چرا قبل از رفتن به رختخواب به مراقبه نیاز دارید: در نتیجه چه چیزی به دست می آوریم؟ تکنیک های مراقبه قبل از خواب: توصیه هایی برای یک روش آرام بخش

خواب سالم را می توان با مراقبه بدست آورد. شما قبل از خواب از مقاله در مورد تکنیک مراقبه یاد خواهید گرفت.

بعضی اوقات اتفاق می افتد که رویای ما مجموعه ای برای 8 (یا حتی بیشتر) ساعت است و ما هنوز از خواب بیدار می شویم و به خصوص خواب آلود نیستیم. اغلب اتفاق می افتد که به خودمان در مورد لزوم رفتن به موقع به رختخواب می گوییم (از این گذشته ، یک رویداد مسئول از فردا پیش می رود!) ، ما نمی توانیم حتی بیشتر از حد معمول بخوابیم. این امر به این دلیل است که ذهن ما به جای استراحت کامل با بدن بیدار است.

چرا قبل از خواب به مراقبه نیاز دارید؟

مشخص شده است که خواب کم کیفیت ، قطع و بی قرار ، نه تنها می تواند روان را به حالت ناپایدار ببرد ، بلکه باعث افسردگی نیز می شود. برای جلوگیری از وقوع این امر ، باید یاد بگیرید که چگونه مراقبه کنید و به آرامش کمک کنید.

وقتی هرگونه اقدامی را انجام می دهیم ، معمولاً روی آنها تمرکز می کنیم ، روی یک لحظه خاص تمرکز می کنیم. در مراقبه قبل از خواب همه چیز دقیقاً برعکس اتفاق می افتد. و اگر این را یاد گرفتید ، پس از چند هفته ، فقط یک دقیقه وقت اختصاص دهید مراقبه قبل از خواب، شما مانند یک کودک به خواب خواهید رفت.

در نتیجه مراقبه قبل از خواب چه می کنیم؟

1. احساس آرامش با استفاده از تکنیک مراقبه قبل از خواب، ما از آنچه در طول روز ما را هیجان زده می کنیم ، ناکامی ها و اشتباهات ، جستجو برای ترک اوضاع ، ترسیم برنامه ها روز بعد و غیره است. مراقبه ، ما سیستم عصبی را آرام می کنیم و اطمینان می دهیم.
2. تنفس یکنواخت. مراقبه ، ما به ما اجازه می دهیم همه عضلات را آرام کنیم. به یاد داشته باشید اگر نفس خود را تماشا کرده اید ، آیا متوجه شدید دقیقاً چگونه نفس می کشید. جلسه مراقبه قبل از خواب تنفس عمیق یکنواخت را بازیابی می کند ، به سیستم خفیف و خونی می دهد تا با اکسیژن اشباع شود.

   

3. قدرت صبح با آرامش خوابید و از همه تجربیات دور می شوید ، با روحیه خوبی از خواب بیدار می شوید. شما فکر نمی کنید که چقدر زودتر فرصت به وجود آمد ، زیرا آنها قبلاً به طور معجزه آسایی خوابیده و پر از انرژی و قدرت هستند.

تکنیک های مراقبه قبل از خواب

1. اطلاع

این مخصوصاً برای کسانی که روز قبل از خواب پیمایش می کنند مفید است ، نگران آنچه او انجام داده یا گفته است اشتباه است. بنابراین ، شما باید بنشینید ، چشمان خود را ببندید و هر منظره ای را که در آن راحت هستید تصور کنید. به منظور احساس کامل تر حضور خود در چنین مکانی ، از همراهی صدا استفاده کنید: چلپ چلوپ امواج ، برگهای زنگ زده ، نفس نسیم و غیره.

تنفس باید کند و عمیق باشد. غوطه وری به تصویری که در نمای بوجود می آید. اگر هنوز با افکار ناخواسته در مورد مشکلات بازدید کرده اید ، نگران نباشید ، فقط از آنها بخواهید که کمی صبر کنند در حالی که وحدت خود را با طبیعت پایان می دهید. احساس اطمینان از اطمینان ، به آرامی از تنهایی خود باز می گردید. شایستگی خود را در این مورد علامت گذاری کنید ، شما توانستید زمان آرامش را انتخاب کنید که به شما خواب کامل می دهد.

2. رویایی

چنین تکنیکی مراقبه قبل از خوابارزش استفاده از کسانی را که نگران این موضوع هستند ، نمی خوابند. دراز بکشید ، هر دو دست را به پشت سر خود پرتاب کنید و خود را تصور کنید که در چمن دراز کشیده و رویایی به ابرها نگاه می کنید. تمام مواردی که برای امروز برنامه ریزی شده است به پایان رسیده است ، و شما فقط از آنها در زیر آفتاب گرم استراحت می کنید و نفس یک نسیم تابستانی را روی صورت خود احساس می کنید. همراه با شما ، طبیعت به خواب می رود: عصر است ، خورشید به آرامی فراتر از افق است. صلح کامل در اطراف احساس امنیت و امنیت ایجاد می کند.

چنین مراقبه ای به منظور منحرف کردن افکار در مورد نیاز به خواب انجام می شود. شما نگران این واقعیت نیستید که این رویا پیش نمی آید ، بلکه فقط بی فکر در طبیعت دراز کشیده است. بنابراین ، آرامش و آرامش به تدریج جایگزین اضطراب می شود.

3. نفس عمیق

قبل از شروع مراقبه قبل از خواب، به طور کامل برای بقیه آماده شوید ، تختخواب را پخش کنید ، دوش بگیرید و دندان های خود را مسواک بزنید ، تهویه را انجام دهید و فقط یک چراغ شب باقی می گذارد.

• نشستن روی تخت ، حداقل موقعیت لوتوس را بگیرید ، حداقل چقدر موفق خواهد شد. قسمت پشت باید مستقیم باشد ، چشم ها بسته است ، دست ها روی زانو هستند.
• با استفاده از تنفس سینه ، نفس ها و بازدم های عمیق و یکنواخت ایجاد کنید.
• به افکار خود که از شما بازدید می کند آویزان نشوید ، بلکه فقط روی تنفس مناسب تمرکز کنید.
• بعد از 10 دقیقه ، صلح در افکار شما خواهد آمد و بعد از گذشت تقریباً در همان زمان ، یک حالت خواب آلود شروع به تسلط بر شما خواهد کرد. در این حالت است که شما باید بلافاصله دراز بکشید.

4. خودفندی

این به کسانی که در طول روز احساسات زیادی را تجربه کرده اند ، کمک خواهد کرد. تکنیک مراقبه قبل از خواب این هدف برای آرامش عمیق بدن است.

در رختخواب دراز بکشید و خود را در ساحل دریا تصور کنید. شما آنقدر نزدیک به آب دراز کشیده اید که امواج پاهای شما را لمس می کنند. آب گرم به تدریج آنها را پوشانده ، به آرامی خستگی را تسکین می دهد و آن را به دریا می برد. شما در این گرما آنقدر راحت هستید که به همراه هر یک از برگشت ، امواج همه منفی روز را ناپدید می کنند ، وقایع ناخوشایند ، نارضایتی ها و احساسات شیطانی یکی پس از دیگری شسته می شوند. بدن شما کاملاً پوشیده از آب دریای گرم است که باعث آرامش و خواب آلودگی می شود. در این موج مثبت سقوط کنید.

5. با استفاده از مانترا

اگر کانال اصلی درک اطلاعات برای شما سالم است ، به کمک مانترا به مراقبه متوسل شوید. در صورتی که هنوز با چنین تکنیکی روبرو نشده اید ، شروع به گوش دادن کنید و بعد از چند ماه عادت به صداها ، سعی کنید خودتان آنها را بخوانید. اگر بلافاصله با یک تلفظ مستقل شروع کنید ، بعید به نظر می رسد که بخوابید ، بنابراین توصیه می شود فقط مانترا هایی را انتخاب کنید که با شنوایی شما همخوانی داشته باشد. حجم صدا باید کوچک باشد تا در خوابیدن تداخل نکند ، بلکه فقط بین کلمات گفتاری تمایز نداشته باشد. همچنین می توانید در سانسکریت به آهنگ ها گوش دهید.

6. آرامش عضلات از بالا به پایین

با این کار ، شما خون را مجبور می کنید سریعتر گردش کند تا به بازگرداندن بدن کمک کند. ارزش آن را دارد که با انگشتان پا شروع کنید ، طی چند ثانیه آنها را فشار دهید و آنها را جدا کنید. سپس با عضلات IKR ، باسن ، مطبوعات و غیره نیز کار کنید. چندین چشمک را تمام کنید.

علاوه بر این که شما به این ترتیب عضلات کل بدن را شل می کنید ، هنوز هم می توانید خود تشخیص خود را انجام دهید. اگر هر یک از قسمت های بدن نظم نداشته باشد ، او در طی چنین مراقبه ای به شما اطلاع می دهد و می توانید بدون شروع بیماری ، مشکل را حل کنید.

7. رقص برای آرامش

موسیقی را انتخاب کنید مراقبه قبل از خواب (به هر حال ، ملودی مورد استفاده در آهنگ های سانسکریت گزینه فوق العاده ای است). هیچ حرکتی تیز وجود ندارد ، همه چیز باید صاف باشد و عضلات باید آرام شوند. اگر ، با این وجود ، در ابتدا شما نمی توانید از پیروت های تند و تیز جلوگیری کنید - بنابراین ، این احساسات منفی است ، به تدریج حرکات شما نرم تر می شود.

کمترین فکر را در مورد نحوه نگاه شما فکر کنید ، زیرا هیچ کس شما را نمی بیند. کافی است که به مدت 10-15 دقیقه از این طریق رقصید تا سیستم عصبی شما به ترتیب پیش برود.

چندین توصیه در مورد مراقبه قبل از خواب

• ایستاده ایستاده را انجام ندهید ، هیچ حرکتی تیز انجام ندهید.
• مراقبه بیش از 20 دقیقه ارزش ندارد.
• سعی نکنید روی آنچه انجام می دهید تمرکز کنید - فقط از صلح لذت ببرید.
• همراه با مدیتیشن با موسیقی.

تکنیک های مراقبه را با آروماتراپی ، با استفاده از اسطوخودوس روغن ، ترنج ، چوب صندل ، جداگانه یا ترکیب آنها ترکیب کنید.

با استفاده از تکنیک های مختلف مراقبه قبل از خواب، شما به تدریج یاد خواهید گرفت که استرس در روز داشته باشید و شب ها به طور کامل استراحت کنید و به دنیای رویاهای خوب و روشن فرو می روید.

ویدئو: مراقبه درمانی برای خواب