نحوه یادگیری نحوه مدیریت عصبانیت ، پرخاشگری و کاهش تحریک پذیری: نکات. نحوه غلبه بر عصبانیت: ما دلایل ظاهر و نتیجه را تجزیه و تحلیل می کنیم

در این مقاله ، ما ماهیت عصبانیت را تجزیه و تحلیل خواهیم کرد و یاد می گیریم که آن را کنترل کنیم.

هر شخص حداقل یک بار یک حالت عصبانیت را تجربه کرد که در زمان تأثیر عاطفی شدید رخ می دهد. این شرایط می تواند از نظر قدرت ، مدت زمان یا در تظاهرات آن متفاوت باشد ، اما نمی توان آن را با هیچ کس دیگری اشتباه گرفت. بلکه هرکدام از ما کم و بیش مستعد تحریک پذیری و حملات پرخاشگری هستیم. کنترل عصبانیت ممکن و حتی لازم است ، زیرا مانند هر احساس منفی ، بر متجاوز و افراد اطراف او به بهترین وجه تأثیر نمی گذارد.

ماهیت عصبانیت و نتیجه مخرب آن

کنترل عصبانیت دشوار است ، حتی اگر اراده بتواند تظاهرات خارجی خود را پنهان کند ، بدن هنوز در این لحظه با تغییرات فیزیولوژیکی تیز واکنش نشان می دهد:

• آدرنالین در خون آزاد می شود
• فشار خون بالا می رود
• کشتی ها باریک است
• فرکانس انقباض پالس و قلب افزایش می یابد
• یک جریان از پالس های تحریک در امتداد پشت به سر وجود دارد
• عضلات متلاشی هستند
• بیان صورت در حال تغییر است

همه اینها فقط ویژگی های متداول است که با یک وضعیت عاطفی عصبانی همراه است. اما ویژگی های عمیقی نیز وجود دارد که می تواند منجر به عوارض جدی شود.

مهم: این شرط ناگزیر تأثیر می گذارد به سطح کورتیزول در خون.و هنگامی که کورتیزول بالا می رود ، تأخیر سدیم در بدن رخ می دهد ، که منجر به افزایش انعقاد خون می شود. و در نتیجه ، این یک جاده مستقیم برای حملات قلبی ، سکته مغزی ، ترومبوز است.

بنابراین ، یادگیری نحوه مدیریت احساسات خود بسیار مهم است. و نه در سطح تظاهرات خارجی ، بلکه در سطح ناخودآگاه ، به منظور آموزش بدن خود به تحریک پذیری.

برای شروع ، بیایید به ماهیت این احساسات نگاه کنیم و تصمیم بگیریم که عصبانیت چیست ، در چه مواردی بوجود می آید. ما همچنین خواهیم فهمید که چرا این مورد است ، و در غیر این صورت ، بدن ما به عوامل مختلف خارجی واکنش نشان می دهد.

ماهیت عصبانیت

عصبانیت - این وضعیت عاطفی یک شخص است ، که علت آن می تواند هرگونه مانع روانی یا جسمی باشد که ناگهان در مسیر یک شخص بوجود می آید و او را به سمت تأثیرگذاری سوق می دهد. به یک روش یا روش دیگر ، همه افراد در معرض چنین احساسات هستند ، اما همه آنها خود را به روش های مختلف نشان می دهند.

شکل تظاهرات به عوامل زیادی بستگی دارد. اول از همه ، و تا حد زیادی ، این بستگی به خلق و خوی دارد که از چهار نوع ممکن از افراد متعلق به آن است:

1. choleriki - افراد با افزایش میزان تحریک پذیری ، عاطفی ، به راحتی هیجان انگیز هستند. چنین افرادی با تغییر شدید خلق و خوی مشخص می شوند. آنها مستعد ابتلا به احساسات واضح هستند ، که از جمله عصبانیت نیز از این قاعده مستثنی نیست. آنها بیشتر از احساسات هدایت می شوند.
2. Sanguine - افراد آرام تر و متعادل تر که می دانند چگونه خود را کنترل کنند ، کمتر تمایل به اذیت کردن و ابراز احساسات خود را با عصبانیت دارند. بیشتر توسط ذهن هدایت می شود.
3. خلطیان - افرادی که متعادل ، آرام و غیر متمایز هستند که تمایل به محاسبه و وزن گیری دقیق دارند ، و بنابراین معمولاً از موقعیت هایی که می توانند احساسات تیز را تحریک کنند ، جلوگیری می کنند. کمی مستعد خشم. آنها بعضی اوقات فاقد خاک عاطفی هستند.
4. مالیخولیایی - افراد نامشخص ، منفعل و به طور معمول ، افراد نامشخص که از موقعیت های درگیری جلوگیری می کنند و مستعد ابتلا به احساسات شدید نیستند. تجلی عصبانیت برای آنها غیرعادی است. بعضی اوقات احساسات یک قضاوت معقول را می بندد.

ما همچنین به شما پیشنهاد می کنیم که در مورد توضیحات مفصل در مقاله بخوانید "4 نوع خلق و خوی." البته تمایل به احساسات تیز در افرادی که دارای خلق و خوی بالا هستند ، بیشتر آشکار می شود. اما این همه نیست!

• گاهی اوقات یک شخص ، با وجود قدرت خلق و خوی و خلق و خوی طبیعی خود ، او احساسات خود را صدا می کند.و اکنون چنین تأثیراتی بر نوع "بشکه پودر" وجود دارد. هرچه یک شخص منفی تر در خود مهار شود ، انباشته می شود ، خروجی عصبانیت را قوی تر می کند ، که حتی می تواند از مرز جنون یا هاری عبور کند.

مهم: به هیچ وجه نمی توانید احساسات خود را مهار کنید! همچنین بر سلامت و وضعیت روانی ما تأثیر می گذارد. از این گذشته ، همه احساسات منفی ما را از درون "فاسد" می کنند. اما آنها باید خروج صحیح را انجام دهند ، و برای این کار لازم است که چگونه آنها را کنترل کنند ، و نه فقط آنها را مهار نکرد.

• در تجلی احساسات قوی آموزش نیز تا حد زیادی تأثیر می گذارد.کودکی که در عشق و احترام رشد کرده است. در خانواده ای که هرگز با رنگهای بالا صحبت نمی کردند. جایی که آنها بدون توجه به سن ، نظر همه اعضای خانواده را رعایت کردند. در جایی که آنها آموختند که خواسته های خود را با کار و عزم و اراده و نه با اشک و تنش ها تحقق بخشند ، در بزرگسالی این امر بسیار کمتر در معرض احساسات عصبانی خواهد بود. به جای آن که بزرگ شده ، غیر واقعی و نامشخص است.
• پس از همه ، به اندازه کافی عجیب احساسات عصبانیت نوعی از خودآزمایی است ، که در آن افراد غیرقانونی به ویژه نیاز شدید دارند.

بنابراین ، ارزش جمع بندی را دارد - علت عصبانیت شما اغلب نمونه ای از والدین است!

• علاوه بر این ، سیستماتیک خستگی این قادر به ایجاد عصبانیت است ، مانند فریاد برای کمک. علاوه بر این ، خستگی نه تنها از شخصیت های جسمی بلکه عاطفی و روانی نیز برخوردار است.
• عصبانیت به طور مستقیم با سیستم عصبی ما ارتباط دارد و ثابت است فشار قادر به تحریک انتشار آدرنالین.

جالب: لوزه مسئول ذخیره احساسات ما است ، که با هیپوتالاموس همراه است که روحیه ما را تنظیم می کند. با این حال ، آدرنالین تصویری از خطر را به وجود می آورد ، که باعث ترس می شود.

• بنابراین ، ارزش آن را دارد که علت مهم دیگر عصبانیت را برجسته کنید - این ترس است.ماهیت آن می تواند شخصیت متفاوتی داشته باشد ، اما نتیجه همیشه یکسان است. به هر حال ، برای انسان بدوی ، ترس در رابطه با عصبانیت به غلبه بر مشکلات و زنده ماندن کمک کرد. اما اوقات تغییر کرده است ، بنابراین هیچ ترسی برای زندگی آنها وجود ندارد. بنابراین ، شما باید عصبانیت خود را کنترل کنید.
• بعضی اوقات پرخاشگری قادر به ایجاد است خودخواهیبله ، این ویژگی است ، هنگامی که شخص از آن استفاده نمی کند ، بلکه فقط می خواهد به هر طریقی به آنچه می خواست دست یابد. و در لحظاتی که طبق برنامه چیزی پیش نمی رود ، حمله پرخاشگری صورت می گیرد.

انواع عصبانیت یا پویایی آن

1. عصبانیت می تواند به عنوان ابزاری عمل کند. البته ، برای خودآگاهی و دستیابی به اهدافشان. اما دلیل پرخاشگری این است که به روش دیگری شخص نمی تواند یک قدم توضیح دهد یا قدم بردارد. این امر باعث ایجاد ویژگی های ارتباطی خود یا ضعیف می شود. علاوه بر این ، این اغلب نقش غیرواقعی است که والدین اغلب از آن استفاده می کنند.
2. پرخاشگری می تواند به عنوان محافظت باشد. این می تواند همان خستگی یا تنش باشد و شاید مکانیسم محرک عدم عشق و توجه باشد!
3. تحریک پذیری اغلب باعث نارضایتی از خود یا دیگران می شود! درک کنید که به چه چیزی دست نیافته اید ، چرا مسیر اشتباه را انتخاب کرده اید ، و همچنین می دانید که از چه نتیجه ای می ترسید!
4. این می تواند عصبانیت باشد. ماهیت آن می تواند محدودیت داخلی باشد ، که در بالا به آن اشاره کردیم ، اما همچنین پاسخی به متجاوز دیگر.

مهم: اغلب دلیل عصبانیت غیرقابل تحمل و افزایش خلق و خوی است جراحات دوران کودکی! همچنین شایان ذکر است که در زنان در طول PMS ، یائسگی ، بارداری و شیردهی باعث تحریک پذیری می شود که دارای پیشینه هورمونی و ماهیت تناوبی است.

چه اتفاقی در بدن در زمان عصبانیت می افتد؟

• ما عصبانیت را به احساسات منفی بر اساس هنجارهای اخلاقی و تأثیر آن بر سلامت انسان نسبت می دهیم. با این حال ، اگر جنبه کاملاً بیولوژیکی این پدیده را در نظر بگیریم ، عصبانیت می تواند به احساسات نسبت داده شود ، داشتن یک شخصیت استنیک.
• یعنی در زمان شیوع عصبانیت در شخص ، فعالیت به شدت افزایش می یابد ، انرژی بسیج می شود ، احساس کوتاه مدت از خودآگاهی ، افزایش نشاط ایجاد می شود. اما همه اینها در اوج احساسات اتفاق می افتد ، به دلیل آزاد شدن شدید آدرنالین به خون ،که ما آن را وضعیت تأثیر می نامیم.
• این خطر اصلی عصبانیت است ، زیرا احساسات استنیک می تواند شخص را به انجام اقدامات ناکافی تحریک کند ،که او در شرایط عادی قادر به آن نیست.
• علاوه بر این ، وضعیت تأثیر اغلب از بین نمی رود ، اما با وضعیت ترس ، نارضایتی ، ناراحتی جایگزین می شود. و این چرخه جدیدی از احساسات منفی را راه اندازی می کند ، بر سلامت و وضعیت عاطفی فرد تأثیر می گذارد.
• با بازگشت به مسئله تأثیر سلامتی ، ارزش آن را دارد که علم مدرن ثابت کرده است - انتشار مکرر آدرنالین در جریان خون آنها قادر به آسیب رساندن به DNA هستند و منجر به ایجاد بسیاری از بیماری های مزمن می شوند.

مهم: افراد تهاجمی دارای سیستم ایمنی ضعیف ، سطح بالایی از کلسترول هستند ، آنها در معرض فشار ، بی خوابی و حتی دیابت قرار دارند.

• بعلاوه، حافظه و غلظت بدتر می شود.و همه به دلیل این واقعیت که تحریک پذیری هزینه زیادی از انرژی ذهنی را از ما می گیرد. غالباً وقتی یک رویا به دلیل پرخاشگری ناپدید می شود یا از نظر طبیعت کوتاه است ، می توانید تصویری را مشاهده کنید.
• و همه اینها در سلامت روان ما منعکس شده است! اضطراب مزمن و حتی افسردگی ممکن است ایجاد شود.

مهم: عصبانیت در روابط با افراد اطراف شما هماهنگی را نقض می کند! مهم نیست که چقدر به نظر می رسد ، اما در این حالت ، کلمات واقعاً بیش از هر چاقو صدمه می بینند و زخم ها را در دوش می گذارند. عصبانیت مردم را از شما نزدیک می کند ، باعث بی اعتمادی و حتی برخی ترس می شود ، تا دوباره شما را عصبانی نکند. اما خطرناک ترین - شما تجاوز فرزندان خود را نابود می کنید! حتی اگر آنها فقط به عنوان شاهد عمل کنند.

چگونه با عصبانیت مقابله کنیم؟

• روشهای زیادی ، آموزشهای روانشناختی و برنامه های پزشکی در مورد نحوه برخورد با احساسات عصبانی وجود دارد. غالباً ، اختلافات چند صفحه ای در شبکه های اجتماعی و انجمن ها ایجاد می شود ، که در زمان شیوع عصبانیت صحیح تر است - تا به احساسات خود مجدداً آزاد شود یا آنها را با تلاش اراده سرکوب کنید. شاید جواب عجیب به نظر برسد ، اما - نه قضاوت درست است!
• چلپ چلوپ احساسات و همچنین سرکوب آنها برای روان ما ، سلامتی ما مضر است و مملو از مشکلات زیادی در جامعه است. با توجه به احساسات آزاد ، ما از این طریق رفتارهای اجتماعی را نشان می دهیم ، خطر خانواده ، حرفه و روابط با افراد اطراف خود را به خطر می اندازیم. با کنترل احساسات خود ، ما منفی را در خودمان کپی می کنیم ، بنابراین خطر می کنیم سکته مغزی یا حمله قلبی را "بدست آوریم".
• تنها راه صحیح در این شرایط این است نگرش خود را به زندگی ، به دنیای اطراف خود تغییر دهید ، به مشکلات مختلفی که می تواند احساسات منفی ما را برانگیزد.
• بله ، برای این کار شما باید موضوع را عمیق تر مطالعه کنید ، روابط علی علت تظاهرات احساسات ما را ردیابی کنید. لازم است یاد بگیریم که از طریق آموزش های منظم اوضاع را بیش از حد ارزیابی کنید. و از همه مهمتر - اعتقاد بر این که ایمن تر و کارآمدتر از هر روش دیگر است!

• عصبانیت یک فرآیند کنترل نشده نیست ، بلکه واکنشی از ذهن شما به آنچه اتفاق می افتد است. دقیقا تفکر منطقی و استدلال مثبتآنها باید احساسات را به خود جلب کنند.
• مهم نیست که عصبانیت را سرکوب کنید ، بلکه او را در جهت درست هدایت کنید. شما باید به عنوان یک محرک به شکل عصبانیت عمل کنید - به عنوان مثال ، واکنشی که در نوشتن اولیه گزارش می شود. او به ما قاطع و سرعت تصمیم گیری می دهد. لازم است این وضوح و وضوح را انجام دهیم ، تایمر امپراطوری را در صدا ، در یک وضعیت مسطح و در نگاه قرار دهید. و پرخاشگری خود را به قدرت هدایت کنید! این باید بر وضعیت یا عمل ، رفتار شما کنترل شود.
• اما همچنین مهم است که به مغز خود آموزش دهید تا به "موج" مورد نظر تغییر یابد. شما نیازی به حرکت در سر خود ندارید ، که چنین گفته نشده است یا این کار را انجام داده اید. و افکار خود را هدایت کنید اول از همه ، دلیل عصبانیت شما!

دلیل آن را خواهید فهمید - تکنیک مبارزه با عصبانیت را پیدا خواهید کرد!

• علاوه بر این ، بسیار مهم است به نتیجه خشم خود نگاه کنید. نه ، اینها مشکلات سلامتی نیستند. و اگر عصبانیت خود را در اراده بریزید ، به چه نتیجه ای خواهید رسید. حتی اگر شما یک شخص/فرزند را همانطور که می خواهید انجام دهید ، از خود این سؤال را بپرسید: "دیگران چگونه مرا می بینند و مرا در ماسک خشم درک می کنند؟"
• به طور کلی ، افکار را به سمت مثبت تغییر دهید. از طریق چشم انداز حتی ناگوار ترین شرایط حرکت کنید.

ما به شما پیشنهاد می کنیم مقاله ما را در مورد موضوع بخوانید ، "چگونه یاد بگیریم که از زندگی لذت ببریم؟"

این به چه معناست - تغییر نگرش خود به وضعیت یا چگونه عصبانیت خود را تغییر دهید؟

سعی کنید یک نمونه را در نمونه ای شبیه سازی کرده و در نظر بگیرید که می تواند به منبع عصبانیت شما تبدیل شود تا درک کند که چگونه کار می کند.

• وضعیت شماره 1: رئیس با شما تماس می گیرد و "طلسم" را در مورد گزارشی که در آن چندین شب پشت سر هم کار کرده اید ترتیب می دهد و سرانجام روز قبل تحویل داده اید.

شما توهین شده اید ، برای شما ناعادلانه به نظر می رسد ، احساس می کنید عصبانیت شما را پر می کند ، آماده است تا به شکل خشم و اتهامات متقابل بر روی لبه پاشیده شود. شما فقط دو راه را می بینید - برای بیان رایگان به سخنان و احساسات خود ، گفتن همه چیزهایی که فکر می کنید یا مهار می کنید ، تحمل می کنید ، احساسات را به درون خود سوق می دهید. و سپس برای مدت طولانی از این بی عدالتی که روی شما ریخت ، نگران باشید.

چه کاری باید انجام شود؟

فقط در این لحظه رئیس خود را در شرایط دشوار زندگی تصور کنید. در واقع ، مطمئناً ، علاوه بر گزارش شما ، چیزی او را نگران می کند یا او را آزار می دهد ، چیزی بر روحیه او تأثیر می گذارد و علت احساسات عصبانی او می شود. یا شاید این شما بودید که او امروز از شما به مقامات بالاتر دفاع کرده اید ، و اکنون او احساسات منفی خود را به شما ارسال کرده است؟ یا آیا او یک روز ناموفق داشت؟ یا یکی از عزیزان بیمار شد؟ بله ، دلایل کمی برای چنین رفتارهای او وجود دارد.

نکته اصلی این است که شما باید یاد بگیرید - چه زمانی به جای عصبانیت پاسخ یا غلظت محدود کردن ، شما با منفی بودن انتزاع هستید.و هنگامی که شما شروع به تأمل ذهنی در مورد این موضوع می کنید ، احساسات عصبانی شما بلافاصله به همدردی و درک تغییر می کند ، و شما در مورد این وضعیت متفاوت خواهید بود.

مهم: توجه کنید - وضعیت تغییر نکرده است ، نگرش شما تغییر کرده است!

• وضعیت شماره 2: یک داستان معمولی در حمل و نقل شهری ، در یک فروشگاه ، در بازار ، هنگامی که شما به شدت بی ادب بودید.

و البته اولین واکنش پاسخ به همان پرخاشگری و فریاد است. و حتی بدتر ، این که کلمه کلمه و این درگیری به رسوایی در مقابل غریبه ها و احتمالاً حتی کودکان تبدیل می شود.

چه کاری باید انجام شود؟

اما در عوض ، تخیل خود را روشن کنید و تصور کنید که چگونه این فروشنده خسته ، هادی یا صندوقدار باید جریان افراد بسیار متفاوتی را در طول روز با روحیه های مختلف ، آموزش های مختلف و احساسات مختلف منتقل کند. و در خانه ، شاید والدین سالخورده یا فرزندان کوچک در انتظار او باشند ، که به مراقبت ویژه ای احتیاج دارند.

همه ما در زندگی با موقعیت های خاصی هستیم که به تجلی احساسات واکنش نشان می دهیم ، همه ما سعی می کنیم آنها را کنترل کنیم یا کنترل کنیم. اما ما همیشه نمی فهمیم که دنیای اطراف ما خصمانه و دوستانه با ما نیست - او راهی است که ما خودشان در تخیل خود ایجاد می کنیم. سعی کنید با تغییر نگرش خود به آن ، دنیا را تغییر دهید.

• وضعیت شماره 3: شوهر شما به شما کمک نمی کند و حتی در انتقال یا عملکرد سهل انگاری وظایف خانگی خود هنگام مرخصی زایمان ، مورد توبیخ قرار می گیرد.

البته ، همسر خسته توهین می کند که چرا اینقدر کثیف بود یا وقتش برای شستن بشقاب ها و آماده سازی شام نداشت ، بلافاصله با پرخاشگری واکنش نشان می دهد. اما نکته اصلی این است که شوهر غیرقابل درک کل لیست امور او را نمی شنود!

چه کاری باید انجام شود؟

این مهم است که بدانید چرا این توهین به شما آسیب می رساند. اما همچنین لازم است که صمیمانه علت اختلال خود را بیان کنید - در بیشتر زنان این غم و اندوه است!این حکم آن تعطیلات بی ابر نبود و خود همسر از این روال خسته شده بود. علاوه بر این ، اگر یک زن از خودش مراقبت نکند ، خود را از دست می دهد.

اما اگر عمیق تر حفر کنید ، این ماسک می تواند پنهان شود همچنین ترس.یک زن وابسته مالی با فرزند یا چند فرزند به معنای واقعی کلمه به همسرش بستگی دارد. و نارضایتی او این فکر را که شوهرش دیگر دوست ندارد تشویق می کند. بنابراین ، می تواند به یک زن دیگر برود. و در اینجا مهم است که با اشاره به احساس عشق متقابل ، تجربیات خود را بپذیرید.

مهم: گاهی اوقات در لحظه های عصبانیت فقط برای تجزیه و تحلیل اوضاع فقط باید تنها باشیم. از اطلاع عزیزان خود در مورد آن نترسید. باز هم ، دلیل را پیدا کنید ، از نتیجه پرخاشگری حرکت کنید و به هیچ وجه خشم "پراکنده" را به شخصیت های ثانویه "پراکنده" کنید.

نحوه کنترل خشم خود: نکات

• مهمترین قانون این است این یک رویاست.استراحت خوب نیاز به بدن است
• در هوای تازه قدم بزنید هر روز ، حداقل 30 دقیقه - 1 ساعت
• فراموش نکنید که به رشد معنوی خود توجه کنید. و برای این کار باید حداقل یک بار در هفته وقت بگذارید در یک سرگرمی
• رژیم خود را دنبال کنید. واقعیت این است که غذای چرب و مضر می تواند باعث خستگی عمومی بدن شود
• برو برای ورزش. از این گذشته ، تمرینات بدنی حال و هوای خوب ما را به وجود می آورد. این یک واقعیت غیرقابل انکار است ، زیرا اندورفین در روند آموزش در حال توسعه است
• بیشتر اوقات وقت بگذارید تنها با طبیعت.خوب آرام می شود و به یافتن راهی برای خروج از اوضاع کمک می کند
• به طور مرتب ژیمناستیک تنفسی را انجام دهید (به هر حال ، در حین حمله به عصبانیت نیز به تمرین آسیب نمی رساند):
  • یک نمایش مناسب و حتی بهتر - در موقعیت نیلوفر آبی بنشینید
  • کف دست ها را به منظور فاش کردن انرژی خود پارک کنید
  • استنشاق باید از طریق بینی انجام شود
  • نفس کشیدن 2-3 ثانیه
  • با دهان خود بازدم کنید
• شما باید 10 بار تکرار کنید!

ما همچنین 5 قدم در مورد چگونگی آرامش در هنگام عصبانیت ارائه می دهیم:

• اگر احساس می کنید منفجر می شود ، کمی استراحت کنید. به عنوان مثال ، شما توسط برخی از افراد اذیت می شوید. برای پیاده روی بیرون بروید و یک لیوان آب بنوشید. علاوه بر این ، آب واقعاً تسکین دهنده است!
  • فقط ترک نکنید ، عقب نشینی کنید. از آنجا که پس از بازگشت تصمیم درگیری بر روی یادداشت های قدیمی از سر گرفته می شود. توضیح دهید که باید افکار خود را جمع کنید یا این تصمیم را در نظر بگیرید.
• بدانید که چگونه اظهارات را نادیده بگیرید. و برای این کار فکر می کنیم و فیلم را با پایان خوشی در سر خود روشن می کنیم. این اتفاق می افتد که یک شخص ، گویی مخصوص شما را از بین می برد. اراده را به یک مشت می بریم ، هوای تازه نفس می کشیم و با لبخندی بر چهره برمی گردیم.

مهم: خنده و لبخند نه تنها شما را تشویق می کند بلکه به جلوگیری از عصبانیت نیز کمک می کند. خنده دشمن ترس است ، یعنی ترس بیشتر باعث عصبانیت می شود!

• مکان ها را تغییر دهید. اگر شخصی شما را نجیب یا توهین کرده است ، تجزیه و تحلیل کنید که چرا این کار را انجام داده است. ما قبلاً نوشتیم که غالباً ترحم یا فقط درک اوضاع باعث ایجاد خفه کردن تجاوز می شود.
• تکنیک "تنفس آگاهانه" را تعیین کنید. برای انجام این کار ، دست راست را روی معده و سمت چپ - روی سینه قرار دهید. و بنابراین شما باید آنقدر عمیق استنشاق کنید تا فقط دست راست بالا برود.
• در عین حال ، تنفس با هم کار می کند تجسم. شما فقط می توانید در مورد چیزی دلپذیر ، آرامش بخش و آرامش فکر کنید. و حتی می توانید از بهترین راه برای خارج شدن از وضعیت فعلی استفاده کنید. اما بعضی اوقات فراموش نکنید که مغز باید حداقل 10-15 ثانیه از افکار استراحت کند ، در نتیجه هجوم عصبانیت را آرام می کند.

و به هر حال ، دانشمندان ثابت کرده اند که افرادی که صاحب تکنیک ارزیابی مجدد اوضاع هستند ، نه تنها نگرش روانی خود را تغییر می دهند ، بلکه تغییرات قابل توجهی در بدن انسان ایجاد می شود. با تغییر ایده های خود در مورد تحریک کننده ، دستورات خاصی را به مغز خود می فرستیم ، که به وضعیت قبلاً در سطح نورون ها واکنش نشان می دهد. و او به سادگی از صرف انرژی عاطفی خود برای هیچ چیز متوقف می شود ، در نتیجه از سلامت ما در برابر استرس غیر ضروری محافظت می کند.

ویدئو: چگونه با عصبانیت کنار بیاییم؟