Cómo fortalecer los huesos a hombres y mujeres después de 50 años: productos, drogas, vitaminas, remedios populares, recomendaciones de médicos, revisiones

En este artículo, consideraremos cómo fortalecer los huesos después de 50 años para hombres y mujeres.

Los huesos en nuestro cuerpo realizan 3 funciones principales: soportes, movimiento y protección. Con 65-70%, consisten en sustancias inorgánicas, principalmente fósforo y calcio, y 30-35%de orgánicos: células y fibras de colágeno. La formación de un sistema óseo humano comienza a los 2 meses de desarrollo embrionario del feto y termina a la edad de 25 años. Pero Es necesario fortalecer los huesos no solo después de 50 años, E incluso las madres de un cuerpo de niños, embarazadas y lactantes, cuando hay falta o se lanza en una sustancia orgánica.

Aunque si una persona está sana y no tiene una predisposición hereditaria a ninguna enfermedad del sistema musculoesquelético, sus huesos siguen siendo duraderos durante toda la vida y no requieren un recito obligatorio de vitaminas. ¡Pero a la edad de 50 años, los huesos de cualquier persona comienzan gradualmente a perder fuerza y \u200b\u200bse vuelven frágiles! Por lo tanto, es muy importante fortalecer los huesos después de 50 años, no solo con medicinal, sino también con un kit de vitaminas.

Cómo fortalecer los huesos a hombres y mujeres después de 50 años: las vitaminas y dosis necesarias

Vitaminas y elementos traza que han afectado favorablemente el fortalecimiento del tejido óseo, Debe usarse por recomendación de un médico. Pero después de 50 años, para fortalecer los huesos y apoyarlos saludables, debe tomar un kit de vitaminas. Los productos por sí solos pueden no ser suficientes. Comencemos con las vitaminas para que comprenda su importancia para nuestro sistema óseo. Y solo entonces descubriremos en qué productos podemos recibir este o aquel elemento.

• Calcio - El elemento componente principal de los huesos sanos. Con su deficiencia en el cuerpo, los huesos rápidamente se vuelven más delgados, se vuelven frágiles, pueden deformarse y fracturas incluso con influencias externas insignificantes. Los dientes y las uñas también señalan su deficiencia. Además, la falta de calcio se muestra a:
  • nuestra memoria
  • dulces sueños
  • sobre el pensamiento lógico
  • buen humor. Si el calcio está en la parte posterior, los episodios de depresión e incluso el pánico son posibles
• La necesidad diaria de calcio en una persona mayor es 1200 mg.El calcio se puede obtener en tabletas ordinarias con el mismo nombre, o puede usar una astucia de producto, que consideraremos a continuación. Una condición: el calcio ayuda a absorber la vitamina D. Destacaremos tales medicamentos después de 50:
  • Calcio-D3 Nicomed
  • Calcemina
  • Calcepan(va con un ramo de vitaminas y hierbas)
  • Forte de Sandoz
  • Artilugio

También recomendamos leer el artículo "¿Qué calcio elegir con la osteoporosis?"

• El segundo elemento más importante que garantiza la preservación de la resistencia ósea y mantiene el metabolismo de la energía celular - fósforo. Su norma diaria debería ser al menos 1600 mg.Vale la pena resaltar:
  • Vitrum
  • Centroum
  • Selmevit
  • Artilugio

Importante: Por lo general, las drogas incluyen una parte de otras vitaminas. También vale la pena señalar que con la osteoporosis, el nivel de fósforo puede aumentar, por lo que preproducir las pruebas y consultar a su médico sobre cómo tomar el complejo de vitaminas.

• Magnesio - Un elemento traza igualmente importante que promueve el fortalecimiento del hueso. ¡Y es responsable de nuestra calma y rendimiento, actividad! Necesario 400 mg por día. Tomamos una nota:
  • Magnesio B6 o analógico de bajo costo magnelis
  • Magnerot
  • Asparkam
  • Magnesol
• Vitamina D fortalece el sistema óseo, interactuando con calcio y fósforo, así como para apoyar su equilibrio. Con una falta de vitamina D en el cuerpo, se produce una fuerte disminución en su capacidad para absorber calcio, se forma un desequilibrio de los elementos traza. Necesitas tomar un mínimo 800 UI o 20 μg por día!Por lo general, va en esos complejos de vitaminas como calcio. Pero vale la pena resaltar Duvit y entrenado D3.
• Además, no debe olvidar los elementos que principalmente van en combinación con otras vitaminas, esto zinc, potasio, vitamina A y vitaminas del grupo B (6, 9 y 12).

Recomendamos leer un artículo "Cómo tomar Calcium D3 Nickomed"

Dependiendo de la disponibilidad y la etapa de la osteoporosis, el médico prescribe la ingesta de vitaminas estacionalmente, cursos o constantemente. La mayoría de las veces, se utilizan medicamentos integrales para esto con el contenido de los componentes más importantes responsables de fortalecer los huesos: calcio, fósforo, magnesio, potasio, zinc. Esto fortalece los huesos y los protege de las fracturas. La vitamina D debe tomarse en la temporada de frío, en el verano es suficiente caminar al sol.

Revise su dieta para fortalecer los huesos después de 50 años: seleccione los productos correctos

En las mujeres, este proceso también se asocia con la menopausia debido a una fuerte caída en el nivel de estrógeno. Por lo tanto, de acuerdo con las estadísticas Cada segunda mujer En la vejez, está sujeto a osteoporosis: una enfermedad sistémica de tejidos óseos, a menudo acompañados de fracturas. En los hombres, este indicador es algo mejor: la osteoporosis sufre Cada quinto hombre. Sin embargo, cualquier persona después de 50 debe observar precauciones y prestar atención al fortalecimiento de los huesos.

Para fortalecer los huesos después de 50 añosy para ayudarlos a mantenerse duradero, su cuerpo es extremadamente importante nutrición completa, ¡cuya base en la vejez debe ser los productos correctos! Deben ser ricos en varios elementos traza y equilibrados en calcio, fósforo y vitamina D.

• Buena fuente calcio son:
• • amapola, Como líder, la necesidad diaria de una persona mayor dará con 100 g;
  • productos de leche y lácteos No tienen mucho (110-160 mg por cada 100 g de leche y requesón, respectivamente), sino el calcio más fácilmente digerible debido a la presencia de lactosa. Lo principal es que los fabricantes no agregan estas vitaminas divididas;
  • queso sólido Es solo que debes estar en tu mesa después de 50 años. Cuanto menor sea el contenido de grasa, mayor es el contenido de calcio, pero peor se absorbe debido a la falta de contenido de grasa;
  • jugo de granos de trigo brotados
  • semillas de sésamo y leche de sésamo, así como semillas de lino y avellanas
  • algas marinas y todos los productos marinos. eso Salmón, sardina, salmón rosa, percha, caviar rojo y otros regalos del océano. Una gran ventaja: hay mucha vitamina D3 en ellos, lo que significa que el calcio está completamente absorbido;
  • confiamos en las legumbres: reemplazamos con más frecuencia con ellos la proteína de carne en la vejez. Vale la pena resaltar Puré, tofu y frijoles blancos;
  • ¡Las verduras dan muchas vitaminas saludables, incluido el calcio! Elegir Perejil, eneldo, ajo, espinacas, albahaca y repollo de Beijing. El porcentaje no es tan alto, pero no olvide agregar estos verdes a su dieta con más frecuencia.

• Rico en contenido fósforo tales productos:
  • semillas y semillas de lino
  • nueces de almendras y cedro
  • fechas y pasas
  • leche de cabra
  • quesos duros
  • mariscos y algunos tipos de peces, y especialmente el caviar de esturión
  • yema
  • cebada de perlas, trigo sarraceno y avena
  • frijoles, especialmente parches
• Magnesio rico:
  • almendras y otras nueces
  • pan con Brans cortantes
  • podas
  • granos de trigo brotados
  • soja
  • quelpo
  • soja, guisantes y lentejas
  • calabaza y sus semillas
  • banana y aguacate, caqui, mango y ciruela
  • los peces de río y mar, por ejemplo, platija, carpa, caballa, arenque, percha y camarones

• Vitamina D sintetizado por el cuerpo bajo la influencia de la luz del sol - Esta es la forma principal de obtener esta vitamina por el cuerpo. En cantidades suficientes, este elemento está contenido en:
  • peces y paltus- Hasta 10 mil IU
  • especies grasas de peces mares,y también vale la pena señalar hígado de bacalao(alrededor de 4 mil UI)
  • leche de cabra, así como en otros productos lácteos
  • semillas de girasol y calabaza
  • huevos
  • fechas
  • en aceites animales
• Vitamina A se concentra principalmente en zanahorias y yemas de huevo. También vale la pena señalar que en productos lácteos y pescado, especialmente mar, nueces y semillas, así como en hongos, también tenemos una participación zinc y potasio.
• Grupo de vitaminas C ¡Obtenemos de verduras de hoja verde, hígado, legumbres, huevos y nuevamente del pescado! Además, los encontraremos en productos cítricos y grosella negra, lo que también le dará a nuestro cuerpo vitamina C. La vitamina A se concentra principalmente en zanahorias y yemas de huevo.

Además, después de 50 años, una persona debe beber al menos 2 litros de líquido diariamente. Preferiblemente debe ser agua y jugos diluidos con agua. Es necesario reducir la cantidad de sal consumida y azúcar.

Cómo fortalecer los huesos después de 50 años: seleccione las mejores drogas

Deben usar medicamentos para fortalecer los huesos de los ancianos Solo según lo prescrito por un médico. Hay una gran cantidad de medicamentos para la prevención y el tratamiento de la osteoporosis en el mercado. Se producen en forma de tabletas, inyecciones, cápsulas. Pero solo un médico, sobre la base de los análisis de sangre y el examen de la estructura de los huesos, puede elegir la herramienta más adecuada, teniendo en cuenta su edad, género, tejido óseo y la presencia de otras enfermedades.

Para fortalecer los huesos después de 50 años, en primer lugar, ¡los médicos recomiendan que haga su nutrición! Si es necesario, puede beber un complejo de vitaminas. Y si la afección no mejora, después de 2-3 meses, el médico le prescribe tratamiento farmacológico.

La mayoría de las veces, se prescriben los mismos medicamentos con calcio, fósforo o vitamina D3, que mencionamos anteriormente, pero también pueden escribir:

• Ácido hialurónico Para nuestros ligamentos
• Sulfato de glucosamina, para aliviar el dolor en los ligamentos
• Colágeno ultra para la prevención de fracturas
• Óxido - Ayuda a absorber mejor el calcio
• Alfadol Calcio con vitamina D
• Osteogenon, Bonviva, Osteokea con una disminución en el tejido óseo, así como para regular el metabolismo metabólico del fósforo
• Ácido fólico Para mejorar la síntesis de colágeno
• Extracto de semilla de uva, para proteger el cuerpo y los huesos del daño
• Glucosamina condroitina
• Hemmos y emmos, como complejos de vitaminas

Cómo fortalecer los huesos con remedios populares después de 50 años: recetas

Los remedios populares más efectivos para fortalecer los huesos después de 50 años son las hierbas que se pueden usar en ensaladas, hacer decocciones e infusiones de ellas.

• Cáscara de huevo - Esta es una fuente de calcio en forma natural. Pero necesitas tomar huevos caseros. Si tiene un producto de la tienda, frote el sello. Secia la carcasa en el horno durante unos 15 minutos a una temperatura de 180 ° C. Después de eso, muele en polvo con un mortero o molinillo de café. Moler a través de un pequeño tamiz. Necesitas tomar 1 cucharadita. 2 veces al día antes de las comidas. Y en aproximadamente 1-1.5 horas. Se puede tomar con jugo de limón, miel o pan. Pero no hay alimentos grasos, de lo contrario, el calcio tomará una forma infeliz.
• Albahaca - El bien conocido condimento utilizado en la cocción también se usa para prevenir la osteoporosis. Las hojas de la albahaca contienen mucho calcio, lo que afecta favorablemente el fortalecimiento de los huesos y ralentiza su envejecimiento. Las hojas de albahaca se pueden agregar al té, ensaladas y salsas.
• Alfalfa - Promueve mantener la densidad ósea. También se agrega a ensaladas y jugos recién exprimidos.
  • La receta de la infusión: 1 cucharada. l. La hierba seca está llena de 250 ml de agua hirviendo. Está infundido antes de enfriar. Tome 2 semanas durante el día para 2-3 cucharadas. l. Antes de comer - 1 taza por 1 día.
  • Receta de tintura: 5 cucharadas. l. Vierta vodka (0.5 L). Insistir 2 semanas en un lugar oscuro. Antes de usar, tasa y tome 10 gotas (1/5 cucharaditas) antes de las comidas.
• Diente de león - Es rico en minerales naturales, contiene calcio y magnesio, lo que ayuda a fortalecer los huesos y mejora la circulación sanguínea. Los tallos jóvenes de diente de león se pueden usar en ensaladas o hacer té de ellos.
  • La receta de la infusión: 2 cucharaditas. Hojas secas (puede agregar un poco ortigas) Vierta 2 tazas de agua hervida. Huele en un baño de agua durante 10 minutos. Colar y tomar 15 minutos antes de las comidas para 2 cucharadas. l. 3 veces al día.
• Ortiga - Contiene calcio, magnesio y hierro, ayuda a fortalecer los huesos y los protege de los efectos de los radicales libres. Las ensaladas jóvenes de ortiga son muy útiles. Se puede usar en forma de té, tomando un vaso por día.

• Manzanilla - Tiene propiedades antiinflamatorias, contiene minerales en su composición, promueve la formación de lubricación articular, ralentiza el envejecimiento de los huesos. La decocción de manzanilla se puede emborrachar 3 veces al día durante 100 ml. Para los procesos inflamatorios en las articulaciones, puede usar para compresas.
  • Receta: 2 cucharadas. l. La hierba seca vierte 300 ml de agua hervida. Insistir debajo de la tapa durante 30 minutos, tasa. También es bueno bañarse con manzanilla.
• Hierba de San Juan - Contiene un conjunto de elementos traza y vitaminas necesarios, se usa como decocción con miel para prevenir la osteoporosis y el tratamiento de las fracturas. Y también se puede agregar al té.
  • Receta: Para preparar la infusión, debe verter 2 cucharadas. l. Hierbas. Insistir antes de consumir 5 horas. Beba medio vaso 2 veces al día.
• Hojas de repollo - Remedio popular comprobado para la inflamación y el dolor en las articulaciones. Se usa una hoja entera e intacta de repollo joven, que, con tejido de algodón, está atado a un punto dolorido y se deja durante la noche. Para fortalecer los huesos, puede beber jugo recién exprimido de una hoja de repollo joven, así como usar hojas de repollo en los alimentos, haciendo, por ejemplo, ensaladas.
• Un remedio popular único para fortalecer los huesos, así como para el tratamiento de las fracturas es Momia. Este mineral natural tiene muchas propiedades útiles, la principal de las cuales es la capacidad de acelerar la formación de callos óseos y la regeneración de huesos y tejidos dañados. El régimen de tratamiento con este medicamento se calcula individualmente dependiendo de la condición de los huesos, la edad, el peso y la presencia de otras enfermedades. Solo se debe usar una momia natural del color negro. Puedes aceptar tintura de alcohol 10 gotas cada una (diluida en 100 ml de agua) 3 veces al día antes de las comidas durante 10 días.

Cómo fortalecer los huesos a hombres y mujeres después de 50 años: recomendaciones de médicos, revisiones

¡Los médicos recomiendan no fortalecer los huesos después de 50 años, sino para comenzar a monitorear su condición de los más jóvenes!

• Para mujeres Esta recomendación es especialmente relevante debido a su función de maternidad. Se sabe que durante el período de embarazo y parto, el cuerpo de la mujer pierde una gran cantidad de calcio, que va a la construcción del esqueleto del niño. La menopausia también se acompaña de una pérdida significativa de los elementos traza más importantes y su reposición en el cuerpo es extremadamente necesaria.
• Hombres Un poco más tarde, comienzan a sufrir cambios relacionados con la edad en los huesos, pero para ellos, las medidas de prevención tomadas a una edad temprana no serán superfluas.
• La regla más importante es ¡Nutrición apropiada! Excluya todos los hábitos malos y los alimentos fritos y grasos como la comida rápida, las papas fritas y los productos semi-acabados de los jóvenes. ¡Reduzca el consumo de sal! En la vejez, hay menos bebidas carbonatadas y de cafeína.
• No se siente constantemente en el banco o frente al televisor. Mover más Entonces, no solo los huesos y las articulaciones serán más saludables, sino que también se sentirá mejor. Es bueno dominar el yoga, el ciclismo o simplemente caminar por el parque.
• Haz un cargo simple por la mañana - inclinado en diferentes direcciones, sentadillas pequeñas, rotación con brazos, piernas y cuello. Suficiente de 5 veces, aumentando gradualmente la carga. Haga estocadas y levante a sus calcetines.
• Un gran error en muchos, no solo personas mayores, Esta es una deficiencia de agua. No té, compota o sopa, ¡pero agua! Necesitas beber al menos 1.5 litros.
• Y, a medida que se finaliza, beba vitaminas. ¡Es necesario no ser tratado, sino llevar a cabo la prevención!

Al usar cualquier agente preventivo o de tratamiento, los médicos recomiendan hacer un análisis de sangre Para el contenido de calcio, fósforo, vitamina D. Además, antes de su administración y después, comparar cómo esta herramienta resultó ser efectiva en su caso y si vale la pena recurrir a su uso en el futuro.

Alexander, 63 años

Con la edad y en relación con una predisposición genética, la osteoporosis comenzó a desarrollarse después de 50. Las vitaminas son buenas. Pero quiero decir una cosa: comienza con tu nutrición. Especialmente a nuestra edad. Comemos más requesón, repollo y vegetales de hoja, preferimos los cultivos de frijoles en lugar de la carne. Tenemos un Bean Borsch en nuestra familia 3 veces a la semana, y para el desayuno alternamos la avena en el agua y las gachas de calabaza. El nivel de azúcar comenzó a saltar, por lo que tuve que limitar el consumo de dulce y azúcar en sí. ¡Pero esto solo mejoró mi condición general!

Vantina, 58 años

Tenía una fractura de la pierna inferior hace 5 años. Antes de esto, dirigió, a pesar de su edad, un estilo de vida activo con un paseo en bicicleta. Después de ese caso, la pierna comenzó a molestarse y el médico insistió en fortalecer los huesos. Tomé Calcium D3 Nicomed, luego Collagen Ultra. Las drogas son efectivas, no puedo decir nada en su contra. Pero para sí misma, descubrió una fuente natural de calcio en forma de cáscara de pollo. Puramente para mantener la salud de los huesos. Durante la rehabilitación de la sierra, el curso de la momia: ayudé a recuperarme mucho después de la fractura.

Por supuesto, la salud no aumenta con la edad. Pero, si revisa su modo y un plan de energía, entonces tal vez ni siquiera necesite recibir vitaminas. ¡Cuídate con un hombre joven, pero no te olvides de cuidarte y después de 50 años para que estos años pasen por ti fácilmente y con placer de la vida!

Video: ¿Cómo fortalecer los huesos después de 50 años sin medicamentos?