برای کاهش وزن چه چیزی برای خوردن نیاز دارید؟ چه محصولاتی برای کاهش وزن مورد نیاز است: لیستی از محصولات مفید. سازگاری محصولات لاغری: جدول

کاهش وزن هنر است. شما نمی توانید بدون دانستن خصوصیات و قوانین سازگاری محصولات ، وزن کم کنید.

کاهش وزن یک روند پیچیده ، طولانی و پر دردسر است. هر کسی که قدم در مسیر کاهش وزن نگرفته است ، نمی داند چگونه وزن خود را کاهش دهد ، تا به سلامتی خود آسیب نرساند. اولین قدم تهیه لیستی از محصولات لازم برای کاهش وزن است. در مرحله بعد ، یک برنامه آموزشی بسته به این است که شخص شخصی بخواهد خودش را "بسازد".

تغذیه مناسب اساس سوزاندن چربی مؤثر است. هیچ فعالیت بدنی نمی تواند شخصی را که از غذاهای چرب و پر زرق و برق تغذیه می کند ، نجات دهد. درصد چربی در بدن شما به طور مستقیم به نحوه خوردن شما بستگی دارد.

اعتقاد بر این است که اگر شخصی وزن خود را کاهش دهد یا سبک زندگی سالم را هدایت کند ، مجموعه ای از محصولات در دسترس او به شدت کاهش می یابد.

• این اسطوره فقط به لطف وجود رژیم ها وجود دارد. رژیم های غذایی که در آن دو سیب ، یک بسته پنیر کلوچه یا نیمی از سینه مرغ در روز تجویز می شود.
• برای اینکه یک بار و برای همیشه وزن خود را کاهش دهید ، باید عادات طعم خود را تغییر دهید ، در برابر جدید باز شوید ، بر ترس های خود ، کلیشه های تغذیه و شک و تردید غلبه کنید.
• در ابتدا ، غذا غیرمعمول به نظر می رسد ، اما پس از آن گیرنده های طعم دهنده با سلیقه های جدید سازگار هستند و شما شروع به لذت بردن از غذا می کنید.

لیست محصولات برای کاهش وزن

گروه ها - اصلی ، اما تنها منبع کربوهیدراتهای "آهسته" لازم برای کاهش وزن است.
همچنین ، غلات حاوی مقدار مشخصی از پروتئین گیاهی ، فیبر زیادی هستند. تقریباً همه آنها شاخص گلیسمی کم دارند.
غلات بسیار مغذی و مفید هستند. آنها را می توان در هر وعده غذایی مصرف کرد.

• باید محدود باشد غلات براق ، برنج سفید (خرد شده و گرد) ، کوسکوس.
• غلات مفید شامل: گندم سیاه ، ارزن ، جو مروارید ، جو ، جو دوسر ، برنج (بخارپز ، طولانی دانه ، قرمز ، قهوه ای ، وحشی) ، گندم ، بلغور.

حبوبات - این همچنین یک کربوهیدرات "آهسته" است ، مانند غلات ، سبزیجات ، گیاهان. با داشتن تغذیه عالی ، حبوبات دارای ویتامین های زیادی برای کاهش وزن هستند.

• حبوبات مفید شامل: عدس (قرمز ، نارنجی ، زرد ، سبز ، قهوه ای) ، لوبیا (سفید ، سیاه ، قرمز) ، نخود فرنگی ، نخود سبز ، لوبیا (سبز) ، نخود ، مش.

غلات - غلات یک محصول استثنایی است. تفاوت آنها از غلات در این واقعیت نهفته است که غلات می توانند جوانه بزنند. و در نهال ها ، تعداد عناصر مفید لازم برای کاهش وزن بارها افزایش می یابد.

• غلات برای کاهش وزن مفید هستند: چاودار ، گندم ، گندم سیاه ، یک جو دوسر لعاب یا نجیب. برخی از حبوبات نیز می توانند جوانه بزنند ، اگرچه غلات نیستند.

میوه ها ، انواع توت ها - این انرژی "سریع" است. میوه ها و انواع توت ها خیلی سریع اشباع شده و دارای شاخص گلیسمی متوسط \u200b\u200bهستند.

• این یک دسر عالی است و جایگزین محصولات آرد شیرین است.
• آنها را می توان تقریباً به هر ظرف اضافه کرد ، آنها طعم را خراب نمی کنند.
• میوه ها و انواع توت ها حاوی تعداد زیادی از آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها هستند.
• میوه ها جوانی و زیبایی شما هستند.

تمام میوه ها و انواع توت ها را می توان به موارد مفید نسبت داد. انواع توت ها البته خوراکی

سبزیجات - جای تعجب نیست که آنها می گویند میوه ها خوشمزه هستند و سبزیجات مفید هستند.

• در واقع ، سبزیجات به سرعت میوه ها اشباع نمی شوند ، اما چنین پرش تیز در خون در خون ندارند.
• سبزیجات منبع اصلی فیبر منشأ گیاه هستند.

سبزیجات مانند میوه ها مفید هستند. حتی سیب زمینی ها ، که استفاده از آن کاهش وزن به حداقل می رسد ، در حد معقول مفید است.

سبزیجات باید به یک پایه جداگانه منتقل شود. سبزیجات بسیار مفیدتر از سبزیجات و میوه هایی هستند که در کنار هم قرار گرفته اند.

• اگر به میزان پروتئین ، چربی و کربوهیدرات در فضای سبز به عنوان درصد نگاه کنید ، موارد زیر را دریافت خواهیم کرد: 45/5/50.
• سبزیجات همچنین حاوی چربی نیستند.
• این فقط یک آنتی اکسیدان نیست ، بلکه یک ویتامین های کامل نیز وجود دارد.
• جعفری ، شوید ، اسفناج ، سالاد برگ ، ریحان ، آروگولا ، نعناع به ظرف شما طعم فراموش نشدنی و آبدار می دهد.

برای کاهش وزن همه سبزیجات ، مناسب برای غذا مفید است.

گوشت ، مرغواد همه می دانند که گوشت و طیور قابل اطمینان ترین منبع پروتئین حیوانی هستند. آنها حاوی کربوهیدرات نیستند ، فقط مقدار کمی از چربی ، که بستگی به این دارد که کدام قسمت از لاشه را به طور خاص مصرف می کنید.

• شایان ذکر است که مقدار زیادی از پروتئین حیوانی به سلامتی ، به ویژه کلیه ها و کبد آسیب می رساند.
• گیاهخواران و گیاهخواران می توانند گوشت و مرغ را با منابع گیاهی پروتئین (غلات ، حبوبات ، گیاهان) جایگزین کنند.

از گوشت ، توصیه نمی شود گوشت خوک و گوشت گاو را کاهش دهید. لازم است مقدار بره کاهش یابد. گوشت گاو ، خرگوش ، گوشت خوک کم ، مرغ ، بوقلمون ، غاز ، اردک (در اعتدال) مجاز است.

محصولات معده گوشتی در مورد گوشت اعمال نمی شود (وزن آنها را از بین می برد).

ماهی و غذای دریایی -این همچنین منبع پروتئین حیوانی است ، اما به دلیل هزینه زیاد ، آنها اغلب در مورد آنها فراموش می شوند.

در حقیقت ، ماهی حاوی تعداد زیادی اسیدهای چرب برای بدن ما است. این امر به ویژه برای زنان برای حفظ سلامت پوست ، مو ، ناخن ها و چرخه منظم قاعدگی بسیار مهم است.

کاهش وزن ماهی برای خوردن بخارپز در فر یا کباب شده ترجیح داده می شود.

محصولات لبنی و لبنیات.در عین حال ، کفیر محبوب منجر به کاهش وزن می شود ، لیستی از محصولات مفید شیر ترش را به همراه دارد.

• کاهش وزن توصیه می شود مصرف شیر را کاهش دهید ، زیرا می تواند باعث رکود مایعات در بدن و در نتیجه ظاهر ورم و سلولیت شود.
• به محصولات مفید و لبنی و لبنیات برای کاهش وزن ادعا: کفیر ، ماست بدون مواد افزودنی و شکر ، برگ ، کومیس ، شیر پخته شده تخمیر شده ، شیر ، خامه ترش ، خامه ، پنیر پنیر.
• به مضر - گلوله برفی و ماست با قند و مواد افزودنی.
• استفاده از آن توصیه نمی شود از دست دادن یک شیر جامد و لبنیات ، از آنجا که تمام مواد مفید در روند "تخریب" خود از بین رفتند.

پنیر - این منبع چربی پروتئین و حیوانات است. آنها مقدار کالری بسیار بالایی دارند و نمک زیادی دارند.

• کاهش وزن مصرف آنها این باید تا حد امکان به هر درصد از محتوای چربی محدود شود.

تخم مرغ - یک محصول نسبتاً مفید حاوی پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها به طور همزمان است.

• کاهش وزن فقط پروتئین ها را ترجیح می دهد ، اگرچه زرده ها شامل تمام اجزای لازم برای زندگی بدن هستند. همه چیز در مورد مقدار غذای خورده شده است.
• شما می توانید هر یک از موارد مناسب را تخم مرغ بخورید.

روغن های گیاهیواد شما نباید از کاهش وزن روغن خودداری کنید. میزان روغن روزانه 30 گرم (1 قاشق غذاخوری) است. این حدود 300 کیلو کالری است.

• روغن منبع چربی سبزیجات است (این چربی نیست که در طرفین و پاها قرار می گیرد).
• این چربی مفیدی است که در فرآیندهای متابولیکی در بدن نقش دارد.
• زنان باید به چربی ها توجه کنند.
• کمبود اسیدهای چرب در بدن می تواند منجر به مشکلات جدی در سلامتی شود.

آجیل و دانه ها. آجیل و دانه ها کاملاً زیاد و غذای سنگین هستند. آنها حاوی چربی ها و پروتئین های زیادی هستند.

• کاهش وزن برای استفاده از آجیل زیادی توصیه نمی شود ، اما اگر کالری کمی در روز بیرون بیاید ، می توانند کالری شما را "دریافت کنند".
• دوز مطلوب روزانه آجیل 30 گرم است.

قارچ با کاهش وزن ، حتی می توانید نیاز داشته باشید. مخصوصاً گیاهخواران و گیاهخواران. قارچ های کم مصرف ، مغذی ، حاوی پروتئین زیادی هستند.

• برای کاهش وزن مفید است ، هم قارچ های جنگلی و هم Champignons مصنوعی.
• از آنجا که قارچ به غذاهای سنگین نسبت داده می شود ، صبح آنها توصیه می شود.
• برای شام ، خوردن قارچ با بیماری های دستگاه گوارش منع مصرف است.

ماکارونی- آنها همچنین می توانند رژیم غذایی باشند. به طور معمول ، ماکارونی از آرد ارشد ساخته شده است ، اما چنین ماکارونی برای کاهش وزن مناسب نیست.

اما اگر آنها از آرد گندم سخت ساخته شده اند (یعنی گندم ، عاری از پوسته آنها) ، چنین ماکارونی مجاز است و حتی برای کاهش وزن نیز مفید است.

محصولات نان و نانواییواد حتی از دست دادن وزن ، می توانید نان. یک ، دو قطعه گندم کامل ، چاودار یا نان خرد شده در صورت کتیبه ای در یک کالری مشترک ، به شکل آسیب نمی رساند.

• برای نان کاهش وزن توصیه نمی شود از آرد گندم سفید ، نان با شکر ، ملاس و مخمر.
• نان مناسب برای کاهش وزن حاوی آرد ، نمک و آب است.

محصولات کم ارزش برای کاهش وزن: لیست

محصولات کم کالری به طور سنتی شامل محصولاتی است که محتوای کالری آنها از 100 کیلو کالری در 100 گرم محصول تجاوز نمی کند.

Lowcaloric در نظر گرفته شده است:

• میوه ها (به جز آووکادو)
• سبزیجات (به جز سیب زمینی. مقدار کالری آن فقط 80 کیلو کالری در هر 100 گرم است ، اما دارای شاخص قند خون بالایی است)
• انواع توت ها
• قارچ
• سبزیجات
• تخم مرغ
• لبنیات
• محصولات لبنی

رژیم خود را منحصراً محصولات کم کالری محدود نکنید. کمبود کالری به اندازه اضافی آنها بد است. هر دو افراط می توانند به بدن شما آسیب برساند.

تغذیه خود را متنوع کنید. غلات ، آجیل ، روغن بیشتری اضافه کنید. در صورت تمایل ، می توانید گوشت ، ماهی ، غذاهای دریایی ، مرغ ، پنیر را در رژیم غذایی قرار دهید.

لیست محصولات پروتئینی برای کاهش وزن

لیست محصولات پروتئینی گسترده است. باید گفت که محصولات کاملاً پروتئینی ، محصولات پروتئینی وجود دارد که دارای چربی و محصولات پروتئین کربوهیدرات هستند.

لیست محصولات اصلی پروتئین مناسب برای کاهش وزن:

• گوشت مرغ (عمدتا سینه)
• گوشت گاو
• خرگوش
• ماهی کم
• غذای دریایی
• پنیر Cottage (کم -چربی یا کم -FAT)
• تخم مرغ

لیست محصولات پروتئین-کربوهیدرات:

• قارچ
• سبزیجات
• کلم
• کفیر (پایین -FAT)
• شیر (نه چربی)
• نخود
• نخود فرنگی
• لوبیا
• گوشت سویا
• سوت
• عدس
• لوبیای رنگی

لیست محصولات سرشار از پروتئین ها و چربی ها در همان زمان:

• گوشت گاو
• پاهای مرغ ، ران
• پنیر چربی چربی
• شیر چربی
• کفگیر
• آجیل ، دانه ها
• ماهی چربی
• یک تخم مرغ کامل
• پنیر
• خامه ترش

لیست کاهش وزن حاوی کربوهیدرات آهسته: لیست

• «آهسته. تدریجی"کربوهیدرات ها کربوهیدرات هایی هستند که برای مدت نسبتاً طولانی توسط بدن ما جذب می شوند. هنگامی که چنین کربوهیدرات وارد معده می شود ، بدن وقت خود را صرف تشخیص و شروع به هضم آن می کند.
• انسولین به خون آزاد می شود ، اما به همان سرعت که با کربوهیدراتهای "سریع" اتفاق می افتد نیست. و انسولین کندتر تولید می شود ، احساس سیری طولانی تر باقی می ماند.
• کاهش سطح انسولین در این حالت نیز به آرامی اتفاق می افتد ، بنابراین احساس گرسنگی پس از کربوهیدراتهای "آهسته" به زودی رخ نمی دهد.

کربوهیدرات آهسته برای کاهش وزن شامل موارد زیر است:

• غلات (همه ، به جز کوسکوس ، سمولینا ، برنج گرد و برنج خرد شده)
• حبوبات (همه ، بدون استثنا)
• سبزیجات
• Macarones از انواع گندم سخت
• نان غلات کامل یا چاودار
• غلات

این عقیده وجود دارد که کربوهیدراتهای "آهسته" صبح و روز به یک فرد احتیاج دارند ، اما این طور نیست. اگر وزن خود را کاهش دهید و به طور فعال روز را سپری کنید ، در طول روز به کربوهیدرات های "آهسته" نیاز دارید. در صبح ، فرنی ارزان ، مالایل را ترجیح دهید.

هنگام ناهار ، بخشی از سبزیجات را با گندم سیاه ، جو یا حبوبات بخورید. برای شام ، سبزیجات ، حبوبات ، همان گندم سیاه را بگذارید.

محصولات کاهش وزن حاوی فیبر چیست؟

فیبر چیست؟

به زبان ساده ، این بخشی نامحلول (خشن) گیاهان است. با توجه به اینکه فیبر در رژیم غذایی ما وجود دارد ، ما هیچ مشکلی دستگاه گوارش نداریم. این روده ها را عادی می کند ، از یبوست و نفخ جلوگیری می کند.

فراوانی فیبر (به ویژه مورد موجود در دانه) در رژیم غذایی می تواند به دیواره های نازک روده آسیب برساند. اما تعداد زیادی از سبزیجات با فیبر موجود در آنها نه تنها به بدن آسیب می رسانند ، بلکه کار خود را نیز ایجاد می کنند ، که برای کاهش وزن ضروری است.

بیشتر فیبر در:

• سبزیجات
• فضای سبز
• میوه ها (عمدتا گلابی ، خرمالو ، سیب)
• غلات
• حبوبات
• قارچ
• انواع توت ها
• آجیل و دانه ها
• میوه های خشک شده
• غلات
• نان آرد کامل نان سبوس دار نانی که با آرد سبوس نگرفته پخته باشند
• ماکارونها از انواع گندم سخت ساخته شده اند

اگر رژیم غذایی شما میوه ، غلات و سبزیجات نداشته باشد ، به زودی کمبود فیبر خواهید داشت. فیبر اضافی در سبوس موجود است و در یک داروخانه به شکل پوسته های کوچک فروخته می شود. اما چنین فیبر می تواند باعث اعتیاد شود.

محصولاتی با محتوای کالری منفی برای کاهش وزن: لیست

محتوای کالری منفی محصولات یک چیز بحث برانگیز است. اگر در مورد آن به طور جدی صحبت کنیم ، آن محصولات دارای کالری منفی هستند ، زیرا هضم آن کمی انرژی بیشتری نسبت به بدن انسان می تواند از این محصولات دریافت کند.
اینها یا محصولات بسیار کم کالری هستند ، یا برعکس بسیار سنگین هستند.

بیشتر اوقات ، آنها عبارتند از:

• سبزیجات کم کالری (خیار ، گوجه فرنگی ، کدو سبز ، هویج ، کرفس ، کدو تنبل)
• میوه های کم کالری (سیب ، گلابی ، هندوانه ، زردآلو)
• انواع توت ها (توت فرنگی ، توت فرنگی ، زغال اخته ، زغال اخته ، توت ، تمشک)
• محصولات ترش -میلک (کف کم کف و پنیر کلبه)
• تخم مرغ
• آجیل (و این با محتوای کالری زیاد آنها است)
• سبزیجات
• آب ، چای ، قهوه ، آب میوه (بدون شکر)

نظریه "محصولاتی با محتوای کالری منفی" بیان می کند که محصولات "منفی" به هر مقدار قابل خوردن هستند و در کاهش وزن دخالت نمی کنند.

اما اگر تصور می کنید که شخصی روزانه یک کیلوگرم آجیل می خورد ، با سیب و پنیر کلوچه می خورد و به دنبال کاهش وزن است ، به احتمال زیاد در معبد پیچ \u200b\u200bخورده است.
چنین رژیم غذایی بیشتر به مجموعه ای از توده منجر می شود.

بنابراین ، تئوری "محصولات با محتوای کالری منفی" مورد شک و تردید قرار می گیرد.

سازگاری مواد غذایی لاغر: جدول

تغذیه جداگانه برای مدت طولانی وجود داشته و پیروان آن را دارد. متأسفانه ، اغلب مردم به آنچه می خورند و نحوه خوردن آنها فکر نمی کنند. اغلب در یک بشقاب ، به همراه گوشت ، می توانید آجیل و میوه را ببینید. اما این محصولات در چنین ترکیبی به سادگی یاد نمی گیرند ، که منجر به مجموعه ای از وزن بدن می شود.

نظریه تغذیه جداگانه قوانین مربوط به ترکیب مواد غذایی را توضیح می دهد تا آنها بتوانند حداکثر فایده را برای بدن شما به ارمغان بیاورند و در جذب یکدیگر دخالت نکنند.

بدن انسان تا زمانی که تعادل اسید پایه ای داشته باشد سالم است. به محض وقوع "چاشنی" در یک جهت یا جهت دیگر ، وضعیت شخص به شدت رو به وخامت می رود و وزن بدن رخ می دهد.

محصولات عبارتند از: خنثی ، قلیایی و اسیدی.

• اسیدی شامل محصولات حاوی درصد زیادی از پروتئین ،
• به قلیایی - تعداد زیادی کربوهیدرات.
• محصولات باقیمانده در نظر گرفته می شوند خنثی.

در زیر یک جدول سازگاری قدرت وجود دارد:

پیش روی - این ترکیب بهینه (ترکیب بهینه) است.

Z! - برای حفظ سلامتی ، چنین ترکیبی بهتر است (ممنوع!) را حذف کند.

PS- اگر نیاز فوری وجود داشته باشد ، این محصولات می توانند با هم ترکیب شوند ، این آسیب زیادی (ترکیب مناسب) نخواهد داشت.

اعداد در بالای جدول با نام محصولات تحت این اعداد در سمت چپ ، سمت جدول مطابقت دارد.

مثلا: اگر می خواهیم بدانیم چگونه ترکیب شده است حبوبات وت شیر، سپس:

• ما به دنبال حبوبات در سمت چپ در ستون هستیم.
• ما به دنبال یک شکل در سمت چپ در ستون هستیم که زیر آن شیر ذکر شده است.
• این شماره 14 است.
• ما به دنبال یک باب برای نقطه تقاطع با شماره 14 هستیم - این نتیجه مطلوب است!

غذاهای ناسازگار هنگام کاهش وزن

غذاهای نادرست ترکیبی می توانند به بدن آسیب برساند ، باعث نفخ ، یبوست می شوند. اگر بدن ناخوشایند باشد ، می توانیم در مورد چه کاهش وزن صحبت کنیم؟

قوانینی وجود دارد که با ترکیبی از محصولات قابل نقض نیست:

1. پروتئین+پروتئین. این یک ترکیب بسیار غیرقابل قبول است. مخصوصاً وقتی پروتئین حیوانی می آید. اگر تصمیم دارید گوشت را با ماهی بخورید ، آنزیم های آنها قادر به جذب کامل نخواهند بود ، زیرا هیچ عنصر دیگری وجود ندارد که به این دلیل پروتئین جذب می شود.
2. پروتئین+چربیواد چربی یک ویژگی بسیار ناخوشایند دارد: آنها دیوار معده را با یک فیلم پوشانده اند که در نتیجه تولید آب معده کاهش می یابد. و برای هضم موفقیت آمیز مواد غذایی سنگین حیوانات ، تولید آب معده باید تشدید شود ، اما این اتفاق نمی افتد. در نتیجه ، پروتئین به سادگی تجزیه می شود ، پوسیده می شود.
3. کربوهیدرات+کربوهیدرات. ما در مورد هر ترکیبی از ترکیبی از کربوهیدرات ها ("سریع" و "کند") صحبت می کنیم. معده قادر به هضم (و روده) در یک زمان فقط یک نوع کربوهیدرات خواهد بود. سایر کربوهیدرات ها به طور فعال سرگردان خواهند شد.
4. کربوهیدرات+شکرواد این ترکیب در همه جای شیرینی ، کافه ها ، رستوران ها و حتی در خانه یافت می شود. این انواع پخت با شکر ، مربا ، خامه است. این یک ضربه شدید به کل سیستم گوارشی است که باید مدت طولانی بدن خود را بازگرداند.

محصولات مضر برای کاهش وزن: لیست

لیستی از محصولات مضر برای کاهش وزن بسیار زیاد است. در جهان ، انواع غذاهای پر زرق و برق و مضر وجود دارد که قرار گرفتن در یک مقاله غیر واقعی است. بسیاری از "آفات" از ارقام و سلامتی در فروشگاه ها وجود دارد.

لیست مضر ترین محصولات برای کاهش وزن:

1. الکل
2. شکر (به جز میوه)
3. محصولات آرد گندم سفید
4. مقادیر عمیق تر یا زیاد روغن
5. دودی
6. سوخاریک و چیپس خریداری شده
7. فست فود
8. نوشیدنی های شیرین (گازدار و گازدار)
9. بستنی
10. مارگارین و کره 72.5 ٪ چربی
11. غذای روزه دار (رشته فرنگی ، پوره)
12. آب میوه
13. غذای کنسرو شده در روغن
14. اسپریت
15. سوسیس ، سوسیس ، سوسیس
16. سوسیس یا پنیر ذوب شده
17. کرم های روی کیک (و خود کیک)
18. شیر تغلیظ شده
19. سس مایونز و سس های دیگر (سس گوجه فرنگی)
20. خفاش ها (Twix ، Bounty و دیگران)
21. شیر یا شکلات سفید
22. پنیر کلبه ، پنیر کلوچه
23. فرنی و پخت و پز سریع
24. شیرینی (شیرینی ، باتلاق ، مارمالاد ، پاستیل ، بسیاری از میوه های خشک شده در شکر ، tsukati)
25. آدامس

از چه محصولاتی می توان برای کاهش وزن استفاده کرد: نکات و بررسی ها

اکنون مشخص است که برای کاهش وزن و حفظ سلامتی شما باید فقط تمیزترین غذاها را بخورید.

به عنوان مثال ، سیب زمینی آب پز و پخته شده می تواند باشد ، اما تراشه یا سیب زمینی دیگر امکان پذیر نیست.
نان با تغذیه مناسب ممنوع نیست ، اما کراکر خریداری شده با ادویه جات ترشی جات ، نمک و چربی مجاز نیست.

بررسی ها:

آناستازیا ، 34 ساله ، کمرووو

من هرگز به دنبال کاهش وزن نبودم تا وزن من بیش از 100 باشد. سپس من وحشت کردم. من به متخصص غدد درون ریز برگشتم ، او مرا با "چاقی درجه سوم" تشخیص داد. من یک رژیم غذایی خاص تجویز کردم. اطلاعات جدید زیادی وجود داشت ، تا زمانی که او یاد نگرفت که به درستی ترکیب غذا را ترکیب کند ، نمی توانستم وزن کم کنم. با سالاد شروع شد. گیرنده های طعم به سرعت به کمبود سس مایونز عادت می کنند. سپس غلات ، ماهی ، شیر را اضافه کرد. من گوشت نخوردم ، آن را نمی خواستم. من 20 کیلوگرم از دست دادم. من قصد دارم بعد از نیم سال همان مقدار را کاهش دهم.

اولگا ، 19 ساله ، مسکو

من سعی کردم برای فارغ التحصیلی وزن کم کنم ، اما چیزی از آن به وجود نیامد و شش ماه آن را رها کردم. در این مدت ، او با قاطعیت به دست آورد. من تصمیم گرفتم که رژیم های غذایی را پایان دهم ، شروع به مطالعه ترکیب و خواص محصولات کردم. معلوم شد که رژیم غذایی من نزدیک به ایده آل است ، فقط من در یک وعده غذایی سیب زمینی زیادی با نان خوردم. سیب زمینی ها را 3 بار کاهش دادم و سبزیجات خورش را اضافه کردم. او صبح نان را منتقل کرد ، شروع به ساخت ساندویچ های مفید کرد. بنابراین ، تا پایان سال اول ، به لطف ترکیب صحیح محصولات 5 کیلوگرم از دست دادم.

ویدئو: در مورد سازگاری غذا