نحوه آرامش ، کاهش میزان استرس: روشهای عمومی ، استاد شولز ، آروماتراپی ، نکات. چگونه می توان قبل از خواب ، استراحت در محل کار را یاد گرفت؟

در این مقاله ، ما توصیه هایی را در مورد چگونگی عادت خود برای استراحت ارائه خواهیم داد.

این واقعیت که همه بیماری ها به دلیل اعصاب توسط همه شنیده می شد. و در واقع: عدم توانایی در استراحت اغلب نه تنها به خستگی عاطفی منجر می شود بلکه به ضعف جسمی نیز می رسد. آیا می توانم در زمان مناسب استراحت کنم؟ شما می توانید ، و روش های زیادی وجود دارد.

نحوه آرامش ، نحوه پایین آمدن درجه ولتاژ: نکات

ابتدا باید یاد بگیرید به درستی نسبت به وقایع مزاحم واکنش نشان دهید. به عبارت دیگر ، میزان استرس را کاهش دهید. از این گذشته ، غالباً شخص اهمیت یک رویداد خاص را اغراق می کند. یا حتی بدتر ، درگیری از نظر ذهنی ادامه می یابد. همه اینها فقط تنش را تقویت می کند.

نکته مهم: البته کنترل احساسات بسیار دشوار است. اما افکار منتهی به احساسات منفی و استرس بسیار ساده تر است.

چگونه می توان به درستی به شرایط مشکل نگاه کرد؟ توصیه می شود هر از گاهی عبارات زیر را تکرار کنید:

• "هیچ کس انتظار کامل از من را ندارد"
• "من در حال حاضر یک بزرگسال هستم که نیازی به تأیید مداوم افراد اطراف خود ندارم"
• "من می توانم با این وضعیت به همان روش بقیه کنار بیایم"
• "هر کس می تواند یک قدم جلوه ای از فردیت موجود من ، تا به امروز باشد."
• "من به مسئله کمک می کنم تا یک روش طبیعی را حل کند - دقیقاً همانطور که جهان پیش بینی شده است."
• "هر وضعیت دشوار گامی است که قطعاً به من کمک می کند تا در بالا بلند شوم."

اگر اغلب چنین مینی آموزش را انجام می دهید ، می توانید با تعجب متوجه آن شوید ترس از شکست به تدریج فرو می رود. و با آن تنش می گذارد.

مهم: اما یادگیری چگونگی رفتار کمتر با دیگران نیز مهم است.

ارزش دارد که به این واقعیت برسیم یک شخص قادر به تغییر خودش است. افراد دیگر ، مانند تعداد زیادی از شرایط ، تنظیم آنها دشوارتر است.

شما همچنین باید یاد بگیرید به اختلافات بی فایده بپردازیدواد یک قانون عالی وجود دارد که می گوید: "شخصی می خواهد درست یا خوشحال باشد."

روشهای آرامش عمومی

وقتی به نظر می رسد که هیچ اتفاقی نمی افتد ، چه چیزهایی به آرامش کمک می کنند؟

• تکنیک تنفس صحیح. ابتدا باید راحت بنشینید ، چشمان خود را ببندید. سپس آرامش تدریجی دنبال می شود. و درست ترین کار انجام این کار است به تدریج ، در جهت از پاها به صورت. شما باید از طریق بینی نفس بکشید و به آرامی. تمرین باید دوام داشته باشد 10 تا 20 دقیقه.

مهم: در عین حال ، ترجیح داده می شود روی عضلات کار کنید. آنها یا باید متلاشی شوند ، سپس استراحت کنند.

• گوش دادن به موسیقی تسکین دهنده. این می تواند هر ملودی یا فقط صداهای طبیعت باشد. یا شاید ارزشش را داشته باشد به طور مستقل ملودی های آرامش بخش را بازی کنید؟ یک مزیت بزرگ از این روش این است که در هر نقطه و در هر زمان صبح ، در طول مسیر جایی ، در طول استراحت کار ، قبل از خواب قابل اجرا است. توصیه شده گوش دادن به موسیقی و آموزش را در تنفس مناسب ترکیب کنید.

• تجسم مناسب برای اینکه بتوانیم برای استراحت کار کنیم ، گاهی اوقات کافی است که چیزی دلپذیر را تصور کنید-که می تواند احساسات مثبت ایجاد کند و آرام شود. اگر در ابتدا انجام این کار دشوار است ، می توانید برخی از موارد را در آستانه تجسم مشاهده کنید یک فیلم مثبت خوب یا فقط یک فیلم آرامش بخش. در آینده ، ارزشمند است که فریم ها را از آنجا به یاد بیاورید.
• خود ماساژ. همیشه نمی توان از کسی ماساژ داد. اما این لازم نیست. شما می توانید یک ماساژور جمع و جور خریداری کنید و همیشه آن را با خود حمل کنید. این دستگاه ها متفاوت هستند - D پا ، گردن ، شانه ها ، پشت.

نکته مهم: اگر ماساژ را با تنفس مناسب ترکیب کنید ، نتیجه در آینده طولانی نخواهد بود.

• ورزش ها. این سرگرمی نه تنها لحن را شارژ می کند بلکه به آرامش نیز می آموزد. مثلا، یوگا ، هنرهای رزمی ، رقصیدن آنها به شما امکان می دهند بدن را احساس کنید ، به تنظیم آن کمک کنید. از جمله به موقع برای استراحت.

• بازی هایی با برادران کوچکتر. جای تعجب نیست که این یک در نگاه اول متداول است ، درس توسط پزشکان به عنوان درمانی برای افراد بیمار توصیه می شود. فرقی نمی کند شخصی با یک حیوان یا در هوای تازه در خانه بازی کند - آرامش در هر صورت تضمین می شود!
• خواندن کتاب مورد علاقه خود علاوه بر این با صدای بلند اولا ، اثری که مدتهاست مانند آن بوده است ، احساسات مثبت به خودی خود می بخشد. ثانیا ، هنگام خواندن با صدای بلند ، بینایی ، گفتار و تفکر و شنوایی درگیر است.

مهم: بسیاری از اقدامات همزمان مختلف واقعاً قادر به منحرف کردن هستند.

چگونه می توان مطابق روش شناسی استاد شولز استراحت کرد؟

این روش مبتنی بر خودآنوردی از آرامش روان درمانی و روانپزشک آلمانی ، یوهان شولز در سراسر جهان شناخته شده است. اما قبل از شروع به تسلط بر این شش تمرین ، ارزش دارد آماده کردن:

• اول از همه ، به شرح زیر است خوب باش با توجه به موفقیت آموزش. شک و تردید فقط در روند آرامش دخالت خواهد کرد.
• بعد ، باید اطمینان حاصل کنید که هیچ چیز پریشان نشده و هیچ کس حواس پرتی نیست. توصیه می شود در صورت لزوم ، اتاق را ببندید ، پرده را بکشید ، تلفن را خاموش کنید.

مهم: بعداً آموزش عمومی امکان پذیر خواهد بود ، اما چند هفته پس از شروع تسلط بر روش هزینه دارد.

• شما نمی توانید از یک ساعت زنگ دار استفاده کنید - بهتر است بلافاصله او را کنار بگذاریم. زمان تمرین به طور متوسط \u200b\u200bاست 10-20 دقیقه، اما بهتر است در احساسات درونی زمان حرکت کنید. ردیابی مداوم دست های ساعت حواس پرتی خواهد بود.
• بلافاصله پس از پایان تمرین ، نباید از خواب برخیزید - باید قبل از شروع این کار را به خاطر بسپاریدواد برای مبتدیان ، شما باید کمی با چشمان بسته و سپس با موارد باز بنشینید.

حالا می توانید به تمرینات ادامه دهید:

• "احساس گرانش." ابتدا باید دراز بکشید و استراحت کنید. سپس ارزش این را دارد که تصور کنید که دست چپ با سنگینی ریخته می شود. این شدت در بقیه بدن گسترش می یابد. بعد از گذشت حدود یک دقیقه ، لازم است دست ها را در آرنج خم کنید و سپس 2 یا 3 نفس عمیق تر کنید. چنین احساس شدت یعنی آرامش عضلانی.

مهم: شما باید دوباره تمرین را تکرار کنید ، اما فقط با تصور اینکه دست راست شروع به دشوار می کند.

• "احساس گرما." حالا باید دوباره تمرین قبلی را تکرار کنید. اما شما باید احساس سنگین بودن بلکه گرما ایجاد کنید. گرما معنی دارد گسترش رگ های خونی.
• "تنظیم کار قلب"واد برای انجام این تمرین ، باید دست خود را روی قلب قرار دهید و این عبارت را برای خودتان تکرار کنید که چهار بار آن را با آرامش و اندازه گیری ضرب می کند. سپس باید به ضرب و شتم گوش دهید. ثابت شده است که چنین غلظت هایی در کار قلب کمک می کند فرکانس ضربان قلب را کاهش دهید.

• "کنترل تنفسی." اول از همه ، شما باید چهار بار عبارت زیر را تکرار کنید: "من به راحتی نفس می کشم." در مرحله بعد ، شما باید به نفس خود گوش دهید ، سعی کنید این کار را آسان کنید و تلاش های بیش از حد را از بین ببرید. در حالت ایده آل ، باید ایجاد شود احساس لالاری.
• "آرامش مطبوعات ناحیه شکم"واد این تمرین شامل غلظت در ناحیه بین قفسه سینه یا ناف است. یعنی در منطقه پلکسوس خورشیدی. لازم است به خودتان تکرار کنید که پلکسوس خورشیدی گرم است تا زمانی که امکان احساس این بیماری وجود داشته باشد.

مهم: باید تعادل تنفس و ریتم قلب وجود داشته باشد.

• "پیشانی خنک." حالا باید تصور کنید که پیشانی خنک شده است. ابتدا می توانید این را برای چند ثانیه تصور کنید ، و سپس زمان غلظت باید افزایش یابد.

چگونه در محل کار استراحت کنیم؟

آرامش در محل کار موضوعی جداگانه برای مکالمه است. از یک طرف ، لازم است. از طرف دیگر ، آرامش بیش از حد می تواند به کارآیی روند کار آسیب برساند و کاهش دهد. چه چیزی کمک خواهد کرد؟ روز کاری به درستی سازمان یافته! برای مثال:

• حتماً برای هر روز یک برنامه کاری تهیه کنید. حتی اگر شماتیک باشد ، اما نتیجه در آینده طولانی نخواهد بود! با داشتن لیستی از امور موجود ، توزیع نیروها بسیار ساده تر می شود.
• شما باید امتحان کنید تمام کارها را بلافاصله با کیفیت بالا انجام دهید. افکاری که در آینده شما نیاز به بررسی دو برابر دارید ، دائماً در حالت تعلیق نگه داشته می شود.
• چند دقیقه استراحت کنید، تجسم تصاویر یا گوش دادن به موسیقی خوب ، می توانید. اما شما نمی توانید برای مدت طولانی پریشان شوید.

مهم: استراحت طولانی فقط منجر به از بین رفتن تمرکز در آینده خواهد شد.

• بسیار مفید در طول استراحت ناهار ، پیاده روی کنید. ثابت شده است که نور خورشید تأثیر مثبتی بر بدن دارد و به استراحت کمک می کند.

روشهای آرامش قبل از خواب

همچنین ارزش این را دارد که در مورد راه های استراحت قبل از خواب صحبت کنید. همه در مورد این واقعیت که شما باید به رختخواب بروید و این درس را به طور متوسط \u200b\u200b8 ساعت می گیرید ، همه چیز را شنیدند. ولی اگر تجربیات اجازه ندهند این کار را انجام دهند ، چگونه به درستی بخوابیم؟

• اول از همه ، شما باید ساعت بیولوژیکی خود را داشته باشید. ثابت شده است که اگر روزانه در همان ساعت به رختخواب بروید، در آینده ، بدن نزدیک به ساعت گرامی خود به تدریج فعالیت را کاهش می دهد.
• درجه حرارت نباید کم باشد ، اما گرما نیز تأثیر منفی خواهد گذاشت. از همین رو من تهویه  محل- اقدامات اجباری قبل از خواب.
• حتما اسکله خود را آماده کنید. مثلا، تشک مناسب را انتخاب کنید - سخت نیست ، اما نرم نیست.

مهم: بستر توصیه می شود از بین مواد طبیعی انتخاب کنید. مصنوعی قطعاً به آرامش کمک نمی کند ، بلکه فقط باعث ناراحتی و بر این اساس وضعیت استرس عاطفی می شود.

• اگر افکار مزاحم نمی خواهند سر خود را ترک کنند ، ارزش آنها را دارند رکورد. بعدی لازم است به خود قول دهید فردا به مشکل برگردید - و می توانید بخوابید.
• چای گیاهی - آنچه قبل از خواب لازم است! نعنا ، بابونه یا برخی دیگر-این چندان مهم نیست. ارزش این را دارد که فقط از ترجیحات شخصی شروع شود. نکته اصلی این است که نوشیدنی واقعاً به روش دلخواه عمل می کند.
• حمام آرامش بخش - یکی دیگر از دستور العمل های محبوب و مؤثر. البته آب نباید گرم باشد. اگر دوست ندارید در آب دراز بکشید ، می توانید دوش بگیرید. همچنین توصیه می شود نمک دریا را به حمام اضافه کنید.

مهم: در آب ارزش دارد که بیش از 10-15 دقیقه دراز بکشید. این برای آرامش کافی است.

چه رایحه ای به آرامش کمک می کند؟

بسیاری در مورد آرامش آروماتراپی شنیده اند. بگذارید با جزئیات بیشتری در این لحظه زندگی کنیم. بنابراین، چه رایحه ای برای آوردن خود به معنوی و بنابراین تعادل جسمی کمک می کند؟

• اسطوخودوس - برای خرخر کردن قبل از خواب مفید است. ثابت شده است که این گیاه بر قسمت هایی از مغز که مسئول وضعیت خواب آلودگی هستند ، تأثیر می گذارد. شما هم می توانید کیسه های اسطوخودوس درست کنید "و آنها را در کنار بالش اصلی قرار دهید."
• وانیل - همچنین به شما کمک می کند تا در اسرع وقت بخوابید. و تسکین دهنده ، تحریک را تسکین می دهد. به هر حال ، نوک سینه های کودکان اغلب برای آرام کردن بچه ها از این طریق معطر می شود. و اگر این امر بر آنها تأثیر بگذارد ، به یک بزرگسال کمک می کند. به عنوان مثال می توانید آن را در نزدیکی سر تختخواب یا روی دسک تاپ قرار دهید گرز وانیل.
• پخت ، شکلات - عطر بسیار خوبی! در بیشتر افراد ، با چیزی خوشمزه ، شاد ، دنج همراه است.

مهم: اما ، البته ، در شب با چنین عطر و بوی ، بهتر است بینی خود را معرفی نکنید ، در غیر این صورت مجبور خواهید بود به یخچال مراجعه کنید.

• خیار تازه - ثابت شده است که بوی آنها تنش را تسکین می دهد. چرا این است؟ واقعیت این است که در بسیاری از افراد این عطر با کودکی همراه است ، هنگامی که ظاهر روی میز سبزیجات تازه به عنوان یک تعطیلات و تابستان ، پیک نیک تلقی می شد. و کودکی ، همانطور که می دانید در اکثر افراد با یک دوره امن و آرام همراه است.
• بابونه - به طور کلی پذیرفته شده است که بوی این گیاه آرام می شود. علاوه بر این ، چای حاصل از این گیاه بسیار خوب است معده را تحت تأثیر قرار می دهدواد معده ای که احساس خوبی دارد به حالت آرامش نزدیکتر می شود.
• علف لیمو - گیاهی که دوست دارد به چای های گیاهی و سایر کالاهایی که با استرس سر و کار دارند ، اضافه شود.
• نارنجی - بوی آن "عطر خورشید" نامیده می شود. شاعرانه و عملی ، زیرا ثابت شده است که عطر نارنجی واقعاً به آرامش ، تسکین استرس ، احساس احساسات شاد کمک می کند.
• ایلانگ-ایلانگ- بوی کاملاً عجیب و غریب و روشن است. با این حال ، این باعث ایجاد احساس آرامش می شود. الهام بخشیدن اعتماد به نفس. عصبانیت ، اضطراب ، ترس را تسکین می دهد. عطر ایلانگ-النگ به برنده شدن کابوس های کودکان کمک می کند.

نکته مهم: همچنین یک آفرودیزیاک عالی است.

"فقط استراحت" - چند بار باید این عبارت را بشنوید! اما گفتن ساده تر از این است که انجام شود. غالباً شخص ، حتی اگر مورد نظر باشد ، نمی تواند از مشکلات منحرف شود. با این حال ، اگر هدف را تعیین کنید ، همه چیز را می توان به دست آورد!

ویدئو: چگونه در 10 ثانیه استراحت و آرامش کنیم؟