چگونه می توان چربی را از شکم ، کمر و طرفین در خانه به یک مرد و یک زن بردارید: تمرینات ، ماساژ ، رژیم غذایی ، توطئه. چگونه فشار را به درستی بارگیری کنیم و چگونه چربی اضافی را از شکم ، کمر و طرفین خارج کنیم؟

راه هایی برای از بین بردن سریع معده.

رسوبات چربی روی معده و طرفین مشکل اصلی مادران و زنان جوان بیش از 30 سال است. از این لحظه ، متابولیسم کند می شود و برای حفظ شکل خود ، باید تلاش های قابل توجهی انجام دهید.

برای از بین بردن چربی از شکم و طرفین چه تمریناتی باید انجام شود؟

تمرینات زیادی با هدف کار کردن شکم و طرفین وجود دارد. عضلات شکمی رکتوس را می توان با استفاده از تمرینات برای مطبوعات فوقانی و تحتانی بارگیری کرد. گزینه اول به معنای ظهور بالای بدن است و گزینه دوم بلند کردن پاها است.

تمریناتی برای از بین بردن چربی از شکم:

• افزایش بدن
• فرود پاها
• پیچش

در حقیقت ، این مجموعه های اساسی هستند ، انواع مختلفی وجود دارد. آنها می توانند هر دو مادران را در مرخصی زایمان و ورزشکاران پیشرفته انجام دهند. شما می توانید کلاس ها را با استفاده از دمبل پیچیده کنید. همراه با چنین کلاسهایی ، تصحیح مواد غذایی توصیه می شود.

ویدئو: معده خود را بردارید

چگونه فشار را به درستی بارگیری کنیم و چگونه چربی اضافی را از شکم ، کمر و طرفین خارج کنیم؟

غم انگیزترین چیز این است که رسوبات چربی در این منطقه خیلی سریع ناپدید نمی شوند. دشوارترین چیز زنان با شکل "سیب" است. این بدن مانند مستطیل به نظر می رسد و تمام چربی ها در شانه ها ، بازوها ، شکم و طرفین جمع می شوند. اما با تغذیه مناسب و تمرینات با چربی می توانید بجنگید.

تمرینات:

• پیچش. فعالیت های مشترکی که به تقویت عضلات کمک می کند. لازم است همزمان پاها و بازوها را روی پشت خود بلند کنید. در مرحله اولیه ، انجام این مجموعه دشوار است ، بنابراین می توانید آن را ساده کنید. این درست است که بدن فوقانی در حالت بلند شده ثابت است و پاها به آرنج ها خم شده به زانو فشار می یابد.
• بلند کردن پاها دستان راست روی زمین دراز کشیده اند ، تمام بدن روی پشت آنها دراز کشیده است. لازم است اندامهای تحتانی مستقیم در زاویه های راست را بالا ببرید. سعی کنید زانوهای خود را خم نکنید.
• پیچش فوقانیواد لازم است پاهای خود را خم کرده و پاها را روی زمین بگذارید. دستان خود را روی گردن بگذارید و قسمت بالایی بدن را بالا ببرید. نیازی به لمس زانوها نیست ، کافی است که بدن را کمی بلند کنید.

چگونه چربی داخلی و احشایی را از شکم ، کمر و طرفین خارج کنیم؟

چربی احشایی - چربی داخلی که اندام ها را پوشانده است. اگر وزن طبیعی باشد ، این چربی به ترتیب اندک و سلامتی طبیعی است. اعتقاد بر این است که برای زنان میزان کمر 80 سانتی متر و برای مردان 94 سانتی متر است. اگر از این شاخص ها فراتر رود ، اندام های داخلی رنج می برند. چربی احشایی را می توان با کلاس ها و تغذیه مناسب از بین برد.

تمریناتی برای از بین بردن چربی احشایی:

• دوچرخه این تقلید از دوچرخه سواری است.
• قیچی این تمرین در پشت انجام می شود ، در حالی که پاها یکی را بالاتر از دیگری در هوا حرکت می دهند.
• تمرینات استخر لازم است که در قسمت پشتی ستاره ها روی پشت دراز بکشید ، استنشاق و بازدم عمیق داشته باشید. در همان زمان ، بدن را روی آب نگه دارید.
• تمیز کردن کبد. لازم است سموم ، که اغلب باعث ایجاد چربی در شکم می شوند ، از بین بروند. پد گرمایش را روی کبد قرار دهید و آبگوشت گل سرخ را بنوشید.
• BodyFlex. بیشتر تمرینات به مقابله با چربی احشایی کمک نمی کند ، اما BodyFlex نتایج خوبی می دهد.

ویدئو: شکم از عادت های بد

رژیم غذایی برای از بین بردن چربی از شکم و طرفین؟

بسیاری به دنبال رژیم غذایی هستند که به شما امکان می دهد چربی را منحصراً از شکم و طرفین از دست دهید ، اما متأسفانه چنین راه هایی برای کاهش وزن وجود ندارد. وزن به تدریج از تمام قسمت های بدن می رود. صورت ، قفسه سینه و باسن سریعترین است.

محصولات برای کاهش وزن در شکم:

• سنجاب ها گوشت جوشانده یا پخته شده
• کربوهیدرات های پیچیده. اینها غلات و غلات هستند
• مخمر را حذف کنید. این محصول را از رژیم غذایی کامل کنید
• سلولز بسیاری از سبزیجات و میوه های تازه ، جوشانده و پخته شده بخورید
• آب بنوشید. حدود یک روز شما نیاز به نوشیدن 1.2-2.0 لیتر دارید. آب را با غذا خوردن ترکیب نکنید

ویدئو: رژیم غذایی از شکم

چگونه چربی زیر جلدی را از شکم و طرفین خارج کنیم؟

اول از همه ، هنگام کاهش وزن و انجام تمرینات ، چربی های زیر جلدی پیش می رود. این بسیار خوشایند است ، زیرا این رقم به طور قابل توجهی بهبود می یابد.

گزینه هایی برای حذف چربی:

• رقص شرقی. این نوع کلاس با هدف تقویت عضلات شکمی انجام می شود.
• تناسب اندام. مؤثرترین در مبارزه با چربی روی معده و دو طرف نوسان ، کج و پیچاندن است.
• سالن ورزش. شما می توانید ناحیه کمر را با یک نوار و دمبل کاملاً مرتب کنید. در این حالت ، نوار بدون حرکت بالای سر ثابت است و قسمت پایین بدن حرکت می کند.

آیا ماساژ چربی از شکم و طرفین امکان پذیر است؟

با کمک ماساژ ، می توان چربی های زیر جلدی را به جای چربی احشایی از بین برد. چندین تکنیک ماساژ وجود دارد. مدت زمان عمل 12-15 دقیقه است ، می توان آن را هم در خانه و هم در کابین انجام داد. مؤثرترین ماساژ قوطی و غلتکی است. اگر ظاهری دستی انجام می دهید ، می توانید از نوازش ، خرج کردن و مالش استفاده کنید.

ویدئو: ماساژ از شکم

آیا می توان چربی را از شکم و طرفین اجرا کرد؟

با کمک دویدن ، چربی را فقط از شکم و طرفین جدا کنید. در حین دویدن ، وزن کلیه رسوبات چربی کاهش می یابد و سریعترین سانتیمتر اضافی در زمینه مناطق مشکل دار ذوب می شود. بنابراین ، پس از یک ماه آموزش منظم ، نتایج را مشاهده خواهید کرد.

نکات:

• در همان ابتدا ، 15-20 دقیقه در روز اجرا کنید. می توانید در پارک دوید یا یک تردمیل بگیرید.
• روزانه بار را افزایش دهید. ابتدا ابتدا اجرا کنید ، سپس شتاب دهید. انواع مختلفی از دویدن را جایگزین کنید.
• هر از گاهی متوقف شوید و به درستی نفس بکشید ، استراحت کنید.
• پس از یک ماه اجرای منظم ، چهره شما به طرز چشمگیری تغییر خواهد کرد.

چگونه در یک هفته چربی را از شکم خارج کنیم؟

اگر سپرده های چربی زیادی وجود دارد ، در یک هفته برای خداحافظی از آنها. لازم است که چربی را به طور هدفمند و به تدریج کاهش دهیم. علاوه بر این ، هرچه وزن اضافی کندتر باشد ، بهتر می شود. در حالت ایده آل ، اگر به تغذیه مناسب بروید. تمام رژیم های جدید و کم کالری وزن را کاهش می دهند ، اما پس از آن به سرعت باز می گردد. بنابراین ، شما باید به درستی وزن خود را کاهش دهید.

توصیه ها:

• از بسیاری از پروتئین ها و کربوهیدرات های پیچیده استفاده کنید
• رژیم غذایی روزانه را به 5-6 پذیرایی تقسیم کنید
• از غذای سنگین و کربوهیدرات های ساده خودداری کنید
• هر ورزشی انجام دهید
• وضعیت را حتی در خانه دنبال کنید

کاویتاسیون سونوگرافی شکم

این یک روش غیر جراحی برای از بین بردن چربی از شکم است. کار دستگاه مبتنی بر سونوگرافی است که سلولهای چربی جامد را از بین می برد. در نتیجه ، آنها به یک امولسیون تبدیل می شوند که توسط کبد و کلیه ها دفع می شود. مزایای این روش در اثربخشی و ایمنی آن. برای کاهش وزن ، لازم است روشهای 12-15 را طی کنید.

توطئه معده

با روشهای غیر سنتی می توانید وزن کم کنید. اما توصیه می شود با استفاده از یک رژیم غذایی ، ورزش و توطئه ها از یک رویکرد یکپارچه استفاده کنید. شفا دهنده های مردمی توصیه می کنند توطئه ای را انجام دهند که به از بین بردن معده کمک می کند.

کلمات توطئه:

وی گفت: "وودیتسا در زمین جریان می یابد ، تشنه مستی نمی دهد. از طریق گرانیت جریان می یابد - راز جوانان و طراوت را حفظ می کند. از طریق شن و ماسه جریان می یابد - شکم از بین می رود. آن را با عمق گرفته است - میاکنا ناپدید می شود. من آب و چربی می نوشم و غذا و آب خواهد بود. آمین "

لازم است در ظرف آب شماره گیری کنید ، حدود 200 میلی لیتر و سه برابر این کلمات را تلفظ کنید. مایع را به قطره بنوشید. قبل از تلفظ یک طلسم جادویی ، ارزش آن را دارد که خود را در یک تصویر جدید معرفی کنید ، یعنی گم شده است.

همانطور که مشاهده می کنید ، برای از بین بردن چربی در شکم ، کافی است که به تغذیه مناسب و بازی ورزش بپردازید. اگر زمان وجود ندارد ، می توانید به کاویتاسیون و لیپوساکشن متوسل شوید.

ویدئو: معده خود را بردارید