فواید فشار بر روی مشت و کف دست.
محتوا
فشار بر روی مشت ها و کف دست ها در تکنیک اجرای تفاوت چشمگیری دارند. این به دلیل توزیع مجدد بار در طول تمرین است. در این مقاله به شما خواهیم گفت که چگونه به بهترین وجه در دست یا مشت خود فشار می آورید.
آیا فشار دادن روی مشت ها یا کف دست خود مفیدتر است؟
به طور کلی ، هر نوع مطبوعات نیمکت تا زمانی که شما را ترتیب دهند. برای بهبود وضعیت عضلات ، بار باید به اندازه کافی قوی باشد. به محض به دست آوردن تجربه کافی ، عضلات را به خوبی پمپ می کنید ، لازم است که به تدریج دستکاری را پیچیده کنید ، زیرا آنها می توانند عضلات را بدتر یا بردگی کنند.
فشار دادن روی مشت ها یا کف دستها مفیدتر است:
- خیلی اوقات ، ورزشکاران تازه کار از شارژ کف دست استفاده می کنند. این نوع پرس نیمکت ساده تر در نظر گرفته می شود ، زیرا بار در سراسر کف دست توزیع می شود. در این حالت ، پشتیبانی بر روی مفصل ، در قسمت کلیک کف دست و همچنین مچ انجام می شود.
- بار ناچیز روی اتصالات انگشتان است. با این حال ، در بیشتر موارد ، افراد درگیر در هنرهای رزمی و همچنین بوکس ، اغلب به دستکاری های دیگر متوسل می شوند ، که این امکان را به شما می دهد که نه تنها دوسر ، سه سر ، بلکه برای تقویت مفاصل انگشتان را پمپ کنند.
- واقعیت این است که اتصالات روی انگشتان نیز می توانند باعث ایجاد آسیب شوند. این منطقه باید توجه زیادی به آن داشته باشد و آن را تقویت کند. برای این اهداف ، آنها معمولاً از ضربه زدن به کیف ، با انگشتان محکم بسته استفاده می کنند.
- با این حال ، می توانید دلپذیر را با مفید ترکیب کنید و به جای آن با انگشتان بسته از گزینه استفاده کنید. در حین دستکاری ، پشتیبانی نه در کف دست شما بلکه در اتصالات فشرده انگشتان انجام می شود. این امر به آنها امکان تقویت و به حداقل رساندن احتمال تروما در طول دعوا را می دهد.
بهترین راه برای فشار آوردن به مشت یا کف دست چیست؟
مزایای فشار بر روی مشت ها:
- رباط ها و همچنین اتصالات دست را تقویت می کند.
- وضعیت سطح شوک مفاصل را بهبود می بخشد ، هنگام تحویل اعتصاب ، وضعیت آن را در طول نبردها تثبیت می کند.
- آستانه درد مفاصل انگشتان بالا می رود. یعنی حساسیت در این منطقه کمتر می شود.
- افزایش قدرت عضلات ، افزایش استقامت آنها
- بهبود هماهنگی حرکات و دقت عضلات. واقعیت این است که هنگام انجام یک پرس نیمکت روی انگشتان بسته ، بار قابل توجهی ، فشار بر برس ها و رباط ها وجود دارد.
- وضعیت عضلات بزرگ پستان و سه سر را بهبود می بخشد. اگر در عین حال دامنه حرکات افزایش یابد ، این امر باعث می شود که بافت عضلات به طور مؤثرتر از استفاده از کلاسهای استاندارد روی دستهای مستقیم آموزش یابد.
لطفاً توجه داشته باشید که هنگام تغییر موقعیت مشت هایی که می توانند به صورت عمودی یا افقی قرار گیرند ، لهجه بار نیز تغییر می کند.
چگونه یاد بگیریم که از ابتدا در مشت ها فشار بیاوریم؟
برای انجام این کار ، در ابتدا به مشت های خود تکیه دهید ، اما بر روی نوک انگشتان تأکید کنید ، اما روی زانوهای خود قرار دهید. فقط بعد از اینکه مفاصل انگشتان به فشار عادت می کنند ، می توان به تدریج به سمت پشتیبانی جوراب حرکت کرد.
نحوه یادگیری فشار در مشت از ابتدا:
- برای شروع ، از یک سطح نرم ، به عنوان مثال ، یک تشک ، یک فرش استفاده کنید. فقط بعد از اینکه پوست به اندازه کافی خشن می شود ، می توانید بدون استفاده از بستر نرم و تشک ، به کلاس ها بروید.
- این تکنیک همانند هنگام انجام یک نیمکت پرس روی کف دست است. با این حال ، لازم است که برس ها را به درستی قرار دهید. برای آموزش اتصالات انگشتان دست و جلوگیری از آسیب در هنگام نبردها ، لازم است که اتصالات را روی زمین ، در قسمت کار ، که در تماس با دشمن است قرار دهید.
- سعی کنید عمدتاً کل بار به انگشت میانی و شاخص توزیع شود. اگر خیلی صدمه دیده باشد ، می توانید بار و بی نام را پرتاب کنید.
چگونه در مشت ها فشار بیاوریم؟
برای یادگیری نحوه انجام مطبوعات روی مشت ، باید به قوانین ساده رعایت کنید. در همان ابتدا ، سعی نکنید انگشتان خود را فشار دهید. بهتر است بار را به تدریج افزایش دهید.
نحوه فشار در مشت ها:
- لازم است موقعیت شروع را بدست آورید. برای انجام این کار ، فقط روی زمین دراز بکشید. برای اینکه انجام شارژ آن راحت باشد ، می توانید به دیوار اعتماد کنید ، که از لغزش جلوگیری می کند.
- در طرفین مورد ، لازم است که مشت ها را به موازات یا عمود بر ستون فقرات قرار دهید. این بستگی به عضلات شما می خواهد آموزش دهد. سعی کنید هنگام انجام مطبوعات نیمکت ، نفس بکشید.
- معمولاً بدن با بازدم بالا می رود. لطفاً توجه داشته باشید که پرونده باید در همان سطح با پاها و سایر عضلات باشد. یعنی بدن را با یک حفره کاملاً تراز کنید ، سعی کنید عضلات شکم را ببندید ، آنها نیز باید درگیر شوند.
- هنگامی که نفس می کشید ، می توانید به زمین غرق شوید ، اما در عین حال با آن در تماس نیستید و به طور کامل پیش نمی روید. مجاز است که قفسه سینه ممکن است با حدود 5 سانتی متر به کف نرسد یا به کف نرسد.
- تعداد رویکردها بستگی به آنچه می خواهید به دست آورید و آنچه را آموزش می دهید بستگی دارد. بهتر است تعداد کل کلاس ها را به 3-4 رویکرد تقسیم کنید. اگر برای بهبود رشد عضلات از مطبوعات نیمکت روی مفاصل بسته استفاده می کنید ، این شارژ بهترین گزینه نیست.
آیا فشار در مشت مفید است؟
مجتمع های کار روی کف دست ، اما با بار اضافی ، مؤثرتر خواهند بود. یکی از گزینه های انجام چنین شارژ در طول کلاس ها ، پاهای خود را روی نیمکت یا نوار بالا ببرید.
آیا فشار در مشت مفید است:
- چگونه می توان مشت را به درستی در طول کلاس قرار داد؟ در واقع ، این یک جنبه بسیار مهم است ، زیرا تغییر موقعیت دست باعث افزایش بار در عضلات خاص می شود. اگر برس های خود را قرار دهید به موازات ، هنگامی که انگشت شست به جلو نگاه می شود ، و آرنج ها هنگام رانندگی به طرفین فشار می یابند ، یک بار بزرگ روی عضلات سه سر یا شانه است.
- اما اگر یک چنگال گسترده ایجاد کنید ، در حالی که انگشت شست به داخل نگاه می کند. اگر در طول نیمکت آرنج ها به طرفین پخش شود ، بار به عضلات قفسه سینه منتقل می شود.
- در ناحیه عضلات شاخه ای است که باید احساس تنش و کشش کنید. اگر برس ها را با انگشت شست خود قرار دهید ، بار روی دو سر قرار می گیرد.
اگر می خواهید از حداکثر بار استفاده کنید ، سپس موقعیت دست و انگشتان را متناوب کنید. اگر می خواهید با کمک مطبوعات نیمکت روی مشت به رشد عضلات پستان دست یابید ، بهتر است برای این کار از توقف های ویژه استفاده کنید.
چرا در مشت ها فشار می آوریم؟
در ابتدا ، این نوع مطبوعات نیمکت توسط ورزشکارانی که درگیر بوکس ، هنرهای رزمی هستند استفاده می شود. هدف اصلی تقویت مفاصل انگشتان و کاهش تعداد صدمات در نبردهای بعدی است.
چرا در مشت ها فشار می آورید:
- این تنها راهی نیست که به پوست در این منطقه متراکم تر و خشن تر می شود. می توانید در اعتصاب کیف درگیر شوید. از این نوع پرس نیمکت نباید به عنوان یک گزینه پیچیده در کف دست استفاده شود.
- در اصل ، ماهیچه ها دقیقاً مشابه با مطبوعات نیمکت هستند. فشار فشار و همچنین تنش عضلات کمی متفاوت است. این فرصتی برای سخت شدن و توسعه انعطاف پذیری کف دست است ، ضمن تقویت اتصالات.
- با تغییر موقعیت دست ها ، می توانید به استرس های مختلفی بر روی دوسر و سه سر و همچنین عضلات شانه ها دست یابید.
- اشتباه است که شارژ روی مشت ها عضلات تولیدی ، پیچیده تر و بیشتر است. این همه بستگی به آنچه باید پمپ شود و عضلات بارگیری می شوند بستگی دارد.
- واقعیت این است که فشارهایی که بر روی عضلات دوسر ، سه سر و شانه ها وجود دارد ، تقریباً یکسان است ، مانند مطبوعات نیمکت روی کف دست. تفاوت اصلی تنش در ناحیه برس و همچنین اتصالات انگشتان است. اگر در تلاش برای تقویت این منطقه نیستید ، به بوکس یا هنرهای رزمی درگیر نشوید ، پس می توانید با خیال راحت ترجیح دهید که روی کف دست خود را فشار دهید.
- البته مطبوعات روی مشت ها بسیار دشوارتر است ، زیرا ممکن است احساسات دردناک در ناحیه قلم مو ظاهر شود. در عین حال ، تنش عضلات دوسر و سه سر تغییر نمی کند.
دسته ای از مردانی وجود دارد که برای انجام تمرینات روی ناخن ها منع مصرف دارند. این به دلیل وخامت احتمالی در سلامتی است. بنابراین ، اگر زخم های باز بر روی اندام هایی که بهبود نیافته اند ، چنین رویه هایی را رها کنید. اگر زخم ها در منطقه خم و مفاصل وجود داشته باشد ، ارزش خود را محدود می کند. چنین فعالیت بدنی با التهاب مفاصل ، آرتروز ، بورسیت مجاز نیست. غالباً به دلیل ضربات شدید و آسیب به کیسه مفصل مشاهده می شود. بنابراین ، هرگونه بار در این منطقه ممنوع است. در صورت صدمات برای بهبودی کامل ، این نوع ورزش ممنوع است.
این نوع فعالیت بدنی اغلب با دیگران ترکیب می شود و منحصراً در یک پیچیده یا روان استفاده می شود و از این مزیت غافل می شود. با این حال ، استیو اسیررز جهت دیگری را انتخاب کرد و تصمیم گرفت یک کتاب کامل در مورد چنین کلاس هایی بنویسد. به نظر وی ، این یک نوع جداگانه از فعالیت بدنی است که به اندازه کافی قوی و جدی است ، همانطور که برای مبتدیان نیز وجود دارد. به همین دلیل او در ابتدا با تأکید بر برس باز ، در ابتدا به ساده ترین تکنیک تسلط می یابد و تنها پس از آن به فشرده سازی انگشتان خود متوسل می شود. او واقعاً معتقد است که این یک درس منحصر به فرد است که به شما امکان می دهد قدرت بزرگی را در هنرهای رزمی شرقی و با حداقل عواقب خود قرار دهید. در واقع ، اغلب اوقات مفاصل به دلیل عدم آمادگی آنها از جنگ رنج می برند.
او معتقد است که بهترین گزینه جایگزین کلاس هایی است که به شما امکان می دهد ماهیچه های مختلفی را توسعه دهید. جالب ترین چیز این است که در جریان چنین تمریناتی ، بار روی عضلات شکم و همچنین عضلات گلوتئال شدت می یابد. در نتیجه این ، معده و همچنین باسن الاستیک تر می شوند. یعنی از این طریق اثر نه تنها در مورد قدرت تأثیر در هنرهای رزمی حاصل می شود ، بلکه به طور کلی وضعیت جسمی این ورزشکار بهبود می یابد.
برای به دست آوردن نتایج خوب ، بهتر است در طی این شارژ موقعیت دست ها را تغییر دهید. یک گزینه ایده آل ، جایگزین مطبوعات نیمکت از یک طرف ، موقعیت مشت و کف دست خواهد بود. همچنین می توانید موقعیت انگشت شست را در حین فشار (فشار) تغییر دهید. بنابراین ، گروه های مختلف عضلانی آموزش می بینند.
ویدئو: چگونه می توان روی مشت و کف دست فشار داد؟
