تنش های مختلف عضلات ترکیب می شود. بنابراین ، لازم است که بلافاصله یک گروه عضلانی خاص را ببندید و سپس به شدت آرام شود. در این عضلات است که لازم است به طور مداوم توجه خود را و همچنین بر روی احساسات خود متمرکز کنید. بنابراین ، شما خودتان افکار را در جهت درست هدایت می کنید. یعنی اکنون آنها سرگردان نیستند. شما یک کار خاص دارید - شما وضعیت عضلات بدن خود را کنترل می کنید.
- به اندازه کافی عجیب ، اما نسخه اروپایی مراقبه ساده است خودکارآمدیواد لازم است دراز بکشید ، استراحت کنید ، چشمانم را ببندید و با صدای بلند تکرار کنید: "من آرام ، آزاد هستم ، بدنم آرام می شود ، مشکلات را ترک می کند." این یک گزینه عالی است که به شما امکان می دهد استراحت و ایجاد وضعیت روانی داشته باشید.
- همچنین ، یک گزینه عالی برای مراقبه استفاده است غلظت توجه به تنفسواد بنابراین ، تمام افکار شما بر نحوه نفس کشیدن متمرکز است. لازم است در 4 حساب نفس بکشید ، در 8 حساب بازدم کنید. در این حالت استنشاق از طریق بینی انجام می شود و از طریق دهان بازدم می شود. به تدریج ، لازم است که به مدت 4-10 ثانیه بین نفس ها ، تنفس را اضافه کنید. چنین تمریناتی به اشباع بدن با اکسیژن و همچنین بهبود عملکرد اندام های داخلی کمک می کند. علاوه بر این ، آنها غلظت را منحصراً بر تنفس می کنند ، در نتیجه از مشکلات دیگری که می تواند فرد را مختل کند ، منحرف می شود.
- روش ساده دیگر مراقبه استفاده از آن است تجسم، اما در عین حال نیازی به تصور چیزی ندارید. لازم است روی یک موضوع خاص تمرکز کنید. برای انجام این کار ، تمام منابع سبک موجود در اتاق را خاموش کنید ، پرده ها را ببندید و یک شمع را روی میز بگذارید. برای روشن کردن آن ، راحت شوید. وضعیت لوتوس مناسب است. لازم است شعله شمع را مشاهده کنید ، و به آتش می ریزید. نیازی به فکر کردن در مورد هر چیزی نیست. لازم است که به طور مداوم به شمع نگاه کنید و تا حد ممکن چشمک بزنید. اگر نمی توانید مدت طولانی چشمک بزنید ، اما اشک در چشمان شما ظاهر می شود ، این یک نشانه خوب است. او می گوید که شما به اندازه کافی آرام هستید.
آرامش مدیتیشن: سوتراس ، مانترا و صدا
در نسخه کلاسیک مدیتیشن ، اغلب از سوترا استفاده می شود. این یک پشتیبانی کلامی ویژه از روند است. اما نیازی به تلفظ کلمات با صدای بلند نیست. همه آنها به خودشان تلفظ می شوند. این نوعی همراهی صدا در ذهن شماست. به نظر می رسد چیزی شبیه به این:
"من سبک و آرام هستم ، زندگی را خوب می کنم. هیچ چیز عصبی نیست ، من کاملاً آرام و سالم هستم. "
موسیقی خاص انتخاب شده در طول مدیتیشن نیز به آرامش و تقویت روند کمک می کند.
مراقبه عالی همراه می تواند مانترا باشد. اینها صداهای خاصی هستند که به شما کمک می کنند تا با موجی از آرامش و تمرکز توجه تنظیم کنید. در عین حال ، امکان استراحت کامل و دور شدن از همه مشکلات وجود دارد. فقط صداهایی که می شنوید اصلی ترین آنهاست. افکار شما را ترک می کند و آرامش می بخشید.
ویدئو: مانترا برای مدیتیشن
گزینه های زیادی وجود دارد که به شما امکان می دهد بعد از مراقبه استراحت کنید. گزینه های اصلی استفاده از تجسم است. لازم است روی زمین ، پاها و بازوها دراز بکشید. دستان درزها ، باید چشمان خود را ببندید. آرام آرام نفس بکشید. در ابتدا ، این می تواند با هزینه انجام شود ، یعنی غلظت توجه را به حساب و سپس تجسم ترکیب کنید. به محض اینکه تنفس شما صاف و آرام شود ، می توانید به تجسم ادامه دهید.
تکنیک تجسم با استفاده از سوترا:
- تصور کنید که در یک علفزار سبز ، روی چمن های تازه و نرم دراز کشیده اید. به آرامی نفس بکشید ، به ابرها ، آسمان آبی نگاه کنید
- یک پروانه روی سینه شما نشسته است. سعی کنید حتی آهسته تر نفس بکشید تا از حشره نترسید
- تصور کنید که خرگوش ها در امتداد چمن ، روی درختان پرندگان که آهنگ های ملودیک می خوانند ، در حال اجرا هستند. همه اینها را تحسین کنید ، آرام باشید
- از همه مشکلات دور شوید و از زیبایی های علفزار لذت ببرید. عجله نکنید تا سریع مراقبه را متوقف کنید. لازم است به آرامی و به تدریج از حالت خارج شوید
مراقبه بسیار ساده است. شما می توانید از فناوری اروپایی یا هندی استفاده کنید. همه اینها به ترجیحات و خواسته های شما بستگی دارد. این تکنیک ها در نهایت کمی متفاوت است ، زیرا به شما امکان می دهد به آرامش کامل برسید.
ویدئو: موسیقی برای مدیتیشن
مراقبه ها چیزی است)) یک چیز بسیار مفید ، اعصاب woW را بازیابی می کند که چگونه !! درست است ، من علاوه بر این فرمول آرام Triptofan را برای چای های موجود در گیاهان گرفتم. من فکر می کنم این همه با هم است و به خلاص شدن از شر تنش عصبی کمک کرده است ، که البته بسیار خوشحال است)