5 از اصلی ترین تمرینات Kegel برای آموزش عضلات صمیمی ، بهبود سلامت زنان و کیفیت رابطه جنسی. تمرینات Kegel برای چیست؟ تمرینات برای آموزش عضلات صمیمی برای مبتدیان در خانه: توضیحات

در این مقاله ، تمرینات Kegel برای بهبود سلامت زنان و جنسی توضیح داده شده است.

ظاهری دلربا ، یک لبخند درخشان جادویی ، پوست ظریف ، یک راهپیمایی سبک ، یک چهره باریک ، خودآگاهی - همه اینها ذاتی در زیبایی های مدرن است. آنچه زنان فقط برای مردان زیبا ، موفق ، جذاب نیستند. پمپاژ اشکال برجسته در ورزشگاه و "افتخار" باسن و کرست عضلانی ، بسیاری از تمرین عضلات صمیمی داخلی را فراموش می کنند.

تمرین صمیمی عضلات به عنوان ابزاری برای دریافت لذت اضافی

آموزش هایی که در گذشته های دور ریشه دارند ، به عنوان هنر کنترل عضلات واژن یا صمیمی.

یک داستان کوچک

• تکنیک مدیریت عضلات صمیمی متعلق به زنان چین باستان ، هند ، ژاپن بود. نسخه های بیشماری در مورد شیوه های مقدس ، مجسمه های مجسمه ای ، نقاشی روی دیواره های معابد ، ظروف و بافت ها تأیید می کنند که چگونه ماهر در اختیار کشیش های عشق خود قرار دارد.
• تکنیک های "عضلات عشق" از نسلی به نسل دیگر منتقل می شد و بخشی از میراث فرهنگی کشورهای شرقی در نظر گرفته می شد. در چین باستان ، تمرین داشتن عضلات صمیمی فقط در دسترس همسران امپراطورها بود.
• ماهیچه های کانال مدرسه و واژن تخم مرغ های چوبی و چوبی ، کشتی های آب و سایر دستگاه ها بودند. از سنین پایین ، دختران در دانش و توانایی کنترل عضلات صمیمی القا شدند.
• در سال 1940 ، "انفجار انقلابی" در ایده های علمی درمانی برای برخی از ناراحتی های زن اتفاق افتاد. دکتر آمریکایی آرنولد کگل ، با مطالعه مشکل بی اختیاری ادرار در زنانی که به دنیا آمده اند ، دلیل این بیماری را پیدا کرد. زنان پس از زایمان ، به طور معمول ، عضلات واژن و کف لگن را آرام کرده اند. خنده ، عطسه ، سرفه اغلب باعث ایجاد ادرار غیر ارادی می شود.
• پروفسور کگل یک ژیمناستیک ویژه ایجاد کرده است ، که به تمام جهان به نام تمرینات Kegel شناخته شده است. وی همچنین یک شبیه ساز ویژه را برای این اهداف اختراع کرد. در حال حاضر ، تغییرات زیادی در ژیمناستیک تقویت عضلات صمیمی وجود دارد. شبیه سازهای مختلفی برای تسهیل کار با عضلات لگن ایجاد شده است.

آیا آموزش عضلات صمیمی می تواند سلامت زنان را بهبود بخشد؟

هر سال این جهت در زنان در سراسر جهان حرکت می کند. برای آموزش و کنترل عضلات عمیق لگن آموزش ها و دوره هایی در مراکز پزشکی وجود دارد.

پزشکان بهداشت زن به شدت توصیه می کنند که عضلات صمیمی خود را تقویت کنند ، از کودکی. عضلات زن قوی و کنترل شده ، یک زن را جذاب ، خودآگاه و از همه مهمتر ، به شما امکان می دهد از بسیاری از بیماری های زن جلوگیری کنید ، انتقال آسان تر بارداری و کودک سالم را بدون عوارض به دنیا بیاورید.

علائم عضلات صمیمی ضعیف

• بی اختیاری ادرار با سرفه ، خنده ، عطسه ، فعالیت بدنی و استرس
• بواسیر
• درد در تماس جنسی
• کمبود ارگاسم
• عدم توانایی در تحمل اصرار به ادرار
• جابجایی رحم

عضلات ضعیف لگن اغلب در زایمان زنان با پارگی پس از زایمان یافت می شود. وزن سبک ، سرفه مزمن ، یبوست اغلب با زنان با عضلات صمیمی ضعیف همراه است.

فواید تمرینات باسن ، عضلات واژن و اندامهای لگن

آموزش عضلات صمیمی برای یک زن مدرن به سادگی لازم است. از این گذشته ، ما برخی از قوانین زندگی را که در تمام زندگی ما همراه با ما است فراموش نمی کنیم: دست و بدن خود را بشویید ، دندان های خود را مسواک بزنید ، درست بخورید ، ورزش کنید. ژیمناستیک برای عضلات صمیمی برای بدن زن بسیار مهم است. چرا؟ هنگام تمرین عضلات ظریف ، اتفاق می افتد:

سلامت و زیبایی زنان

• بهبود جریان خون در ناحیه لگن
• پیشگیری از پرولاپس اندامها و تصحیح موقعیت آنها
• پیشگیری از از دست دادن رحم
• انتقال یائسگی به تاریخ بعدی ، تجلی سندرم های یائسگی در خفیف و بدون عوارض
• پیشگیری از بیماریهای زنان و زایمان
• تثبیت سطح هورمونی
• از بین بردن درد قاعدگی و هموار سازی سندرم های قبل از قاعدگی

بارداری و زایمان

• امکان تصور
• آماده سازی بدن برای حاملگی طبیعی ، زایمان فیزیولوژیکی و آگاهانه
• پیشگیری از تهدید سقط جنین
• ترمیم سریع پس از زایمان ، از سرگیری فیزیولوژیکی عضلات لگن و خاصیت ارتجاعی آنها تا یک حالت طبیعی

فواید آموزش عضلات صمیمی برای کیفیت جنسی

آموزش عضلات واژن ، به عنوان ابزاری برای به دست آوردن لذت بیشتر ، در زندگی زنانی که عضلات صمیمی خود را "کار می کنند" اتفاق می افتد. عضلات قوی واژن قادر به تسریع در ارگاسم زن هستند و خود صاحب "انفجار عاطفی" می شود.

• هماهنگی در روابط جنسی
• به دست آوردن ارگاسم کامل
• توانایی گسترش سناریوهای صمیمیت جنسی
• تجلی یک موقعیت فعال در روابط جنسی ، به دست آوردن احساسات واضح و احساسات غیرقابل توصیف
• کاهش حجم واژن

آموزش ملکه و اسفنکتر: تمرینات Kegel

آموزش عضلات واژن توسعه گسترده ای را پیدا کرده است که به زنان کمک می کند تا بسیاری از مشکلات را حل کنند. مجتمع های زیادی برای آموزش عضلات زن عمیق وجود دارد. همه آنها بر اساس تمرینات کلاسیک است که توسط دکتر کگل در قرن گذشته به بیمارانش توصیه شده است.

تمرینات کلاسیک Kegel

1. به آرامی عضلات واژن را فشرده کنید ، در این موقعیت مدتی نگه می دارند و استراحت می کنند. از 10 تا 30 بار تکرار کنید.
2. آنها عضلات واژن را فشرده می کنند و فشرده سازی را در جهت بالا ، مانند یک آسانسور ترویج می کنند. آنها در این موقعیت به تأخیر می افتند. سپس عضلات به آرامی در جهت مخالف استراحت می کنند: از بالا به پایین. 10-30 بار تکرار کنید.
3. با سرعت سریع ، عضلات پرینوم متلاشی و آرام می شوند. 10-30 بار تکرار کنید.
4. فشار حرکات حرکات تولیدی تولید می شود و شبیه به تلاش در هنگام زایمان است. 10-30 بار تکرار کنید.

مجموعه تمرینات باید تا 5 بار در روز انجام شود.

تمرینات Kegel: مزایا و مضرات

• تمرینات Kegel به زنان این امکان را می دهد تا از شر بسیاری از بیماری های زن خلاص شوند و روابط جنسی با یک مرد را بهبود بخشند.
• ژیمناستیک Kegel برای زنانی که برای مادر بودن برای یک فرزند مطلوب آماده می شوند ، تسهیل زایمان و حذف پیامدهای منفی پس از زایمان ، برای زنان آماده می شوند. پس از تولد نوزاد ، تمرینات Kegel برای زنان به عنوان درمان توانبخشی تجویز می شود.
• در زنانی که ژیمناستیک کگل را انجام می دهند ، احتمال سقط جنین بعید است ، زیرا عضلات آموزش دیده به خوبی دهانه رحم را تقویت کرده و جنین را نگه می دارند.
• تمرینات Kegel با تمرینات نادرست و فشرده با زنان باردار می تواند بر فیزیولوژی زایمان تأثیر منفی بگذارد ، یک زن ممکن است در زایمان مستقل مشکل داشته باشد.

باید به خاطر بسپارد: نقض قوانین بهداشت در هنگام استفاده از شبیه سازها می تواند منجر به روند عفونی واژن و رحم شود. هر آنچه وارد واژن می شود: توپ ، تخم مرغ یا سایر قسمتهای شبیه ساز باید با صابون شسته شود و با داروهای ضد عفونی کننده درمان شود.

ویدئو: 5 تمرین برای لگن کوچک

تمرین عضلانی صمیمی با یوگا

تمرین یوگا طبق قوانین طبیعی به کار عضلات لگن کمک می کند. پنهانی نیست که زنان مدت طولانی به یوگا مشغول هستند ، دارای چهره ای زیبا و با رنگ ، پلاستیک و انعطاف پذیر هستند. آنها عضلات صمیمی زن را به خوبی توسعه داده اند و اندامهای لگن به طور هماهنگ کار می کنند. به عنوان یک قاعده ، تمرین طولانی مدت یوگا تمام بیماری های زن را از بین می برد ، قدرت و عزت نفس زنان را افزایش می دهد.

فیلم ارائه شده "قدرت زنان" پیچیده را با تمریناتی برای تقویت عضلات لگن نشان می دهد:

ویدئو: قدرت زنان در 30 دقیقه - یوگا برای مبتدیان

تقویت عضلات صمیمی با استفاده از توپ های واژن گیشا

• تقویت عضلات ظریف با استفاده از توپ های واژن یا تخم مرغ یشم به طور فزاینده ای توسط زنان مدرن مورد استفاده قرار می گیرد. این شبیه سازها نیز توپ های گیشا نامیده می شوند.
• توپ یا تخم مرغ ساخته شده از سنگ طبیعی اندازه تقریباً 3-4 سانتی متر دارند. توپ های واژن به شکل قلب ها ، ستاره ها فروخته می شوند. آنها گرد و بیضی با بافت متفاوت هستند. توپ ها از مواد مختلف ساخته شده اند: لاتکس ، سنگ طبیعی ، پلاستیک و به هم پیوسته توسط نخ ها.
• در ابتدای تمرین ، باید از توپ های بزرگ با بافت خشن استفاده شود. نگه داشتن چنین توپ در مهبل آسانتر است. به تدریج می توانید به توپ های کوچکتر بروید. ماهیچه های واژن با آموزش خوب قادر به نگه داشتن توپ های کوچک ، سنگین و صاف هستند.

چگونه توپ های واژن را معرفی کنیم؟

• برای اینکه عفونت آلوده نشود ، توپ ها با صابون یا شور قوی از قبل شسته می شوند و قبل از عمل ، محلول ضد عفونی کننده (کلرهگزیدین) نیز وجود دارد.
• برای کشویی بهتر ، توپ ها باید با روان کننده درمان شوند.
• معرفی توپ به واژن راحت تر یا در حالت خلوت قرار دارد.

مهم! لازم به یادآوری است که توپ ها شبیه ساز کاملاً صمیمی هستند ، حتی توسط نزدیکترین دوست دختر نمی توان اجاره داد!

توپ های واژن

1. تمرینات با توپ های واژن در هنگام پیاده روی - در آینده یا در آینده انجام می شود.
2. در ابتدا ، توپ های واژن نباید "آزاد نشوند" ، آنها را با عضله نگه می دارد ، که این روند ادرار را متوقف می کند. در ابتدا ، توپ ها به مدت 1-2 دقیقه برگزار می شوند و به تدریج زمان را افزایش می دهند.
3. به طور متناوب عضلات واژن را بدون آزاد کردن توپ ها فشرده و آرامش دهید.
4. توپ ها را به سمت بالا و پایین واژن حرکت دهید. بلافاصله کار نمی کند. با گذشت زمان ، نتیجه طولانی نخواهد بود.
5. فشار دادن توپ از مهبل یک بار.
6. با نگه داشتن نخ ، سعی کنید توپ ها را از واژن بیرون بکشید ، مقاومت داخلی را با عضلات واژن فراهم کنید و از ترک توپ ها از واژن جلوگیری کنید.

موفقیت تمرین عضلات صمیمی با استفاده از توپهای واژن فقط با کلاسهای روزانه منظم حاصل می شود.

چگونه می توان عضلات واژن را با شبیه سازهای خلاء آموزش داد؟

این نوع شبیه سازهای عضلانی واژن تحسین کنندگان خود را دارد. محرک های خلاء عضلات صمیمی عملکردهای زیادی دارند و استفاده از آنها آسان نیست. هر شبیه ساز دستورالعمل مفصلی دارد که امکان استفاده حداکثر از این دستگاه را فراهم می کند. این عقیده وجود دارد که شبیه سازهای خلاء در خط کولبهای شبیه ساز مؤثر هستند.

ویدئو: تمرینات Kegel با شبیه ساز

ظرافت آموزش عضلات صمیمی - مدرسه Gaysh: Video

گیشاها خاصیت باستانی ژاپن هستند. از قرن هفدهم ، در مورد زنانی که مردان را از نظر معنوی و جنسی خوشحال می کنند ، ذکر شده است. اینها زیبایی های تحصیل کرده ، خوب خوانده شده ، مرتب و اغوا کننده بودند که می دانستند چگونه مخفی ترین خواسته های مرد را حدس بزنند. آنها می توانند مکالمات سکولار را انجام دهند ، مراسم چای را انجام دهند و شبهای فراموش نشدنی از عشق را انجام دهند.

مدارس گیشا وجود داشت که به دختران از سنین پایین هنر زن بودن آموزش داده می شد. گیشا می دانست که چگونه آواز بخوانید ، رقصید ، از چهره و بدن خود مراقبت کنند و به طرز ماهرانه ای "عضلات عشق" را داشته باشند.

کلاس هایی برای تقویت عضلات صمیمی در خانه: نکات و بررسی ها

بسیاری از مراکز آموزش و آموزش پولی را ارائه می دهند  با مربیان جایگزین می تواند کلاسهای مستقل تقویت منطقه صمیمی با استفاده از تمرینات کلاسیک دکتر کگل ، با استفاده از قیمت شبیه سازها مقرون به صرفه باشد و همچنین عضلات واژن رقص شکم ، یوگا ، ورزش دوچرخه و تمرینات را به خوبی تقویت کند.

ران ها ، عضلات صمیمی و تمرین اسفنکتر - یک جهت شیک و مقرون به صرفه برای زنان مدرن. بسیاری از نمایندگان جنس عادلانه از بسیاری از مشکلات در زندگی جنسی و بهبود سلامت زنان خلاص شدند. ما برخی از نظرات واقعی در مورد چنین کلاس هایی را ارائه می دهیم.

جولیا بررسی در مورد ووما-گیمناستیک مثبت ترین است. تمرین برای سلامتی مناسب است ، تولد آن آسان تر است و احساسات جنسی جدید ظاهر شده است.

ایرینا پس از تولد یک کودک ، روابط جنسی با همسرش کسل کننده و نادر شد. یک دوست دختر توصیه کرد که برای تقویت عضلات صمیمی شبیه به دوره ها باشد. پس از 2 ماه کلاس ، نتیجه شدت جدید و فوق العاده روابط جنسی با همسرش ظاهر شد. ورا در توانایی های زن خود احیا کرد.

میلا بررسی های مشتاق در مورد آموزش عضلات صمیمی. او شروع به کنترل احساسات خود در طول رابطه جنسی کرد ، دوره ها شروع به آرام تر ، بدون درد و PMS کردند.

و در آخر ، برخی از نکات:

• تمرینات برای آموزش عضلات واژن باید با افزایش تدریجی بار انجام شود.
• کلاسهای تقویت عضلات صمیمی برای ترکیب با تغذیه سالم و سبک زندگی توصیه می شود.
• زنان باردار برای تقویت عضلات واژن فقط تحت نظارت پزشک باید در ژیمناستیک شرکت کنند.
• فرآیندهای التهابی و برخی از بیماریهای زنان و زایمان به عنوان یک ماده منع مصرف برای آموزش با استفاده از شبیه ساز عمل می کنند ، در این حالت مشاوره پزشک لازم است.

ویدئو: مجتمع ورزش Kegel با مشکلات ادراری زن