افزایش یا اشتهای ضعیف در هنگام قاعدگی - چرا: چگونه مبارزه کنیم ، رژیم غذایی

اشتها در هنگام قاعدگی به هورمون ها بستگی دارد. برای اینکه طبیعی باشد ، باید برخی از قوانین را رعایت کنید.

محتوا

با PMS ، بسیاری از خانم ها اشتهای وحشیانه را از خواب بیدار می کنند. این امر با کاهش سطح سروتونین ایجاد می شود. او مسئول روحیه خوب و آرامش است. و در روزهای بحرانی ، بدن در استرس مداوم است. و ساده ترین راه برای تحریک کردن خود ، خوردن چیزی خوشمزه است. فست فود ، دسرهای کالری بالا و غیره استفاده می شود. اما غذای مضر تنها راه زنده ماندن از این دوره دشوار نیست.

در وب سایت ما مقاله دیگری در مورد موضوع بخوانید: "چگونه می توان PMS را به یک زن زنده کرد؟"واد توصیه های پزشکان و بررسی ها را پیدا خواهید کرد.

از این مقاله می آموزید که چرا شدت می یابد ، یا برعکس ، اشتها در هنگام قاعدگی کاهش می یابد. ما همچنین به شما خواهیم گفت که در این دوره چه غذایی باید باشد. بیشتر بخوانید

افزایش و اشتهای شدید در هنگام قاعدگی: چرا احساس گرسنگی افزایش می یابد؟

در هنگام قاعدگی ، اشتهای قوی افزایش یافته است

متوقف کردن افزایش اشتها در هنگام قاعدگی کار نخواهد کرد. چرا احساس گرسنگی افزایش می یابد؟ این یک روند طبیعی است. دلایل اصلی گرسنگی شدید:

افزایش متابولیسمواد در مرحله لوتئال چرخه ، بدن انرژی بیشتری را صرف می کند. بسته به ویژگی های بدن ، متابولیسم 1.7-10 ٪ افزایش می یابد. به طور طبیعی ، این هزینه ها باید دوباره پر شوند ، بنابراین ، در طول PMS و قاعدگی ، اشتها در حال رشد است.
سقوط سطح سروتونینواد این انتقال دهنده عصبی مسئول بسیاری از کارکردها است. این بر کیفیت خواب ، فشار ، آستانه درد و خلق و خوی تأثیر می گذارد. و فقط با PMS ، سطح سروتونین "پایین را سوراخ می کند". مقرون به صرفه ترین و ساده ترین روش برای انتشار هورمون خلق و خوی خوب ، مصرف کربوهیدرات ها است. غذای چرب ، فست فود ، "قرص" شیرین ، که به شما کمک می کند تا به سرعت از غم و اندوه و بی تفاوتی خلاص شوید.
ژن هاواد همه زنان در طول PMS پرخوری نیستند. این نه تنها به دلیل استقامت ، بلکه با ژن ها نیز هست. برخی از خانم ها در هنگام قاعدگی زیاد غذا می خورند و در زمان معمول آنها اشتهای طبیعی دارند. در چنین مواردی ، می توانید بیان ژن ها را مقصر بدانید. در مرحله لوتئین چرخه ، آنها 39-47 ٪ بر اشتهای زنان تأثیر می گذارند.

اگرچه در بیشتر موارد برای متوقف کردن افزایش اشتها کار نخواهد کرد ، این بدان معنی نیست که لازم است یخچال و فریزر را بی فکر خالی کنید و سپس با وحشت به شماره های موجود در مقیاس نگاه کنید. بهتر است دریابید که چگونه وضعیت خود را تحت کنترل قرار دهید.

قوانینی که به کاهش ، سرکوب اشتها در هنگام قاعدگی کمک می کند: چه چیزی باعث می شود اشتها و احساس گرسنگی را کسل کند؟

مقابله با پرخوری بسیار ساده است. چه چیزی باعث می شود اشتها و احساس گرسنگی را کسل کند؟ کافی است به چندین قانون رعایت کنید که به کاهش ، سرکوب اشتها در هنگام قاعدگی کمک می کند:

مواد افزودنی غذا مصرف کنیدواد اول از همه ، لازم است کلسیم به رژیم غذایی اضافه شود. این به افزایش سطح سروتونین و تریپتوفان کمک می کند. ویتامین B6 و E. به مقابله با علائم PMS کمک خواهد کرد.
حمام های آفتابیواد روش طبیعی برای افزایش سطح سروتونین بیشتر در خیابان است. با PMS ، ارزش آن را دارد که مرتباً وارد هوای تازه شوید. پیاده روی و ماندن در جهان به شما امکان می دهد شیرینی های کمتری و غذای مضر مصرف کنید.
ورزش هاواد به نظر می رسد که با PMS بهتر است کمتر فشار دهید و فعالیت بدنی را نشان ندهید. اما اینطور نیست. تمرینات بدنی به افزایش سریع سطح سروتونین کمک می کند. و با آموزش خسته کننده ، تریپتوفان نیز تولید می شود. پس از بارها ، بدن دیگر نیازی به شیرینی نخواهد داشت.

در طول قاعدگی و PMS ، ارزش توجه به رژیم غذایی را دارد. متخصصان تغذیه در این دوره کمی استراحت می کنند و 150-200 کیلو کالری اضافی را به محتوای کالری روزانه اضافه می کنند. همچنین ، روزهای روزه نباید روی PMS بیفتد. این فقط استرس بیش از حد بر بدن به همراه خواهد داشت.

در اینجا چند قانون دیگر وجود دارد:

با قاعدگی ، آب بسیار آهسته تر دفع می شودواد بنابراین ، ارزشمند است که در این دوره میزان مصرف نمک را به میزان قابل توجهی محدود کنیم ، که به خلاص شدن از تورم کمک می کند. محصولات دودی و چرب باید از رژیم غذایی خارج شوند. سبزیجات و میوه های سرشار از پتاسیم به از بین بردن آب اضافی کمک می کنند: کلم بروکلی ، مارچوبه و غیره.

در این دوره دشوار ، شما نباید کاملاً شیرین را رها کنیدواد به طوری که پروژسترون می تواند عملکردهای خود را انجام دهد ، گلوکز باید در بدن قرار بگیرد. اما به جای آرد شیرین و آرد بهتر است غذاهای سرشار از کربوهیدراتهای پیچیده بخورید. یک نان و یک کیک کاملاً جایگزین نان غلات کامل ، میوه ها و غیره خواهد شد. مطالعات نشان داده است که با رژیم غذایی مناسب ، زنان می توانند علائم PMS را به میزان قابل توجهی کاهش دهند و از شر برخی از درد خلاص شوند.

برای زنده ماندن با آرامش روزهای بحرانی ، لازم است سطح سروتونین افزایش یابدواد و برای این کار شما باید در محصولات رژیم غذایی سرشار از طنز قرار دهید. این ماده در ماهی تن ، غذاهای دریایی ، بوقلمون ، آجیل ، کد ، خرگوش ، انواع جامد پنیر موجود است. Triptofan با کربوهیدراتهای پیچیده بهتر جذب می شود. بنابراین ، محصولات فوق باید با یک برش دهنده نان غلات کامل تکمیل شوند.

در حین افزایش تحریک پذیری ، بهتر است قهوه و چای سیاه محبوب را رها کنیدواد آنها را می توان با نوشیدنی های مفیدتر جایگزین کرد. چای حاصل از بابونه ، مومیایی کردن لیمو و بومادران به آرامش و غلبه بر بی تفاوتی کمک می کند.

همچنین ، هر زن باید راه های جایگزین برای آرامش پیدا کند. مراقبه ، نقاشی ، سرگرمی ها مناسب است. این قوانین ساده به فراموش کردن پرخوری در طول PMS کمک می کند. شما می توانید با چیزی یکی شروع کنید. اما بهتر است بلافاصله همه چیز را به کار برد تا روحیه بدی برای غذای مضر نباشد.

اشتها در هنگام قاعدگی ناپدید می شود: چرا اشتها و اشتهای ضعیف وجود ندارد؟

PMS دوره سختی است که با تعدادی از علائم همراه است. و در میان آنها ارزش برجسته دارد:

بیماری متابولیک
اختلالات غدد درون ریز
تغییرات در حوزه روانپزشکی
اختلالات رویشی و عروقی

در بعضی از خانمها ، در طول PMS و قاعدگی ، اشتها کاملاً از بین می رود. درد ، سردرد ، نوسانات خلقی وجود دارد. در این دوره ، من کاملاً نمی خواهم حتی غذاهای مورد علاقه خود را بخورم. اما حتی اگر اشتها ضعیف باشد ، کاملاً از بدن بدن پیروی نکنید. با PMS ، شما باید یک رژیم غذایی سالم را دنبال کنید. میوه و سبزیجات بیشتری بخورید ، و همچنین غذاهای مورد علاقه خود را نیز به خاطر بسپارید.

در صورت وجود اشتها ، چه غذایی باید در هنگام قاعدگی باشد: چگونه اشتها ، رژیم را افزایش دهیم؟

حتی در روزهای بحرانی ، می توانید به طور مصنوعی اشتهای خود را افزایش دهید. برای این کار ، شما باید برخی از مواد افزودنی و محصولات را در رژیم غذایی قرار دهید. بنابراین در صورت عدم اشتها ، چه غذایی باید در هنگام قاعدگی باشد؟ چگونه اشتهای خود را افزایش دهیم؟

آهن ، ویتامین B12 و اسید اسکوربیک
سیب سبز
نارنجی و گریپ فروت
لیمو
مخلوط میوه
اووکادو
پروتئین های تخم مرغ و غیره

اما به دسته خاصی از محصولات بیش از حد تکیه نکنید و رژیم های غذایی دقیق را رعایت کنید. می تواند آسیب برساند. قبل از درج هرگونه افزودنی در رژیم ، باید با پزشک مشورت کنید.

با مشاهده قوانین ساده ، زنان می توانند برای انتقال تمام علائم PMS بسیار ساده تر باشند. می توانید در هنگام قاعدگی ، پرخوری مزمن یا اشتهای ضعیف را فراموش کنید.