Signos de falta de vitaminas. ¿Qué productos son más vitaminas?

La atención de los científicos ha estado ocupado durante mucho tiempo estudiando vitaminas y su efecto en el cuerpo humano. Los nuevos estudios dan a luz a nuevas disputas, pero las bases siempre no cambian. Sobre dónde están contenidas las vitaminas, descritas en el artículo.

Signos generales de falta de vitaminas y elementos traza en el cuerpo

Una dieta desequilibrada es la primera razón de la falta de vitaminas en el cuerpo. Siguiendo varias dietas o comer alimentos poco saludables, una persona no se condena a muchas enfermedades. Cuya causa es la falta de vitamina.

¿Cómo reconocer la falta de vitaminas? ¿Cuáles son los principales signos de falta de vitaminas y oligoelementos?

• Debilidad
• Náuseas
• Desorden digestivo
• Mareo
• Anemia
• Caída de presión frecuente
• Falta de apetito
• Dolor de cabeza
• Violación de la memoria, coordinación
• Extremidades frías
• Apatía, depresión

Por supuesto, todos estos síntomas pueden ser el resultado de otras enfermedades, más graves. Para obtener asesoramiento, definitivamente debe consultar a un médico.

Signos de falta de hierro

El hierro es el elemento traza más importante en nuestro cuerpo. Es necesario para el trabajo de todo el sistema de órganos en su conjunto. La falta de hierro se muestra inmediatamente en el estado de la persona, haciéndolo lento y cansado. La fuerte deficiencia de hierro puede causar daños muy graves a la salud.

¿Cuáles son los signos de falta de hierro en el cuerpo?

• Debilidad
• Mareo
• Fatigabilidad rápida
• El enfriamiento de las extremidades
• La palidez de la piel
• Reducción de la inmunidad
• Pérdida de capacidad para concentrar la atención
• Fuertes violaciones en el tracto digestivo
• Hormigueo en las manos y las piernas
• Suministro de sangre alterado
• Parto y cabello seco
• Fragilidad de las uñas

Puede detectar la deficiencia de hierro usted mismo. Es suficiente solo para analizar su dieta.

Qué productos contienen mucho hierro:

• Legumbres
• Verduras
• Nueces
• Grano de trigo sarraceno
• Granos de avena
• Barriles de cebada y perlas
• Maíz
• carne roja
• Agrios
• Brócoli

El uso regular de estos productos contribuye al mantenimiento de la hemoglobina en la normalidad.

Si sigue varias dietas bajas en carbohidratos y su dieta principal es pollo blanco, huevos y requesón, agregue inmediatamente ensaladas con verduras a su menú. Hay muchas proteínas en verduras, pocos carbohidratos. Es bajo calo y valioso como fuente de vitaminas y oligoelementos.

Signos de falta de vitaminas del grupo B en el cuerpo

Las vitaminas B son un grupo extenso de vitaminas responsables de todos los procesos del cuerpo. Una forma u otra, pero cualquier vitamina del grupo B es importante, y su deficiencia de una forma u otra afecta la salud.

En primer lugar, con la falta de vitaminas B, el tracto gastrointestinal, la memoria y la psique humana sufren.

¿Cuál es la falta de vitaminas B?

• Deterioro de la memoria
• Insomnio
• Pérdida de concentración
• Estado depresivo
• Anemia
• Dolor de cabeza
• Perdida de cabello
• Pérdida de visión, audición
• Pérdida de peso (y muy aguda)
• Estreñimiento
• Dolor en el estómago y los intestinos

Las vitaminas del grupo B incluyen: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, B13. Todos ellos son reemplazables, excepto la vitamina B12.

Sobre la vitamina B12, las disputas activas están en marcha entre veganos, vegetarianos, alimentos crudos y carnes. Estos últimos están seguros de que B12 solo se puede obtener de productos animales. ¿Es así en la gelatina?

En parte, esto es así. Pero la vitamina B12 puede sintetizarse en un intestino humano sano. Por lo tanto, si ha encontrado una falta de vitamina B12, tiene 2 salidas:

1. Hay productos de origen animal, pero conscientemente, y no para saltar sobre la carne.
2. Si esto no ayuda, limpie y trate los intestinos. Lo más probable es que, si se adhiere a la nutrición tradicional, y de repente tiene una deficiencia de B12: tiene la inagotación de las vitaminas debido al intestino enfermo.

La mayoría de las vitaminas B contiene en:

• Duraznos
• Tomates
• pescado rojo
• Pimiento dulce búlgaro
• Repollo de mar
• Soja
• carne roja
• Legumbres

Signos de falta de vitamina A en el cuerpo

La vitamina A, o la carotina, el retinol es una vitamina importante para la visión, la inmunidad, la síntesis de proteínas para el cuerpo. Esta vitamina soluble en grasas se absorbe solo con otras grasas.

La deficiencia de vitamina A en el cuerpo se observa en la forma:

• Debilitamiento de la visión
• Piel seca
• Letargo
• Insomnio
• Inmunidad altamente debilitada
• Fragilidad, sequedad y pérdida de cabello
• Caspa

Una persona con falta de vitamina A no puede ser sintetizada normalmente por la proteína. Esto es especialmente importante para los atletas que controlan cuidadosamente el crecimiento de la masa muscular. Si el cuerpo no es suficiente vitamina A, entonces la síntesis de la proteína, su absorción, ocurrirá incorrectamente. Por lo tanto, no habrá crecimiento muscular.

Productos ricos en vitamina A:

• Vegetales de colores. Cuanto más brillante es el vegetal, más vitamina A. hay mucha vitamina y en vegetales naranjas y rojos (calabaza, zanahorias)
• Verdes (especialmente espinacas)
• Frutas (albaricoques)
• Grasa de pescado
• Manteca
• Leche
• Crema
• Yemas de huevo

Signos de falta de vitaminas D en el cuerpo

La vitamina más "soleada" es la vitamina D. y es solar, porque puede producirse en nuestra piel bajo la influencia de la luz solar. La mayoría de las veces, la falta de vitamina D se encuentra en los niños.

¿Cómo es la falta de vitamina D?

• Debilidad de los huesos y los músculos
• Baja inmunidad
• Insuficiencia hormonal, violación metabólica
• Baja asimilación de calcio
• Un fuerte retraso en el crecimiento y el desarrollo (se aplica a los niños)

La síntesis de vitamina D ocurre en un gran número en las plantas. Todos recuerdan qué es la clorofila y cómo se produce. Las plantas son una fuente pura de vitamina D.

Además de los productos vegetales, la vitamina D está contenida en grandes cantidades en productos grasos de origen animal. Prácticamente no hay vitamina D en productos agrios y lácteos de baja potencia.

Qué productos contienen vitamina D:

• Ortiga (cocinada a partir de él, agregue a las ensaladas verdes)
• Perejil
• Espinaca
• Mantequilla (solo 82.5% de grasa)
• Huevos
• Grasa de pescado
• Productos lácteos gordos
• Queso

Tomar o no tomar vitamina D adicionalmente?

Si vives en un lugar frío. Sin luz solar regular (en algún lugar lejos del norte), entonces es aconsejable que tome vitamina D en forma de cápsulas o tabletas. Si usted es residente de Middle Lane o South, no necesita una recepción adicional de vitamina D.

Signos de falta de vitamina E en el cuerpo

La vitamina E o el tocoferol es una vitamina que el animal no puede sintetizar. Mientras tanto, participa en procesos de cambio, hematopoyesis. La falta de vitamina E está cargada de los siguientes problemas:

• Disminución de la función sexual, capacidad de concebir con éxito
• Piel seca
• Iluminar el cabello
• Enfermedades cardiovasculares
• Enfermedad metabólica
• Inflamación renal
• Diabetes

En niños con hipovitaminosis de vitamina E, hay un retraso en el desarrollo, patologías graves.

Se ha demostrado científicamente que el alto contenido de la vitamina E se encuentra exclusivamente en productos vegetales enteros, como:

• Plántulas de trigo
• Cebada (cebada perla, cereal de cebada)
• Centeno
• Avena y productos de él
• Verduras
• Zanahoria
• Guisantes
• Nueces

La vitamina E está contenida en algunos productos de origen animal, pero en menos cantidades:

• Manteca
• Yema
• El queso es grasa sólida

Signos de falta de vitamina C

Una de las vitaminas más importantes para nuestro cuerpo es la vitamina S. Contrariamente a la idea, esta vitamina es responsable no solo por el estado de nuestra inmunidad. Sí, es útil usarlo con resfriados, pero esto no significa en absoluto que esta sea su función principal.

¿De qué es responsable la vitamina C?

• La asimilación de elementos traza: calcio, hierro
• Tolerancia al estrés
• Previene la formación de cáncer intestinal
• Antioxidante. Es responsable de la juventud

La falta de vitamina C puede conducir a muchas enfermedades y dolencias:

• Escorbuto
• Cangrejo de río
• Depresión
• Resfriados, cualquier enfermedad asociada con inmunidad débil
• Pérdida de dientes
• La ocurrencia sin causa de contusiones

La mayoría de las vitamina C se encuentran en los siguientes productos:

• Pimienta búlgara (rojo, verde)
• Escaramujo
• Ortiga
• Alazán
• Grosella
• Plátano
• Espino bucle
• Cualquier tipo de repollo (brócoli, kohlrabi, coloreado, blanco, rojo -creño)
• Rábano, daikon, rábano, nabo
• Columna, fresas
• Cereza
• Manzana
• Chicharo verde
• Limón

Como vemos, el limón está lejos en esta lista en primer lugar. Si tiene signos de falta de vitamina C, no se apresure a comprar ácido ascórbico o limones. En el verano, cocine la sopa de repollo verde con ortigas, acelera. Come ensaladas con pimienta. En invierno, trate de usar más repollo, incluidos los más sauer. Conserva hasta el 90% de todas las vitaminas y minerales que están frescos.

Signos de falta de vitaminas en bebés. ¿Qué amenaza la falta de vitaminas para los bebés?

Los cimientos de la salud futura del niño se colocan en el útero. Pero si una mujer comió durante el embarazo correctamente, y después de que el parto dejó de hacer esto, entonces la leche con la que alimenta al bebé no es muy diferente en la composición de vitaminas necesaria para el bebé. En este caso, la hipovitaminosis puede desarrollarse en el bebé.

Cómo se manifiesta la hipovitaminosis en los bebés:

• Erupciones en la piel
• Un sueño poco saludable
• Cólico en el estómago
• Llanto frecuente
• Diarrea/estreñimiento
• Retrasar
• Crecimiento óseo lento/dientes
• Debilidad general
• Cambiar la forma de la extremidad en casos particularmente severos
• Violación visual
• Violación de la coordinación

Todo esto lleva a problemas inevitables en el futuro. Es posible y necesario curar la hipovitaminosis en los niños. La forma más fácil de hacer esto a través de la leche de madre. Si el niño está en alimentación, dale más frutas para el hogar y puré de papas de verduras ricas en vitaminas. Las mezclas de leche artificial en este caso pueden provocar un inconveniente aún mayor de las vitaminas, ya que pueden no absorber por completo.

En las primeras señales alarmantes, ¡debe consultar con urgencia a un médico!

¿Qué vitaminas necesitan las mujeres embarazadas?

El embarazo es un período crucial en la vida de una mujer. Debe observarse de cerca que el niño no tiene problemas en el futuro.

• La forma más fácil de hacer esto normalizando la nutrición
• ¿Qué vitaminas deberían ingresar a la dieta de una mujer embarazada? La respuesta es todo
• Absolutamente todas las vitaminas afectan la formación del feto, su desarrollo
• Con escasa nutrición, una mujer embarazada puede desarrollar hipovitaminosis.
• Las personas embarazadas deben recibir especial atención a las frutas brillantes, verduras, hierbas y bayas. No pase por alto los cereales. Es mejor comer productos de temporada exclusivamente: tienen el menor nitratos
• Para mayores beneficios, los médicos recomiendan tomar complejos de vitaminas especiales para mujeres embarazadas. La dosis de todas las vitaminas aumenta considerablemente en ellas

¿Qué vitaminas se necesitan para mejorar la memoria, la inmunidad y el bien?

Entonces, como se mencionó anteriormente. Casi todas las vitaminas afectan la memoria, la inmunidad y el bien en general.

Pero los más importantes son:

• Vitamina A
• B vitaminas, dado que este grupo de vitaminas es muy extensa, su influencia en nuestro cuerpo es enorme
• Vitamina D
• Vitamina C

Puede obtener estas vitaminas de los alimentos, vitamina D - de la luz solar.

Para un buen trabajo de todo el organismo, la actividad motora es necesaria. El interminable comer de productos útiles y vitaminas de farmacia es solo la mitad del caso. Para que el cuerpo funcione armoniosamente, necesita actividad. Puede ser correr, caminar, gimnasia, juegos deportivos. Hay muchas opciones. La condición principal es que debería ser.

¿Qué productos contienen el mayor número de vitaminas?

Experentemente, descubrimos que el mayor número de vitaminas está contenida en frutas y verduras estacionales brillantes, verduras. Cuanto más estén estos productos en su mesa, más fuerte es su salud más atractiva para la apariencia.

Entonces, la lista es necesaria para una excelente salud:

• Verduras. Todos, sin excepción
• Por separado, vale la pena resaltar la acedera, las ortigas, la masa, el plátano, las hojas de frambuesa, las grosellas, las cerezas.
• Cereales brotados, legumbres
• Espino bucle
• Escaramujo
• Vegetales brillantes
• Frutas y bayas de temporada
• Champiñones
• Grupos
• Legumbres
• Queso, productos lácteos
• Nueces
• Aceites
• Carne de pescado

No se obsesione fanáticamente con el uso de solo frutas y verduras, si no es un alimento vegano, vegetariano o crudo. Si no le gusta ningún producto, siempre puede reemplazarlo con otros, lo que le parecerá más sabroso.

Cómo compensar un suministro de vitaminas: consejos y revisiones

Marina, 34 años, Mariupol

Nunca me encantaron las frutas y verduras. Hasta los 18 años, mis padres me alimentaron exclusivamente con carne y productos lácteos. Se aseguraron de que tenían calcio, hay muchas vitaminas, no como esta "hierba". Para mí, todas las verduras eran un sabor: fresco y las frutas eran ácidas. Luego comí solo los bollos con azúcar. A la edad de 20 años, comenzaron los problemas: la torrente, la caspa, el cabello comenzó a caer, las uñas, el cuero para deteriorarse. Fui a los médicos, dijeron que la falta de vitaminas. Compré un montón de vitaminas caras en una farmacia, bebí 3 meses. Se volvió mejor, pero después del curso, literalmente un mes después, el cabello comenzó a caer en pedazos nuevamente, toda la piel estaba inflamada, en lugares se volvió muy seca y delgada, la aftas regresó. Además, los huesos comenzaron a doler, hubo una fuerte apatía. Luego comenzó a leer sobre los beneficios de las frutas y verduras. No tengo que comprarme un kilogramo de duraznos, luego era verano. Sorprendentemente, resultó ser muy sabroso. Durante un mes comí casi las mismas frutas y verduras, olvidé la carne y el pescado, estaba harta de queso y requesón. Aprendí a cocinar vegetales deliciosamente: extinguir, cocinar, freír, hornear. Me familiaricé con los conceptos básicos de la nutrición adecuada. Ella misma no se dio cuenta de cómo, pero los problemas comenzaron a desaparecer uno por uno. El cabello comenzó a crecer a una velocidad frenética. Apareció un brillo en los ojos. Durante más de 10 años he sido vegetariano, solo ocasionalmente he estado usando productos lácteos. Todas las vitaminas son normales. Gracias a los padres por una experiencia tan amarga. Sin su "ayuda, no lo haría.

Alla, 23 años, Ussuriysk

No hace mucho tiempo me encontré con el problema de la piel seca. Las cremas, bálsamos, tónicos y otros medios no dieron un resultado. Me volví hacia el médico, ella me aconsejó que tratara el problema desde adentro. Diagnosticaron la falta de vitaminas A y S. pero no fui a la farmacia, pero fui a la tienda por frutas y hierbas. Compré Rose Hips en el mercado de mi abuela, comencé a prepararla regularmente. De las frutas, ella hizo no solo varios platos, sino también máscaras: plátano, durazno, frambuesa. Después de 2 meses, la piel comenzó a brillar. No uso cremas, lociones y tónicos tampoco. ¡No veo ningún sentido cuando la mejor herramienta se puede cultivar en la cabaña de verano usted mismo!

Video: ¿Cómo reconocer la falta de vitaminas B y cómo compensarlo?