La dieta de avena ocupa legítimamente un lugar superior entre las dietas más populares para la pérdida de peso. La avena es útil para el cuerpo, está disponible en precio y es muy fácil de preparar, por lo que a la dieta, en su base, le gusta deshacerse del exceso de peso. La única razón por la cual la dieta puede ser absolutamente contraindicada es la intolerancia individual al gluten, que está contenida en cereales y copos.
Contenido
- Dieta de avena: menú durante una semana
- ¿Cómo cocinar avena para la dieta de avena?
- ¿Qué productos están permitidos con avena?
- ¿Qué productos están prohibidos para la dieta de avena?
- Menú aproximado de dieta de avena con frutas y verduras durante una semana
- Dieta de avena: un complejo de vitaminas
- Dieta de avena: ejercicios
- Dieta de avena: revisiones
- Dieta de avena: consejos
- Video: ¿Qué dicen los médicos sobre la dieta de avena?
- Video: dieta de avena para perder peso durante 7 días
- Video: Ovsyanka para perder peso
- Video: menú de avena
- Video: Todo sobre la dieta de avena y avena
Importante: a pesar del hecho de que la avena es un producto muy alto en calorías (300 kcal en 100 gramos), una dieta basada en ella es un medio efectivo para la pérdida de peso y permite lograr buenos resultados: durante 7-10 días de dieta , 3-6 kg de peso se pierden en promedio. Además de perder peso, la avena le dará bonificaciones agradables: la normalización de la digestión y la curación de la piel.
Dieta de avena: menú durante una semana
Los nutricionistas recomiendan que se adhiera a una dieta de avena durante no más de 7 días, un máximo de 10, ya que el cuerpo puede carecer de vitaminas y nutrientes con tal dieta. Repita la dieta no debe ser más de 1 vez en 6 meses.
La esencia de la dieta se encuentra en tres recepciones de avena por día de 300-350 g, preparada en agua, sin agregar aceite, sal y azúcar.
Puede usar porciones más pequeñas en volumen (200 gramos), pero 5 o 6 veces al día.
IMPORTANTE: La regla principal: comer debe estar en intervalos de tiempo iguales, esta regla se observa con cualquier dieta.
Los mushels no son adecuados para la dieta de avena, el pan de avena y la avena rápida.
¿Cómo cocinar avena para la dieta de avena?
RECETA: La primera opción es remojar la avena en agua hervida para la noche (copos). El segundo es cocinar gachas (cereal) unos 5-8 minutos antes de espesarse. Los copos de avena simplemente se pueden cocinar al vapor con agua hirviendo e insistir debajo de la tapa durante 10-15 minutos.
La gachas de avena no se lava con agua, solo puede beber media hora después de comer.
Es bastante difícil resistir la dina de la avena mono -dieta, por lo que se recomienda agregar frutas frescas a la dieta, ya sea vegetales crudos horneados y guisados, kéfir bajo en grasa. Además del agua limpia (1.5-2 litros por día), el té verde sin azúcar (solo 4 tazas por día) está borracho. Si la dieta se extiende por un período de más de 5 días, agregue el componente de grasa: mezcle dos veces en la dieta diaria en avena durante 1 cucharadita. Aceite vegetal (preferiblemente oliva o lino).
¿Qué productos están permitidos con avena?
Permitió Coma con avena: cualquier bayas, cítricos, manzanas, peras, albaricoques, verduras frescas (excepto papas, zanahorias, remolacha), frutas secas, té verde, bebidas agrias bajas y grasas.
¿Qué productos están prohibidos para la dieta de avena?
Está prohibido Hay: plátanos, caquis, melón, sandía, mango, uvas, carne, productos proteicos, azúcar, té, café.
Menú aproximado de dieta de avena con frutas y verduras durante una semana
1 día:
desayuno (1 comer) - preparar medio vaso de copos con agua hirviendo,
comida (2 recepción) - 200 ml de kéfir o surco de baja grasa,
cena (3 recepción) - 200 g de avena hervida sin aditivos,
bocadillo de la tarde (4 recepción) - 1 taza de té verde,
cena (5 recepción) - 1 toronja o naranja.
2 días:
- 1/2 tazas de avena disminuyeron con agua hirviendo con pasas,
- Ensalada de vegetales (rábanos con pepino o tomate con pepino),
- Una porción de avena (200 gramos),
- Kefir de baja grasa (250 ml),
- Medio vaso de copos elaborados con agua hirviendo.
3 días:
- 1/2 arte. disminuyó con agua hirviendo de 1 cucharadita. miel,
-Uta taza de té verde sin azúcar, 4-6 pcs. nueces
- Una porción de avena,
- verduras guisadas sin aceite (repollo, pimienta, calabacín) - 200 g
- 1/2 tazas disminuyeron con agua hirviendo con un puñado de bayas.
4 dias:
- Una porción de avena cocinada por la noche,
- 250 ml de kéfir de baja grasa,
- 200 g de copos heridos, 1 manzana verde rallada,
- Té verde sin azúcar, una mezcla de frutas secas (albaricoques secos, ciruelas pasas, pasas, higos)
- 200 g de una porción de avena.
5 días:
- Avena, disminuyó con agua hirviendo, un puñado de pasas,
- El yogur es bajo, sin aditivos,
- 200 g de avena de 1 cucharadita aceite de oliva,
- Té verde, naranja,
- 1/2 taza de copos al vapor.
6 días:
- Una porción de avena, frutas secas,
- Smir -Fat Kefir 250 ml,
- Avena arrugada, sazonada con una cucharadita de miel natural,
- Una ensalada de toronja, manzana verde y hojas de ensalada, sazonadas con 1 cucharadita de aceite de oliva,
- 1/2 tazas de menguía con agua hirviendo.
7 días:
- Una porción de avena de vapor, 1 pera,
- Una taza de té verde sin azúcar,
- Una porción de avena con la adición de 1 cucharadita. aceite de linaza,
- 250 ml de ritmo,
- La contracción de los copos, disminuía con agua hirviendo.
Dieta de avena: un complejo de vitaminas
OAT es un producto de cereal muy útil rico en vitaminas con microelementos. La avena está contenida vitaminas grupos A, mi, DE, A, Representantes, norte, magnesio, cromo, planchar, zinc, flúor, níquel, potasio, azufre y silicio. Además de este conjunto más rico de elementos traza, la avena es rica aminoácidos, incluido indispensable (lisina y triptofan), tanto como fibra, aceites esenciales, chicle, ácidos orgánicos, polifenoles, que son extremadamente importantes para mantener la salud humana.
Los granos de avena contienen aproximadamente el 60% de los carbohidratos, 5-8% de grasa, 11-18% de proteína.
Importante: la dieta de avena ayuda a limpiar los intestinos y la sangre de las toxinas, toxinas dañinas, cura la piel, el cabello y las uñas. La avena ha afectado positivamente al sistema cardiovascular, protege el colesterol del exceso, reduce su nivel de sangre y también beneficia al sistema nervioso.
Los médicos recomiendan avena en forma de cereales y copos como agente terapéutico para todo tipo de patologías crónicas, recuperándose como un fortalecimiento general. La avena tiene un efecto beneficioso en el trabajo del tracto gastrointestinal (tracto gastrointestinal). Las decocciones de avena mucosa se usan ampliamente para gastritisComo agente envolvente y con anemia, desarrollada debido a la débil asimilación del hierro.
Dieta de avena: ejercicios
Para que los beneficios de la dieta y el efecto sea máximo, se recomienda hacer ejercicios simples diariamente. Se necesitará solo 2 enfoques por día durante 15 minutos para realizar todo el complejo.
"Ponte al sol"
Las piernas están ubicadas en el ancho del hombro, levanta las manos hacia los hombros. Levanta las manos, estira mucho, respira profundamente, baja lentamente las manos, exhala.
"Entrenamiento de alas"
- Las piernas se unen, dobla las manos delante del cofre, abrochan los dedos en el "castillo". Tire los brazos rectos hacia el lado izquierdo sin difuminar el "castillo", luego lo mismo a la derecha. La respiración está tranquila.
- Las piernas se encuentran en el ancho del hombro, con los brazos rectos a los lados. Haga activamente movimientos amplios con los brazos rectos en un círculo. Respira suavemente.
"Llegue al talón"
La posición: los pies juntos, las manos se bajan tranquilamente a lo largo del cuerpo. Apóyate hacia la derecha, desliza por la pierna con la mano derecha, al mismo tiempo, obtén la mano izquierda en la cabeza, exhale. Volviendo a la posición original, respire profundamente. Repita los ejercicios en la dirección opuesta.
"Lambada"
Pon el ancho de los hombros de los pies, sostenga las manos en la parte posterior de una silla o silla. Gire activamente con la cuenca y con todo el cuerpo, como si fuera girar el aro, repita alternativamente en todas las direcciones.
Puedes terminar el complejo "Bicicleta" y "Tijeras", estos ejercicios son bien tono para la superficie interna y posterior de las caderas.
IMPORTANTE: Repita cada elemento del complejo al menos 10 veces.
Dieta de avena: revisiones
Inna, 28 años:
He estado en todo tipo de dietas durante aproximadamente 4 meses. Perdí un total de 14 kg. Ahora el quinto día está en una dieta de avena, todos los días pierdo 400-500 g.
Tatiana:
Durante un mes, perdió 13 kg en la avena, pero ahora apareció de la avena y el estómago fue plantado. Por lo tanto, es mejor observar las dietas, según lo recomendado, para exagerarlo, es más costoso para usted. Y así, la dieta es efectiva: ¡en los cinco!
Maya, 32 años:
Esperaba lo peor. Pero la avena no era tan terrible, y no había un sentimiento particular de hambre. Hice más ensaladas y bebí kéfir. Me senté a dieta durante 10 días, perdí 6.5 kg. ¡Estoy satisfecho con el resultado! Repetiré más. Intentaré apretarlo: me sentaré una semana en un monodita.
Irina, 24 años:
El octavo día de la dieta de avena fue. Durante 7 días perdí 3 y medio. En los primeros días, perdió peso bien, GR 800, y luego el proceso se desaceleró. En los primeros días había mucha agua, más que bebida. Espero que la grasa, no el agua comience a irse ahora. Además de la avena, también como vegetales y frutas en el medio. No siento sentimientos de hambre, pero hay debilidad. Probablemente deba beber multivitaminas adicionales.
Dieta de avena: consejos
A pesar de todas las ventajas de la dieta basadas en la avena, tiene algunas desventajas:
- no es adecuado para personas con intolerancia al gluten,
- contraindicado en la insuficiencia cardíaca y renal, una tendencia al estreñimiento,
- contraindicado en embarazada y lactante,
- no se recomienda para personas que participan activamente en los deportes.
Si decide un mono -dieta de avena, no debe observarlo más 5 dias, Idealmente 3 días.
Antes de comenzar una dieta, debe preparar el cuerpo purificación.
Esta etapa dura unos 3-7 días. Es mejor limpiar el cuerpo y prepararse para una transición adicional a una dieta de avena con una decocción de cereal de arroz.
RECETA:Por la noche, vierta 100 gramos de cereal de arroz con 1 litro de agua fría, déjelo durante la noche, hierva a la densidad de gelatina por la mañana (aproximadamente una hora).
- Beba una decocción, después de las 5 horas que no puede comer, solo puede beber agua limpia.
- Después de 5 horas, regrese a la dieta habitual, es aconsejable cenar a más tardar 4 horas antes de acostarse.
- Limite los platos dulces, grasos, de harina, trate de no comer en exceso.
- Después de eso, vaya a la dieta misma.
IMPORTANTE: para dejar la dieta de avena, así como de cualquier otra, necesita con cuidado y suavemente, introducir gradualmente más verduras, frutas, luego pescado bajo grasa, carne de pollo, productos lácteos y carne baja en la dieta de alimentos .
La dieta será más efectiva si bebe un vaso de agua limpia por la mañana con el estómago vacío 30 minutos antes del desayuno.
Si se incluyen frutas y nueces secas en la dieta, es mejor agregarlos a la avena en las dos primeras comidas.
Video: ¿Qué dicen los médicos sobre la dieta de avena?
Video: dieta de avena para perder peso durante 7 días
Video: Ovsyanka para perder peso
Video: menú de avena
Video: Todo sobre la dieta de avena y avena
Sí, me volvería loco si me dijeran que comiera una avena ... ¡hay medidas mucho más fáciles! Por ejemplo, recientemente solo necesitaba solo 3 días para deshacerme de 4 kg. Una pequeña escasez de calorías se hizo a sí misma y tomó un Turboslim Express Express, me gusta mucho su gobernante. ¡Entonces, pero comí varié y no causé daño al cuerpo!