دستورالعمل برای به دست آوردن آرامش ذهنی و تعادل با کمک مراقبه ، دعا و مانترا.
محتوا
زندگی یک چیز دشوار است ، بنابراین بسیاری از ما با آن کنار می آییم. این در وضعیت سلامتی نه تنها جسمی بلکه روانی نیز منعکس می شود. برخی سعی می کنند اضطراب را با الکل ، غذاهای زیادی و همچنین سرگرمی های شدید غرق کنند. اما روشهای ساده تری برای بازیابی تعادل ذهنی وجود دارد. در این مقاله در مورد آنها صحبت خواهیم کرد.
راه های به دست آوردن آرامش ذهنی: نکات
واقعیت این است که اخیراً ریتم زندگی به طور قابل توجهی تسریع شده است. بنابراین ، بسیاری به سادگی نمی توانند با این نوع بار کنار بیایند. لازم است به نوعی آرامش و تسکین این تنش را انجام دهیم. در بیشتر موارد ، این در مورد دفاتر صدق می کند. آنها روز جمعه ، در آخرین روز کاری عصر ، سعی می کنند به نوار بروند و به حالت ناخودآگاه مست شوند. این روش آرامش کاملاً متداول است ، اما مفیدترین نیست. بنابراین ، ما توصیه نمی کنیم که به او متوسل شوید. گزینه های ساده تری وجود دارد.
نکات ساده:
- چند نفس و بازدم عمیق ایجاد کنید ، سعی کنید بین نفس و بازدم استراحت کنید. این یک استراحت است و به هیچ وجه نفس نمی کشید
- قلم را بگیرید و سعی کنید افکار خود را روی کاغذ بگذارید ، که شما را آزار می دهد و نگران می شود
- سعی کنید از دستاوردهای خود خوشحال شوید. این را در یک نوت بوک یا روی یک تکه کاغذ بنویسید ، در یک مکان برجسته آویزان شوید ، شاید این یک یخچال باشد
- حتما به مردم بگویید که آنها را دوست دارید. این به ویژه در مورد عزیزانتان صادق است
- بیایید مدتی استراحت کنیم. بگذارید خودتان فقط روی ایوان بنشینید و کاری نکنید. گاهی اوقات برای آشفتگی بسیار مفید است ، به بازگرداندن تعادل ذهنی کمک می کند
- اگر وقت زیادی ندارید ، می توانید روی چمن دراز بکشید و فقط چند دقیقه به آسمان آبی نگاه کنید
- حتما از امور خیریه مراقبت کنید. فقط چند دقیقه در روز و صرف Rubles شما را بسیار شادتر می کند. زیرا بهترین راه برای بازگرداندن تعادل ذهنی ، شادی به دیگری است
- سرنوشت خود را برای آنچه به شما دادید. ارزش آن را دارد که از آنچه اتفاق افتاده است قدردانی کنید. شاید هر اتفاقی که افتاد ، برای بهتر
- حتماً بوی گلهای تازه بوی دهید. از عطرهای آنها ، زیبایی بیشتر لذت ببرید
- سعی کنید مشخص کنید کدام قسمت از بدن تنش ترین است. حالا سعی کنید او را به شدت فشار دهید ، و سپس استراحت کنید
- هر چند وقت یکبار ممکن است ، به بیرون بروید و چیزی زنده را لمس کنید. این می تواند چوب ، چمن و گل باشد. سعی کنید طبیعی بودن آنچه را لمس می کنید احساس کنید
- بیشتر اوقات به رهگذر لبخند بزنید. لبخند خود را بگذارید و تا حدودی عجیب و غیرمعمول به نظر برسد
- سعی کنید ماساژ خود را با انگشتان خود انجام دهید ، یک چیز خاص فلزی برای ماساژ سر مناسب است. این بسیار آرامش می یابد و افکار بد را از سر حذف می کند
- سعی کنید از 10 تا 1 با گوش حساب کنید. ارزش گوش دادن به صدای شما و آرامش را دارد
- کفش ها را برداشته و برای چند دقیقه روی خاک بروید. گزینه عالی چمن سبز و تازه در پارک خواهد بود
- دیگر در مورد افراد دیگر فکر زیادی نکنید ، وقت آن است که به خود فکر کنید
- یاد بگیرید که صحبت کنید نهواد این به صرفه جویی در سلول های عصبی در آینده کمک می کند
- روی یک کاغذ ، لیستی از مشکلات ، مشکلاتی که باعث ایجاد مزاحمت برای شما می شود ، تهیه کنید. و اکنون ، با کمک یک دسته قرمز ، مواردی را که با آنها آمده اید ، عبور دهید
- سعی کنید آب بیشتری بنوشید ، زیرا کمبود آب بدن می تواند باعث استرس شود
- همانطور که می توانید زندگی کنید. هرگز بیش از آنچه که می توانید هزینه کنید
- حتما بیشتر عذرخواهی کنید. در واقع ، هر یک از ما شخصی را که مقصر آن هستیم خواهیم داشت
- سعی کنید از حل سریع مشکلات پیچیده خودداری کنید و در سطح عمیق تری به راه حل بروید
- بیشتر اوقات با فرزند خود ارتباط برقرار کنید ، حتی اگر واقعاً آن را دوست ندارید. چند دقیقه بدهید. افسانه را بخوانید ، از نوعی تجارت مفید مراقبت کنید ، شاید صنایع دستی را بسازید
- حتماً به سر و صدا گوش دهید. به خصوص سر و صدای دریا یا آواز پرنده را آرام می کند
- یک دوست چهار لگد بدست آورید. قدم زدن با سگ ها واقعاً تسکین می یابد
- اشتباهات خود را بشناسید و استراحت کنید. پلک ها را کامل کنید و بگذارید خورشید آنها را گرم کند. از گرم شدن پلک های خود لذت ببرید
- به کسی حسادت نکنید. همیشه کسی باهوش تر ، موفق تر ، باریک تر و جوان تر است
مراقبه: راهی برای به دست آوردن آرامش خاطر
تعادل روح را می توان با مراقبه ترمیم کرد. این روشی برای آرامش راحت است که به شما امکان می دهد از مشکلات دور شوید و با آنها با آرامش متفاوت رفتار کنید. نگران نباشید ، همیشه می توانید چند دقیقه برای تنظیم تنظیم کنید. زمان ایده آل صبح ، بلافاصله پس از بیدار شدن است. مکان را آزاد کنید و به جای یک سیگار دودی ، اکنون باید در کنار خود باشید. چندین قانون وجود دارد که هنگام مدیتیشن باید به آنها رعایت کنید.
قوانین مراقبه راحت:
- حتماً راحت باشید. این کار را در یک مکان آرام انجام دهید تا کسی شما را منحرف نکند ، عصبی نمی کند
- حتماً مدیتیشن را مرتباً انجام دهید. یک گزینه ایده آل مدیتیشن دو بار در روز است. با مراقبه منظم ، شما واقعاً می توانید استراحت کرده و زندگی خود را برقرار کنید
- به تمرین دوستان خود بیاورید. این تجربه شما را بهبود می بخشد ، و همچنین به منظم تر بودن کمک می کند
- قبل از مراقبه حتماً استراحت کنید. ساده ترین تمرینات به این امر کمک خواهد کرد. یک گزینه ایده آل نوار و کشش خواهد بود. این به تسکین تنش در برخی از عضلات بدن کمک می کند
- حتماً افکار خود را دنبال کنید. نیازی به مقاومت در برابر آنها نیست
- برای پاپل خوب ، مطمئناً باید استراحت کنید و از مشکلات دور شوید. در هر جایی عجله نکنید ، اجازه ندهید پریشان شوید
- قبل از مدیتیشن ، سعی کنید چیزی نخورید. معده باید خالی باشد
در مورد نحوه مدیتیشن ، فیلم را تماشا کنید.
ویدئو: قوانین مراقبه
تعادل و آرامش روح: قوانین
چندین قانون دیگر وجود دارد که به شما امکان می دهد صلح و هماهنگی درونی را پیدا کنید.
قوانین:
- بازی را متوقف کنید ، وانمود کنید. در اصل ، مردم به دلیل این واقعیت که با تصویری که خودشان به وجود آمده مطابقت ندارند ، دچار شکست می شوند. اگر احساس بدی دارید ، نشان دهید که واقعاً بد هستید
- لبخند زدن را متوقف کنید و وانمود کنید که همه چیز خوب است. اگر نمی خواهید با کسی ارتباط برقرار کنید ، فقط از تماس خودداری کنید
- نیازی به تظاهر به آنچه می خواهید بگویید ، راز را به اشتراک بگذارید
- هرگز آنچه را که دیگران می خواهند انجام ندهید و شما این کار را نمی کنید. به همین دلیل تعادل ذهنی از بین می رود. این به این دلیل است که شما آنچه را که نمی خواهید انجام می دهید. حتماً یاد بگیرید که چگونه نه بگویید و امتناع کنید
- یاد بگیرید که خود را دوست داشته باشید. اگر بدن خود را دوست ندارید ، یک ساعت آن را برای خود یک روز مصرف کنید تا بتوانید ورزش کنید. غذا را تنظیم کنید یا یاد بگیرید که خود را همانطور که واقعاً دوست دارید دوست داشته باشید. اما این بدان معنا نیست که شما باید استراحت کنید و هیچ کاری انجام ندهید. تلاش کنید تا خیلی بهتر به نظر برسد
مانترا برای آرامش خاطر
چندین روش مراقبه وجود دارد. اما همه وظیفه اصلی هستند ، همین است که یک شخص را آرام کنید ، سعی کنید او را از هرگونه افکار و مشکل نجات دهید ، و همچنین شرایط را کاهش دهید و از استرس دور شوید. البته ، اگر به نظر می رسد گسترده ، در اصل ، تکنیک های مراقبه با یکدیگر بسیار متفاوت هستند. برخی از اربابان پیشنهاد تمرکز می کنند ، برخی دیگر نمایانگر یک نکته درخشان هستند و برخی دیگر بیشترین توجه را برای توجه به معنویت و افشای چاکراها توصیه می کنند.
در حقیقت ، تمام تکنیک های مدیتیشن و مانترا با هدف اطمینان از بگذارید یک فرد استراحت کند ، از مشکلات دور شود، سر خود را تمیز کنید و به آنچه از طرف دیگر اتفاق می افتد نگاه کنید. همچنین مانترا هایی وجود دارند که با هدف اطمینان از آن هستند برای جذب خاص پول ، عشق یا موفقیت.
در حقیقت ، اثربخشی چنین مراقبه ای بسیار مشکوک است. واقعیت این است که اگر شخصی در ابتدا آرام تر ، متعادل تر شود ، شروع به ارزیابی هوشیاری می کند ، آنگاه او اقدامات کافی تری را انجام می دهد که به او امکان می دهد در آینده نیمه دوم را پیدا کند. باید به خاطر داشت که مراقبه ، این هیچ جادویی نیست ، نه توطئه یا دعاها. این راهی برای توسعه و کار بر روی خود است. بدون کار روی خود ، استراحت کردن ، دور شدن از افسردگی دشوار است.
بسیاری خاطرنشان می کنند که با معرفی مراقبه به مدت 20 دقیقه در روز ، وضعیت سلامتی عادی می شود. این امر به ویژه در مورد انحرافات روانی ، یعنی بیماری هایی که به دلیل اعصاب و افسردگی رخ می دهد صادق بود. بیشتر آنها توجه دارند که افسردگی اکنون از آنها بازدید نمی کند. حالت عاطفی پایدار ، متعادل است ، هیچ نوسان خلقی وجود ندارد. حتی مشکلات مهم در زندگی از نظر فلسفی و آرام درک می شود.
علاوه بر این ، مراقبه به شما امکان می دهد از شر الکل و وابستگی نیکوتین خلاص شوید. این به این دلیل است که عمدتا مصرف الکل و سیگار به دلیل وضعیت افسردگی یک شخص و همچنین جهل ، چگونگی خلاص شدن از روحیه بد است. یعنی الکل و سیگار به بهترین دستیاران برای حواس پرتی تبدیل می شوند. اما در حقیقت ، مراقبه اثر بسیار طولانی تری می بخشد و برای بدن کاملاً بی ضرر است.
مدیتیشن روزانه ، سود زیادی کسب خواهید کرد. این امر باعث می شود روابط با دیگران برقرار شود ، با آرامش با دردسر ارتباط داشته باشد و همچنین سلامت جسمی و روانی را بهبود بخشد.
ویدئو: مانترا آرامش صمیمانه
دعا برای آرامش خاطر
نویسنده دعا رینولد نیبورو.
نسخه کامل دعا:
خداوند،
به من کمک کنید فروتنانه آنچه را که قادر به تغییر نیستم بپذیرم ،
به من شجاعت بدهم که آنچه را می توانم تغییر دهم ،
و خرد برای متمایز کردن یکی از دیگری.
به من کمک کن تا مراقبت های روز امروز را انجام دهم ،
از هر دقیقه خوشحال شوید و سرعت آن را تحقق بخشید ،
در سختی برای دیدن مسیری که منجر به تعادل و صلح معنوی می شود.
مانند عیسی ، این دنیای گناهکار را بپذیرید
او است ، و نه راهی که دوست دارم او را ببینم.
باور کنید که اگر خودم را به آن بازگردانم ، زندگی من به خوبی اراده شما تبدیل می شود.
من می توانم در ابدیت با شما اقامت پیدا کنم.
دعای ارتدکس برای آرامش خاطر:
دستانم را با شهادت دنیای خود درست کنید
و به جایی که نفرت ، بگذارید عشق بیاورم ،
و از کجا نارضایتی ، بگذارید بخشش کنم ،
و هر کجا اختلاف نظر ، بگذارید وحدت بیاورم ،
و جایی که یک تصور غلط وجود دارد ، بگذارید حقیقت را بیاورم ،
و جایی که شک وجود دارد ، بگذارید ایمان بیاورم ،
و جایی که ناامیدی ، بگذارید امیدواری کنم ،
و جایی که تاریکی است ، بگذارید نور را بیاورم ،
و به جایی که غم و اندوه ، بگذارید شادی بیاورم.به من کمک کن پروردگار ، نه خیلی زیاد برای جستجوی راحتی ، بلکه کنسول ،
نه چندان برای جستجوی درک در مورد درک ،
نه خیلی برای جستجوی عشق در مورد عشق ،برای کسی که دریافت می کند ، دریافت می کند
که خودش را فراموش می کند - دوباره خودش را به دست می آورد ،
هر کس می میرد - او به زندگی جدید اعتراض می کند.
به من کمک کن ، پروردگار ، با شهادت دنیای خود دستانم را بساز!
موفقیت در زندگی در درجه اول با عشق به خود و تعادل ذهنی آغاز می شود. از Trifles دلسرد نشوید و از آنچه دیگران می خواهند انجام دهید.
ویدئو: روشهای دستیابی به تعادل ذهنی
به نظر می رسد همه چیز شناخته شده است ، اما در زندگی ، آن را فراموش می کنید. متشکرم.
نکات به طور مستقیم بسیار مفید است ، نکته اصلی این است که این را به خاطر بسپارید و از آن در زندگی روزمره استفاده کنید. من می دانم که خودم ، خلق و خوی و رضایت خود به راحتی و عملکرد داخلی بستگی دارد. هنگامی که من نمی توانم زنگ هشدار را بدست آورم ، فقط با کار روی خودم ، تریپتوفان های فرمول آرام کمک می کند ، من دوره ها را می نوشم. این رویا عادی شده و متعادل تر می شود.