نکات و توصیه های مفید که به شما در دراز کشیدن صحیح در عصر و آسان شدن در صبح کمک می کند. دلایلی که شما باید صبح زود از خواب بلند شوید و چرا انجام این کار بسیار دشوار است؟

در این مقاله نکات مفیدی را در نظر خواهیم گرفت که به شما کمک می کند صبح زود برخیزید. از این گذشته ، خواهید فهمید که چند لحظه مثبت در بیداری زودرس وجود دارد.

خواب بخشی جدایی ناپذیر از زندگی ما است. آنچه در آنجا وجود دارد ، این زمانی است که بدن در حال استراحت ، قدرت به دست آوردن و همچنین پردازش اطلاعات در طول روز گذشته است. این اولین دستیار در بازیابی و حفظ مصونیت است. به یاد داشته باشید که بیماران اغلب دستورالعمل خوابیدن را می دهند و بعد از استراحت واقعاً آسان تر می شود.

اما برای بیدار شدن از صبح - این برای اکثر ما شکنجه است ، هنگامی که روحیه برای بدتر شدن با فکر صرف افزایش زودرس و از صدای ساعت زنگ دار. ما می خواهیم به شما کمک کنیم یاد بگیرید که زود بیدار شوید و این کار را به راحتی انجام دهید و از همه مهمتر ، درک کنید که این برای بدن شما بسیار ضروری است.

دلایلی که باید صبح زود از خواب بلند شوید

شایان ذکر است هرکسی می تواند به رژیم عادت کند. قبل از حرکت به برخی از قوانین صعود اولیه ، شروع به ایجاد انگیزه در جهت درست کنید.

• شما با طبیعت هماهنگ خواهید بود. نه ، این تبلیغات هیپی نیست. حتی از طرف منطقی به اوضاع نگاه کنید. همراه با خورشید ، همه چیز در اطراف بیدار می شود - گل ها شکوفا می شوند ، حیوانات و حشرات شروع به فعال می کنند ، پرندگان آواز می خوانند. این در مورد انسان صدق می کند.
• یعنی صبح زود ، قبل یا در طلوع آفتاب - این طبق قوانین طبیعت زندگی کنید! و در پاسخ ، شما را با انرژی و اشتیاق اشباع می کند. ما به ذهن خطور می کنیم: "هر کس زود بلند شود - خدا به آن می دهد!"
  • ما بلافاصله به کسانی که یک بار امتحان کرده اند روی می آوریم. وقتی ساعت 2 بعد از ظهر آسان هستید و تصمیم گرفتید فردا با اولین پرتوهای خورشید از خواب بیدار شوید ، ناامید کننده در انتظار شما است. شما همچنین باید به درستی به رختخواب بروید. اما بیشتر در مورد آن بعداً
  • علاوه بر این ، شخصی که پس از طلوع آفتاب طلوع می کند زندگی خود را از بین می برد! او احساس بی تفاوتی می کند ، یک شکست ، هیچ اشتیاقی وجود ندارد و ایده های خلاقانه به ذهن خطور نمی کنند. دیر ، یک فرد در حال افزایش در مقابل افسردگی مختلف ضعیف است.

• ارتباط بین زمان بیداری و زندگی بشر ذکر شده است. به هر حال ، لازم نیست که در این مورد بیش از حد از آن استفاده کنید. چگونه زمان ظهور در یک شخص منعکس می شود:
  • ساعت 2-3 صبح - مرحله ماه هنوز معتبر است ، بنابراین ذهن در حالت استراحت است. این زمان نماز و غوطه وری است. اما ذکر شده است که چه کسی بدون مشکل در حال افزایش است و در این زمان اقدامات عظیمی در توسعه خود انجام خواهد داد. اگرچه چنین رژیم مداوم نیز می تواند آسیب ببیند - روان انسان بسیار حساس و مستعد می شود.
  • در 3-4 ساعت - این هنوز یک زمان آرام است ، اما بیشتر برای روح. مراقبه های بسیار مفید در این دوره.
  • ولی در 4-5 ساعتاگرچه این زمان نیز تحت تأثیر فاز ماه است ، اما لامپری قادر است فرد بیدار را با انرژی مثبت شارژ کند و پتانسیل خلاقانه ای به خود اختصاص دهد. این دوره را می توان "مبارزه با بدبین ها" نامید.
  • ساعت 5-6 صبح - این مرحله آرام ماه و مرحله غیرفعال خورشید است ، اما این زمانی است که زمان آن رسیده است که به عنوان یک شخص عمل کنیم. در این زمان از خواب بلند می شود ، یک مسئولیت بزرگ به خود می گیرد! علاوه بر این ، چنین افرادی به راحتی می توانند با هرگونه بیماری کنار بیایند و از مصونیت مداوم برخوردار شوند.
  • 6-7 صبح - این زمان بعد از طلوع آفتاب است. در مقایسه با گزینه قبلی ، از خواب بیدار شدن در این زمان ، از نظر انرژی ضعیف تر و کمتر از پتانسیل خواهد بود. اما ، با این وجود ، امور آنها به آرامی بالا می رود.
  • بعد از 7 صبح و حداکثر 8 فرد نسبت به آنچه تصور می شود ، انرژی کمتری دریافت می کند. بنابراین ، افراد بیدار در چنین زمانی غالباً عصبی ، سر و صدا ، پرش به فشار خون و افزایش اشتها دارند.
  • 8-9 صبح - این زمانی است که فرد اغلب به دنبال انبوهی از جامعه می رود و نمی تواند به طور مستقل تصمیم درستی بگیرد. تعهدات وی بیشتر با شکست همراه است و وی مستعد حملات بیماریهای مختلف است. اصولاً عادتهای بدی دارد.
  • بعد از 9 - این زمانی است که فرد احساس "دندان" ، خسته و خواب آلودگی نمی کند. افراد بیدار شده در اواخر غالباً تجاوز ، تحریک پذیری ، خیالی و ناامیدی در زندگی خود را نشان می دهند.

• خود توسعه ، صلح و کار بر روی خودواد صبح زود به جمع شدن با افکار و تنظیم در یک روز کاری فعال کمک می کند. در اوایل صبح ، مشارکت در شارژ ، دویدن ، دعا یا مراقبه مفید است. در این زمان ، مرسوم است که روز خود را برنامه ریزی کنید. این دوره را فقط برای خودتان قرار دهید! اگر فرزند دارید ، صبح را با آرامش و بدون آنها ، با خواندن کتاب مورد علاقه خود یا بدون سر و صدا ، صرف صبحانه کنید.
• هرکسی که از قبل بلند شود زمان بیشتر در روزواد نه ، آنها بیش از 24 ساعت رشد نخواهند کرد. اما خاطرنشان می شود که با افزایش زودرس ، یک شخص صاحب زمان است. و او تمام روز را اجرا نمی کند ، و سعی می کند یک ساعت لازم را پاره کند. و اگر یک برنامه مشخص نیز دارید ، می توانید به ارتفاعات قابل توجهی برسید. شما حداقل 2-3 ساعت رزرو دارید که می توانید با خیال راحت از آنها دور شوید!

• شما خواهید کرد وقت صرف صبحانه داشته باشید!و این نه تنها برای کار سالم معده بلکه برای تأمین انرژی بدن نیز مفید است. می توانید مقایسه ای با ماشین پیدا کنید. اگر به موقع با گاز کج شود ، او قادر به رفتن نخواهد بود.
• تو می توانی استاد سرنوشت او شویدواد شما به یک صعود زود هنگام به طور منظم و حتی با توسعه معنوی متهم خواهید شد و به طور مکرر ذخیره انرژی و لحن خود را افزایش می دهید. و خاطرنشان می شود که همه افراد موفق برای مدت طولانی در رختخواب رنلوز نمی کنند.
• از این گذشته ، آنها یک امتیاز مهم دارند - چنین افرادی همیشه می روند دو مرحله در جلوواد و همه به این دلیل که آنها خیلی زودتر از رقبای خود از خواب بیدار می شوند. و یک ضمانت موفق دیگر آشکار می شود - اعتماد به نفس ، که ذاتی در همه افراد اولیه است.

چرا بلند شدن در صبح دشوار است؟

شما تنظیم کردید که با طلوع آفتاب بیدار شوید ، اما در واقعیت همه چیز ساده نیست. بله ، هیچ کس نگفت که فقط یک کلیک تغییر می کند و بدن شما به یک رژیم جدید بازسازی می شود. همچنین به دلایل زیر توجه کنید تا بدانید با چه چیزی بجنگید.

• ما به یاد می آوریم که بدن باید استراحت کند و قدرت کسب کند. و برای این او به یک رویا نیاز دارد! اما ، چوب را در این مورد خم نکنید. خدمت همچنین با خواب آلودگی ، تنبلی و نوعی بی حالی بیان می شود. هر شخص نیازهای خاص خود را دارد ، اما به طور متوسط \u200b\u200bچنین است 7-8 ساعت برای یک بزرگسال، کودکان باید حداقل 10 ساعت بخوابند. اگر کمتر از زمان لازم بخوابید ، نمی توانید صبح زود از خواب بیدار شوید. کمبود خواب - این اولین دلیل است.

• اگر نمی توانید صبح از خواب برخیزید ، اما مدت طولانی بخوابید ، این نشان می دهد نقض مراحل آنواد فرد در زمان های مختلف به یک ساعت متفاوت خواب نیاز دارد. یعنی بیداری مکرر مرحله آهسته خواب انسان را نقض می کند. بنابراین ، بلند شدن صبح برای او دشوار خواهد بود.
• برنامه نامنظم - دلیل دیگری که بیشتر نوجوانان را در بر می گیرد. برای اینکه صبح خوب از خواب بیدار شوید و به اندازه کافی بخوابید ، باید همزمان به رختخواب بروید. و شما همچنین باید طبق برنامه هر روز از خواب بیدار شوید.
• پرخوری قبل از خواب یا قهوه مست می تواند باعث بی خوابی شود. و بنابراین ، کمبود خواب و بلند شدن در صبح. این همچنین شامل تماشای یک فیلم بسیار احساسی یا طولانی بودن در اینترنت است.
• تختخواب گرم و تمایل به خیساندن طولانی تر در رختخواب - این یکی از شایع ترین دلایل دوره زمستان است. اما این بدان معنی نیست که شما باید در رختخواب بمانید. برعکس ، شما باید نور را روشن کرده و خواب آلودگی را رانندگی کنید. همچنین توصیه می شود یک جرعه هوای تازه تنفس کنید.
• اما این همه چیز نیست. همچنین تضعیف صبح در سیگنال اول نامطلوب است. تیز - این استرس برای بدن است. شما باید یک ژست مناسب بگیرید و به مدت 2-3 دقیقه دراز بکشید. بسیاری از آنها مشکلی دارند که به خواب می روند. هنگامی که ساعت بیولوژیکی شما در حال فشار است ، حتی به مدت 5-10 دقیقه به ساعت زنگ دار از خواب بیدار خواهید شد. و با افکار دلپذیر و همچنین کاملاً استراحت.

• دلیل دیگری که نمی توانید صبح به راحتی از خواب بیدار شوید مصرف برخی از داروهاواد آنها تأثیر ضعیفی در خواب دارند. بیشتر اوقات این داروها برای آلرژی ، افزایش فشار ، مسکن ها یا داروهای ضد افسردگی هستند.
• راستی، افسردگی و استرس - این یک مسیر مستقیم برای خواب ضعیف ، کمبود خواب و عدم تمایل به بلند شدن در صبح است.

در شب چه کاری باید انجام شود تا صبح آسان شود: نکات

برای اینکه صبح احساس "شکسته" نشوید ، اما با افکار شاداب از خواب بیدار شوید ، باید عصر برای بیداری آماده شوید. سعی نکنید به شدت به حالت دیگری بازسازی کنید. شروع به کاهش زمان به تدریج شروع کنید و به طور مداوم برای چند دقیقه از بین ببرید.

• قبل از رفتن به رختخواب پرخوری نکنید و به یاد داشته باشید - شما باید 2 ساعت قبل از خواب غذای سبک بخورید تا معده خود را اضافه نکنید. به هر حال ، این به احساس سبکی کمک می کند و از خواب بیدار می شود. نوشیدن قهوه و انرژی مختلف بعد از ناهار کاملاً منع مصرف دارد.
• تلویزیون تماشا نکنید بعد از ساعت 8 عصر. اما پیوند مانیتور رایانه نیز بهترین ایده نیست. این نه تنها سیستم عصبی را هیجان زده می کند ، بلکه سطح و تولید ملاتونین (یعنی هورمون خواب) را پایین می آورد.
• لزوما در هوای تازه قدم بزنید عصر ، حداقل 1 ساعت. حتی اگر سرد باشد و باران می بارد. حداقل نیم ساعت باید برای پیاده روی اختصاص یابد. این به تولید سروتونین کمک می کند ، که پایه و اساس ملاتونین است.
• درگیر شدن در دویدن عصر یا هرگونه تمرین بدنی صدمه ای نخواهد دید. آنها به خواب خوب و قوی کمک می کنند و از این رو صبح زنده.

• مشکلات صبح را در شب بپزید. یک لباس را انتخاب کنید ، یک کیسه یا نمونه کارها اضافه کنید. همچنین توصیه نمی شود صبح یک ظرف غذا را ترک کنید. این به تجربیات شبانه کمک می کند و نه بیداری آنقدر شاد.
• به نور آسیب نمی رساند لامپهای معطر قبل از خواب فقط عطرهای مناسب را که دوست دارید انتخاب کنید و به شما در خوابیدن در خواب کمک می کند. اگر حامی بوی اسطوخودوس نیستید ، آن را با Geranium یا Bergamot جایگزین کنید. خیلی خوب است که قبل از خواب یا خوابیدن با یک پنجره باز ، اتاق را تهویه کنید.

در یک یادداشت! می توانید توپ معطر خود را بپزید. برای انجام این کار ، هر میوه مرکبات - نارنجی ، لیمو یا گریپ فروت را بگیرید. آن را در اطراف محیط با چوب تیز سوراخ کنید و چندین میخک و چوب دارچین را درون این سوراخ ها قرار دهید (یا کمی با آن مالش دهید). به مدت 1.5-2 هفته در یک مکان گرم بیرون بروید. و سپس آن را روی یک روبان زیبا در اتاق خود گره بزنید.

• امروز به رختخواب برو! یعنی دیرتر از نیمه شب. اما پریدن به تختخواب بدون پنج دقیقه تا 12 نیز ارزش آن را ندارد. شما هنوز هم نمی توانید به اندازه کافی بخوابید. بهترین زمان 21-22 ساعت است. در این زمان است که بدن تا حد ممکن استراحت می کند. به هر حال ، اگر می خواستید کمی زودتر از زمان معمول دراز بکشید ، به بدن خود گوش دهید. اما سعی کنید تقریباً در همان زمان برای خواب انتخاب کنید.
• شب همه دستگاه ها را خاموش کنیدواد هر نوری در خواب سالم تداخل ایجاد می کند. و عادت به خواب رفتن در زیر تلویزیون حتی برای بدن مضر است. به هر حال ، مشخص شد که حتی تابش از لامپ های قرمز در بازسازی سلول طبیعی تداخل دارد. شما باید در تاریکی استثنایی بخوابید!

چگونه صبح به درستی بلند شویم: توصیه های مفید

• ساعت زنگ دار نباید در دست باشدواد غالباً ، دکمه سمت راست روی دستگاه فشار می یابد و شما می خوابید تا سیگنال بعدی یا پرش شود وقتی قبلاً خوابیده اید. اگر صبح بلند شدن برای شما سخت است ، چند متر از تخت زنگ هشدار دهید. تا بتوانید بایستید و آن را خاموش کنید. این به بیدار شدن کمی کمک می کند.

• موسیقی بلند یا صداهای تیز را در ساعت زنگ دار قرار ندهید. بهتر است انتخاب کنید ملودی آرام یا صداهای طبیعتواد به طوری که شما از شنیدن این موضوع خوشحال می شوید و نمی خواستید ، زودتر فرار کنید تا آن را خاموش کنید.
• به خودتان پنج دقیقه فرصت دهید تا در حوادث دلپذیر دروغ یا خیال پردازی کنید. خارج شدن از رختخواب بیش از حد به شدت بر سلامت تأثیر می گذارد. یا لحظات دلپذیر را که اخیراً برای شما اتفاق افتاده است به یاد داشته باشید. در دقیقه اول تمرکز کنید در مثبت.
• لزوما رسیدن و در یک موقعیت مناسب دراز بکشید. بعضی اوقات هر یک از ما در موقعیت جالبی از خواب بیدار می شویم ، هنگامی که یک دست ، پشت یا پا جریان داشت. شما باید نه تنها کشش داشته باشید ، بدن خود را تکه تکه کنید ، بلکه به ریه های اکسیژن نیز نفس می کشید. برای اشباع کردن مغز به آنها. و این اولین کلید بیدار شدن سریع است.

• همچنین به ماساژ ابرو ، ویسکی و گوشواره توصیه می شود. برای فعال کردن جریان خون به مغز. کف دست یکدیگر را مالش دهید. خوب است بدن خود را خرد کنید یا به طور کلی شارژ کوچک روی تخت بسازید. بدون حرکات ناگهانی ، فقط حرکات صاف و چرخان دست ، پا ، گردن. انجام دهید برخاست.
• سعی کنید پرده ها را باز کنید یا روشنایی مصنوعی را روشن کنید. نور باعث بیداری می شود و تولید ملاتونین را کند می کند. و به طور کلی ، قدرت می بخشد. همچنین اضافی نخواهد بود و اگر شرایط آب و هوایی اجازه می دهد ، ویندوز را باز کنید. بگذارید هوای تازه وارد اتاق شود.
• حتماً بنوشید یک لیوان آب روی معده خالیواد نه چای شیرین یا قهوه قوی ، بلکه یک لیوان آب فیلتر شده در دمای اتاق. قرار دادن او در شب در نزدیکی تختخوابش اضافی نخواهد بود. این به شما کمک می کند تا از خواب بیدار شوید و همچنین سیستم گوارشی را پراکنده کنید. بعد از 15-20 دقیقه می توانید صبحانه را شروع کنید.
• شما باید یک کشش انجام دهید یا شارژ در هوای تازه و همچنین صبح فاصله ای را طی کنید. این بدن از خواب بیدار می شود و به حفظ شکل فیزیکی خوب کمک می کند.
• بعد از ورزش سرما خورد و حتی بهتر دوش سرد و گرمواد من مطمئناً دیگر نمی خواهم بخوابم و ایمنی را تقویت کنم. اگر شجاعت کافی برای تصمیم گیری در مورد چنین عملی وجود ندارد ، پس از آن شروع به پاک کردن گردن و صورت با یک مکعب یخ کنید.

در یک یادداشت! اگر با آب بابونه آب یا سایر گیاهان شفابخش یخ بزنید ، بسیار مفید خواهد بود. پاک کردن با چنین مکعب صورت در صبح از ایجاد چین و چروک جلوگیری می کند یا به مبارزه با آنها کمک می کند و همچنین به شما امکان می دهد پوست تازه داشته باشید.

• بلافاصله اینترنت را روشن نکنید. شما نگرش انرژی خود را می کوبید و شروع به راه اندازی مجدد مغز خود می کنید که هنوز با اطلاعات غیر ضروری بیدار نشده است.
• این بار را فقط به خود و افکار خود اختصاص دهیدواد حداقل 10-15 دقیقه در سکوت بمانید. این کار شما را برای کل روز به شما مثبت و قدرت می دهد! شما می توانید چای معطر یا قهوه قوی بنوشید ، اما با افکار خود تنها بمانید. مشارکت در مراقبه صبح بسیار مفید است ، به خصوص که 5-10 دقیقه برای آن کافی است.
• صبحانه را از دست ندهید! اگر شکل را دنبال کنید ، جو دوسر با میوه های خشک گزینه مناسبی خواهد بود. با خشکی از بین نروید ، روی غذای سالم و کامل تمرکز کنید. ماست ها و میوه ها برای شارژ فواید کل بدن بسیار مفید هستند.
• مثبت ساختن برنامه های آینده و دفتر خاطرات پیروزی خود را حفظ کنید. صبح زمان مناسبی برای تهیه لیستی از کارها است. و نه تنها امروز ، بلکه مقیاس جهانی تر نیز هست. با مثبت تر فکر کنید که شما یک انگیزه و شادی از بلند شدن در صبح دارید!

ویدیو: چگونه زود بیدار شویم و به سرعت حالت را بازسازی کنیم؟