نحوه یادگیری چگونگی بلند شدن بدون ساعت زنگ دار: ما یک ساعت بیولوژیکی را تنظیم می کنیم ، حواس را تنظیم می کنیم. چگونه بدن را برای ظهور زودرس از نظر جسمی و عاطفی آماده کنیم؟ چگونه ساعت زنگ دار را رها کنیم؟

در این مقاله ، ما فقط در مورد چگونگی بیدار شدن صحیح صبح صحبت نخواهیم کرد. ما در مورد چگونگی انجام این کار با لذت صحبت خواهیم کرد!

چند نفر نمی توانند صبح بایستند! تحریک ، بی حالی ، خواب آلودگی با آنها بیدار می شود. و چرا؟ از آنجا که روز قبلاً به طور نادرست شروع شده است - از روند بیداری لذت نمی برد. در این مقاله در مورد چگونگی بلند شدن صحبت خواهیم کرد.

ساعت زنگ دار را امتناع کنید: چگونه این کار را انجام دهیم؟

صبح بدون کمک ساعت زنگ دار از خواب بیدار شوید-این پدیده برای جایی در پشت جنبه داستان های علمی است! در همین حال ، این کاملاً واقعی است! کافی است به توصیه های زیر رعایت کنید:

• ابتدا باید شروع به آزمایش کنید خیلی زود است که در آن روزهایی که جایی برای عجله وجود ندارد ، بلند شوید. به عنوان مثال ، در طول تعطیلات ، تعطیلات ، آخر هفته.

مهم: شما باید فوراً به این واقعیت توجه کنید که عادات فوراً تغییر نمی کنند. بنابراین ، اگر این کار در ابتدا نتیجه نگیرد ، ایده بیدار شدن از خواب زود را بدون ساعت زنگ دار تسلیم نکنید.

• برای مبتدیان توصیه می شود ملودی را تغییر دهیدواد بیشتر مردم صبح را تحت چیزی با صدای بلند ملاقات می کنند ، با هدایت این فکر که با چنین همراهی برای بیش از حد در زمان تعیین شده قطعاً کار نخواهد کرد. این منطقی است ، با این حال ، تمایل به رها کردن ساعت زنگ دار مضر است. بهتر است چیزی را بنویسید ملودیک ، آرامواد در حالت ایده آل - صداهای محیطی این به تدریج از ساعت زنگ دار شیر می گیرد.
• نیاز داشتن یک سیگنال را همزمان تنظیم کنیدواد به تدریج ، بدن دقیقاً از خواب بیدار می شود. در آینده ، او این کار را حتی بدون سیگنال اضافی انجام خواهد داد.
• اگر فوراً صبح زود از خواب بلند شوید ، نیاز دارید به تدریج به این موضوع بروید. به عنوان مثال ، شروع به نصب زنگ هشدار نه در ساعت 6 صبح ، بلکه در 8 ، در 7. به تدریج ، خود بدن به زودتر از خواب بلند می شود.
• برای شروع باید دکمه "تنظیم سیگنال" را فشار دهید و سپس آن را کاملاً رها کنید. در مرحله اول ، با استفاده از دکمه ، متوقف کردن استفاده از ساعت زنگ دار کار نمی کند. ثانیا ، وقفه های مکرر در یک رویا منجر به مشکلات قلبی ، به دیابت می شود.

مهم: بنابراین ، بهتر است ساعت زنگ دار را در خارج از دسترس قرار دهید.

چگونه یاد بگیریم که زود بیدار شوید: یک ساعت بیولوژیکی را شروع کنید

ساعت بیولوژیکی به بهتر شدن بهتر از هر مکانیکی کمک می کند. چگونه بیوریتم خود را تنظیم کنیم؟

• اول از همه ، ارزش در مورد بیوریتم های فردی خود بیشتر بدانید. سیگنال این واقعیت که آنها را به هم زده اند ، تماس های غیرعادی برای زمان معینی از روز هستند. به عنوان مثال ، وسط شب بخورید. شما باید در این زمینه خود را رعایت کنید.
• بسیار مطلوب است دفتر خاطرات خواب را نگه دارید. لازم است یک ساعت و ساعت بیداری در آن ضبط شود. چنین دفتر خاطرات برای نگهداری ارجح است حداقل برای یک هفته ، از این گذشته ، ثابت شده است که نزدیکتر به پایان هفته مردم بعداً به خواب می روند. و این برای سلامتی بد است. توجه به آن نیز مهم است تعداد ساعات اختصاص یافته برای خواب.

نکته مهم: اعتقاد بر این است که هنجار خواب برای یک بزرگسال 7-8 ساعت و برای یک نوجوان -9-10 ساعت است.

• خواب در روز پدیده ای بسیار مفید نیستواد از آنجا که می توان ساعتهای بیولوژیکی را از دست داد. اما اگر انجام آن بدون آن غیرممکن باشد ، مجاز است حداکثر نیم ساعت بپزید.

• ما باید امتحان کنیم خود را از استرس محافظت کنید. بدون توانایی استراحت ، توسعه حالت خواب شما غیرممکن خواهد بود.
• حتماً آن را یک قانون در نظر بگیرید مدتی را در نور خورشید بگذرانید. اگر شخصی به کار خود برود ، وقتی تاریک است ، و همچنین در غیاب نور خورشید باز می گردد ، ساعت بیولوژیکی او از بین می رود. در این حالت ، مطمئناً باید هنگام ناهار به خیابان بروید. یا حداقل در کنار پنجره بایستید.

چگونه یاد بگیریم که زود از خواب برخیزیم: حواس را تنظیم کردیم

وقتی خود را به افزایش زودرس عادت می کنید ، نه تنها باید خود را آماده کنید بلکه جای خواب را نیز آماده کنید. آنچه احاطه می شود نباید با بیوریتم مغایرت داشته باشد. و این همان چیزی است که شما برای این کار نیاز دارید:

• پرده های موجود در ویندوز باید در شرایط آجار نگه داشته شوند. این به تدریج به نور خورشید عادت می کند. اما در عین حال ، کشیدن پرده ها کاملاً غیرممکن است ، در غیر این صورت برای بیدار شدن با اولین پرتوهای خورشید کار نخواهد کرد.

مهم: از آنجا که شما باید به نور عادت کنید ، پرده های رنگ تیره مناسب نیستند.

• برای اینکه اولین نور خورشید روی تخت بیفتد ، بهتر است در صورت امکان آن را ترتیب دهید در شمال ، جنوب. به طور سنتی ، این طرف ها صبح و اول از همه نور بیشتری دریافت می کنند.
• حتماً اجازه دهید صداهای خیابان را به داخل اتاق بیرون بیاورید. در نگاه اول ، این توصیه ممکن است عجیب به نظر برسد ، زیرا صداهای بیرونی باید در خواب اختلال ایجاد کند. با این حال ، این طور نیست: برعکس ، بدن راحت تر و به تدریج بیدار می شود واد سر و صدای اتومبیل ، صدای حیوانات و مردم - همه اینها از خواب بیدار می شوند. بنابراین ، توصیه می شود پنجره را باز نگه دارید.
• همه چیز باید در اتاق لطفا و الهام بخش احساسات دلپذیر است. این امر در مورد همه چیز از ملافه گرفته تا رنگ کاغذ دیواری صدق می کند.
• بدن باید احساس راحتی در لباس خواب راحت است. اگر پیراهن شب از بین برود ، استراحت کامل دشوار است.

مهم: این ماده از اهمیت زیادی برخوردار است - باید طبیعی باشد. در غیر این صورت ، بدن خیلی راحت نخواهد بود.

• نیاز داشتن دمای اتاق را به راحتی تنظیم کنید. به عنوان مثال ، تهویه هوا را از قبل هنگام گرما روشن کنید یا در هنگام سرما یک پتو بگیرید. در غیر این صورت ، ناراحتی شما را از خواب کافی جلوگیری می کند. ترکیبی از دمای راحت و مقدار مناسب نور این بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد. چه دمای ایده آل باید باشد ، فقط خود شخص می تواند بگوید ، زیرا همه فردی است. شما فقط باید آن را به خاطر بسپارید بعد از نیمه شب ، دمای بدن کاهش می یابد و برعکس ، برعکس ، افزایش می یابد.
• هیچ منابع نور مصنوعی باید بازپرداخت شوند. د.اگر نور شب کمی می سوزد ، بدن همچنان به طور مداوم در معرض هشدار قرار می گیرد ، آرامش نمی یابد. حتماً خود را عادت دهید که در تاریکی کامل به خواب بروید.
• عطر - مطمئن ترین راه برای ایجاد بیداری نیست. اما به عنوان علاوه بر سایر موارد ، کاملاً مناسب است. به عنوان مثال ، بسیاری از آنها به بسیاری از دلپذیر و زودتر کمک می کنند تا صبح عطر قهوه را ملاقات کنند. بنابراین ، شما می توانید به عنوان یک گزینه از یک قهوه ساز با تایمر استفاده کنید.

چگونه زود بیدار شویم: بدن را آماده کنید

نحوه تهیه بدن برای بیداری زودرس ، علاوه بر روشهای فوق برای تقویت بدن. بدن که از نظر شکل خوبی است ، عادت به چیزی آسان تر است. بنابراین ، این همان کاری است که شما باید انجام دهید:

• ورزش کن. و مرتباً ثابت شده است که حتی افرادی که از بی خوابی رنج می برند می توانند مشکل خود را شکست دهند وقتی شروع به اختصاص وقت به ورزش می کنند. حداقل 30-40 دقیقه سه بار در هفته تخصیص کلاس ها لازم است.

مهم: بار هوازی مخصوصاً ترجیح داده می شود. این می تواند در حال اجرا ، شنا ، فوتبال یا بسکتبال باشد.

• رژیم را به درستی سازماندهی کنیدواد همه غلات ، میوه ها و سبزیجات ، گوشت کم چربی -همه اینها باید در مقادیر زیادی روی میز موجود باشد. کارشناسان توصیه می کنند منو را غنی سازی کنید محصولاتی با یک تریپوفان - اینها موز ، شیر ، آجیل ، تخم مرغ هستند. واقعیت این است که Triptofan به بدن کمک می کند تا سریعتر بخوابد.

• محصولات مضر برای خواب با کیفیت از رژیم غذایی را حذف کنید. بنابراین ، غذا فقط به غلات فرآوری شده ، چربی ها ، مقدار زیادی شکر آسیب می رساند. هضم چنین غذایی معده دشوار خواهد بود - برای این کار او نیاز به اختصاص انرژی و زمان بیشتری دارد.
• غذا هر چه باشد ، از آن استفاده کنید درست قبل از رفتن به رختخواب شما نبایدواد بهتر است چند ساعت قبل از خواب بخورید.
• در صبح نوشیدن یک لیوان آب مفید است. آب و مواد مضر انباشته شده در شب از بین می رود و به بیدار شدن سریعتر کمک می کند.
• قهوه - شایانی است که او را جداگانه ذکر کنید. مرسوم است که فکر کنید این نوشیدنی نیرومند به شما امکان می دهد سریعتر از خواب بیدار شوید. با این حال ، ثابت شده است که مقدار زیادی قهوه روزانه کار تنظیم کننده های طبیعی را کسل می کندواد تا زمان قطع کامل کار آنها. به هر حال ، باید به خاطر داشت که کافئین نه تنها به طور مستقیم در یک نوشیدنی نیرومند ، بلکه در برخی دیگر نیز نگهداری می شود. و همچنین در برخی از داروها.

نکته مهم: کارشناسان معتقدند که دوز ایمن روزانه کافئین 500 میلی گرم در صبح یا روز است.

راه های بلند شدن بدون ساعت زنگ دار: تنظیم عاطفی

تنظیم عاطفی از جسمی کم اهمیت نیست. بنابراین:

• نیاز داشتن دلیل بیداری زودهنگام را پیدا کنیدواد علاوه بر این ، موردی که بسیار قابل توجه است و به بدن کمک می کند تا از ساعت زنگ دار بیدار شود. به عنوان مثال ، دلیل ممکن است نیاز به آهسته دویدن زود هنگام برای تخلیه پوند اضافی باشد. معلوم است که چنین هورمونی وجود دارد - عرفانی - که حدود یک ساعت قبل از بیداری ادعا شده در مقادیر قابل توجهی تولید می شود.
• سالم روز خود را برنامه ریزی کنید و یک برنامه را روی کاغذ بنویسیدواد به عنوان مثال ، کاغذ را می توان در حمام بالاتر از آینه آویزان کرد. و در حالی که شخصی یک مراسم عصرانه معمولی را در حمام انجام می دهد ، به خود یادآوری می کند که روز بعد چقدر باید انجام شود.
• تجسم - تاثير گذار. برای اجرای آن ، لازم است که در رختخواب دراز بکشید ، تا آنجا که ممکن است ساعت را تصور کنید. فلش آنها در زمان مورد نیاز متوقف می شود. بعد ، شما باید در این زمان بیداری خود را تصور کنید.

مهم: همچنین می توان با صدای بلند در مورد آنچه باید در یک ساعت خاص بیدار شود ، گفت.

• اگر می خواهید حداقل 5-10 دقیقه بخوابید ، باید بلافاصله عواقب چنین دروغگویی را به خاطر بسپاریدواد به هر حال برای استراحت کار نخواهد کرد و حالت شلیک می شود. شما باید دائماً این یادآوری را در صبح فراخوانی کنید.
• حتماً به پادشاهی مورفئوس بروید با افکار مثبت به هر دلیلی خود را به هم می پیوندید ، در غیر این صورت کار نمی کند که به موقع بخوابید و بر این اساس زود بیدار شوید.
• یک مثال بیگانه مسری است. بنابراین ، ترجیح می شود یک دوست را در بدبختی پیدا کنیم که با آنها راحت تر به هدف برسد. با این وجود بهتر است ، یک لاک پیدا کنید که با مثال آن الهام بخش باشد.
• مراسم عصر - یک راه حل خوب که به استراحت قبل از خواب کمک می کند. آیین چه می تواند باشد؟ هر کسی! نکته اصلی این است که او لذت می برد. به عنوان مثال ، می توانید کمی بخوانید یا یک لیوان شیر بنوشید.

مهم: در عین حال مهم است که توجه داشته باشید که خواندن زیاد غیرممکن است. نحوه تماشای تلویزیون طولانی ، مدت طولانی در مقابل رایانه بنشینید. تمام این کلاس ها نباید به اندازه غفلت از خوابیدن به موقع خواب باشند.

• حتماً خود را ستایش کنید! از خواب بیدار شدن زودتر بدون ساعت زنگ دار ، ارزش آن را دارد که خود را با صدای بلند ستایش کنید و برای کل روز شارژ مثبت کنید.

اجداد ما آموختند: "کسانی که زود بیدار می شوند - خدا به او می دهد." و در واقع ، یک مرد اولیه بهتر می شود و احساس بهتری می کند و در طول روز موفق به تکمیل امور می شود. البته فقط به شرط آن که بیداری به راحتی و با لذت می گذرد. من می خواهم امیدوارم که نکات ذکر شده در بالا در این امر کمک کرده است.

ویدئو: چگونه یاد بگیریم زودتر از خواب بلند شوید؟