Productos bajos en calores y bajo calorías para perder peso: lista, reglas de uso, tablas de calorías

Este artículo hablará sobre productos de baja calificación.

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Hasta la fecha, para nuestro arrepentimiento, cada vez más personas enfrentan el problema del exceso de peso. Y esta no siempre es la dificultad de una desaceleración de la edad en el metabolismo después de 30, sino incluso la adolescencia con el pico de actividad no solo de hormonas, sino también del metabolismo.

Y la razón es precisamente en desnutrición con alto contenido de grasa de los llenadores electrónicos. Debido a esto, el recurso de Internet está repleto de una gran cantidad de dietas diversas, publicidad de nuevas tabletas para la pérdida de peso, una abundancia de programas deportivos y de acondicionamiento físico, así como otros métodos milagrosos. Pero la forma más fácil es equilibrar su dieta con alimentos bajos en calores.

Productos de bajo calorio para perder peso: reglas de recepción, relación calórica

La mayoría de las mujeres y los hombres esperan la larga minus desaudada en la balanza sin tomar ninguna medida. Aunque todos saben que perder peso debe comenzar con la nutrición más simple: adecuada. Uno solo se ha acercado razonablemente a su dieta, como resultado no será largo en llegar.

Las personas con exceso de peso necesitan introducir productos de baja calificación en su dieta. Pero también es importante tener en cuenta las propiedades beneficiosas de tal como no ganar nuevos problemas de salud.

¡Por lo tanto, primero recuerde solo 2 reglas básicas!

Todos los nutricionistas dicen una cosa - La comida debe ser fraccional.Esto implica dividir la dieta diaria en 5-6 comidas con un descanso de 2-3 horas. Las comidas principales son compartidas por pequeños bocadillos.
Armados con la intención de despedirse de libras extra, estamos buscando conocimiento teórico en varias fuentes. Conocimiento obligatorio en esta batalla - Cálculo de platos calóricos. Sin embargo, en cualquier caso, la reducción del contenido de calorías de los productos utilizados, no alcanza los extremos.

El nivel de contenido de calorías de los productos alimenticios es el volumen de energía, que está hecho de productos cuando se digieren. De qué alimentos consiste - grasas, proteínas y carbohidratos - produce una cantidad diferente de energía. Su cantidad es contenido de calorías.

A menudo y un poco, ¡la regla de hierro!

Según esto, los datos generales son los siguientes números:
- las grasas producen 9.3 kcal/g;
- proteínas - 4.1 kcal/g;
- y carbohidratos - 4.1 kcal/g.
Sin embargo, al observar estas cifras, uno no debe creer que al comprar alimentos con una baja cantidad de grasa, podemos resolver todos los problemas. Es necesario exactamente Atrapar ese medio dorado cuando el equilibrio de acumulación de grasas simplemente va de la manera más pequeña.

IMPORTANTE: La manipulación con un rechazo completo de las grasas afecta de manera muy negativa la salud y el bien de una persona. Ya que son necesarios para el funcionamiento normal de los sistemas internos.

¿Cómo calcular el contenido de calorías de los productos para un peso particular de una persona?

Para calcular el contenido de calorías de los productos para la dieta de hoy, para perder peso, de acuerdo con esto a continuación la fórmula del metabolismo principal Calcule el contenido de calorías de la dieta hoy.

Comience a observar una dieta hasta que el cuerpo se acostumbra al contenido de calorías resultante. A continuación, calcule el contenido de calorías del peso que necesita. Y gradualmente, gradualmente (no es bruscamente) reduce el contenido de calorías al tamaño deseado.

La regla principal: El cuerpo debe acostumbrarse gradualmente a una disminución en el contenido de calorías sin estrés.

Equilibramos la dieta con alimentos bajos en calores y no solo

Los productos con el contenido de calorías más bajo son frutas y verduras.Esta es la principal fuente de fibra, que es necesaria para limpiar el cuerpo, reducir el colesterol. Además, esta sustancia ayuda a estabilizar el metabolismo.
- La opción más valiosa son las verduras y frutas crudas, ya que toda la utilidad de estos productos permanece. Además, estos productos se recomiendan en formas crudas por razones mecánicas: masticar alimentos sólidos limpia el diente, y esto, a su vez, mejora la liberación de saliva y jugo gástrico.
Pero, a pesar de todas las ventajas del uso de verduras y frutas, solo ellos no pueden llenar el cuerpo con todas las sustancias y elementos necesarios. El cuerpo humano aún necesitará cereales, carne y pescado.
Elegir un alimento de equilibrio es una tarea simple, solo es necesario tener en cuenta la compatibilidad de ciertos productos, así como su contenido de calorías.
Según los datos promedio Las mujeres necesitan un contenido de calorías de 1.500 kcal por día, y hombres - 2200.Las cifras pueden cambiar, dada la edad, el estado de la salud, así como la actividad física de una persona.

Creamos un menú diverso, contando calorías

Grupos principales y una lista de productos bajos en calores

Verduras

Un producto alimentario como los verdes, dependiendo de la especie, puede contener de 0 a 50 kcal. También es un almacén de varios elementos traza, vitaminas, por lo que este producto es extremadamente útil para el cuerpo humano. Aconseja el uso de los siguientes elementos en mayor número.

Nombre	Kcal en 100 g
ensalada verde	11
plumas de cebollas verdes	19
espárragos	21
ruibarbo	21
espinaca	22
alazán	22
albahaca	27
eneldo	40
perejil	49

Verduras

Una gran ventaja de verduras es el bajo contenido de calorías y el enriquecimiento de vitaminas, elementos traza y fibra. Esto es lo que hace productos universales de verduras sin restricciones de uso. Además, esto le permite no reducir el volumen de porciones a aquellos a quienes les gusta comer mucho, solo necesita cortar mucha ensalada. Pero hay algunas excepciones entre los ganadores con el menor contenido de calorías.

Nombre	Kcal en 100 g
pepino	12
col china	16
rábano	21
tomates	23
calabacín	24
berenjena	24
champiñones	25
calabaza	25
pimiento	26
repollo blanco	27
coliflor	30
nabo	32
brócoli	34
zanahoria	34
cebolla ordinaria	41
remolacha	43
coles de Bruselas	43
guisantes verdes frescos	73

IMPORTANTE: Completa la lista de productos bajos en calorías PATATES-ITS CONTADO DE CALORIEES DE 75-80 KCAL, dependiendo de la cocción. Cuando se agregan aceite y leche, aumenta por encima de 100-110 kcal, en el estado guisado que alcanzan por completo, en promedio, a 170 kcal. Por lo tanto, es este producto el que requiere una gran precaución. Además, este también es uno de los cultivos con el mayor contenido de almidón.

Frutas y bayas

Las frutas contienen una gran cantidad de carbohidratos, pero menos fibra que las verduras. Aunque un placer tan jugoso no es menos útil y necesario para una persona. Se aconseja a los nutricionistas que tomen frutas hasta el mediodía para que los carbohidratos contenidos en ellos no se demoren en el cuerpo en forma de depósitos. Puede comer frutas como el desayuno, en su forma pura o hacer jugos y puré de frutas.

El número de calorías contenidas en estos productos se puede rastrear de acuerdo con el siguiente esquema: Cuanto más agria es la baya, menos alta calificación es. Estos productos, como las frutas, difieren en un gran contenido de vitaminas, y las bayas oscuras también están llenas de antioxidantes. Estos alimentos también recomiendan comer antes del almuerzo y, preferiblemente, en su forma más pura.

Nombre	Kcal en 100 g
arándano	26
ciruela roja	27
sandía	27
mora	34
limón	34
melón	35
toronja	35
arándano	39
persa	39
fresa	41
grosellas rojas	43
naranja	43
grosella negra	44
albaricoques	44
grosella	44
nectarina	44
frambuesa	46
ciruela	46
kiwi	47
manzana	47
una piña	52
mandarín	53
pera	57
mango	60
cereza dulce	63
caqui	67
granada	72
uva	72

IMPORTANTE: Entre este producto ordenado, hay nutrientes excesivamente, por ejemplo, aguacate con 212 kcal o plátanos con 96 kcal.

El regalo útil también es pequeña calorización

Cultivos de cereales

Muchos no atribuyen productos como cereales y productos de harina, a un grupo de productos de baja calificación. A primera vista, esto se explica simplemente, porque el trigo sarraceno contiene aproximadamente 280 calorías, pero en la forma preparada, el número de calorías disminuye tres veces. Pero varias gachas alimentan a nuestro cuerpo tanto como sea posible, ya que son un almacén de elementos traza. Además, su moco afecta favorablemente el funcionamiento del sistema alimentario, actuando como lubricación.

Nombramiento	Kcal en 100 g
soleado	80
avena en el agua	88
gachas de maíz	90
trigo	91
alforfón	100
cebada perlada	109
variedades sólidas Pasta	112
arroz	116

Importante: ¡Pero esto se aplica solo a la preparación dietética en el agua, sin aceite y con el contenido mínimo de sal!

¡Nuestro cuerpo necesita culturas de cereales!

Frutas legales

Estas frutas en sí mismas no son productos de baja calificación, pero definitivamente no necesita dejar de usarlos en la dieta. Después de todo, las legumbres contienen una gran cantidad de proteína vegetal, que puede reemplazar el análogo animal. Pero nuevamente, ¡es necesario cocinar en el agua y sin aumentar el sabor de las grasas animales!

Nombre	Kcal por 100 g
lentejas	100
frijoles	130
guisantes	140

Peces y mariscos

No debe eliminar completamente los animales de su dieta, por lo que el pescado será una excelente opción para la cena para usted. El número de calorías depende directamente de la variedad y el contenido de grasa de dicho producto. Otros productos marítimos no son menos útiles, ya que saturan nuestro cuerpo con el fósforo y el yodo necesarios. La mayor grasa y calórica es el pescado rojo, también caballa, contienen más de 200-250 kcal.

Nombre	Kcal en 100 g
repollo de mar	49
bacalao	70
menta	72
medios de comunicación	77
platija	83
lucio	84
zander	84
merluza	90
camarones	95
trucha	97
cangrejo de río	97
perca	100

Productos lacteos

Si desea ver no solo delgado, sino también hermoso, con dientes enteros y rizos gruesos, los productos lácteos deben estar en la dieta. También vale la pena señalar que todos los nutricionistas categóricamente no recomiendan usar alimentos bajos en grasa constantemente, ya que habrá una escasez de grasas saludables.

IMPORTANTE: ¡Asegúrese de incluir productos lácteos en su dieta!

Nombre	Kcal en 100 g
kefir 0-1%	30-38
leche 0-1.5%	30-45
kefir 2-2.5%	50-55
leche 2.5%	50
ryazhenka 2.5%	54
ryazhenka 3.2%	57
yogur	58
leche 3.2%	60
kefir por encima del 3.2%	64
yogurt sin rellenos	60-70
crema agria 10%	119
requesón 0-5%	71-121

A veces, te mimes con productos ininterrumpidos

Carne, huevos, destripado

La proteína es nuestro elemento de construcción. Pero al mismo tiempo, esta es una buena fuente de calorías e incluso colesterol. Es por eso Recuerda: ¡comemos carne hervida! Y aún mejor, sin piel,agrega alrededor de 50-80 kcal adicionales.

Nombre	Kcal en 100 g
Huevo pasado por agua	50-60
huevo cocido	79
niños	80-100
corazón	96-118
turquía	84
ventrículo	110-130
filete de pollo	113
ternera	131
carne de caballo	133
conejo	156

Prefiere la carne hervida, que armoniza con el guarnición de vegetales

Agua

No es una regla menos importante es cumplimiento del aguarégimen. Es el agua que ayuda a nuestro cuerpo a limpiar de varias toxinas, satura los órganos internos con oxígeno y también estabiliza los procesos metabólicos en nuestro cuerpo. Especialistas en compilar la dieta correcta recomendar Después de despertarse, beba un vaso de agua tibia para comenzar nuestro cuerpo. Además, durante el día, debe beber un vaso cada hora para proporcionar al cuerpo saturación de oxígeno.

Como vemos, el tema de la nutrición adecuada para la pérdida de peso no es extremadamente difícil de estudiar. Es suficiente para familiarizarse con las reglas básicas para compilar una dieta para la pérdida de peso. Después de todo, es con una dieta saludable que comience el camino para reducir el peso y el excelente pozo.