Dieta sueca: reglas, productos necesarios y prohibidos, ventajas y desventajas, contraindicaciones, menú, recetas

Una de las dietas útiles es sueco. Se trata de ella lo que se discutirá en el artículo.

Los suecos son un deportista bastante, la mayoría de los habitantes lideran un estilo de vida saludable, comen adecuadamente, practican deportes activamente. Las dietas suecas son reconocidas como una de las mejores del mundo. Nos familiarizaremos con la dieta aproximada para la semana, cuya "columna vertebral consiste en productos disponibles: pescado, frutas y verduras, cereales, así como una pequeña cantidad de carne baja en grasa.

Dieta sueca: reglas, productos necesarios y prohibidos

Para la pérdida de peso perfecta por semana según la dieta sueca, necesita:

1. Exclusión de bebidas alcohólicas.
2. Cumplimiento del modo de consumo de alcohol: consuma en promedio dos litros de líquido (en forma de agua, compotes, decocciones de bayas, té verde, caldos).
3. El café no debe consumirse, ya que elimina el líquido y el calcio del cuerpo.
4. Prohibir el consumo de hornear (especialmente en levadura) y dulces.
5. Introducción de la actividad física.
6. Uso limitado al cocinar sal y especias.
7. Consumo de alimentos en 3-4 dosis. Desayuno: un máximo después de una hora, mientras despertaba. Cena: a más tardar 3 horas antes de acostarse.

Puedes comer los siguientes productos:

• Pez - No más de 600 g de peces bajos en grasa: hervido, guisado o al vapor (bacalao, sibas, percha de lucio, pulido, kefali, etc.). Una excelente solución sería cocinar chuletas de pescado o hornear el pescado en el horno. Menos sal y especias, verduras y jugo de limón son aceptables.
• De los peces, el cuerpo recibe una dosis diaria de proteínas, ácidos grasos insaturados sanos. Dado que los peces bajos en grasa pueden digerir fácilmente, el comienzo de la dieta mostrará buenos resultados en la forma de pares de kilogramos caídos.
• Cultivos de verduras.No está prohibido el consumo de cualquier vegetales (papas, sin excepción) en forma fresca, así como guisado o cocinado en una caldera doble. Puede beber jugos recién exprimidos de verduras: zanahorias, remolacha, apio.

Recuerde: el jugo de remolacha recién exprimido no se puede consumir de inmediato, manténgalo en el refrigerador durante una hora y media a dos horas.

• Cereal.El cuerpo necesita fibra y proteína de origen vegetal. Incluya en el menú de salvado, semillas de lino/trigo brotadas. Es mejor consumir trigo sarraceno (máximo 350 g por día).
• Productos lacteos.Los aminoácidos provienen de la leche y sus derivados que contribuyen a la limpieza de la limpieza del intestino.
• Frutas y bayas.No se recomienda apoyar a las uvas debido a su aumento del contenido de calorías, además, apenas se digiere por el estómago, provocando hinchazón.
• Huevos.Son capaces de digerir por el cuerpo en casi un 100%. Un huevo contiene el 15% de la proteína necesaria para los órganos internos por día, así como biotina, ácido fólico, selenio, magnesio y vitaminas A, E, V.

Prohibición durante la dieta sueca:

• Hornear (especialmente de inglete), pan en levadura
• Bebidas alcohólicas
• Chocolate dulce
• Agua con gas

Limitar el consumo (pero no prohibido):

• Pan integral
• Sal
• Cariño
• Carne baja en grasa (pollo, pavo, conejo, carne de res)

Ventajas y desventajas de la dieta sueca

Ventajas:

1. Debido a la variedad de dietas, la pérdida de peso es fácil, lo que le permite sentirse cómodo durante 7 días.
2. El equilibrio seleccionado al comer alimentos permite que el cuerpo funcione armoniosamente sin la necesidad de una ingesta adicional de complejos vitaminas minerales.
3. Adheriendo a la dieta, se sentirá genial, sin dolores de cabeza, fatiga, nerviosismo.
4. La dieta se puede combinar perfectamente con la actividad física.

Defectos:

1. Pérdida de peso bastante rápida. Es por eso que, adherido a la dieta sueca, es necesario cuidar su piel y no olvidarse de los deportes. De lo contrario, la piel se hundirá, habiendo perdido la elasticidad, no se excluye la aparición de estrías.
2. Esta dieta no proporciona consumo de alimentos múltiples en pequeñas porciones. Se recomienda una nutrición de tres veces, que consiste en desayuno, almuerzo y cena; Como regla general, una dieta implica comer en 4-6 dosis.
3. El consumo excesivo de proteínas puede causar problemas renales.

¿Quién está contraindicado en la dieta sueca?

1. Alergias: se necesita una consulta especializada debido a las probables manifestaciones de alergias a algunos productos.
2. Personas que no toleran la lactosa.
3. Los pacientes que padecen enfermedades del tracto gastrointestinal, incluso con alta acidez.
4. Embarazada, lactante, adolescentes.

Dieta sueca: menú durante una semana

Lunes:

• Desayuno: gachas de trigo sarraceno con leche - 250 ml.
• Cena: hek en salsa de tomate - 200 g; Ensalada hecha de pimiento dulce y tomates - 100 g; Taza de té.
• Cena: ensalada de remolacha - 150 g; Dos pequeñas chuletas de pescado.

Martes:

• Desayuno: gachas de trigo sarraceno en leche - 200 ml.
• Cena: una ensalada de repollo de Beijing con pepino y camarones - 200 g; filete de salmón horneado; Un vaso de jugo de zanahoria recién exprimido.
• Cena: una tortilla de dos huevos; Un pimiento búlgaro.

Miércoles:

• Desayuno: sándwich (pan integral + drenaje. aceite + queso); Un vaso de jugo recién exprimido de naranjas o manzanas.
• Cena: Pollo de parrilla - 200 g; Verduras surtidas - 150 g; Taza de té.
• Cena: papas horneadas con aceite magro - 2 pcs.; Ensalada César - 150 g.

Jueves:

• Desayuno: tostadas con miel; Leche - 1 taza.
• Cena: Ensalada griega - 200 g; Cutlet de pescado - 1 PC.; Fresco de las verduras.
• Cena: requesón horneado con albaricoques secos y pasas - 200 g; Un vaso de leche con miel.

Viernes:

• Desayuno: avena de leche; Naranja - 1 PC.
• Cena: puré de papas - 200 g; albóndigas de pescado - 2 pcs.; Ensalada de vegetales para la temporada (o vegetales frescos).
• Cena: yogur sin aditivos; Ensalada de frutas y bayas.

Sábado:

• Desayuno: trigo sarraceno en leche - 250 ml.
• Cena: ensalada con salmón - 250 g; Recién salido de naranjas.
• Cena: Souffle de pescado (Zander) - 200 g.; Ensalada vegetal - 100 g.

Domingo:

• Desayuno: requesón horneado con bayas - 250 g; Batidos de frutas.
• Cena: verduras guisadas - 200 g; Jugo - 1 taza.
• Cena: Filete de bacalao horneado con hierbas - 200 g; Tomates - 1 PC.; té verde.

Recetas para una deliciosa dieta sueca

Entre las comidas, puedes comer bayas, pomelo, comer un puñado de nueces. Bebe mas.

Cod horneado con verduras

Productos:

• filete de bacalao - 0,400 kg
• cebolla - 1 PC. (más grande)
• greens surtidos
• jugo de limón - 1 cucharada.
• pimienta blanca de las montañas. - gusto

Preparación:

• Mi filete, seco y cortado en cuatro partes. Corta la cebolla en anillos grandes.
• Desde el aluminio para hornear hacemos 4 cuadrados grandes. En el centro de cada uno de ellos presentamos una viga, luego un trozo de filete de pescado, verduras, rociamos el jugo de limón. No agregue sal.
• Convertimos la lámina en un sobre. Horneamos el pez a 180 grados hasta que estén suaves.

Sufle de Pike Perch

Productos:

• zander (filete) - 800 g - 1 kg
• huevos - 2 PC.
• harina - 1 cucharada.
• la sal es una pizca

Preparación:

• Calentamos el horno a 180 grados. Lave y seque el pescado, córtelo con una licuadora a la consistencia del puré.
• Separe las yemas de las proteínas, agregue las yemas a los peces. Agregamos una pizca de sal a las proteínas, batimos en espuma, interferimos cuidadosamente en la carne picada de arriba a abajo.
• Nos acostamos en moldes de silicona.
• Horneamos en el horno unos 20-30 minutos.

Pechugas de pollo con queso y pimienta

Productos:

• filete de pollo - 2 pcs.
• queso-50-70 g
• pimiento dulce - 0.5 pcs.

Preparación:

• Mi carne, seca. Corta, golpea. Molle el queso en un rallador, colocado en el medio del filete. Desde arriba: una pimienta picada por tiras.
• Nos volvemos firmemente en un rollo, lo envolvemos en papel de aluminio. Horneamos en un horno precalentado a 180-200 grados durante aproximadamente media hora.
• En lugar de pimienta, puede usar, por ejemplo, calabacín o cualquier otra verdura.

Kurin-Cube-Kubab Steam

Productos:

• filete de pollo - 1 PC.
• leche - Media taza
• gorky Pepper - 1 PC. (pequeña)
• perejil
• limón - 0.5 pcs.
• aceite de Cuaresma - 1 cucharada.

Preparación:

• Muela el filete junto con el perejil a través de un molinillo de carne. Mi pimienta afilada, limpia de las semillas, cortada en cubos. Mezcle la carne picada con pimienta, agregue leche, jugo de limón, ralladura (un poco), sal.
• Amasamos, dejamos en el refrigerador durante 15 minutos. En un largo palo de bambú, formamos un kebab (2-3 tbspanes para 1 "salchicha").
• Cocamos en una caldera o horno doble.

Brócoli horneado con repollo de color

Productos:

• cOLLO COBBAY - 6 Social.
• brócoli - 6 Social.
• cebolla - 1 PC.
• zanahoria - 1 PC.
• huevos - 3 PC.
• leche - 1 pila.
• el queso está picado
• especias - para probar
• aceite de oliva - 1 cucharada.

Preparación:

• Cocamos ambos tipos de repollo hasta la mitad de consumo (3-4 minutos) en agua con una pizca de sal. Nos lanzamos a un colador para que el vidrio sea agua. Somos superficiales en la cebolla, tres zanahorias en un rallador.
• Pasamos verduras en aceite. Forma para hornear, lubrique con aceite, coloque las verduras fritas, repollo en la parte superior.
• Batir los huevos con leche, sal y especias. Vierta verduras con una mezcla de huevos, espolvoree con queso.
• Horneamos en el horno a una temperatura de 180 grados durante 30-40 minutos.

Natilla ligera

Productos:

• leche baja en calores - 500 ml
• vanilla - 1 parche.
• amarillo - 3 PC.
• almidón de maíz - 2 cucharadas.
• sustituido del azúcar al gusto.

Preparación:

• Mezcle almidón con yemas. Vierta la leche en una cacerola, agregue un sustituto de azúcar y vainilla. Llevamos a ebullición.
• Vierta 2-3 cucharadas a los huevos. l. Mut la leche, mezclar, verter todo en una olla de leche y calentar nuevamente a fuego lento. Interferimos sin un descanso hasta que la masa se espesa.
• Retirar del fuego y dejar enfriar. Tenemos en jarrones, decoramos las hojas de menta.

Dieta sueca Es bueno que la dieta sea bastante diversa, los productos son seleccionados de los que son fácilmente absorbidos por el cuerpo. Se recomienda una dieta de expertos suecos para aquellos que desean perder siete kilogramos, sin perder la masa muscular. La fibra contenida en la mayoría de los productos seleccionados contribuye al funcionamiento normal del tracto gastrointestinal.

Vale la pena recordar que al comenzar Dieta sueca, no al final no regrese al consumo de productos dañinos ni arroje deportes activos. De ahora en adelante, un estilo de vida saludable debería estar contigo constantemente. Solo entonces no solo puede lograr resultados perfectos en la pérdida de peso, sino también para solucionarlos para siempre.

Video: dieta sueca