Cargo por mujeres después de 50 años: un conjunto de ejercicios, recomendaciones, video

Los especialistas desarrollaron especialmente un conjunto universal de ejercicios, gracias a los cuales puede estirar el cuerpo, desarrollar músculos, mejorar la circulación sanguínea después de 50 años. Aprenderá sobre ellos del artículo.

Todas las personas en el planeta son conocidas sobre los beneficios del cobro. Desde la primera infancia, cuando visitamos un jardín de infantes, por la mañana siempre hicimos un cálido. Los educadores dijeron que gracias a ella crecimos saludables, estaban alegres.

Con el tiempo, cuando una mujer crece, se olvida o simplemente no tiene tiempo para hacer ejercicios. Cada año, el cuerpo de la mujer no acepta perdonar esta falta de atención con su propio cuerpo, apariencia. Sin embargo, cobrar por aquellas mujeres que ya tienen 50 años se considera obligatorio. La violación de este requisito puede causar muchas malas consecuencias que a toda dama madura definitivamente no les gustará.

¿Qué pasará si no haces cargos por mujeres después de 50 años?

Los ejercicios todos los días no son menos importantes que la visita regular al médico o el control sobre su propio peso. Cargando por mujeres después de 50 - Esta es una gran oportunidad para activar todos los procesos que ocurren en el cuerpo humano. Si descuida la carga, no podrá encontrar un poco de tiempo en su propio horario, entonces muy pronto encontrará una gran cantidad de sorpresas desagradables.

"Sorpresas" similares son:

• La mujer se está recuperando muy rápidamente.
• Los depósitos de grasa, las sales en las áreas más dolorosas comienzan a depositarse. Con una carga mínima, dolor en la cabeza, las articulaciones comienzan a ocurrir.
• El nivel de colesterol aumenta.
• La hemoglobina en la sangre disminuye.
• Los tejidos musculares comienzan a atrofarse mucho más rápido, pierden su propio tono, fuerza.
• Se desarrollan enfermedades conjuntas. Se vuelve difícil para una mujer caminar, girar el cuerpo, el cuello.
• La presión de Acorus aumenta.
• El riesgo de varias enfermedades cardíacas aumenta.
• Una mujer envejece mucho más rápido, se desvanece la piel, aparecen arrugas.

Todas estas consecuencias se deben a las siguientes, gracias a la carga, el cuerpo funciona de manera más activa. También se produce el metabolismo acelerado, las células se renovan y la hemoglobina se normaliza.

Para las mujeres mayores de 50 años, esto es bastante importante ya que todas las reacciones enumeradas anteriormente en el cuerpo no son tan activas y no funcionan normalmente. En otras palabras, si desea vivir durante mucho tiempo, no enfermarse en la vejez, entonces haga un ejercicio especial todos los días.

Cargar por mujeres después de 50 años, lo que se puede hacer sin salir de la cama

Si se trata de excelente entrenamiento físico, buena salud y bien, los médicos dicen que todo esto se puede lograr gracias a la carga. Pero a veces es muy difícil hacer que su propio cuerpo se levante con una cama cálida y cómoda después del sueño.

Gracias a nuestros simples ejercicios que puede hacer bien en la cama, su carga por la mañana será mucho más emocionante, interesante. Es adecuado para aquellas damas que ya 50 años o más.

• Dobla la pierna en la rodilla sin arrancar los talones de la sábana. Presione el talón con fuerza a las nalgas. Devuelve la pierna en una posición directa. Repita el ejercicio con el otro pie. Gracias a tales manipulaciones, puede fortalecer las nalgas, pero tenga en cuenta que la espalda baja debe presionarse firmemente en la cama.
• Haz tus piernas incluso. Jalar calcetines hacia adelante, Tire de la parte superior de los pies hacia el cuerpo. Con la ayuda de este ejercicio, se fortalecen las zonas de caviar de las piernas.
• Ahora ve a tus manos. Acuéstate sobre tu espalda, criéelo de inmediato dos manos arriba Bajar las extremidades. Prueba tus manos para no doblar los codos. En el momento de levantar las manos, respire cuando lo baje, exhale el aire. Gracias al ejercicio, la respiración mejora, se fortalece el tejido muscular en las manos.
• Cuando realiza los primeros ejercicios, el flujo sanguíneo comienza a mejorar, se volverá más vigoroso. Ahora puedes realizar el siguiente ejercicio. Levante las manos, asegúrese de que sus pulgares se vean estrictamente. Realizar movimientos que se parecen "tijeras".
• Siéntate, baje las piernas al piso. Presione los pies hacia el piso. Levanta dos tacones a la vez, no arrances los dedos del piso. Devolver los talones. De nuevo, presione los pies hacia el suelo.
• Siéntese, sostenga la espalda recta, doble las rodillas, mantenga los pies en el piso. Enderezar una extremidad inferior, elevar. Más bajo de nuevo. Hacer tales manipulaciones con el otro pie. Cuando su cuerpo se acostumbra al ejercicio, complíquelo un poco. Levantando la pierna, manténgala en este estado durante unos 5 segundos, bájelo.
• Siéntate, estira tu mano, colócala en la rodilla de la pierna opuesta. Cambia la pierna y la mano. Gracias a este ejercicio, sus manos se fortalecen, la mayoría de los músculos del cuerpo.

Repita todos estos ejercicios al menos 10 veces. Puede hacer esta carga durante el día, por ejemplo, cuando mira la televisión.

Cobrar por mujeres llenas después de 50 años

• A la edad en que una mujer ha tenido 50 años, pueden ocurrir varios problemas de salud. El cuerpo femenino no es poderoso sobre los cambios hormonales. Como resultado, la señora comienza a recuperarse rápidamente y, por lo tanto, es más difícil para ella mantener su propia actividad física.
• Si baja las manos en esta situación, entonces las consecuencias graves pueden superarse, por ejemplo, será más difícil para usted moverse, tendrá enfermedades cardíacas, articulaciones, etc.
• Puedes resolver estos problemas, solo realiza un especial cobro por mujeres después de 50 años.

Hay muy pocos ejercicios, no son demasiado difíciles, por lo que puede hacerle frente fácilmente:

• Camina por la habitación durante 2 minutos. Pase inicialmente lentamente, luego acelera el ritmo. Cuando llegue el segundo minuto, nuevamente comience a caminar lentamente.
• Poner palmas en los hombros, inhale el aire, diluya las articulaciones del hombro a los lados, conecte los omóplatos. Exhala, toma tus hombros nuevamente.
• Deje que sus manos estén en una posición, como en el ejercicio anterior. Gire los hombros, varias veces por delante, luego la misma cantidad en la dirección opuesta.
• Pon tus piernas de par en par. Exhala, inclínese hacia adelante, intente llevar los dedos a la superficie del piso. Enderezar su cuerpo, inhalar, levantar las manos, llévelo a la cerradura.

• Inclinarse sobre la silla. Tome sus manos en la parte posterior de la silla, comience a agitar las manos: varias veces por delante, así que lo mismo en la dirección opuesta.
• Inclinarse sobre la silla de nuevo. Empezar a hacer mellizos a ambos lados. Asegúrate de que tus piernas estén pares.
• No suelte las manos de la silla, en cuclillas, solo la mitad.
• Sientate en una sillaPon las palmas en la línea de la cintura. Inhale, pon los codos de espaldas lo más lejos posible, mientras exhala, traiga los codos frente a usted al máximo.
• Párate sobre tus pies, sostenga las manos en la cintura. Camina por la habitación, intenta levante las rodillas lo más alto posible. Camina tan aproximadamente 1 min.
• Caminamos de nuevo, como de costumbre. Comience a aumentar la velocidad de caminar, pero esta vez se ejecuta sin problemas. Realice el ejercicio durante aproximadamente 1 min. Reduzca la velocidad, deténgase por completo.

Video: Ejercicios para perder peso después de 50 años

Calentamiento de carga para mujeres después de 50 años antes del entrenamiento principal

Antes de cumplir con el principal cobrar por mujeres después de 50 añosHaga un pequeño cálido. Es necesario para calentar completamente las articulaciones. Primero, resuelva los tejidos musculares en el cuello, luego en las manos, etc., en el fondo de todo el cuerpo.

• Haga movimientos circulares en los lados, hacia adelante y luego de regreso. Lleno hasta 20 veces.
• Gira tu cabeza Primero en una dirección, luego en lo contrario. Solo 15 veces.
• Ahora apriete tus manos. Gire los primeros 10 veces, porque al mismo tiempo por delante.
• Gire la parte superior del cuerpo en los lados. Sostenga las manos en la línea de la cintura.
• Gire cada pie a su vez. Dobla la pierna en la rodilla, tómala en una dirección, repita la rotación 10 veces en una dirección, luego en el opuesto. Durante la ejecución, mantenga el equilibrio.

• Hacer ejercicio para la espalda. Cierre las piernas, mantén la espalda de manera uniforme. Sube tus calcetines, estira las manos frente a ti, permanece por unos segundos. Repita varias veces.
• El último ejercicio que tendrá que hacer - sentadillas. Repita el ejercicio 10 veces.

Haga esto cálido cada vez que se reúnan para hacer la carga principal. Si desea perder un poco de peso, aumente la carga con el tiempo.

Cobrar a las mujeres después de 50 años por un buen humor vigoroso y de buen humor

Hacer cobrar por mujeres después de 50 años Mejor por la mañana. Tantos médicos aconsejan. Le ofrecemos un conjunto de ejercicios, gracias a los cuales tendrá un estado de ánimo, se volverá más vigorosamente.

• Ponte de pie, haga clic en las piernas. Sube tus calcetines. También levante ambas manos para que tus palmas miren a su alrededor. Combine las áreas posteriores de las palmas. Realizar el ejercicio varias veces.
• De pie sobre tus pies, póngalos de anchura de hombro. Levanta los brazos, dobla la pierna, intenta sentarse un poco. Lleve el segundo tramo a un lado, estirando el calcetín. Regrese a la posición original. Haga estas manipulaciones cambiando las piernas. Realizar el ejercicio varias veces.
• Inclinación Thorce hacia adelante, un poco piensa en la espalda. Extienda las piernas más bien que los hombros, coloque las palmas de la cintura. Gire la parte superior del cuerpo en los lados. Repita el ejercicio no más de 5 veces.
• De pie, incline el cuerpo a la izquierdaMantenga su mano derecha sobre su cabeza. Lleva la otra mano a un lado, sube la mano. Repita el ejercicio con el otro lado. Mueva el movimiento varias veces.
• Párate alrededor de la pared, no lo toques. Haga sus manos en alto, deje caer la espalda, intente tocar las paredes con las palmas. Regrese a la posición original. Repita 5 veces, puede un poco más.
• Acuéstate de espaldasDistante de tus manos alrededor. Levante una pierna en la dirección opuesta, bájalo. Regrese a la posición original, repita con otra extremidad. Hacer 6 repeticiones en total.
• Párate, extiende los brazos, extiende las piernas. Haga un columpio con el pie, toque la mano opuesta mientras con un calcetín. Realice el ejercicio con el otro pie. Repita 5 veces en cada dirección.

Si realiza este ejercicio todos los días, haga que su figura sea más hermosa, mejore su propio bien.

Cargando a las mujeres después de 50 años para fortalecer las manos

Para realizar la carga, tome pesos de peso pequeño (máximo 1 kg 500 g). A continuación, siga las siguientes manipulaciones:

• Tome pesas en sus manos, levánelas por encima de su cabeza.
• Dobla tus manos alternativamente.
• Asegúrese de que las articulaciones del hombro estén inmóviles.
• Realice el ejercicio aproximadamente 10 veces. Si es posible, puede hacer más repeticiones.

Los siguientes ejercicios también se realizan con pesas.

• Siéntese en el borde del sofá o la silla.
• Tome pesas en sus manos, bájalos hacia abajo.
• Abre tus piernas.
• Dobla las manos, trae los pinceles con pesas a las articulaciones del hombro.
• Mantenga la espalda con los hombros en un estado inmóvil.

Cargando a las mujeres después de 50 años para fortalecer las piernas

• Párate derecho.
• Piernas ancho del hombro.
• Empiece a ponerse en cuclillas.
• Asegúrese de que sus rodillas no vayan más allá de los calcetines.
• Realice el ejercicio varias veces, dadas sus propias capacidades físicas.
• Aumente el número de repeticiones lentamente.

El siguiente ejercicio que fortalece las piernas es este:

• Párate alrededor de la mesa.
• Retire la mesa con la mano.
• Toma tu pie, enderezándolo.
• No se dobla la espalda durante la ejecución, no se incline.
• Realizar el ejercicio varias veces.

Cobrar a las mujeres después de 50 años para fortalecer las articulaciones

Ejercicio 1 Cargo por mujeres después de 50 años:

• Ponga el ancho del hombro de los pies.
• Pon tus manos en tus caderas.
• Empiece a girar la cabeza.
• En una dirección, repita el ejercicio 10 veces, luego lo mismo en la dirección opuesta.

Ejercicio 2:

• Continuar de pie.
• Realice movimientos circulares con un cuerpo en uno y otro.

Ejercicio 3:

• Párate derecho.
• Pon las piernas como en ejercicios anteriores.
• Inclínate hacia adelante varias veces.

Cobro por mujeres después de 50 años: reglas básicas

Si comienzas a actuar cobrar por mujeres después de 50 años Todos los días, siempre te sentirás genial.

Pero primero, estudie los siguientes consejos:

• Entre cada ejercicio, haz una pequeña pausa (al menos 10 segundos). Si los ejercicios son intensos, tome una ruptura a 1 minuto.
• Haz los ejercicios sin prisa, De lo contrario, puede dañar las articulaciones.
• Si esta cobrando en la mañana, duerma mucho antes de su ejecución. Falta de sueño, la fuerte actividad física puede conducir a una fatiga rápida.
• No haga movimientos rápidos, es mejor caminar quieto.
• Mensual Agregue un ejercicio.
• Cuando cargas, no contenga la respiración. Siga esto, de lo contrario tendrá el hambre de oxígeno.
• Habiendo completado los ejercicios, descansar. Pon una botella de agua a tu alrededor, es posible que tengas una fuerte sed.

Los expertos recomiendan cobrar después de 50 años sin apresurarse. Lo más básico que debe recordar es que la carga debería complacerlo, traer solo un estado de ánimo excelente y emociones positivas.

Video: Gimnasia para mujeres después de 50 años