سالاد کم رژیم غذایی برای کاهش وزن - دستور العمل ها. سالادها برای تمیز کردن و کاهش وزن - یک پانکل ، یک برس. سس های سالاد کم

هر زن حداقل یک بار در زندگی خود سعی کرد رژیم غذایی سنتی خود را تغییر دهد و روی رژیم غذایی بنشیند. متأسفانه ، همه نتوانستند به نتیجه برسند - پوند اضافی را از دست بدهند. مسئله این است که شما باید به درستی روی رژیم غذایی بنشینید. یعنی ، نه برای امتناع از غذا ، بلکه این که ممکن است آن را تا حد ممکن مفید قرار دهید. یعنی غذاهای سرخ شده ، شیرین و آرد را جایگزین سالادهای خوشمزه ساخته شده از سبزیجات و میوه های طبیعی کنید.

سالاد سالاد متفاوت است. درست است. بعید است که هر کسی اولیویه یا میموزا را یک غذای مفید در نظر بگیرد. در این مقاله در مورد سالادهای کم کالری صحبت خواهیم کرد. آنها مایونز را اضافه نمی کنند. و وظیفه اصلی چنین ظروف (با حداقل کالری) برای پر کردن بدن با تمام مواد مفید برای آن.

اما ، سالادها عملکرد دیگری دارند. مواد موجود در ترکیب آنها نه تنها می توانند بدن را با مواد معدنی و ویتامین های مفید اشباع کنند بلکه آن را از سموم و سموم نیز تمیز می کنند.

سالادها برای پاکسازی و کاهش وزن Elena Malysheva Metelka

این را برای کاهش وزن بخورید؟ یک سوال آشنا؟ اما ، انتخاب ظروف برای رژیم غذایی خود ، نه تنها در نظر گرفتن خصوصیات رژیم غذایی آنها ، بلکه تأثیر بر سلامتی نیز مهم است. بوم شناسی ضعیف ، استرس و تنقلات در حال حرکت باعث تجمع سموم و سموم در روده ها شد. برای نتیجه گیری آنها ، یک دستور العمل ویژه سالاد تهیه شده است. او مانند یک برس تمام مواد مضر را از بدن دور می کند.

نکته مهم: ترکیب سالاد برای پاکسازی بدن از النا مالشوا شامل سه سبزیجات است: هویج ، کلم سفید و چغندر. آنها فیبر زیادی دارند که عملکرد اصلی آن حذف سموم از روده ها است.

• فیبر فیبر رژیم غذایی است که معده ما نمی تواند هضم کند. هنگامی که وارد روده می شود ، فیبر در اندازه افزایش می یابد (ورم). در عین حال ، Peristalsis فیبر رژیم غذایی را به داخل روده بزرگ سوق می دهد و آنها مانند یک بطری برای بطری ها ، پلاک جمع شده از دیواره های روده ها را سالها تمیز می کنند
• فیبر ترکیباتی از الیاف رژیم غذایی است که می تواند مواد بیولوژیکی مضر و غیر ضروری را از بدن خارج کند
• برای تأثیر بیشتر ، این سالاد به بهترین وجه در یک روز روزه دار با آب معدنی مصرف می شود. محصولات دیگر باید رها شوند. هر 1.5 ساعت باید حدود یک لیوان چنین سالاد بخورید

سالاد سالاد برای کاهش وزن

1. برای تهیه سالاد "برس" ، باید چغندر (500 گرم) و هویج (500 گرم) را روی یک رنده خرد کنید ، که برای تهیه هویج به زبان کره ای طراحی شده است. در عین حال ، تمام سبزیجات باید به شکل طبیعی استفاده شوند. یعنی بدون عملیات حرارتی اولیه
2. کلم (500 گرم) باید ریز خرد شده و به بقیه سبزیجات اضافه شود
3. به عنوان سوخت گیری چنین سالاد ، می توانید از آب لیمو تازه فشرده شده استفاده کنید

مهم: استفاده از نمک ، فلفل و سایر چاشنی ها غیرممکن است. آنها قادر به تأخیر در آب هستند. که باعث کاهش اثربخشی چنین ظرف می شود.

سالاد کلم کم رژیم غذایی برای کاهش وزن

کلم به عنوان یکی از سه ماده سالاد قبلی بیهوده انتخاب نشده بود. او خصوصیات مفیدی دارد. آب کلم تأثیر مفیدی در کار معده دارد و آهن و پتاسیم حاصل از برگهای این سبزی برای کارهای عادی برای بدن ما ضروری است.

1. با یک چاقوی تیز ، کلم (یک چهارم سر میانی) را خرد کنید و به کاسه سالاد منتقل کنید. دانه های نارنجک را بیرون بیاورید (10 قطعه)
2. گردوی ها را با چاقو (5 عدد) پوست آن را خرد کرده و خرد کنید. شما باید قطعات کوچک تهیه کنید
3. حالا شما باید آب لیمو (نصف) را فشار دهید و روغن زیتون (30 میلی لیتر) بریزید

سالاد چغندر برای کاهش وزن

چغندر نه تنها با محتوای کم کالری آن (حدود 40 کیلو کالری) قدردانی می شود. فیبر و ویتامین های زیادی دارد. این سبزی برای پیشگیری و درمان کم خونی بسیار مفید است. علاوه بر این ، چغندرها با سایر مواد تشکیل دهنده خوب پیش می روند. به عنوان مثال ، سیب.

1. سیب های من (2-3 قطعه) و وسط آنها را قطع کرده است. آنها را با یک رنده درشت مالش دهید
2. چغندر (1 رایانه) را بجوشانید ، خرد کنید و با سیب ترکیب کنید
3. مخلوط حاصل را با آب لیمو بریزید. یک خرچنگ شکر و یک قاشق غذاخوری خامه ترش اضافه کنید
4. مخلوط و انتقال به کاسه سالاد. ما یک قاشق دیگر از خامه ترش را در بالا قرار دادیم

سالاد کرفس برای کاهش وزن

کرفس با کوچکترین محتوای کالری یک سبزی در نظر گرفته می شود. در عین حال ، تعداد زیادی از ویتامین های مهم گروه B در این گیاه متمرکز شده اند. کرفس قادر به عادی سازی عملکرد سیستم عصبی ، تسکین خستگی و تحریک پذیری است.

1. فلفل (2 قطعه) به نوارهای برش داده می شود. بهتر است دو فلفل با رنگ های مختلف بگیرید
2. سیب های شیرین (3 قطعه) را از پوست و پوست خود تمیز کنید. به قطعات کوچک و نمک برش دهید
3. ما ریشه کرفس را از پوست تمیز می کنیم و ریز خرد می کنیم. می توانید سبزیجات خرد شده (بسته نرم افزاری) را اضافه کنید
4. محصولات را مخلوط کرده و سالاد را با ماست کم چربی (1 قاشق قاشق) فصل کنید

سالاد کم خیار

در عین حال ، در 5 ٪ باقیمانده مواد سالم زیادی برای سلامتی وجود دارد. خیارها دارای پتاسیم و سیلیکون ، ویتامین C و A و همچنین فیبر هستند. سالادهای خیار راهی عالی برای پاکسازی روده ها و پر کردن بدن با مواد مفید است.

1. آلو (100 گرم) ابتدا باید در آب گرم خیس شود
2. برش (1 کامپیوتر) برش به مکعب های کوچک. فلفل (1 کامپیوتر) را از هسته تمیز کنید
3. آلوهای هوشمند ریز ریز خرد شده و با بقیه مواد تشکیل دهنده مخلوط می شوند
4. سالاد را با سبزیجات (بسته نرم افزاری) بپاشید و با روغن زیتون فصل کنید (2-3 قاشق غذاخوری.

هویج کم کالری

اما ، برای اینکه این محصول ریشه ای واقعاً سود ببرد ، بهتر است آن را خام مصرف کنید. در مرحله اول ، هویج های جوشانده حاوی ویتامین های کمتری هستند. و ثانیا ، کربوهیدرات های این سبزی در حین عملیات حرارتی خصوصیات خود را از دست می دهند و می توانند به سلول های چربی تبدیل شوند

1. هویج (200 گرم) روی یک رنده درشت (200 گرم)
2. سیب (200 گرم) از پوست و هسته تمیز می شود. آنها را با برش برش داده و آنها را با هویج مخلوط کنید
3. آب تازه فشرده نیمی از لیمو و کشمش (مشتی) را به سالاد اضافه کنید
4. به عنوان سوخت گیری چنین سالاد ، می توانید از روغن زیتون (چندین قاشق) استفاده کنید
5. قبل از سرو ظرف ، می توانید برگهای سالاد را تزئین کنید

سالاد با قارچ کم

با تشکر از این ، آنها محتوای کالری کم دارند. در مورد مزایای قارچ ، ترکیبات موجود در ترکیب آنها بر میزان کلسترول در خون تأثیر مثبت می گذارد. برای سالادهای رژیم غذایی به بهترین وجه مناسب است: Champignons ، Chanterelles و قارچ صدف گلخانه.

1. ما گوجه فرنگی گیلاس (200 گرم) را به 4 قسمت برش می دهیم. برگهای سالاد (5 قطعه.) ما به قطعات دلخواه می کشیم. Champignons (5 قطعه) به رکوردهای نازک برش داده می شود
2. پیاز قرمز (1 رایانه.) به نصف حلقه برش داده و مواد را مخلوط کنید
3. ما از خردل (1/3 قاشق چایخوری) ، روغن زیتون (2 قاشق غذاخوری) و آب لیموترش (1 قطعه) یک پانسمان درست می کنیم. آن را قارچ و سبزیجات آب دهید. نمک و فلفل برای چشیدن
4. با پارمسان (قاشق 2 قاشق غذاخوری) بپاشید

سالاد لوبیای کم

• لوبیا سرشار از اسید فولیک و روی است. صحبت از روی این عنصر ماکرو برای عملکرد عادی غده تیروئید ضروری است. این غده پیش زمینه هورمونی بدن را تنظیم می کند. و بدون عملکرد طبیعی آن غیرممکن است که وزن خود را کنترل کنید
• یک سالاد بسیار ساده را می توان از لوبیای قرمز تهیه کرد. جالب است که آنها می توانند از میهمانانی که به طور غیر منتظره عجله کرده اند ، شگفت زده شوند و هیچ وقت برای تهیه غذاهای پیچیده تر وجود ندارد.
• برای این دستور العمل ، می توانید از لوبیای جوشانده و کنسرو استفاده کنید. فلفل زنگ ریز خرد شده را به آن اضافه کنید و پیاز قرمز خرد شده با نیمی از حلقه ها. قبل از سرو ، می توانید ظرف را با ریحان تزئین کنید. و به عنوان یک پمپ بنزین می توانید از روغن زیتون استفاده کنید

تعداد مواد تشکیل دهنده متفاوت است.

دستور العمل رژیم غذایی سالاد مرغ

محصول دیگری که بدون آن تصور سالادهای رژیم غذایی غیرممکن است ، مرغ است. گوشت این مرغ فقط 10 ٪ چربی دارد.

اما چنین عنصر مهمی مانند پروتئین در گوشت مرغ بیشتر از گوشت پرندگان و حیوانات دیگر است. به همین دلیل است که سینه های مرغ به ورزشکاران و هر کس که به چهره و سلامتی خود اهمیت می دهد بسیار علاقه مند است.

1. ما مرغ آب پز (200 گرم) را در الیاف به اشتراک می گذاریم. ما فلفل (1 کامپیوتر) را از هسته تمیز می کنیم و به نوارهای نازک برش می دهیم
2. ما آووکادو (1 قطعه) را تمیز می کنیم و خمیر آن را به مربع های کوچک برش می دهیم. جعفری ریز خرد شده (بسته نرم افزاری)
3. مواد را با یک سس از ماست طبیعی کم (1 قطعه) و آب لیمو تازه فشرده مخلوط کنید

دستور العمل رژیم غذایی سالاد ماهی تن

اما در عین حال ، در گوشت این ماهی ، کالری زیادی وجود ندارد. در 100 گرم تن ، نیمی از هنجار پروتئین روزانه. در همین زمان ، در گوشت او 30 ٪ کلسترول کمتر از سینه های مرغ رژیم غذایی است. سالادهای TUNETS محبوب ترین سالادهای ماهی روی میز ما هستند.

1. گوجه فرنگی گیلاس (250 گرم) و آووکادو (2 قطعه) را در قطعات کوچک برش دهید
2. فلفل قرمز قرمز (2 قطعه) ، سیر (2 دندان) ، سبزیجات (1 دسته) و یک فلفل تیز کوچک را خرد کنید
3. مواد آماده شده را در یک کاسه سالاد کوچک قرار دهید
4. آب لیمو را فشار دهید ، روغن زیتون (6 قاشق غذاخوری) و نمک (به طعم) اضافه کنید. کاسه سالاد را در یخچال قرار دهید
5. ما سیب زمینی ها (8 قطعه) را تمیز می کنیم و تا نیمی از آن را بپزیم. ما آن را به مکعب های بزرگ برش داده و آن را در روغن نباتی سرخ می کنیم
6. برای از بین بردن روغن اضافی سیب زمینی سرخ شده ، باید روی حوله کاغذی قرار دهید
7. در یک چرخ قهوه ، دانه های کنجد (3 قاشق قاشق) را خرد کنید. آن را با نمک مخلوط کرده و از آن به عنوان یک نان استفاده کنید
8. استیک های تن (4 قطعه) را در آرد کنجد فرو کنید و در یک قابلمه تمیز با مقدار کمی روغن سرخ کنید
9. سالاد را روی بشقاب ها می گذارید. ما تن و سیب زمینی را در بالا قرار دادیم. ما برگهای سالاد را تزئین می کنیم

سالادهای شنا کم

غذاهای دریایی کم کم دیگر میگو است
پروتئین و مواد مفید زیادی در گوشت آنها وجود دارد: ویتامین های A ، B (B1 ، B2 ، B9 ، B12) ، D و E و همچنین عناصر کلان (روی ، منیزیم ، پتاسیم ، سدیم و غیره). میگو یک ماده سالاد بسیار محبوب است. علاوه بر ارزش غذایی آنها ، آنها طعم و مزه خود را به آن می رسانند.

1. انگور ، آلو و میوه انگور را بشویید. آنها را تمیز و برش دهید
2. ما در کاسه ها قرار دادیم و یک میگو بزرگ (سلطنتی) را در بالا قرار دادیم
3. ما با سرکه بالزامیک و روغن زیتون فصل می کنیم. ما برگهای سالاد را تزئین می کنیم

ما تعداد مواد تشکیل دهنده را برای طعم انتخاب می کنیم.

سالاد رژیم غذایی با دستور العمل ماهی مرکب

مواد مشروط از این غذاهای دریایی می توانند کلسترول ضعیف را از خون خارج کنند ، بدن نمک و سموم را تمیز کنند. و همچنین ، کار سیستم غدد درون ریز را بهبود بخشید.

1. فیله ماهی مرکب (600 گرم) را بجوشانید و آن را در قطعات کوچک برش دهید. خیار (1 قطعه) و سبزیجات (1 دسته)
2. مواد را در یک کاسه سالاد ، نمک ، فلفل و با روغن زیتون قرار دهید
3. پسته (100 گرم) را در مخلوط کن خرد کرده و آنها را با سالاد بپاشید

سالاد کم -کالری با چوب خرچنگ

چوب خرچنگ ، \u200b\u200bاگرچه هیچ ارتباطی با خرچنگ ندارند ، اما هنوز هم مانند سایر غذاهای دریایی (و از گوشت های خرد شده انواع مختلف ماهی و نشاسته تهیه می شوند) می توانند رژیم غذایی تلقی شوند.

آنها روی ، آهن و ید زیادی دارند. و از همه مهمتر ، فقط 80-90 کیلو کالری 100 گرم چوب خرچنگ را تشکیل می دهد.

1. چوب خرچنگ خرد شده (200 گرم) و خیار (200 گرم). با استفاده از مطبوعات سیر خاص ، ما چند میخک از این محصول ریشه را فشار می دهیم
2. سبزیجات را ریز خرد کنید (1 بسته نرم افزاری). پنیر بدون چربی (200 گرم) را به کاسه سالاد اضافه کنید. ریسمان با خامه ترش (3 قاشق قاشق) و کاملاً مخلوط کنید

سالاد کم -کالری با تخم مرغ

پروتئین تخم مرغ آب پز تقریباً 100 ٪ جذب بدن است. در تخم مرغ ها ویتامین D زیادی وجود دارد که بدن ما برای مقابله با پوکی استخوان نیاز دارد. علاوه بر این ، سلنیوم زیادی در این محصول وجود دارد. این ترکیب یک آنتی اکسیدان است و از پیری که قبلاً نیز جلوگیری می کند ، جلوگیری می کند.

1. برگهای سالاد (1 دسته) را بشویید و آنها را با دستان خود خرد کنید. تخم مرغ ها (4 قطعه) را بجوشانید ، آنها را از پوسته تمیز کرده و آنها را به هشت قسمت برش دهید
2. ما نوارهای تربچه (چندین قطعه) و خیار (1 قطعه) را برش می دهیم. پیازهای سبز خرد می کنیم
3. نمک ، فلفل و مواد را مخلوط کنید. به عنوان یک پمپ بنزین از روغن زیتون استفاده می کنیم

سالاد میوه کم کالری

بله ، بر خلاف سبزیجات ، میوه ها بیشتر از کالیفرنیایی هستند. اما ، بسیاری از آنها حاوی موادی هستند که فرآیندهای سوزاندن چربی را در بدن فعال می کنند. به عنوان مثال ، کیوی. این میوه قادر به تقسیم ترکیبات چربی است ، بلکه فرآیندهای متابولیکی را نیز بهبود می بخشد. که همچنین مطلوب بر شکل تأثیر می گذارد.

1. آجیل (50 گرم) را در یک تابه بپزید و آنها را خرد کنید. آووکادو (2 قطعه) و کیوی (2 قطعه) را تمیز کنید و آنها را با همان مکعب ها برش دهید
2. از روغن (50 گرم) ، نمک ، شکر ، خردل (1 قاشق چایخوری) و سرکه شراب (20 میلی لیتر) ما سوخت گیری می کنیم
3. پیازهای خرد شده را به میوه ها (1 قطعه) ، ذرت (40 گرم) و آجیل اضافه کنید. در گاز بریزید و مخلوط کنید

سس های سالاد کم

این ماده سنتی در سالادهای جشن در این مورد مناسب نیست. سس مایونز یک محصول بسیار بالا است و سوخت گیری سالادهای رژیم غذایی با آنها غیرممکن است.

می توانید خامه ترش ، ماست یا روغن زیتون را به سالادهای کاهش وزن اضافه کنید.

• یک پانسمان عالی برای سالاد غذاهای دریایی را می توان از آب لیمو تازه فشرده (35 میلی لیتر) و عسل (2 قاشق چایخوری) تهیه کرد. یک نمک نمک را می توان به چنین سس اضافه کرد
• بر اساس آب لیمو ، می توانید یک پمپ بنزین خردل نیز تهیه کنید. برای انجام این کار ، روغن زیتون (2 قاشق غذاخوری. قاشق غذاخوری) ، پودر خردل خشک (1/2 قاشق چایخوری) و سرکه سیب (1 قاشق چایخوری) را در آب لیمو (4 قاشق غذاخوری اضافه کنید.
• پانسمان های خوب برای سالادهای رژیم غذایی را می توان بر اساس ماست تهیه کرد. برای انجام این کار ، می توانید ماست کم چرب (250 میلی لیتر) مصرف کنید ، روغن زیتون (1 قاشق. قاشق) و 2-3 میخک خرد شده سیر را اضافه کنید

سالادهای رژیم غذایی. بررسی ها و نکات

ماشا من چنین سالادهایی را خیلی دوست دارم! من فقط با یک ماهی آب پز و سالاد ویتامین شام خوردم: فلفل شیرین ، کلم ، سبزیجات و خیار. آن را به سادگی با آب لیمو و روغن نباتی پیچید.

لیزا و من چنین سالاد انجام می دهم. بادمجان جوان را با حلقه ها برش دادم. سیر روی یک رنده خوب است. سبزیجات را برش داده و گوجه فرنگی رسیده را برش می دهم. من کار را در بالا مخلوط کرده و مخلوط می کنم.

ویدئو: تغذیه مناسب برای کاهش وزن. سالادهای رژیم غذایی