برپی - این تمرین چیست: تکنیک اجرای ، اثربخشی ، موارد منع مصرف

به منظور سوزاندن سریع کالری و کاهش وزن به طور موثر ، تمرین برپی را امتحان کنید. مزایا ، موارد منع مصرف و تکنیک مناسب را از مقاله پیدا کنید.

محتوا

آیا می خواهید وزن کم کنید ، اما از تمرینات و تمرینات یکنواخت خسته شده اید؟ سپس تمرینی را که ما با نام غیرمعمول برپی پیشنهاد می کنیم ، به خدمت بگیرید! مهمترین چیز پشتکار است ، زیرا با ساختن آن در خانه ، می توانید به نتیجه ای شگفت انگیز برسید.

برپی - این تمرین چیست؟

این یک تمرین منحصر به فرد است که روی عضلات کل بدن کار می کند ، از دست تا باسن ، مطبوعات و باسن شکم را تقویت می کند. در جریان چنین آموزش عالی ، کالری سوخته می شود ، استقامت بدن افزایش می یابد و هماهنگی حرکات بهبود می یابد. فقط 5-7 دقیقه. هر روز و به معنای واقعی کلمه طی یک ماه نتایج را احساس خواهید کرد.

علاوه بر این ، تأثیر Burpi توسط کسانی که در تلاش برای کاهش وزن هستند و هم کسانی که از نظر جسمی خوبی دارند ، مشاهده می شود ، اما می خواهند از آن حمایت کنند. علاوه بر این ، این تمرین با مجموعه ای از تمرینات قلبی سازگار است ، برای این کار شما فقط نیاز دارید که به طور دوره ای نیم دقیقه برای آن طول بکشید و بعد از 2 دقیقه استراحت کنید.

برپی: تکنیک

ما با گرم شدن عضلات شروع می کنیم که برای کار مناسب آنها و محرومیت از احتمال آسیب دیدگی آنها بسیار مهم است. بنابراین ، پس از نرم شدن عضلات ، به تمرین می پردازیم.

مجموعه کلاسیک بورژون از حرکات زیر تشکیل شده است:

با استراحت دستان خود روی زمین ، یک چمباتمه درست کنید.
هر دو پا را همزمان قرار دهید - موقعیت "نوار" را بدست می آورید. لازم است اطمینان حاصل شود که بدن مستقیم است ، بدون انحراف باسن و کمر. همچنین می توانید دور شوید.
اکنون ، پرش ، در اسرع وقت ، باید هر دو پا را به دستان محکم کنید. اطمینان حاصل کنید که باسن بالا نمی رود.
بایستید و به سرعت پرش کنید و به همان اندازه که مدیریت می کنید ، دستان خود را بالای سر خود بکشید. در همان زمان ، ما بدون تحمل وزن به آن ، پشت را مستقیماً نگه می داریم.
حالا کل مجموعه را بدون توقف تکرار کنید.

حتماً اطمینان حاصل کنید که پشت در هنگام تمرین خم نمی شود و همچنین تنفس صحیح.

بسته به شکل فیزیکی خود ، برای انجام Burpi به زمان های مختلفی نیاز خواهید داشت.

تحقق بورپی برای مبتدیان. اگر تازه شروع به آموزش بدن خود کرده اید ، نباید بلافاصله بارهای سنگین به آن بدهید. چهار رویکرد به مدت 2 دقیقه کافی است. برای هر یک با یک دقیقه استراحت بین آنها.
اگر در سطح فیزیکی کم و بیش کافی هستید، دو تمرین دو دقیقه ای را 6 بار انجام دهید ، همچنین با یک دقیقه استراحت.
شما از نظر جسمی خوبی دارید -می توانید زمان ورزش را به 3 دقیقه افزایش دهید ، همچنین 6 بار با مکث های دقیقه.
سطح بالای تمرینات بدنی -شما به همان تعداد رویکردها و در همان زمان برای اجرای آنها دسترسی دارید ، اما در حال حاضر با 30 ثانیه استراحت. در این سطح ، می توانید تمرینات را با دمبل ، جلیقه ، اضافه کردن وزن ، کشش و همچنین رسیدن به حداکثر سرعت مورد نظر خود پیچیده کنید.

سطح بارها را افزایش دهید ، به تدریج یا یک حرکت متفاوت و تعداد رویکردها را اضافه کنید.

اثربخشی بورپی چیست؟

همانطور که قبلاً فهمیدید ، چنین ترکیبی از تمرینات کاملاً فعال و سریع انجام می شود ، که شامل تعداد زیادی از عضلات در همان زمان است که شامل آن است اثربخشی Burpie.

نتیجه عملکرد صحیح بورژون است سوزاندن تعداد زیادی کالری ، جمع کردن همه عضلات ، افزایش استقامت ، بهبود هماهنگی و در نتیجه همه اینها ، چنین کاهش وزن شانس.

برای تحقق بورپی هیچ پوسته ورزشی لازم نیست و در عین حال کار تمام عضلات به همان اندازه مؤثر است.

چه کسی در برپی منع مصرف دارد؟

این یک تمرین نسبتاً شدید است ، بنابراین توصیه نمی شود که بر روی افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی ، سینه های باردار و شیرده ، در دوره پس از سانحه و بعد از عمل ، با مشکلات دستگاه عضلانی استخوان انجام دهید.

کاوش اثربخشی بورپی، تخمین زده می شود که اجرای پنج دقیقه ای این تمرین با تعداد کالری سوخته شده با نیم ساعت کار مطابقت دارد. بنابراین ، سعی کنید با صرف زمان بسیار کمتری روی آن به نتیجه برسید!