Diet Buch: توضیحات مفصل ، منو برای یک هفته ، ماه. دستور العمل های پروتئین و کربوهیدرات در رژیم بوچ

منو در رژیم Buch. ویژگی های کاهش وزن با روش Buch.

محتوا

بوچ یک سیستم قدرت است که دلالت بر یک گزینه در منوی روزهای پروتئین و کربوهیدرات دارد. در حال حاضر ، رژیم های غذایی پروتئینی را می توان مؤثرترین دانست ، اما تحمل آنها دشوار است.

در واقع ، هنگام ورود به بدن ، فقط پروتئین ، موها خشک و شکننده می شوند ، سر اغلب سرگیجه می شود و در صندلی مشکل وجود دارد. نوع بهینه و سریع کاهش وزن را می توان روش جایگزین در نظر گرفت.

توضیحات مفصل رژیم بوچ

جوهر رژیم غذایی ساده است - لازم است پروتئین ها و کربوهیدرات ها متناوب باشید. چرخه مواد غذایی بسته به خوب و تمایل به کاهش وزن می تواند متفاوت و انتخاب شود
فعال ترین می تواند سه روز کاهش وزن چرخه ای در نظر گرفته شود. این بدان معنا نیست که رژیم غذایی سه روز طول می کشد. سه روز چرخه ای است که باید تکرار کنید
روز اول که به طور انحصاری غذاهای پروتئینی می خورید ، در روز دوم رژیم غذایی مخلوط پروتئین و کربوهیدرات ها را دارید. در روز سوم در منو فقط قدرت کربوهیدرات
جالب ترین چیز این است که چربی ها را نمی توان در غذا گنجانده شد. بر این اساس ، تمام محصولات لبنی باید کم باشد. سالادها همچنین نمی توانند با روغن چاشنی شوند. برای ایجاد پوست و مو به ترتیب ، 10 میلی لیتر روغن دانه کتان و 1 میلی گرم روغن ماهی را در رژیم غذایی روزانه وارد کنید
می توان آن را در هر داروخانه خریداری کرد ، در کپسول ها فروخته می شود. این حاوی اسیدهای اشباع نشده چرب است که در فرآیندهای متابولیکی شرکت می کنند

بوچ می تواند هر روز یک روز باشد. یعنی روز اول ، شما پروتئین ها و کربوهیدرات های دوم را می خورید. این روش کاهش وزن برای حفظ فرم مناسب تر است.

با توجه به روزهای کربوهیدرات ، اساس این منو باید کربوهیدرات های پیچیده ای باشد - غلات ، غلات کامل ، میوه و سبزیجات. این روزها شیرین و آرد مصرف نکنید.

محاسبه BJ برای رژیم بوچ

به طور متوسط \u200b\u200b، در روزهای پروتئین ، لازم است 3 گرم پروتئین در هر کیلوگرم وزن خود در روز مصرف کنید ، یعنی اگر وزن 70 کیلوگرم وزن داشته باشید ، می توانید 210 گرم پروتئین بخورید
برای محاسبات ، باید از یک جدول خاص استفاده کنید. محصولات با حداقل محتوای کربوهیدرات انتخاب می شوند
در روزهای کربوهیدرات می توانید 4-6 گرم کربوهیدرات در هر کیلوگرم وزن بدن بخورید. در روزهای مختلط ، مقدار پروتئین ها کمی بیشتر از کربوهیدرات ها ، حدود 2 و 2.5 گرم در هر کیلوگرم وزن بدن است

منوی تقریبی برای هفته برای رژیم Buch

این یک چرخه هفت روزه است که از 2 پروتئین ، 3 کربوهیدرات و 2 روز مختلط تشکیل شده است. مقدار کل کالری رژیم غذایی روزانه 1500 کالری است.

2 روز پروتئین:

صبحانه مرغ آب پز با املت بخار و گیاهان
شام. ماهی گریل با 200 گرم پنیر کلبه + 150 گرم سالاد سبزیجات
شام. کفیر ، گوشت گاو جوشانده

3 روز کربوهیدرات:

صبحانه فرنی گندم سیاه با میوه + نان تست با پنیر
شام. سبزیجات خورش شده با یک خرگوش ، سوپ کلم سبک (بدون سیب زمینی)
شام. کاسه برنج با میوه و یک لیوان کفیر

منوی تقریبی برای یک ماه برای رژیم غذایی Bouch

در ابتدا باید در مورد چرخه رژیم غذایی تصمیم بگیرید. این می تواند 2 پروتئین ، 2 کربوهیدرات و 1 روز مختلط باشد.

شما می توانید مطابق طرح 3: 2: 1 غذا بخورید. هرچه سریعتر بخواهید وزن خود را کاهش دهید ، روزهای پروتئین بیشتر و روزهای کربوهیدرات کمتر باید باشد. اما کاهش کامل کربوهیدرات غیرممکن است.

منوی تقریبی برای یک ماه در روزهای پروتئین:

صبحانه برای انتخاب پنیر کلوچه با کفیر ، اجباری ساخته شده از پنیر کلوچه با خامه ترش کم ، سبزیجات ، کیک پنیر با قهوه ، کوکتل شیر با سبزیجات ، ماست با میوه های خشک
ناهار مرغ آب پز و سالاد سبز ، پخته شده در ماهی های فویل با سبزیجات ، سوپ با مرغ و تخم مرغ ، گوشت گاو گوشت گاو با کلم بروکسل آب پز
شام ماهی با سالاد سبزیجات ، برچسب مرغ مرغ پر از هویج و پاهای مرغ پیاز

منو در روزهای کربوهیدرات به مدت یک ماه:

صبحانه فرنی با میوه ها ، کروتون های بدون روغن با پنیر و گیاهان ، جو دوسر با دانه یا فندق
شام. سوپ سبزیجات با کنه ، فرنی با سبزیجات بخار ، قابلمه برنج با میوه
شام. فرنی شیر و سیب ، سیب های پخته شده با پنیر کلوچه ، کاسه میوه و غلات

منو برای هر روز

برای ساخت صحیح منو ، لازم است که به درستی مقدار پروتئین ها و کربوهیدرات ها را محاسبه کنید.

تعداد پروتئین ها در 100 گرم محصولات:

سینه مرغ - 29.5
گوشت گاو - 29.8
پنیر کلبه - 19
تخم مرغ- 12.8
کبد گوشت گاو - 19.5

این محصولات برای روزهای پروتئین ایده آل هستند ، عملاً هیچ کربوهیدرات و چربی در آنها وجود ندارد. در عین حال ، تمام محصولات باید بدون روغن پخته ، بخارپز یا پخته شوند.

می توانید بدون اضافه کردن چربی ، گوشت را روی کوره یا تابه سرخ کنید. بر این اساس ، شما باید یک تابه خوب با پوشش ضد استیک خریداری کنید.

محصولات مربوط به روزهای کربوهیدرات ، میزان کربوهیدرات در هر 100 گرم محصول:

بلغور جو دوسر - 64.7
ماکارونی - 69
برنج - 75.4
موز - 22.4
جوشانده جوشانده - 11
لوبیا - 21

دستور العمل های پروتئین برای رژیم غذایی Bouch

در حین پخت و پز ، از چربی و شکر استفاده نکنید. بر این اساس ، قند را می توان با استویا یا جایگزین دیگر جایگزین کرد.

دستور تهیه مرغ پخته شده با سبزیجات برای روزهای پروتئین:

سینه مرغ را بشویید. این تقریباً 250 گرم است ، به ترتیب ، بخش ها حاوی 73.7 گرم پروتئین هستند ، این یک سوم از کل 70 کیلوگرم است.
پستان را نمک بزنید و آن را بزنید ، فلفل را اضافه کنید و با کفیر روغن کاری کنید
با پیاز سبز خرد شده و شوید در بالا بپاشید
لایه مرغ را درون یک رول بچرخانید و در آستین پخت قرار دهید
30 دقیقه پخت مرغ آبدار و خوشمزه است

دستور العمل دسر پنیر Cottage:

200 گرم پنیر کلوچه و 100 میلی لیتر کفیر مصرف کنید. محصولات را در مخلوط کن ضرب و شتم کنید. پنیر و کفیر باید غیرقانونی مصرف شود
5 گرم ژلاتین را در آب سرد خیس کنید ، قابلمه را روی آتش بگذارید و آن را گرم کنید تا دانه ها حل شوند
قهوه لیمو یا قهوه کمی محلول را در مخلوط شیر قرار دهید ، جایگزین قند را اضافه کنید
به تدریج ژلاتین را وارد توده لبنی کنید و دوباره ضرب و شتم
در فرم ها بریزید و به مدت 3 ساعت در یخچال قرار دهید

دستور العمل های کربوهیدرات برای رژیم چکمه

ترکیب ظروف باید به ترتیب با شاخص گلیسمی کم دمیده شود ، شما نمی توانید از آرد گندم استفاده کنید.

دستور العمل بادمجان با قارچ:

2 بادمجان با اندازه متوسط \u200b\u200bمصرف کرده و ساقه ها را برش دهید. برش را برش دهید ، وسط را با دانه ها با یک قاشق بردارید. 4 قایق خواهید گرفت
به راحتی 2 قاشق غذاخوری برنج را بجوشانید
پیاز و قارچ را با مکعب های کوچک برش دهید. سبزیجات را با برنج مخلوط کرده و مخلوط کنید
قایق ها را با برنج با سبزیجات پر کنید و به مدت 40 دقیقه پخت ، خلیج با تخم مرغ با خامه ترش

دستور العمل کاسرول ماکارون:

ماکارونی را جوشانده تا نیمی از آن ، روغن و نمک اضافه شود
سبزیجات ریز ، پیاز را خرد کنید و به ماکارونی اضافه کنید
مخلوط را نمک بزنید و فلفل را اضافه کنید
2 تخم مرغ را وارد کرده و به آرامی ضرب و شتم
به مدت 30 دقیقه در فر پخت ، قسمت بالا را می توان با پنیر کم چربی شروع کرد

رژیم Buch: عکس قبل و بعد

این یک روش عالی برای کاهش وزن است ، عکس برای خودشان صحبت می کند. کمی بیشتر از پروتئین روی چنین رژیم غذایی نشسته اید.

موارد منع مصرف برای رژیم بوچ

با وجود امنیت نسبی رژیم ، دسته هایی از جمعیت وجود دارند که از این طریق نمی توانند از بین بروند.

موارد منع مصرف:

بارداری و شیردهی
بیماری های قلبی
بیماری های مثانه کبد و صفرا
بیماری کلیوی
نوجوانی و سن پیشرفته
فرآیندهای التهابی حاد در بدن

رژیم بوچ: بررسی های سنگین

بررسی های مربوط به رژیم مثبت است. از جمله این مزایا طبیعی است و تغذیه گرسنه نیست. خوردن و نشستن "بر روی لوبیا" در انواع مختلف امکان پذیر است.

تعداد کیلوگرم پرتاب شده به وزن اولیه و سیستم متناوب بستگی دارد. اگر عمدتا روی پروتئین ها بنشینید ، نتایج چشمگیرتر است. حتماً دانه ها و آجیل ها را در سالاد قرار دهید.

بررسی های سنگین:

النا ، 38 ساله. پس از تولد دوم ، او به طرز وحشتناکی بهبود یافت. من سعی کردم روی رژیم غذایی دوکان بنشینم ، بسیار گران است ، زیرا گوشت و پنیر کلبه گران هستند. این دقیقاً به دلیل هزینه بالای انتخاب شده بود که من رژیم دیگری را انتخاب کردم. بوچ یک تکنیک عالی برای کاهش وزن است. به مدت 3 ماه 11 کیلوگرم را از دست دادم.

اولگا ، 27 ساله. من به مدت 2 ماه روی این رژیم نشستم ، 5 کیلوگرم از دست دادم که با وزن اولیه 68 کیلوگرم است. اکنون من به کاهش وزن خود ادامه می دهم ، می خواهم 3 کیلوگرم دیگر از دست بدهم ، اما وزن کندتر می شود.

سوتلانا ، 33 ساله. بعد از اینکه او حکم را ترک کرد. کار بی تحرک خود را احساس می کند ، بنابراین تصمیم گرفتم که با چنین اشکال به ساحل بروم شرم آور است. او روی یک بوچ نشسته بود ، در 1.5 ماه 4 کیلوگرم سقوط کرد ، البته کمی ، اما بی خطر.

همانطور که مشاهده می کنید ، رژیم Buch یک نسخه نرم از رژیم غذایی پروتئین است. به دلیل درج کربوهیدرات ها ، متابولیسم کند نمی شود ، در حالی که یک بار کوچک روی کلیه ها.