یوگا - آبجو به خورشید: مزایای سلامتی ، مجموعه ای از تمرینات برای مبتدیان

تکنیک اعدام آسانا ، سلام به خورشید است.

محتوا

یوگا سوریا ناماسکار ، سلام به خورشید - این هست مجموعه ای از تمرینات یوگا که تبریک خورشید را نشان می دهد. این شامل ساده ترین تمرینات برای مبتدیان است ، اما برای برنامه نویسان طولانی مناسب است. در این مقاله ما در مورد مزایای سوریا صحبت خواهیم کردناماس و تکنیک انجام

یوگا سوریا ناماسکار ، شارژ - سلام به خورشید

این مجموعه بر اساس 3 مرحله است که بدون آن تمرینات نمی توانند انجام شوند.

مراحل شارژ سلام خورشید:

تسلطسان. یعنی یادآوری دنباله 12 تمرین است.
توسعه تکنیک تنفس. با استفاده از حرکات ، باید یاد بگیرید که چگونه به درستی نفس بکشید ، به موقع نفس بکشید و همچنین نفس خود را نگه دارید. این به شما امکان می دهد بدن را با اکسیژن اشباع کنید ، فرآیندهای متابولیکی را فعال کنید.
مراقبه. به لطف مجموعه تمرینات ، می توان مغز را به طور کامل از قرار گرفتن در معرض خارجی خاموش کرد و روی یوگا تمرکز کرد.

سلام به خورشید: تأثیر سلامتی و زیبایی بدن

به طور کلی ، یک کوکتل بسیار انفجاری به دست می آید که به شما امکان می دهد واکنش های شیمیایی را فعال کنید ، گردش خون را بهبود بخشید ، تشویق کنید.

تأثیر سلامتی و زیبایی بدن ، ص مجتمع اولزا سوریا ناماسکار:

اشباع بدن با نیروهای انرژی. پس از انجام یوگا ، فرد احساس قدرت ، افزایش ، بهبود خلق و خوی می کند.
تحریک سیستم قلبی عروقیواد خون فعال تر در سراسر کشتی ها و مویرگ ها حرکت می کند ، به همین دلیل فرآیندهای متابولیکی فعال می شوند.
بهبود سیستم گوارشی. در حین دستکاری ، تحریک شکم رخ می دهد که به همین دلیل معده و روده فعال می شوند. توده های مدفوع سریعتر عبور می کنند ، گازها ترک می شوند.
کار کلیه ها و سیستم دفع کننده عادی شده است به دلیل کار روی عضلات پشت ، ستون فقرات.
سیستم عصبی آرام می شودواد با تشکر از مدیتیشن و تکرار مداوم ، شخص آرام می شود ، یاد می گیرد که از همه مشکلات خارجی دور شود ، با تمرکز بر یوگا.
پوست صورت و بدن تمیز است. سیستم غدد درون ریز شبیه سازی شده است.
کرست عضلانی و همچنین شکم تقویت می شودواد با تشکر از این ، شما می توانید برخی از مشکلات ستون فقرات مانند لوردوز ، کیفوز ، اسکولیوز را اصلاح کنید.
وضعیت و شکل را بهبود می بخشد. سلامت بهبود می یابد ، خلق و خوی افزایش می یابد. با تشکر از سوریا ، ناماسکار می تواند رگهای واریس ، تنگی نفس ، بیماری کلیوی ، دیابت ، اختلالات روانی و همچنین کم خونی را شکست دهد.

سلام آسانا به خورشید: اثر درمانی

سوریاناماس - این قبل از تمرینات جدی دستکاری های مقدماتی است. وظیفه اصلی تهیه عضلات ، مفاصل ، تاندون ها و ستون فقرات برای بارهای بیشتر است. شایان ذکر نیست که چگونه ژیمناستیک کامل ارزش آن را ندارد ، زیرا برای افراد باتجربه بار نمی تواند کافی نباشد.

با این حال ، اگر تازه راه خود را در یوگا شروع کرده اید ، این یک گزینه عالی است. مزیت اصلی سادگی اجرای ، حرکات صاف ، عدم فشار جدی جسمی است. یعنی حتی برای مبتدیانی که هنوز ورزش نکرده اند ، مناسب است ، بدن آنها کاملاً انعطاف پذیر است.

Surya Namascar راهی عالی برای توسعه انعطاف پذیری ، تحرک و حرکت به سمت تمرینات جدی تر است. اکنون اطلاعات زیادی در مورد این شبکه در مورد مزایای سوریا وجود داردناماسواد در اصل ، این یک اثر درمانی خوب دارد ، زیرا به شما امکان می دهد از رسوب نمک خلاص شوید.

آسانا با سلام به خورشید ، اثر درمانی:

با کلاس های معمولی می توانید از شرن خلاص شوید و عملکرد سیستم اسکلتی عضلانی را بازگردانید.
بدن شما متوجه کار و کار مداوم روی آن خواهد شد ، که این امر بر شکل ، انعطاف پذیری و خوب بودن تأثیر می گذارد.
بسیاری خاطرنشان می کنند که می توان از درد در مهره های گردن رحم ، در قفسه سینه ، کمر خلاص شد.
همچنین ، به نظر می رسد که وضعیت اتصالات را بهبود بخشیده و از شر زانوها ، آرنج ها و همچنین شانه ها خلاص شوید.

چگونه ژیمناستیک ، تمرینات ، از یوگا سلام خورشید را انجام دهیم؟

چندین موقعیت وجود دارد که از کل تکنیک و مجموعه Surya Namascar تشکیل شده است. در ابتدا ، بسیاری معتقدند که این تکنیک ذاتی در یهودیان بود ، بنابراین آنها از خدای خورشید استقبال کردند. این بیشتر تکنیک توسعه استقامت و قدرت جسمی بلکه توسط یک آیین الهی در نظر گرفته می شد. اکنون هدف کاملاً تغییر کرده است ، از جمله ایده انجام آسانا.

نحوه انجام ژیمناستیک ، تمرینات ، از تبریک یوگا به خورشید:

برای موقعیت اول ، آن را موقعیت دعا می نامند ، لازم است که یکنواخت ، پاها ، بازوها را در میان خود وصل کنیم ، کف دست ها را مانند خود در هنگام نماز وصل کنند. علاوه بر این ، اوضاع تغییر می کند.
در بازدم انجام می شود واد لازم است که از موقعیت دعا بیرون بیایند و به آرامی از موقعیت دعا استفاده کنید. کف دستها نیز باید سر و کار داشته باشند و به سمت خورشید هدایت شوند. که باز است پشت باید به صورت هدایت شود.
در مرحله بعد ، یک شیب بدون آرامش پاها انجام می شود. آنها هنوز مستقیم هستند. در همان زمان ، دست ها به ناحیه مچ پا منتقل می شوند و در صورت امکان پاشنه ها را در آغوش می گیرند. البته ، در همان ابتدا این مجموعه به دلیل عدم انعطاف پذیری بسیار دشوار خواهد بود. اما جوهر این تمرینات ایجاد انعطاف پذیری در یک فرد و بهبود قدرت بدنی استواد لطفاً توجه داشته باشید که حرکاتی که Surya Namascar از آن تشکیل شده است ، لزوماً در رابطه با تنفس انجام می شود. تقریباً همه آساناها با الهام و اگزوز انجام می شوند. فقط یکی از آنها با نگه داشتن تنفس انجام می شود.
از این موقعیت ، که به عنوان موقعیت یک لک نامیده می شود ، لازم است که به دیگری انتقال دهیدواد برای انجام این کار ، باید ترجمه را با پای راست قرار دهید ، در زانو خم شوید و به سمت چپ فشار دهید. باید کاملاً مستقیم باشد. تأکید بر جوراب پای چپ و انگشتان دست است. دست ها باید مستقیم باشند.
علاوه بر این ، لازم است که پا را به آرامی بکشید ، به سمت چپ قرار دهید و آنها را ببندیدواد بنابراین ، خود را در موقعیت نوار خواهید یافت ، اما نه روی آرنج ، بلکه در حالی که روی دست هستید. تمام تمرینات سوریاناماس آنها بسیار روان و بدون حرکات ناگهانی انجام می شوند. اگر احساس استرس می کنید ، به اندازه کافی هموار یا اشتباه نمی کنید. صافی کلید توسعه انعطاف پذیری است. بنابراین ، اگر عجله دارید ، تأثیر جدی بر روی انواع عضلات سیستم اسکلتی عضلانی داشته باشید ، این امر بر وضعیت سلامتی تأثیر منفی خواهد گذاشت.
ژست کودک. به نظر می رسد در هنگام عبادت یا دعا برای مسلمانان. لازم است که باسن با پاشنه ها در تماس باشد و دست ها در جلو هستند. لازم است کمی فشار دهید تا دست ها کشیده شود. پس از آن ، لازم است بدن را به موقعیت دیگری منتقل کنید که به آن پرستش هشت نقطه گفته می شود. لازم است که دست ها در آرنج خم شوند و به کف دست و آرنج تکیه دهند. در عین حال ، قفسه سینه ، و همچنین Pubis ، زانوها و انگشتان باید با سطح کف در تماس باشند. چانه نیز باید سطح را لمس کند. بنابراین ، لازم است که تمام 8 نقطه بدن شما در تماس با کف باشد.
در مرحله بعد ، لازم است که پشت را به طور کامل خم کنید ، بازوها و پاهای خود را صاف کنید. دست ها باید صاف شوند و روی زمین بایستند. سر به گونه ای هدایت می شود که قسمت پشت سر با پشت در تماس باشد. بنابراین ، شما ستون فقرات را در جهت مخالف کشیده اید. اکنون لازم است که پاها و بازوها یک مثلث را تشکیل دهند. بنابراین ، در این موقعیت ، پاها و بازوها روی زمین خواهند بود و باسن را جستجو می کنند.
علاوه بر این ، لازم است که دستکاری را تکرار کرده و در موقعیت شکارچی بایستید ، اما به گونه ای که پای راست در جلو نیست ، بلکه سمت چپ است. تکرار انجام می شودساناما در حال حاضر روی پای دیگر. اکنون لازم است که به حالت لکنت بازگردید ، که در طی آن پاشنه ها روی زمین ایستاده اند و دستان مچ پا را لمس می کند. در این حالت ، چانه باید زانوها را لمس کند. یعنی این موقعیتی است که در همان ابتدا انجام می شود.
اکنون لازم است تمرینات را به ترتیب معکوس انجام دهید. باز هم ، دست ها باید به سمت بالا ، به سمت خورشید بلند شوند. در مرحله بعد ، یک دعا را بگیرید که در طی آن کف دست به هم پیوسته است. بنابراین ، در یک نقطه خاص ، طبق اصل فروشگاه ، تمام تمرینات به ترتیب معکوس انجام می شود.

چه موقع بهتر است ژیمناستیک ، تمرینات ، از یوگا سلام به خورشید انجام شود؟

زمان ایده آل برای تمرینات صبح زود است ، یعنی بلافاصله پس از بیدار شدن. در حالت ایده آل ، اعتقاد بر این است که تمرینات باید در طول طلوع آفتاب انجام شود و در جهت آن کارگردانی شود.

چه موقع بهتر است ژیمناستیک ، تمرینات ، از تبریک یوگا به خورشید انجام شود:

بنابراین ، اولین نور خورشید بر روی بدن شما می افتد و با انرژی شارژ می شود. با این حال ، در شرایط مدرن و یک برنامه تغییر کار احتمالی ، می توانید Surya Namascar را در هر زمان مناسب برای شما انجام دهید.
در اوایل صبح ، این به شما کمک می کند تا به روشی مثبت تنظیم کنید و همچنین برای روز کاری آماده شوید. در عصر ، این به استراحت و خواب سریعتر کمک می کند. در اصل ، این تمرینات جهانی است و در هر زمان قابل انجام است.
وظیفه اصلی سوریاناماس - این برای ترکیب تنفس مناسب و همچنین تمرینات بدنی ساده است. به همین دلیل است که همه کارها بسیار ساده هستند و نیازی به قدرت و تلاش جسمی ندارند.
لازم است که سعی کنید به آن متصل شوید تا روند به مراقبه تبدیل شود و به تنهایی رخ دهد. در همان ابتدا کنترل تنفس و ورزش دشوار خواهد بود. با این حال ، علاوه بر این ، فرد از فکر کردن در مورد چگونگی نفس کشیدن و یادگیری صحیح تمرین خودداری می کند. همه چیز در سطح مکانیکی یا رفلکس اتفاق می افتد.
در ابتدا ، اعتقاد بر این است که افراد بی تجربه می توانند چنین کاری را انجام دهندآسانا یک بار در یک دایره. این فقط 12 تمرین است. ساکنان باتجربه تری که برای مدت زمان نسبتاً طولانی به یوگا مشغول هستند می توانند 12 رویکرد را انجام دهند.

اعتقاد بر این است که پس از انجام چندین بار ، می توان مدیتیشن را درک کرد ، و کاملاً از مشکلات فشرده جدا شود. بنابراین ، می توان فرآیندهای متابولیکی را فعال کرد و بدن را به موج صحیح هدایت کرد. اعتقاد بر این است که مجموعه ای از تمرینات سوریاناماس 34 ٪ از ذخایر اکسیژن پنهان را فعال می کند. بنابراین ، حدود 34 ٪ اکسیژن اضافی وارد بدن می شود. این تأثیر مثبت بر کار همه اندام ها و سیستم ها دارد.