¿Cómo perder peso por 3, 5 y 9 kg por semana? ¿Cómo perder peso en una semana en frutas, cereales, kéfir, bebida y dieta de proteínas?

¿Cómo perder 3 kg por semana correctamente?

Hay tales situaciones de vida en las que es necesario tirar con urgencia el exceso de peso. La razón de esto puede ser una competencia deportiva planificada o simplemente un deseo de entrar en un vestido viejo. Descartar tres kilogramos por semana es bastante simple y no causará prácticamente ninguna complicación, lo principal es el deseo de perder peso.

Tres kilogramos por semana, una cantidad normal de peso que puede salir. Perder peso en tres kilogramos implica deshacerse del agua excesiva en el cuerpo y las toxinas en los intestinos.

Los profesionales experimentados (entrenadores de acondicionamiento físico y nutricionistas) identificaron las reglas básicas y las recomendaciones de pérdida de peso. Si se adhiere a ellos en severidad, perderá fácilmente tres kilogramos en un corto período de tiempo:

• Asegúrese de comer un desayuno útil por la mañana.Desayunando, satures el cuerpo con un suministro de nutrientes que gastará durante todo el día y lo ahorrará de ataques fuertes de hambre hasta el transcurso del día y especialmente por la noche. El desayuno debe consistir en carbohidratos complejos: cereales o cereales, así como alimentos de proteínas (leche, clara de huevo, requesón, queso) y frutas (coma frutas solo por la mañana o hasta el mediodía)
• Beba una tasa de agua obligatoria por día.Esta es la regla más simple y difícil de realizar si una persona no está acostumbrada a beber agua. Sin embargo, es simplemente necesario beberlo en la cantidad de uno y medio a dos litros por día. Esta cantidad se complementa con sopas, tés, café y jugos. Tenga el hábito de beber un vaso de agua antes de cada comida. Esto no solo matará su apetito, sino que lanzará el jugo viejo del estómago y le permitirá desarrollar uno nuevo, lo que digerirá mejor los alimentos.
• Intente cambiar y diversificar su menú.Debe excluir completamente los alimentos grasos fritos, las papas fritas, las papas, la mantequilla, el azúcar, las bebidas carbonatadas dulces, la mayonesa, las galletas, los pasteles. Limite la cantidad de sal consumida al mínimo, reemplace el pan blanco con centeno o grano entero y coma una pieza pequeña solo para el desayuno. Prepare comida, cocine o hornee en el horno. Recuerde que la mayoría de su porción debe ser verduras
• Intenta cambiar la dieta.Necesita comer en porciones pequeñas, pero mucha más frecuencia de lo que está acostumbrado. Tal nutrición desencadena todos los procesos metabólicos del cuerpo y los acelera. El cuerpo gasta la porción resultante de calorías y no despide que no se gasta en la reserva grasa. Además, dicha nutrición no te hará morir de hambre y esperará a que coma, es mejor si hay alrededor de dos o dos horas y media entre las comidas.
• Intentarás aumentar tu actividad física.Y para esto no es necesario volar con velocidad de rayo e inscribirse en el gimnasio. Para empezar, es suficiente para diversificar sus actividades a pie. Para hacer esto, puede caminar al trabajo o simplemente caminar por las noches, y no sentarse frente al televisor o en el banco. Hacer ejercicios matutinos, rodar en bicicleta, caminar con un perro, arreglar las carreras en el aire fresco o los escalones (si vive en un edificio de alto nivel de una gran ciudad)

¿Cómo perder 5 kg por semana, menú?

En una semana puede lanzar mucho más de tres kilogramos y todo el éxito, y el resultado también depende solo de sus esfuerzos e intenciones. Para deshacerse de esta cantidad de peso, es necesario adherirse a un determinado sistema de energía durante una semana y realizar regularmente la carga en su cuerpo.

Tipo de carga, es libre de elegir usted mismo:

• Caminar muchas horas de caminatas (ya sea caminatas al trabajo y viceversa, si se encuentra lo suficientemente lejos de casa)
• Salas en el gimnasio y clases de fitness
• Bailando
• Natación
• Un paseo en la bicicleta
• Ejercicios caseros sobre las recomendaciones (balanceando la prensa, empuje, sentadillas, etc.)

Además del hecho de que necesita estar constantemente activo, es útil y también para llevar a cabo un complejo de medidas de bienestar:

• Tome una ducha en contraste por la mañana o completamente fría si la temporada lo permite (ya que usa los procesos metabólicos del cuerpo y funciona de manera más activa)
• Para visitar una sauna o baño (tal evento ayuda a retirar toxinas del cuerpo y favorece la pérdida de peso)
• Asistir a sesiones de masaje de curación y anti -celulita

Y, por supuesto, el requisito más básico y principal es observar el sistema de energía. Para hacer esto, deberá elegir una de las dietas efectivas y adherirse a ello con mucho cuidado:

• Kefir Dieta simple.Esta es una dieta bien conocida a corto plazo, diseñada para usar regularmente solo kéfir bajo en grasa y complementarla con una pequeña cantidad de productos permitidos. Se permite adherirse a tal dieta durante seis a siete días más un ayuno. Esta dieta le permite perder peso de cinco a siete kilogramos por semana
• Dieta japonesa diseñada durante una semana.A menudo se elige para la pérdida de peso "rápida" solo porque es una forma de dar un resultado rápido. Le permite recibir un disparo durante un corto período de tiempo de cuatro a siete kilogramos. Su principio es bastante simple: reduce la cantidad de carbohidratos en los alimentos y distribuye estrictamente la nutrición humana por el reloj, así como los gramos de alimentos que se deben comer.
• Dieta de trigo sarraceno.La más simple de las dietas hitos. Sin embargo, dependiendo del cuerpo, ¡promete que el día puede pasar a un kilogramo! La dieta de trigo sarraceno implica el uso de trigo sarraceno solo, complementado con kéfir, agua o té. Sin embargo, cocinarlo tampoco vale la pena: vapor. Entonces protege las papillas de la pérdida de elementos traza importantes
• Dieta en jugos.Otra forma moderna de perder peso. Las fiestas la aman mucho y mirarlas se puede decir que es bastante efectiva. Pero tiene sus desventajas: puede dañar la salud. Si te sientas en tal dieta, sigue cuidadosamente el cuerpo, si de repente comenzó a fallar, deja instantáneamente. ¡Es mejor organizar los días de jugo de ayuno para usted!
• Dieta dieta.Implica alimentos durante el día solo alimentos proteicos, productos lácteos de bajo contenido de grasa, además de algunas verduras. Tal dieta le permitirá perder peso rápidamente y promesas de tres kilogramos a cinco por semana con su adherencia adecuada al esfuerzo físico moderado durante el día.

¿Cómo perder 9 kg por semana?

Perder peso de 9 a 10 kilogramos por semana, para ser honesto, es bastante difícil. Sin embargo, no debes rendirte, ¡porque es bastante real! Para esto, una de las "dietas rápidas" llamadas y el esfuerzo físico activo en el cuerpo serán útiles.

Siempre debe tener en cuenta que dicha pérdida de peso de emergencia no siempre le dará exactamente el resultado que estaba esperando. Después de todo, las partes completamente diferentes del cuerpo, no el estómago y los lados, pueden "perder peso". Este es un patrón completamente comprensible: aquellas áreas que están más saturadas de vasos sanguíneos están perdiendo peso, hay hojas grasas más rápido. Hablando específicamente, lo primero que pierde peso es:

• cara
• seno
• nalgas
• piernas
• estómago

Por lo tanto, si no ve de inmediato el resultado y una cintura clara, no se desespere, pero debe fortalecer su celo para que el resultado deseado sea lo más rápido posible.

No es suficiente sentar en una dieta simple y rápida para perder peso en 9 kilogramos. Regularmente necesita usar todos los músculos de su cuerpo para que funcionen y queman calorías en forma de grasa con el cuerpo:

• haga ejercicios matutinos, por lo que no solo gastará calorías, sino que también aprieta su cuerpo, enderezará la postura, mejorará el estiramiento y será enérgico durante todo el día
• trate de inscribirse en la natación en la piscina: después de todo, la natación es mucho más efectiva que cualquier deporte solo porque involucra absolutamente todos los grupos musculares para que ni siquiera lo note.
• camine a pie: olvídate de cualquier transporte (la bicicleta no cuenta), ascensores, minibuses, etc. Ir al trabajo, reuniones, caminar todas las noches, no solo es útil, sino también agradable

Si quieres perder peso y lados, ayúdalos. Masajee regularmente estas partes del cuerpo, haga envolturas con cremas y matorrales anti -Celulita en la ducha. Por lo tanto, el proceso de perder peso ocurrirá mucho más rápido y notará el resultado.

En cuanto a la dieta: elija el sistema de energía más seguro para usted, es decir, coma solo alimentos saludables. Por lo tanto, puede obligar al cuerpo a no experimentar estrés y lanzará con confianza libras adicionales. Practique un día de ayuno al principio o al final de una dieta semanal. Después de lograr la pérdida de peso deseada, no salga del camino de un estilo de vida saludable, pero continúe persiguiéndolo. Por lo tanto, logrará buenos resultados en el futuro y no obtendrá peso perdido con más de.

¿Cómo perder peso en el kéfir en una semana?

Muchos intentan desechar el exceso de peso precisamente con una dieta de kéfir. Se cree que este método de nutrición no solo obligará a irse, sino que también "limpia" el cuerpo de toxinas y toxinas acumuladas. La práctica muestra que la dieta del kéfir es bastante efectiva y ofrece excelentes resultados en un corto período de tiempo.

Antes de sentarse en una dieta de kéfir, debe estudiar cuidadosamente las características de su cuerpo y asegurarse de que se adapte a usted. Por lo tanto, se limitará a posibles consecuencias y no dañará su cuerpo.

Kefir "Food" implica varias opciones principales:

• Primera opción.Adecuado solo para aquellos que aceptan adherirse a restricciones estrictas en la nutrición. Tal dieta solo permite beber un kéfir para satisfacer la sensación de hambre. Pero también considera que es importante durante el día beber la cantidad recomendada de agua, así como una cantidad ilimitada de té y decocciones de hierbas. Tal dieta no se puede mantener durante mucho tiempo. Es mejor si esta dieta sirve como "días de descarga" de uno a tres. En este caso, le permitirá lanzar desde tres días y hasta cinco kilogramos de exceso de peso en tres días
• La segunda opción.Un poco más simple que el primero, pero también complicado. La dieta implica su uso durante el día solo el kéfir y algunas frutas. Entonces, la dieta prohíbe comer uvas (hay mucho azúcar en él) y plátanos (tienen mucho almidón). Se le permite adherirse a una dieta así durante no más de cinco días, y beber al menos un litros y medio de kéfir por día y comer un kilogramo de frutas frescas. Tal dieta en cinco días promete "elegir" hasta cinco kilogramos de exceso de peso
• La tercera opción.La dieta más favorable y útil de todos los kéfir. Raramente no se llama "rayado" solo porque se basa en la alternancia. Esta es una dieta bastante larga que dura al menos dos semanas. La dieta implica beber un litros y medio de kéfir bajo en grasas por día, y al día siguiente para comer frutas y verduras, cereales y sopas, carne magra y otros alimentos saludables (naturalmente, no demasiado y moderadamente, sin comer en exceso)
• La cuarta opción.Implica su nutrición solo con queso cabaña y kéfir de baja grasa. No se recomienda sentarse en una dieta de este tipo por más de tres días (si aguantas). Será necesario comer de cinco a seis veces al día y solo hay cien gramos de requesón sin grasa, bebiendo un vaso de kéfir. Será imposible consumir cualquier cosa menos té y agua. Pero en tres días puedes perder hasta seis kilogramos de exceso de peso
• La quinta opción.Estos son los días de descarga más ordinarios que deben organizarse en el kéfir. Estos son días completamente seguros y útiles, lo que puede adherirse a absolutamente a todos. Tal día implica comer solo manzanas dulces y no kéfir grasa. Tales días pueden adherirse una vez a la semana incluso a mujeres embarazadas que son propensas al aumento de peso anormal y excesivo

¿Cómo perder peso en los cereales en una semana?

Las gachas es un producto alimenticio de calores bastante altos, pero incluso con tal dieta puede perder peso. Sin embargo, si elige dicho sistema de energía, definitivamente debe recordar que es muy estricto y no tolera la combinación con otros productos. La dieta de cereales es muy estricta y, por lo tanto, es efectiva, capaz de darle el resultado deseado. Incluso si dentro de dos semanas simplemente comerá diferentes cereales sin azúcar, sal y aceite y no hará nada al mismo tiempo: puede perder peso en seis kilogramos y sentirse mucho mejor.

La dieta de cereales sugiere dos opciones: un mono -dieta, es decir, el caso cuando se adhiere a un cereal. O es una dieta que puede ser diversificada por diferentes tipos de cereales.

La ventaja de las gachas es solo que los cereales (absolutamente cualquiera) se basan en carbohidratos complejos. El cuerpo digiere los carbohidratos complejos durante todo el día, a diferencia del rápido (horneado, dulces, papas fritas, etc.) que instantáneamente se convierten en energía y, si no se gasta de inmediato, se convierte en una reserva de grasa en el cuerpo. Los carbohidratos complejos no están depositados por depósitos en exceso de grasa, por lo que no debe tener miedo de que pueda mejorar (a menos que, por supuesto, ate la gachas bien con aceite y azúcar).

También hay un buen suministro de grasas y proteínas en el crup, que son tan necesarias para el cuerpo humano. Y también hay una fibra en ellos. Un elemento importante de cualquier dieta y dieta saludables para perder peso. La fibra contribuye al hecho de que las toxinas y las toxinas salen de los intestinos, desencadena los procesos metabólicos del cuerpo, ayuda a dar una sensación de saciedad y digerir otros nutrientes.

La mayoría de las veces, se sientan en una dieta de los cereales durante un período de 10 o 14 días. Y todo este tiempo debe adherirse estrictamente a una determinada dieta, excluyendo productos como:

• cualquier producto lácteo
• cualquier horno y pan
• azúcar y glucosa
• ¡La carne es cualquiera!
• papa
• chocolate y cacao
• mantequilla y aceite vegetal
• sal
• bayas

Esta es una dieta muy estricta que implica el poder de las gachas además de:

• tomates
• pepinos
• raíz de remolacha
• zanahorias
• calabacín
• calabaza
• manzanas (no dulces)
• té
• café
• agua

Si esto no es posible, una vez al día en una cantidad mínima puede pagar:

• aceite vegetal
• nueces: no más de cien gramos
• miel-una o dos cucharaditas

Al principio puedes sentir un colapso y un fuerte cambio en el estado de ánimo, la presencia de apatía e incluso melancolía. Pero todos los síntomas desagradables deberían desaparecer después de tres o cuatro días de la dieta y, en el noveno y veinte días, una persona siente:

• facilitar
• vigor
• entusiasmo
• fuerza
• energía
• deseo de adherirse a un estilo de vida saludable

Hay mucha fibra en el crup y, por lo tanto, ayudará a limpiar los intestinos de toxinas y toxinas acumuladas. Después de eso, la comida comenzará a absorber mejor, los problemas con las heces y la hinchazón desaparecerán.

¿Cómo perder peso en las frutas en una semana?

Para perder peso y obtener el máximo placer, muchas personas prefieren perder peso en las frutas. Dependiendo de las frutas que elija para la pérdida de peso, la dieta le promete un buen resultado y pierde peso hasta siete kilogramos en una semana. Debido al hecho de que hay muchos carbohidratos y fibra en las frutas y son muy sabrosos, no sufrirá un estado de ánimo depresivo y sentirá el vigor del espíritu.

Como cualquier otra dieta, este sistema de energía tiene sus ventajas y desventajas, que deben discutirse por separado.

Ventajas:

• La nutrición de la fruta le permite limpiar rápida y rápidamente los intestinos de las toxinas
• Llena el cuerpo con una gran cantidad de vitaminas y otros elementos traza beneficiosos
• Da una increíble sensación de ligereza corporal
• Fortalece y mejora la condición del cabello y las uñas, normaliza la condición de la piel (gracias a las mismas vitaminas)
• Normaliza una silla y elimina el estreñimiento
• Puedes comer con tal dieta en cualquier momento del día, incluso por la noche.
• Es imposible mejorar en él
• No necesitas cocinar platos

Defectos:

• La dieta de la fruta no dará un resultado rápido para personas demasiado completas
• Comer en exceso las frutas dulces puede provocar fructosa excesiva en el cuerpo
• Tal dieta no se puede observar durante más de diez días, ya que puede dañar el cuerpo
• El cuerpo puede experimentar una falta de proteínas
• El cuerpo puede experimentar una falta de vitamina B2

Contraindicaciones:

• Personas que tienen problemas y enfermedades ulcerosas del tracto alimentario, así como la gastritis
• Personas con excesiva acidez en los estómagos
• Personas que han aumentado la sensibilidad a los alérgenos
• Personas a las que no les gusta la fruta

La dieta de la fruta se observa mejor como días de descarga en la cantidad de uno o dos días para no dañar su cuerpo. Se recomienda comer frutas dulces por la mañana y en el segundo: agrio.

¿Cómo perder peso en una dieta de proteínas en una semana?

La dieta de proteínas ofrece a todos los que desean una pérdida de peso rápida y efectiva. Implica alimentos solo con productos de proteínas durante tres a siete días. No se recomienda adherirse a tal dieta cada vez más para no dañar su cuerpo. Dependiendo de su peso, puede calcular en varios sitios la norma de su dieta en el número de días (calculadora de dieta de proteínas).

Durante una dieta de proteínas, se permite comer:

• no grasa o queso de cabaña bajo grasa
• leche de pequeño porcentaje de contenido de grasa o completamente baja grasa
• el queso no es gordo
• carne magra: conejo, pollo, pavo, carne de res
• peces y mariscos
• huevo (solo proteína)
• el yogur no es gordo
• suero
• kéfir
• té, café, agua

Todo lo que come no debe exceder el contenido de grasa del 4%. Asegúrese de que los productos tengan una cantidad mínima de sal o no hay nada.

Durante una dieta de proteínas, está prohibido comer:

• verdura
• fruta
• aceite
• azúcar
• pan y hornear
• jugos
• galleta

La efectividad de la dieta de proteínas radica en el hecho de que, en lugar de carbohidratos familiares, el cuerpo comienza a recibir solo proteínas, que para digerir es mucho más difícil que los carbohidratos.

La dieta de proteínas tiene su propia ventaja obvia: puede comer en cualquier cantidad y en cualquier momento del día, incluso por la noche. Además, si lideras un estilo de vida móvil, la dieta promete dar el resultado más espectacular. Pero no te olvides de las posibles deficiencias de la dieta:

• Estreñimiento, como resultado de la ausencia de fibra en los alimentos
• Falta de fuerza y \u200b\u200benergía, porque el cuerpo intentará reconstruir en otra fuente de energía
• Mal humor, como resultado de la ausencia de carbohidratos en los alimentos

¿Cómo perder peso en una dieta para beber en una semana?

Esta dieta sugiere que solo comerá alimentos en estado líquido. Durante esta dieta puedes comer:

• caldo de carne y pescado natural y abandona por completo las especias y los cubos de caldo
• jugos de verduras frescas
• jugos de fruta fresca
• té (por supuesto sin azúcar) y café
• la compota no es dulce
• gelatina - no dulce
• leche (hasta 2% de grasa)
• kefir - No audaz
• todo tipo de batidos

Debe darse cuenta de que cualquier bebida dulce, carbonatada y alcohólica está completamente prohibidas para el consumo durante esta dieta.

¿Cuáles son las ventajas de este sistema de energía?

• ella está luchando activamente en pérdida de peso y te priva de libras extra literalmente "ante nuestros ojos"
• limpia mejor tu cuerpo de toxinas y toxinas acumuladas
• la dieta le permite reducir el volumen de alimentos consumidos en el estómago
• la dieta te hace gastar esas calorías que estaban "en stock" en tu cuerpo

La dieta para beber promete arrojar el peso a diez kilogramos en solo dos semanas de observancia. Pero tan estrictamente como se adhirió a él, necesita una salida correcta y gradual.

¿Qué ejercicios se deben hacer para perder peso en una semana?

La clave para la pérdida de peso rápida y de alta calidad no solo es observar la dieta correcta, sino también un estilo de vida activo. Trate de cambiarlo por completo: camine más, regístrese en estado físico o piscina, vaya a la piscina, organice trotar y andar en bicicleta. Esto no solo lo ayudará a combatir las reservas de exceso de grasa, sino que también mejorará significativamente su calidad de vida.

Si no tiene suficiente dinero y tiempo para la condición física en el pasillo, es suficiente realizar un conjunto diferente de ejercicios diariamente:

• Swing of the Press -ayudará a quemar grasa en el lugar más difícil: en la cintura, en los lados y la espalda. Puede mejorar su postura y fortalecer su espalda, y deshacerse del odiado "oruga" en forma de pliegues
• Sentadillas -las piernas, las caderas y el culo ayudarán a poner en orden. Para que puedas llevar a cabo la carga en los músculos oblicuos del abdomen, eliminando a Dios y inminiendo la cintura
• Empuje -ups en las manos del sofá u otra superficie -este no es un empuje completo que hará posible hacer las manos y cada vez más fuerte.
• Ejercicio "molino" -se vuelve hacia los lados con las manos ondulantes no solo ayudará a hacer que la silueta sea delgada, sino que también fortalecerá la espalda y las articulaciones
• Levantando las piernas -en una posición sentada, debe tomar la pelota en la silla y elevarla por el número máximo de veces. Esto mejorará su prensa y hará que las piernas delgadas sean delgadas

Consejos sobre cómo perder peso rápidamente en una semana: revisiones

Catherine:“Estoy sentado en una dieta saludable. No comeo en exceso y no como alimentos grasos. Si es posible, trato de dar caminatas regulares. Hago yoga y, a veces, arreglo para trotar. La dieta saludable es la mejor de todas las dietas. ¡Te permite sentirte bien siempre y nunca tiene consecuencias negativas!

Anton:“La dieta de proteínas es la clave para un cuerpo armonioso y atlético. Al practico en la sala deportiva, como regularmente como productos de proteínas y excluyo carbohidratos rápidos, azúcar y grasa de mi dieta. El resultado son los músculos fuertes, una tonelada de energía y el vigor del Espíritu. ¡La dieta de proteínas es el secreto de mi salud y belleza, así como deportes deportivos!

María:“Sentarse en una dieta sola es difícil. Lo que sea que es. Te aconsejo que siempre la persigue con alguien: una amiga, madre, hija. Por lo tanto, puede sentir la emoción y regularmente tratará de hacer esfuerzos en usted mismo. Le aconsejo que cree constantemente una variedad de dietas para usted: proteínas, verduras, bebidas. Por lo tanto, no puede experimentar una falta de nutrientes y no sufrir de mal humor. ¡Es tan interesante! Y no olvide organizar los días de ayuno, ¡este es el pequeño secreto de la armonía y el optimismo!

Video: "Dietas para perder peso rápido: ¿Cómo elegir?"

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