La grasa juega un papel importante en el cuerpo humano. La pérdida de peso adecuada es imposible sin el uso de productos ricos en grasas útiles en los alimentos.
Contenido
- Grasas saludables necesarias para la salud
- Productos Rich Omega-3 y Omega-6
- ¿Qué es la grasa saludable para la salud?
- Aceite de pescado
- Daño a una dieta baja en grasas
- La cantidad de grasa al perder peso
- Reseñas sobre el uso de aceite de pescado para la belleza y la pérdida de peso
- VIDEO. Omega-3 o aceite de pescado
La grasa es necesaria para nuestro cuerpo, así como proteínas y carbohidratos. Sin embargo, muchos perdieron peso, por alguna razón, creen que todos los problemas de su exceso de peso solo están en alimentos consumidos con alimentos. Y tratan de excluirlos por completo de su dieta. Pero, esto no vale la pena hacerlo. Después de todo, la ausencia de grasas en la dieta afectará no solo la salud, sino también la efectividad de la dieta.
Importante: no puedes abandonar por completo las grasas. Si el cuerpo comienza a carecer de grasas alimentarias, las procesará de los carbohidratos. Esto no solo afectará la calidad de este último, sino que también puede interrumpir la tasa de metabolismo. Que también conducirá a un conjunto de exceso de peso.
Las mejores grasas para el cuerpo son las grasas mono -saturadas, por ejemplo Omega 3. Afectan activamente la tasa de metabolismo. Increíble, pero desaceleración metabolismoque se ve obstaculizado por los ácidos grasos Omega 3, afecta el aumento de las reservas de grasa en el cuerpo.
Proteínas y carbohidratos que ingresan al cuerpo provocan la liberación insulina. Esta hormona es extremadamente necesaria para una persona. Pero tiene un inconveniente: contribuye a un conjunto de peso corporal.
Las grasas que ingresan al cuerpo ralentizan tal acción insulina.
Esto sucede debido al hecho de que las grasas evitan la rápida absorción de carbohidratos con el cuerpo.
Sintiendo la "falta de carbohidratos", el cuerpo consume grasas acumuladas en la cavidad abdominal y alrededor de los órganos internos.
Grasas saludables necesarias para la salud
El papel de las grasas útiles en la pérdida de peso se ha demostrado durante mucho tiempo. Pero, además de esta función, grasas como Omega 3 son defensores de casi todos los órganos internos humanos. Son parte de las sustancias en forma de hormona de los eicosanoides que controlan el trabajo de casi todos los tipos de células del cuerpo humano.
Importante: las grasas omega -3 son necesarias para el cerebro. Como todos sabemos, este órgano consta de el 60% de las células grasas. Y son las grasas las que ingresan al cuerpo con alimentos que el cerebro es necesario para la mayoría de sus funciones.
Durante el embarazo, las mujeres necesitan consumir productos que contengan grasas saludables Omega 3. Después de todo, son necesarios para que el cerebro se desarrolle correctamente.
También grasas como Omega 3 necesario para el corazón. Por su trabajo, utiliza la energía obtenida en la quema de grasa. Además, la grasa omega-3 es un elemento de construcción necesario para las membranas celulares.
Los productos que contienen grasas afectan positivamente Omega 3 y en el sistema nervioso humano. La grasa produce material que acelera la transmisión de impulsos eléctricos.
El cuerpo usa grasas Omega 3 en la construcción de una sustancia de la superficie activa de los pulmones. Esta sustancia necesita un órgano para proteger y una funcionalidad adecuada.
Sin grasas, la digestión adecuada es imposible. Reducen este proceso. Gracias a este "efecto", el cuerpo tiene más tiempo para absorber las sustancias beneficiosas recibidas de los alimentos. Además, las vitaminas A, D, E y K. no se pueden absorber sin grasa.
Productos Rich Omega-3 y Omega-6
Las grasas más útiles para los humanos son las grasas insaturadas, a menudo de origen vegetal. Pero ácidos grasos sanos Omega 3 Se encuentran en los peces. Estas sustancias pueden reducir el colesterol en la sangre. Debido a que son necesarios para la prevención de enfermedades cardiovasculares.
Los productos son ricos Omega 3 y Omega-6 son fuentes de belleza. La falta de estos ácidos grasos conduce a la piel seca, las arrugas y el enrojecimiento. La falta de productos para comer ricos en estas sustancias puede conducir a la fragilidad de las uñas y el cabello.
La mayoría de los ácidos omega-3 en:
- sardina
- paltusa
- vieiras del mar
- camarón
- semillas de lino
- nueces
- soja
- tofu
Importante: los nutricionistas noruegos han realizado estudios según los cuales los ácidos omega-3 obtenidos de los alimentos se absorben mejor, pero los hábitos alimenticios no permiten consumir una cantidad suficiente de omega-3, por lo que es necesario compensar las necesidades diarias con drogas y suplementos dietéticos.
La calidad de las drogas y los suplementos dietéticos es diferente, algunos contienen un producto alimenticio Omega-3 concentrado y, en algunos medicamentos, en forma de triglicéridos y alcohol etílico. Para comprender la calidad del medicamento, o no, debe saber de qué materias primas se produce y el método de producción.
La mayoría Omega-6 Contenido en aceites vegetales: soja, girasol, maíz, lino y otros. Además, tales ácidos grasos se encuentran en semillas y nueces.
Se cree que la dieta de una persona promedio incluye suficientes productos que contienen Omega-6 ácidos grasos. Pero con Omega 3 Todo es mucho peor. Por lo tanto, es necesario "apoyarse" precisamente en los productos con Omega 3.
Omega-6 y Omega 3 Conflicto entre ellos. Por lo tanto, un gran uso del aceite vegetal y las grasas vegetales con un alto contenido Omega-6 dañino, porque Reemplaza Omega 3 Del cuerpo. El equilibrio necesario Omega 3 y Omega-6 En el cuerpo 1: 4, respectivamente.
¿Qué es la grasa saludable para la salud?
El aceite de pescado es una droga universal para mantener la salud. Contiene en grandes cantidades los valiosos ácidos grasos omnificadores omega-3 necesarios para el cuerpo. El aceite de pescado es un poderoso inmunosimulador natural. Los preparativos basados \u200b\u200ben él se prescriben cardiólogos para la prevención de enfermedades cardiovasculares. La composición de este producto incluye compuestos que inhiben el desarrollo de células cancerosas en el cuerpo.
Importante: es mejor comprar aceite de pescado, pero en una farmacia, pero en tiendas de nutrición deportiva. Incluso si una persona no está involucrada en los deportes, necesita eicopastaine y ácidos zahexenoicos diarios que forman parte de la omega-3. En la cantidad correcta de estos compuestos en el pescado de farmacia no hay aceite.
Aceite de pescado
El aceite de pescado es un complejo natural de sustancias necesarias para la belleza del cabello. Incluye ácidos grasos saludables y otros compuestos que nutren y saturan el cabello. La pobre ecología, la agravación del aire, los cosméticos de mala calidad conducen al hecho de que el cabello se desvanece, se vuelve frágil, se apodera y se cae. El aceite de pescado puede resolver todos estos problemas.
Para mantener la salud del cabello en el nivel correcto, el aceite de pescado debe consumirse como está escrito en su empaque. Pero, se puede lograr un efecto aún mayor si está con él para hacer máscaras para el cabello.
RECETA. La máscara para el cabello más simple basada en este medicamento se hace de la siguiente manera. Se toman cuatro cápsulas de aceite de pescado y dos yemas. Los ingredientes se mezclan y se aplican para limpiar el cabello húmedo. La cabeza debe cubrirse con una toalla y lavarse después de 30 minutos.
Las máscaras para el cabello basadas en peces se pueden hacer diariamente.
Daño a una dieta baja en grasas
El producto de baja grasa no es necesariamente útil. Esta conclusión fue traída a los nutricionistas estadounidenses al señalar con razón que la creciente producción de productos de baja grasa recientemente no ha llevado a una disminución en las personas que padecen obesidad. Además, como muestran los últimos estudios, una dieta baja en grasas no solo no conduce al resultado necesario, sino que puede afectar negativamente la salud.
Tal dieta lleva al hecho de que:
- Las vitaminas y los minerales importantes están mal absorbidos
- La depresión se intensifica
- El riesgo de oncología está aumentando
- Se violan los procesos metabólicos en el cuerpo
- El nivel de colesterol en el cuerpo aumenta
- Dieta baja en grasas
Al compilar una dieta en cualquier dieta, es necesario prestar atención, en primer lugar, no a la cantidad de grasas, sino a su calidad.
A reducir peso y no socavar la salud debe ser abandonada grasas saturadas. Tales grasas están en grandes cantidades en carne de res, carne de cerdo, carne de pollo, leche y aceite.
IMPORTANTE: Es imposible rechazar las grasas saturadas, pero es necesario asegurarse de que la cantidad de grasa de ellas no exceda el 30% del número total de grasas consumidas.
Los que se encuentran en el aceite vegetal, las semillas y el pescado.
La cantidad de grasa al perder peso
La cantidad requerida de grasa al perder peso depende de la edad, el género y el tipo de actividad. Con el trabajo físico activo, el porcentaje de grasas consumidas puede ser mayor que cuando se trabaja con un estilo de vida sedentario.
En promedio, la tasa diaria de grasa consumida con alimentos al perder peso puede ser esta:
- Hombres menores de 30 años - 100-150 por día. Mujeres menores de 30 años 80-110 por día
- Hombres de 30 a 40 años -90-140 por día. Mujeres de 30 a 40 años 80-100 g.
- Hombres de 40 años y más de 70 g. Mujeres de 40 y más de 65 g por día.
IMPORTANTE: Aquí se dan las normas condicionales del consumo diario de grasa al perder peso. Una cantidad aproximada de grasas que se pueden usar al perder peso solo puede indicar un nutricionista en un examen personal y resultados de pruebas.
La grasa es necesaria para nuestro cuerpo y es imposible abandonarlos. Es importante comer grasas "correctas" y no abusar de productos que contengan sustancias dañinas. Dichos productos no solo pueden conducir a un conjunto de exceso de peso, sino que también afectan el funcionamiento adecuado del estómago, el páncreas y otros órganos.
Reseñas sobre el uso de aceite de pescado para la belleza y la pérdida de peso
Alyona. Tenía una aguda falta de vitamina D. y esto a pesar del hecho de que regularmente tomaba el sol. Mi médico tratante me aconsejó que bebiera aceite de pescado. Cuando, después del curso de este aditivo, doné un análisis de sangre para la presencia de esta vitamina, resultó ser casi normal para mí. Ahora bebo regularmente aceite de pescado.
Kseniya. Periódicamente hago máscaras para el cabello hechas de aceite de pescado. Mamá me enseñó otro. Y su cabello todavía está en excelentes condiciones. Pero, un poco de secreto. Para que las máscaras sean efectivas, el aceite de pescado debe tomarse adentro. Hoy no será difícil comprarlo. Para la administración oral, compro cápsulas, y para máscaras, el aceite de pescado se vende en forma líquida.
VIDEO. Omega-3 o aceite de pescado
Estoy sentado en Keto-Dita. Siempre bien, satisfecho, además, soy muy bueno. Además, los grupos de grasa se realizan en tanta nutrición solo desde los lugares de vida y los lados más problemáticos ... esto es muy feliz)) aunque, por supuesto, la comida está lejos de ser la base. Todavía acepto el factor lipotrópico de Evalarovsky (solo ayuda a quemar la grasa), bueno, L-carnitina. Eso es todo juntos y ayuda a volverse más delgado))