چگونه متابولیسم را سرعت بخشیم و وزن کم کنیم؟ چگونه می توان متابولیسم را در خانه پس از 40 ، 45 و 50 سال توبیخ کرد؟

از اطلاعات موجود در مقاله می توانید دریابید که آیا وزن و سرعت متابولیسم در انسان مرتبط است و همچنین نحوه تسریع در متابولیسم برای کاهش وزن.

بسیاری از مردم بر این باورند که علت وزن بیش از حد در بدن ممکن است میزان متابولیک باشد - متابولیسم کندتر ، کندتر کالری را می سوزاند ، بنابراین ، باقیمانده آنها در بدن به شکل عوارض چربی جمع می شود.

متابولیسم و \u200b\u200bسرعت آن

در نظر بگیرید که متابولیسم چیست و چرا اعتقاد بر این است که متابولیسم شتاب برای کاهش وزن مهم است.

متابولیسم (یونانی به معنای تحول ، تغییر) یا متابولیسم - این واکنشهای شیمیایی است که در بدن برای حفظ زندگی رخ می دهد. و این رشد بدن ، تولید مثل آن ، حفظ ساختارهای آن و پاسخ به تأثیر محیط است.
بدن انسان به دلیل مواد مغذی که با غذا دریافت می کند زندگی می کند. برخی از عناصر حاصل به طور مستقل در بدن ساخته می شوند و برخی ، به عنوان مثال پروتئین های حیوانی ، باید چندین فرآیند تحول را طی کنند تا مواد مغذی حاصل به مواردی که مشخصه بدن هستند تبدیل شوند. برای راه اندازی فرآیندهای مرتبط با تبدیل مواد حاصل به ویژگی جدید و مشخصه بدن ، و به متابولیسم نیاز دارید.

• متابولیسم خود از دو فرآیند تشکیل شده است - آنابولیسم و \u200b\u200bکاتابولیسم.
  آنابولیسم فرآیند تخریب ، تقسیم مواد دریافت شده توسط بدن به مواد ساده تر است
• بنابراین ، پروتئین به اسیدهای آمینه شکسته می شود ، که سپس در بدن مورد نیاز ما بازسازی می شوند. در فرآیند آنابولیسم ، انرژی آزاد می شود ، که بدن بیشتر برای ساخت سلول های جدید از آن استفاده می کند
• فرایند دیگر ، کاتابولیسم یا آفرینش است ، هنگامی که گروه های جدید از سلولهای معمولی ایجاد می شوند. کاتابولیسم بر اساس انرژی آزاد شده با آنابولیسم رخ می دهد
• با بیش از چنین انرژی ، به صورت چربی به تعویق می افتد

• هنگام تبادل پروتئین های وارد بدن ، پروتئین ها در یک پروتئین جدید در آن سنتز می شوند و ترکیبات پروتئین موجود در چربی به تعویق نمی افتند
• کربوهیدرات ها - منبع اصلی انرژی بدن - با ورود اضافی آنها به بدن می تواند به ترکیبات چربی تبدیل شود. این امر به ویژه در مورد کربوهیدراتهای ساده (شکر ، آرد سفید و محصولات حاصل از آن ، نوشیدنی های شیرین گازدار) صادق است ، که وقتی وارد بدن می شود ، به گلوکز تبدیل می شود و محتوای آن را در خون افزایش می دهد
• مصرف بیش از حد چربی به بدن ، در فرآیند پردازش در بدن ، آن را به گلیسیرین تبدیل می کند. گلیسیرین در رابطه با اسیدهای چرب به رشد بافت چربی کمک می کند ، منجر به چاقی و چاقی اندام های داخلی می شود
• تبادل آب و نمک های معدنی نیز مهم است
• آب یک مؤلفه غالب بدن (70 ٪) به ویژه در خون ، سلول ها و مایع بین سلولی است که در بسیاری از واکنشهای شیمیایی نقش دارد. با کمبود آب در بدن ، ممکن است مشکلات جدی در عملکرد آن رخ دهد و بنابراین با سلامتی
• مواد معدنی - پتاسیم ، سدیم ، کلسیم ، روی و غیره - در بسیاری از فرآیندهای موجود در بدن نقش دارند. به عنوان مثال ، در فرآیند حفظ بافت های استخوانی ، جریان تکانه ها در سلولهای عصبی و عضلات و بسیاری دیگر

مهم: در کنار مواد معدنی ، ویتامین ها نقش مهمی در فرآیندهای متابولیکی دارند

ویتامین های موجود در میوه ها و سبزیجات خام ، در غذاهای پخته شده به درستی ، قادر به ادغام مستقیم در بدن هستند و آن را به آن می رسانند ، بنابراین همه پزشکان و متخصصان تغذیه به شدت توصیه می کنند که میوه ها و سبزیجات خام را به ویژه در فصل بخورند.

سطح متابولیسم:

• پایه
• تسریع شده
• آهسته. تدریجی

متابولیسم اساسی به معنای شاخصی از انرژی لازم برای ارگانیسم ما برای اجرای تمام عملکردهای اساسی زندگی و کار اندامها در حالت استراحت است.

• میزان انرژی در تمام کالری های شناخته شده بیان شده است. شاخص متابولیسم اساسی به صورت جداگانه توسط فرمولی که در بسیاری از سایت ها در اینترنت نقاشی شده است محاسبه می شود
• در نظر گرفتن پارامترهایی مانند جنسیت ، وزن ، سن ، قد مهم است. شاخص ها با فعالیت بدن ضرب می شوند. نتیجه تعداد کالری مورد نیاز بدن برای حفظ کار عادی خود را نشان می دهد
• این بدان معنی است که حتی با استفاده از رژیم های غذایی برای مصرف کالری کمتری ، مصرف سطح اساسی کمتر غیرممکن است ، در غیر این صورت ممکن است نقص عملکرد سیستم ها و توابع رخ دهد ، که می تواند منجر به بیماری ها شود
• متأسفانه ، چنین فرمولی با در نظر گرفتن اختلالات فردی موجود متابولیسم بدن امکان پذیر نیست.
  متابولیسم تسریع به این معنی است که کالری های حاصل سریعتر توسط بدن صرف می شوند و وقت برای تبدیل شدن به چربی ندارند
• متابولیسم آهسته به معنای برعکس ، یعنی بدن برای هدر رفتن انرژی به دست آمده نیست و آن را به صورت ذخایر چربی "ذخیره" می کند

خصوصیات برخی از شاخص ها هنگام محاسبه سطح اساسی متابولیسم:

1. کف. به عنوان مثال ، شاخص متابولیسم اساسی این واقعیت را در نظر می گیرد که مردان در طبیعت به انرژی بیشتری احتیاج دارند ، زیرا بدن آنها عضلات بیشتری دارد که حتی اگر عضلات در حالت استراحت باشند ، نیاز به مصرف انرژی اضافی دارند. برعکس ، زنان به کالری کمتری احتیاج دارند ، زیرا طبیعتاً دارای بافت چربی زیادی هستند و از انرژی کمتری پشتیبانی می کنند
2. سن. با افزایش سن ، میزان فرآیندهای متابولیک به طور طبیعی کاهش می یابد. هرچه فرد مسن تر باشد ، کالری کمتری برای حفظ سطح اساسی متابولیسم نیاز دارد. روند کندی متابولیسم از 27 سالگی از جایی آغاز می شود. بنابراین ، متخصصان تغذیه هر 10 سال بعد از 30 سالگی ، میزان کالری مواد غذایی را 100 نفر کاهش می دهند
3. غذا. پرخوری و گرسنگی برای بدن به همان اندازه مضر است ، زیرا منجر به نقض متابولیسم می شوند

ویدئو: متابولیسم. شتاب متابولیسم ، کاهش وزن

چگونه می توان متابولیسم را سریعتر کاهش داد؟

با ارزیابی همه چیز در بالا ، تصور کنید که برای تسریع در متابولیسم و \u200b\u200bافزایش وزن بیش از حد ، باید چه کاری انجام شود.

1. اول از همه ، شما باید بفهمید که آیا اختلالات متابولیکی فردی وجود دارد یا خیر. برای این کار ، شما باید به یک متخصص غدد درون ریز مراجعه کنید
2. برای شتاب سالم متابولیسم ، افزایش فعالیت حرکتی و فعالیت بدنی لازم است. این به معنای واقعی کلمه کشیدن سطل با شن و ماسه یا بلند کردن نوار نیست ، بلکه به معنای پیاده روی ، راه رفتن ، شارژ صبح و غیره است.
3. حداقل برای 7 تا 8 ساعت یک خواب کامل نیز لازم است. به هر حال ، اختلالات خواب منجر به کاهش سرعت در فرآیندهای متابولیکی می شود
4. به اندازه کافی آب تمیز ساده بنوشید. به خصوص ، در فصل گرم ، هنگامی که مایعات اضافی برای نازک شدن خون لازم است تا از ضخیم شدن آن به دلیل از دست دادن رطوبت اضافی با بعداً و غیره جلوگیری کند
5. عادت به دوش گرفتن کنتراست را بیاورید. شروع به انجام آن در تابستان و به تدریج
6. پیاده روی ها همچنین به منظور اشباع بهتر بدن با اکسیژن و در فصل گرم - برای به دست آوردن چنین دوز لازم ویتامین D ، که توسط بدن تولید نمی شود ، مهم هستند ، اما به دلیل اثرات خورشید جمع می شوند
7. به زندگی خوش بین باشید ، بیشتر لبخند بزنید و خوشحال شوید. احساسات شادی نیز برای عملکرد طبیعی بدن بسیار مهم است
8. و از همه مهمتر ، درست غذا بخورید. مواد غذایی بخار در خانه ، روش های پخت و پز و پخت. از غذای ناسالم و مضر خودداری کنید ، که هیچ فایده ای برای بدن ندارد

چگونه می توان متابولیسم را بعد از 40 ، 45 تسریع کرد؟

سن 40 تا 45 سال به معنای نه تنها کندی در متابولیسم مرتبط با سن ، بلکه کاهش پس زمینه هورمونی است ، زیرا به دلیل فعالیت هورمون ها ، فرآیندهای موجود در بدن نیز فعال می شوند.

بنابراین ، برای به دست آوردن وزن بیش از حد ، پس از 40 - 45 سال باید به قوانین ساده اما بسیار مهم رعایت کنید:

1. تغذیه مکرر کسری در بخش های کوچک
2. مواد غذایی مبتنی بر سبزیجات ، میوه ها ، غذاهای کم چربی با میزان کربوهیدرات کاهش یافته
3. یک خواب کامل
4. فعالیت بدنی و شارژ
5. شام آسان (کفیر ، پنیر کف پا ، چند توت یا میوه) به جای معمول بعد از کار "همه چیز در خانه"
6. احساسات مثبت از ارتباطات ، موفقیت فرزندانشان یا موفقیت های آنها در محل کار ، از سفر ، پیاده روی و تأمل در طبیعت

چگونه می توان متابولیسم را بعد از 50 سرعت بخشید؟

اگر مشکل خلاص شدن از شر بیش از حد و سپرده های چربی در هر سنی مرتبط باشد ، بعد از 50 سال ، سه بار مرتبط است.

مهم: پس از 50 سال ، بدن تحت یائسگی قرار می گیرد ، تولید بسیاری از هورمون ها به حداقل می رسد ، مشکلات سلامتی که از جوانان جمع شده اند شروع به ایجاد مزاحمت می کنند ، خطر ابتلا به قلبی عروقی و سایر بیماری های جدی افزایش می یابد

• بنابراین ، لازم است که متابولیسم پس از 50 به همان روش هایی که همیشه مرتبط هستند تسریع کنید - تغذیه مناسب ، یک سبک زندگی فعال ، از جمله موتور ، ماساژ را مطابق با نشانه ها. تنها تفاوت در اینجا عملکرد تمرینات بدنی خواهد بود
• آموزش فعال باید با تمرینات انرژی آرام ، تمرینات صبحگاهی و پیاده روی جایگزین شود تا قلب و ریه ها را اضافه نکند ، و همچنین با دقت درمان عروق و بافت استخوان
• پیاده روی توصیه می شود صبح یا قبل از خواب انجام شود ، اما ظهر در هوای گرم نیست. با احتیاط ، ارزش آن را دارد که در باغ و باغ به کار نزدیک شوید ، دوباره برای نجات کشتی ها و قلب
• به طور کلی ، خواب طبیعی ، احساسات مثبت سهم آنها را در کاهش وزن اضافه می کند.

چگونه می توان متابولیسم را برای کاهش وزن با استفاده از داروهای عامیانه تسریع کرد؟

داروهای عامیانه که سالهاست اثربخشی آنها را اثبات کرده اند ، می توانند در هر سنی به شتاب متابولیسم و \u200b\u200bکاهش وزن نیز کمک کنند.
داروهای عامیانه شامل استفاده از غذاهای خاص است که به طور سنتی با بخارپز ، اصرار بر محصولات خاص ، بازدید از حمام ، مصرف گیاهان دارویی و غیره تهیه می شدند.

• روز روزه بنابراین ، برای کاهش وزن ، می توانید آن را یک قانون برای ایجاد یک روز روزه یا یک روز در غلات یک بار در هفته ایجاد کنید. به عنوان مثال ، یک هفته می توانید فرنی گندم سیاه را بخورید ، دیگری بلغور جو دوسر ، سوم - برنج
• در همان زمان ، فرنی را بخار کنید ، نه با روغن ، نمک به حداقل. برای تنوع ، می توانید سیب ، پرتقال بخورید ، چای را با لیمو یا زنجبیل بنوشید ، کفیر بنوشید. بدن با گذشت زمان احساس نور و تنظیم کاهش وزن خواهد کرد

• حمام در حمام بخار و حتی با جارو ، فرآیندهای متابولیک بیش از هر زمان دیگری تسریع می شوند. هشدار برای بازدید از حمام می تواند بیماری های مختلفی باشد ، بنابراین مسئله پارلمان باید به صورت جداگانه حل شود

• گیاهان دارویی و گیاهان. سوزاندن بافت چربی به استفاده منظم از هزینه زیر کمک خواهد کرد: نعناع ، جعفری ، ریشه های قاصدک ، پوست خرد شده ، میوه های رازیانه ، مخلوط در مقادیر مساوی ، به مدت نیم ساعت جوشانده می شود
• شما باید یک مجموعه را روی معده خالی روی یک لیوان بنوشید. ما مطابق دستور العمل روی بسته داروخانه ، چای را از یک سری تهیه می کنیم و 3 بار در روز یک قاشق غذاخوری می خوریم تا متابولیسم را بهبود بخشید
• ما همچنین چای را از یک بابونه داروخانه می پزد و آب لیمو ، عسل و سرکه سیب را به آن اضافه می کنیم. مانند چای یا وقتی می خواهید بنوشید بنوشید

ما مصرف کلم سفید را به هر شکلی افزایش می دهیم

نحوه تسریع در متابولیسم: مواد مخدر

در میان داروهایی که متابولیسم را تسریع می کنند نشان داده شده است:

• آماده سازی حاوی کافئین و آمفتامین
• L-Thyroxin ، تحریک غده تیروئید
• آنابولیک های ویژه استروئید ، که در بین بدن های بدن و افرادی که سعی در افزایش توده عضلانی دارند شناخته شده است
• برخی از هورمون ها

مهم: همه این داروها ، مانند هر مداخله مصنوعی در بدن ، باید بسیار با دقت مصرف شوند ، یا حتی به طور غیر ضروری مصرف نشوند. علاوه بر اثر متابولیک ، موارد منع مصرف زیادی دارند

با این حال ، داروهای با منشأ طبیعی نیز وجود دارد که همچنین قادر به تسریع در متابولیسم هستند.
این شامل:

• لیمونیک چینی
• رودیلا صورتی است
• اکیناسه بنفش است
• عیاش
• جینسنگ

ویتامین ها برای متابولیسم

• علاوه بر این ، مجتمع های ویتامین را می توان برای تسریع در متابولیسم گرفت. مطلوب است که این مجموعه تمام ویتامین های لازم برای یک شخص و مواد معدنی اصلی را ترکیب کند ، یعنی پتاسیم ، کلسیم ، آهن ، سدیم ، روی ، منیزیم
• مجتمع های خاص انتخاب شده به جبران بدن با ویتامین ها و نمک های معدنی ، پاک کردن آن از سموم انباشته ، افزایش متابولیسم ، تقویت اندام ها ، بهبود خون آنها کمک می کنند.
• همچنین مجتمع های ویتامین با هدف ترمیم بدن پس از بیماری و اضافه بار شدید وجود دارد

چگونه متابولیسم را برای ورزش تسریع کنیم؟

شتاب ورزش متابولیسم و \u200b\u200bتمرینات بدنی بهترین و مؤثرترین روش این است.

اگر به ورزش و اوقات فراغت فعال عادت ندارید ، انجام این کار هرگز دیر نیست. همانطور که قبلاً نیز گفته شد ، می توانید با قدم زدن با سرعت شتاب ، شارژ در صبح ، تمرینات بدنی و تناسب اندام را شروع کنید. ورزش و تربیت بدنی به فعال شدن همه اندام ها و عملکردهای بدن و حفظ آن به صورت ، از جمله عامل اصلی در روند کاهش وزن کمک می کند.

ویدئو: چربی سوزانده و متابولیسم را تسریع کنید: تمرینات

رژیم غذایی متابولیسم سریع: چگونه متابولیسم را تسریع کنیم؟

برای تسریع در متابولیسم با رژیم غذایی ، علاوه بر توصیه های قبلاً شناخته شده برای تغذیه سالم ، ارزش افزودن محصولات زیر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:

• میوه ها ، به ویژه سیب و میوه مرکبات و همچنین میوه ها و انواع توت ها
• آجیل ، به خصوص گردو و بادام
• زنجبیل
• چای سبز
• کلم سفید ، گل کلم و کلم بروکلی
• اسفناج و جعفری
• حبوبات ، به خصوص لوبیا
• گوشت مرغ کم
• محصولات لاکتیک کم
• کافه طبیعی

چگونه به سرعت متابولیسم را تسریع کنیم؟

برای تسریع در متابولیسم بدن ، مهلت تعیین نکنید. بگذارید همه چیز به تدریج و قابل اعتماد اتفاق بیفتد ، بدون استرس برای بدن. تسریع سریع متابولیسم معادل نحوه یادگیری یک زبان خارجی در دو هفته است.

نحوه تسریع در متابولیسم در بدن: بررسی ها

تمام بررسی های موجود در مورد شتاب متابولیسم به منظور کاهش وزن ، عمدتاً به قوانینی که در بالا توضیح داده شد کاهش می یابد. بررسی ها ، رویکرد صحیح یک انتقال سیستماتیک و غیرقابل برگشت به یک سبک زندگی سالم را اثبات می کند ، که منجر به بهبود کیفیت زندگی می شود.

ویدئو: چگونه متابولیسم را تسریع کنیم؟