Ejercicios para hernia, osteocondrosis y escoliosis de la columna vertebral en el hogar

¿Cuáles son los ejercicios para la prevención y el tratamiento de enfermedades espinales?

En presencia de enfermedades, la columna o la mejor prevención y tratamiento con ellas es estirar y fortalecer los músculos.

Este artículo discutirá todas las técnicas conocidas de prevenir problemas con la columna vertebral, así como los ejercicios más efectivos para deshacerse de ellos.

Ejercicios para el tratamiento de la osteocondrosis de la columna vertebral

Cuando se usa como terapia con osteocondrosis vertebral de varios tipos de gimnasia y ejercicios, es necesario adherirse a algunas reglas y seguir varias condiciones:

1. La fisioterapia solo puede comenzar en la última etapa del tratamiento de esta dolencia o como una prevención para evitar su apariencia
2. Al hacer ejercicios, el paciente no debe sentir molestias o dolor. Si en el proceso de realizar un ejercicio en particular hay dolor, entonces puede intentar volver a este ejercicio un poco más tarde. Quizás después de un tiempo, después del fortalecimiento y endurecimiento de los músculos, ya estarán más preparados para tal carga
3. Los ejercicios deben acordarse con el médico tratante, no se automedicen, ya que la situación solo puede agravar
4. Los movimientos en un complejo de gimnasia para combatir la osteocondrosis deben ser ligeros y suaves, pero al mismo tiempo debe realizarlos de manera clara y regular
5. La tarea principal de los ejercicios para la columna es fortalecer los músculos de la espalda, así como el regreso de la relajación y la movilidad.
6. Es necesario dar una carga en diferentes grupos musculares de manera uniforme: no se agite solo ciertas partes de los músculos de la espalda
7. Dependiendo de la ubicación de las secciones afectadas por la enfermedad, se deben usar varios tipos de ejercicios, para la región cervical, solo deben haber cargas, para el cofre, el segundo y para los otros, otros, otros, otros
8. Es necesario realizar la gimnasia para el tratamiento de la osteocondrosis en poses naturales, con una espalda plana y una postura adecuada.

Ejercicios para la hernia de la columna torácica

Aquí hay una lista de los ejercicios más simples, pero al mismo tiempo bastante productivos utilizados en la hernia de la columna torácica:

1. Golinamos nuestras manos detrás de la cabeza y nos sentamos en una silla con una espalda alta. Comenzamos a doblar la espalda hasta que esté en contacto con el borde de la parte posterior de la silla. Volviendo a la parte posterior, volvemos a la posición inicial y luego nos inclinamos hacia adelante. Por primera vez hacemos cuatro repeticiones, luego las repeticiones se pueden aumentar gradualmente a diez a doce veces
2. Encajamos en el piso en la parte posterior. Bajo la columna torácica, coloque un pequeño rodillo con un diámetro de diez centímetros. Giramos nuestras manos detrás de la cabeza y comenzamos a levantar lentamente el cuerpo a poca distancia del piso. Por otra parte, lo bajamos a su posición original. Repite estos ejercicios está en la misma cantidad que la primera
3. En posición de pie o sentada, levante las manos. Con nuestra mano derecha, apriete la muñeca de la mano izquierda y comience la inclinación del cuerpo hacia el lado izquierdo. En este caso, con la mano derecha, como si tirara de la mano izquierda hacia la derecha. Repetimos el ejercicio por cada mano diez veces, mientras cambiamos el lado de la inclinación a lo contrario
4. Nos sentamos en una silla conveniente para que las rodillas sean dobladas en un ángulo de noventa grados, y las manos se bajan. Cuando la inhalación, dibujamos el estómago y al exhalar, lo dejamos ir. Repita que tal ejercicio sea necesario aproximadamente cuatro veces
5. En inspiración, comenzamos a levantar las manos por el cuerpo, doblándolos en los codos. Al mismo tiempo, las palmas deben deslizarse a lo largo de todo el cuerpo en los lados, llegando a las depresiones axilares. En la exhalación bajamos las manos. Repetimos el ejercicio tres veces
6. Comenzamos a reproducir lentamente y reducir los omóplatos. Repita el ejercicio seis veces, mientras respira con calma
7. Cuando la inhalación, levantamos las manos hacia arriba, cuando los exhalamos, bajelos tres veces
8. Levante la mano derecha uniforme y tome el nivel izquierdo hacia la izquierda. Cambiar la posición de las manos al ritmo promedio de cinco a seis veces
9. Comenzamos a girar con clavícula en un círculo cinco veces a la izquierda, derecha, hacia adelante y hacia atrás. La respiración debe ser uniforme
10. Repetimos el ejercicio anterior solo con las palmas sobre los hombros y los codos bajados, y luego levantamos hacia arriba

Todos estos ejercicios deben realizarse lenta, cuidadosamente y tranquilamente respirando. Si, al ocupar tales gimnasia, de repente sientes incomodidad o dolor, debe detenerse de inmediato.

Ejercicios con una hernia lumbar de la columna vertebral

Un conjunto de ejercicios con una hernia lumbar tiene una serie de diferencias con respecto a los complejos para otras columnas.

En primer lugar, necesariamente contiene ejercicios para la prensa.

En segundo lugar, no debe incluir ejercicios para la extensión y la deflexión de la espalda baja en posición vertical. Las últimas cargas pueden causar pérdida de disco.

Aquí hay un complejo de la gimnasia más efectiva con una hernia lumbar:

1. Nos acuestamos en el piso en la parte posterior, estiramos nuestras manos a lo largo del piso sobre su cabeza. Doblamos los pies para nosotros mismos. Lentamente, comience a estirar en una dirección dada y también relájese lentamente. Alternativamente, criaremos los hombros primero, y luego las caderas
2. Encajamos en el piso en la parte posterior y comenzamos a llevar las rodillas al cofre a su vez. Luego, simultáneamente, traemos ambas rodillas al pecho. Al mismo tiempo, el ejercicio se puede intentar al mismo tiempo tirar de las rodillas y la cabeza hacia el cofre. Sin embargo, esta complicación no es adecuada para todos. El hecho es que con una disposición similar del cuerpo, toda la carga se concentra en el lumbar de la parte posterior, lo que puede afectar extremadamente negativamente su condición
3. Nos acostamos en el piso, ponemos nuestras manos a los lados para una mejor parada. Comenzamos a bajar las piernas dobladas en las rodillas en una dirección u otra. Cuando las rodillas resultan ser un lado del cuerpo, giramos la cabeza hacia lo contrario. La parte posterior debe estar relajada
4. Nos quedamos acostados boca arriba. En esta posición, conecte los pies entre sí. Levante gradualmente las caderas. Al mismo tiempo, movemos suavemente el énfasis de la espalda al cofre y desde el cofre hasta los omóplatos. Regresamos a la posición inicial de acuerdo con el mismo esquema. Descansamos durante unos cinco segundos y repitemos el ejercicio nuevamente. Para un efecto aburrido en el punto de levantar el máximo levantamiento de las caderas, también cuelgamos los músculos de las nalgas
5. En la posición de "acostarse en la espalda", tira de las piernas hacia el cofre y envuélvalas con nuestras manos debajo de las rodillas. Empezamos a balancear de un lado a otro
6. El ejercicio se llama el "gato juguetón". Nos arrodillamos, descansamos en el suelo con nuestras manos. Al exhalar, comenzamos a doblar, inclinando nuestras cabezas hacia abajo. Vamos al punto final del arco, doblando tanto como sea posible. La cabeza en el punto final debe mirar hacia arriba. Regresamos a su posición original a lo largo de la misma trayectoria
7. Estamos ubicados en el piso en la pose de "cuatro". Al mismo tiempo, tiramos y arreglamos la mano izquierda y la pierna derecha en un avión durante veinte segundos. Luego cambiamos la mano hacia la derecha y la pierna a la izquierda. Hacemos lo mismo con la mano y el pie opuestos. Puedes hacer tal gimnasia hasta que el músculo esté completamente agotado
8. Nos quedamos en la pose "Fours". Giramos el cuerpo del cuerpo y reorganizamos las manos de esta manera, de modo que las piernas en la primera permanecen en la posición inicial. Luego repitemos el mismo ejercicio en la otra dirección

Ejercicios de escoliosis

Vale la pena señalar que antes de realizar ejercicios que pueden deshacerse de la escoliosis, es necesario calentarse.

Tal cálido es necesario para evitar esguinces de ligamentos y lesiones musculares. El cálido debe ser fácil, pero todos los músculos del cuerpo deben estar involucrados en él.

Los ejercicios efectivos en la lucha contra la escoliosis de la columna incluyen los siguientes ejercicios:

1. Encajamos en el piso en la parte posterior, llegamos ligeramente a su cabeza. Con nuestros pies comenzamos a producir las "tijeras" conocidas para todos. Tales movimientos deben ser verticales y horizontales. En total, se deben hacer quince repeticiones para todas las direcciones
2. Nos ponemos a cuatro patas. Comenzamos a doblar la espalda: la cabeza permanece baja. Luego comenzamos a doblar en la otra dirección: la cabeza ya debe levantarse. Este ejercicio debe repetirse siete veces
3. Nos sentamos en el piso: las piernas se doblan debajo de la pelvis y las nalgas se colocan sobre los talones. Inclinamos el caso hacia adelante y estiramos las manos allí. Comenzamos a resolver los dedos en el piso, moviendo así solo la caja en una en la otra dirección. El ejercicio debe repetirse cinco veces en cada dirección.
4. Encajamos en el piso, debajo del estómago tenemos una almohada o rodillo. Nos aferramos a nuestras manos detrás de la espalda en el castillo. Comenzamos a elevar el caso a la altura máxima posible y nuevamente lo bajamos en su posición original. El ejercicio se puede realizar hasta diez veces
5. Tomamos la posición de estar de pie, las manos extendidas a lo largo del cuerpo. Lentamente, comience a cambiar los omóplatos entre sí con la ayuda de los músculos de los músculos de la espalda y el pecho. Regrese los omóplatos a su posición original. Las manos todo este tiempo están a lo largo del cuerpo. Repita el ejercicio diez veces
6. Encajamos en el piso en el costado de la curvatura espinal. Debajo del lado inferior tenemos un rodillo. Alineamos la pierna desde el fondo, y la parte superior se dobla en la rodilla. Ponemos la mano inferior debajo del cuello y doblamos la parte superior en el codo y sostenemos el piso paralelo. Arreglamos la pose resultante por unos segundos. Luego descansamos y tensamos todos los músculos involucrados nuevamente. Se recomienda que este ejercicio repita aproximadamente cinco veces

Vale la pena señalar que en el yoga también hay una serie de asanas que ayudan a deshacerse de la escoliosis. Estos incluyen Tadasana, Asana Cobra y Triconasan.

Ejercicios con un palo para la columna

Los ejercicios con un palo se consideran bastante efectivos para problemas con la columna vertebral. Deben realizarse lenta y cuidadosamente.

En este caso, es necesario monitorear constantemente la respiración. Debe estar tranquilo. Si ha sentido alguna sensación desagradable, es mejor detener la gimnasia.

Los ejercicios más populares con un palo para la columna son los siguientes ejercicios:

1. Tomamos la posición de estar de pie (ancho de hombro de las piernas), las manos con un palo están bajas. Comenzamos a levantar las manos lentamente con un palo, y luego los llevamos de regreso a la posición máxima posible. Luego, al igual que lentamente, devolvemos nuestras manos a su posición original. Repita este ejercicio se recomienda hasta diez veces
2. Nos quedamos en posición de pie, solo que ahora sostenemos el palo debajo. Comenzamos a inclinar lentamente el estuche hacia adelante, mientras que las manos con un palo detrás de la parte posterior también se están deteniendo lo más posible. Luego volvemos a su posición original. Repita este ejercicio hasta diez veces
3. Nos quedamos en posición de pie. Levantamos las manos con un palo frente a nosotros al nivel de los hombros. Comenzamos a rotar el palo, levantando una mano inmediatamente, y la otra cae hacia abajo, y luego viceversa. Por lo tanto, giramos el palo hasta que las manos cruzadas. Repita este ejercicio es deseable diez veces
4. La posición del cuerpo es la misma. Doblamos nuestras manos y lo tomamos de regreso para que entre la espalda y las manos puedan atravesar el palo. Comenzamos a girar el cuerpo diez veces en una u otra
5. Manteniendo la pose anterior, realizamos inclinaciones del caso en una dirección o las otras diez veces
6. Al estar en posición de pie, estire las manos hacia adelante y descansa sobre un palo. Comenzamos a inclinarnos hacia adelante un poco hacia adelante con una espalda plana. El palo también cambia un poco hacia adelante. Mantenga las manos incluso y la cabeza se eleva. Repita el ejercicio hasta diez veces

Ejercicios de la piscina

Se cree que el agua aeróbica es uno de los deportes más útiles y efectivos. Le permite fortalecer rápidamente todos los músculos del cuerpo y mejorar el cuerpo. La natación y los aquaeróbicos tienen una serie de ventajas sobre otras actividades y ejercicios físicos:

1. En primer lugar, realizar un ejercicio particular de agua de una persona y sus músculos requerirán muchas veces más esfuerzo que realizar los mismos ejercicios en tierra. Todo esto se explica fácilmente por la resistencia al agua. Gracias a él para hacer gimnasia en el agua es mucho más difícil
2. En segundo lugar, en el agua, el peso de una persona se siente mucho más fácil, porque la carga en la columna también se reduce
3. En tercer lugar, se cree que el agua toma parte del dolor sobre sí misma. Por lo tanto, las sensaciones dolorosas en el agua están casi completamente excluidas

En el grupo, en principio, puede realizar todos los ejercicios descritos en el artículo un poco más alto. Algunos de ellos, gracias al efecto del agua, se volverán algo más ligeros, y otros, por el contrario, serán aún más complicados por la resistencia al agua.

Ejercicios de estiramiento de la columna

Estos son los ejercicios más simples para estirar la columna que se puede realizar incluso en casa:

1. Nos sentamos en una silla, estiramos nuestras manos por el caso. Comience suavemente a girar la cabeza en una dirección al punto máximo posible. Luego gírelo en la dirección opuesta. Hacemos diez de esas repeticiones
2. Nos aferramos al borde superior de la puerta con nuestras manos y cuelgamos nuestro cuerpo durante varios minutos. Al mismo tiempo, dobla las piernas en las rodillas. Tales ejercicios se pueden realizar varias veces al día
3. Encajamos en el piso, doblamos las piernas en las rodillas y estiramos nuestras manos a lo largo del cuerpo. Comenzamos a tensar los músculos de la prensa. Retrasamos la tensión durante unos segundos y luego relajamos los músculos. Hacemos diez tales tensiones
4. Nos sentamos en el piso, tiramos de una pierna hacia adelante y la otra, nos doblamos en la rodilla. Nos inclinamos diez veces a la pierna alargada. Luego cambiamos las piernas en algunos lugares y repitemos el procedimiento para la otra pierna

Ejercicios de poder para la columna

• Los ejercicios de poder para la columna difícil difícilmente pueden llamarse terapéutico. Esto es probablemente una cierta prevención a la aparición de enfermedades de la columna vertebral.
• Tales ejercicios, como regla, se realizan en gimnasios bajo la guía sensible de un entrenador o instructor. El hecho es que los ejercicios de fuerza son bastante efectivos, pero al mismo tiempo bastante complicados
• Será difícil para un principiante en los primeros entrenamientos superar todo el número especificado de repeticiones y enfoques a la vez. Sin embargo, con el tiempo, cuando los músculos de la espalda se acostumbran a tales cargas, será posible no preocuparse por su espalda

Aquí hay algunos ejercicios de poder destinados a fortalecer el corsé espinal:

1. Encajamos en el estómago. Ponemos la mano derecha detrás de la cabeza y estiramos la izquierda hacia un lado. Levanta la parte superior del cuerpo, mientras levanta la parte posterior de la cabeza hacia arriba. Nos aseguramos de que las piernas no salgan del piso. Hacemos veinte repeticiones. Entonces cambiamos nuestras manos en lugares
2. Nos quedamos en la posición anterior, solo que ya ponemos ambas manos detrás de la cabeza. Levante el caso más alto posible, mientras sostiene las piernas en el piso. Al principio, solo puedes hacer diez repeticiones. Sin embargo, gradualmente su número debe aumentar a veinte veces
3. Nos ponemos a cuatro patas. Tratamos de acercar el codo derecho a la rodilla izquierda, mientras redondeamos la espalda. Luego alineamos la mano y la pierna, estirándolos hacia adelante y doblando la espalda. Cuando se acercaron las extremidades, hacemos una exhalación profunda, y cuando se discrepan, inhalan. Luego cambiamos la mano y la pierna a lo contrario. Puedes repetir este ejercicio hasta diez veces

Ejercicios de la columna vertebral china

Los ejercicios chinos de Qigong se consideran muy útiles y efectivos. Esta gimnasia china le permite estirar y fortalecer la columna en todos sus departamentos.

Aquí están los ejercicios chinos más famosos que se muestran para fortalecer la columna vertebral:

1. Tomamos la posición de pie. Sostenemos nuestras piernas juntas, levantamos los brazos y los agarramos allí en una cerradura. Levántate suavemente sobre los calcetines, mientras te levantas las manos y la cabeza hacia arriba
2. Permanecemos en la posición anterior, solo las manos en la cerradura se doblan en los codos. Comenzamos a balancearse lentamente en diferentes direcciones. En los puntos extremos del swing, a veces es necesario detenerse durante un par de segundos, y luego continuar moviéndose nuevamente
3. Repita el segundo ejercicio solo con piernas dobladas
4. Al estar en posición de pie, baje la barbilla al cuello. En este estado, comenzamos la lenta bajada del cuerpo hacia abajo y luego lo elevamos a su posición original
5. Permaneciendo en la posición inicial, levante la cabeza y extienda nuestros brazos a los lados. Comenzamos a convertir un hombro a la vez en uno y el otro, y luego el segundo. En este caso, mantenemos la columna en un estado estacionario
6. Nos quedamos en posición de pie, estiramos las manos en alto. Comenzamos a inclinar el caso hasta la esquina hasta noventa grados. En el punto extremo estamos fijos durante siete segundos. Regresamos a la posición inicial
7. En la posición inicial, extendimos nuestras manos a los lados. Comenzamos a levantar las piernas alternativamente, mientras alcanzamos los pies

Qué ejercicios son útiles para hacer para la salud de la columna: consejos y revisiones

• Independientemente de lo que la gimnasia y las partes de la columna elija, debe cumplir con todas las reglas de seguridad personal y no exagerarla
• La mejor opción sería si los ejercicios son designados por un especialista estrecho
• Solo los profesionales conocen todos los matices en el tratamiento de enfermedades de la columna vertebral
• Después de todo, es un tratamiento incorrecto en la mayoría de los casos lo que es la causa de deterioro, progresión o recaída de la enfermedad de la columna vertebral

Video: Ejercicios para enfermedades espinales