¿Cómo no dormir toda la noche? ¿Cómo despertarse por la noche "Owl" y "Lark"?

No duermas toda la noche, la tarea no es fácil. Cómo derrotar un sueño y mantenerse despierto hasta la mañana, lea en este artículo.

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El sueño es un componente obligatorio de la vida de una persona. Pero, las circunstancias de la vida hacen sus ajustes. El nacimiento del bebé, trabaja en un turno nocturno, insomnio, un próximo examen, una fiesta: amenazan por la noche sin dormir y descansar. ¿Habrá una constante falta de sueño o falta completa de sueño?

¿No puedo dormir toda la noche sin daños a la salud?

Es bien sabido que para la buena salud, una persona necesita siete - ocho horas de sueño. Por supuesto, puede no dormir durante uno o dos días, pero después de eso puede dormir bien, este es un requisito previo para una buena salud.

Algunas personalidades realizan experimentos cuánto tiempo puede despertarse sin el sueño nocturno y durante el día. Algunos dicen que pueden no dormir durante siete días, otros que pudieron vigilar aún más. Los científicos argumentan que una persona puede vivir no más de 11 días, sin un sueño nocturno completo. Durante el estudio científico, se demuestra que:

Después de tres días, una persona tiene una visión deteriorada, la coordinación de los movimientos
Después de cinco noches de insomnio, aparecen alucinaciones, una persona se pone nerviosa, irritable
La falta de sueño en el octavo día afectará la memoria, empeorará. Será difícil hablar con dificultad, y el temblor de todo el cuerpo y las extremidades no le permitirán moverse normalmente

Hay excepciones, personas que han olvidado lo que duermen y sueñan durante décadas, pero se sienten bien al mismo tiempo.

Entonces, es hora de descubrir para qué sirve exactamente el sueño. Qué daño se trae al cuerpo, privando de un sueño completo:

Durante el sueño, todos los órganos internos suspenden sus actividades. Los músculos se relajan, la presión arterial y la temperatura corporal disminuyen. Incluso el corazón detiene su trabajo, dando esta forma de relajarse al músculo cardíaco.
Es en un sueño que se produce la hormona melatonina, actuando sobre el cuerpo como antioxidante. Rejuvenece y fortalece la inmunidad
La hormona somatotropina, la hormona de crecimiento que se llama SO, se produce en un sueño. La hormona es responsable de las células del cuerpo, su regeneración. Y también para los músculos y la fuerza de los huesos. Es esta hormona la que promueve la producción de colágeno, haciendo que la piel sea suave y elástica
Y, el principal que debe relajarse por la noche es el cerebro. Relajarse: esto no será cierto, para trabajar, pero ya de manera diferente. Es en un sueño que clasifica toda la información recibida y la pone en los estantes. Por la misma razón, le aconsejan que posponga la solución de casos importantes hasta la mañana, y no actúe por la noche de la noche

Al hacer conclusiones de la información recibida, resulta que es poco probable que no pueda dormir toda la noche sin daños a la salud. En respuesta, solo puede obtener dolor de cabeza, náuseas, una sensación de fatiga, una apariencia arrugada, irritabilidad y un deseo de quedarse dormido lo antes posible.

Los estudios de científicos han traído que las personas que trabajan en turnos nocturnos y se privan de un sueño nocturno completo, con más frecuencia que las personas que trabajan durante el día, se posponen libras extra en áreas problemáticas. Y la tendencia a los resfriados es mucho mayor que la de los trabajadores del día.

IMPORTANTE: Una falta sistemática de sueño puede causar enfermedades como el cáncer de seno en una mujer y el cáncer de próstata en los hombres.

Los efectos negativos de la falta de sueño se pueden evitar si esto sucede solo una vez por semana. El cuerpo descansará para las seis noches restantes.

Biorhmes de búho: ¿Cuándo está el sueño del búho?

Un hombre pequeño ya nace con un biorhitmo característico de él. Aunque, existe una opinión de que la división de personas en representantes de diferentes tipos se hizo posible después de la aparición de electricidad. Luego se hizo posible despierta después del atardecer y el inicio de la oscuridad.

Hay tres tipos de biorritmos:

"Búho"
"Alondra"
"Paloma"

Los "búhos" son muy difíciles de adaptar a las Upsurges temprano en la mañana, porque su despertar no debería tener lugar antes de las 10-11 de la mañana. Solo desde ese momento, el cuerpo comienza a despertarse y puede comenzar una jornada laboral.

El búho tiene tres períodos de actividad:

En el almuerzo, desde la hora hasta las dos de la tarde
Por la noche, de seis a ocho de la noche
Por la noche, de once a uno por la mañana

Para que puedan quedarse dormidos no antes de la medianoche e incluso más tarde. El proceso de conciliar el sueño es muy difícil. Para facilitar la inmersión en el sueño, debe ser:

Al menos media hora antes de acostarse, abandone la computadora y la televisión.
Ir a la cama al mismo tiempo
No come en exceso la comida pesada durante la cena
Tomar un baño relajante
Bebe leche con miel o té verde
Ventilar el dormitorio antes de acostarse

¿Cómo no puedo dormir por la noche?

Las personas con la bio "búho" están más adaptadas a la vida nocturna activa. Es posible que no duerman casi toda la noche y se sientan bien al mismo tiempo, pueden compensar la falta de sueño nocturno por la tarde.

Importante: los "búhos" deberían elegir el trabajo con turnos nocturnos, por lo que no tendrán que luchar consigo durante los ascensos temprano en la mañana.

Biorithms "Lark": ¿cuándo debería dormir la "alondra"?

"Las alondras", si son reales, se despiertan temprano en la mañana, junto con el sol en el período de verano. Y mucho antes del amanecer en invierno. Este despertar previamente no les causa molestias. Están activos durante la jornada laboral, pero al final, al final de la tarde, la fatiga y la somnolencia caen con gran fuerza.

Las "alondras" se duermen a las nueve a las diez de la noche. El período de quedarse dormido ocurre fácil y relajado. Hay momentos en que la "alondra" no pudo acostarse a tiempo, como resultado, se despertará por la mañana con una sensación de fatiga y vibración, sino siempre a tiempo.

IMPORTANTE: las "alondras" deben dormir toda la noche, el trabajo nocturno no es para personas con este cronotipo.

¿Cómo no dormir por la noche si eres una "alondra"?

IMPORTANTE: Es muy difícil no dormir por la noche, porque el pico de su actividad llega durante el día del día, y por la noche duermen con fuerza.

Para no dormir por la noche, o para reconstruir en el modo "búho" debería ser:

Tome una ducha en contraste o haga baños con agua fría y tibia, alternativamente para manos o piernas
Solo debe haber comida ligera para la cena que no sobrecarga el cuerpo y no cause una sensación de somnolencia.
Beba más líquidos, idealmente, jugo agrio con hielo o agua bastante fría sin gas
El aire fresco ayudará a no quedarse dormido por la noche. Puede dar un paseo por la calle o, si no hay tal oportunidad, abrir la ventana y ventilar la habitación
No abuse del café o el té fuerte, solo por un tiempo puede tener una sensación de vigor. Sin mencionar las bebidas energéticas, pueden jugar una broma cruel, el sueño superará en el momento más crucial
Escuchar música energética
Para hablar, es poco probable que ayude a ti mismo, pero el amigo del búho tendrá que ser muy útil

¿Cómo prepararse para el trabajo nocturno?

Es muy difícil prepararse para el trabajo durante el día, sin mencionar el trabajo nocturno. Si necesita trabajar por la noche y esto no se puede evitar, debería ser:

Duerme bien frente a una noche de insomnio. Si esto no se hace, entonces la mala salud y un gran deseo de dormir no contribuirán a la productividad del trabajo nocturno
Comer completamente durante el día, el cuerpo debe obtener todas las vitaminas y minerales necesarios
Configúrate positivamente a la necesidad de trabajo nocturno. De mal humor, es poco probable que funcione productivamente para trabajar
Ponte un objetivo para hacer el trabajo exactamente por la noche. La razón puede ser la incapacidad de hacerlo día, o que después de completar el trabajo nocturno, puede relajarse durante varios días
Motivarse completando el trabajo nocturno puede ganar una cierta cantidad de dinero para ciertas necesidades
Crear las condiciones necesarias para el trabajo nocturno

Cómo evitar la pérdida de vigor: preservación del vigor con un sueño corto

IMPORTANTE: La falta de sueño nocturno completo puede afectar negativamente el bien, causar fatiga y somnolencia. Para evitar la pérdida de vigor, en el período o el período nocturno, puede usar la metodología de sueño corto.

Hay algunas reglas de sueño breves:

El corto período de sueño es de 15-30 minutos. Puede comenzar a practicar la metodología desde un período más largo y luego reducirla gradualmente
La sensación de quebrantamiento y fatiga después de un poco de sueño señala que era demasiado largo
Para aprender a conciliar el sueño rápidamente durante 20 minutos, debe practicar. Desde los primeros intentos puede que no funcione
Para el éxito en la práctica, debe conciliar el sueño y despertar al mismo tiempo
Si el sueño fue interrumpido antes de la señal de alarma, debe levantarse de inmediato. Si te quedas dormido de nuevo, puedes sumergirte en el sueño durante varias horas
Puede usar la técnica solo una vez, desde el comienzo de la actividad hasta un sueño completo
Mientras trabaja en un turno de noche, debe apagar la luz y la computadora 15 minutos antes de quedarse dormido
Es poco probable que te duermas, inmediatamente después de los primeros intentos, pero no debes desesperarte. El resultado no será largo en llegar
Para lograr rápidamente el objetivo, puede escuchar música que se relaja y se sumerge en el sueño. O inserte dispositivos especiales en las orejas: Berushi. Poner en el ojo de un vendaje para proteger los órganos de la visión de la luz

Después de familiarizarse con las reglas, puede proceder a quedarse dormido:

Primero, debe tener un despertador, debe ponerlo más allá de una mano extendida
Encuentre su pose conveniente: en el estómago, en la parte posterior, en el costado. Dado que a una persona le encanta quedarse dormida en circunstancias comunes
Después de eso puedes quedarte dormido

Para conciliar el sueño:

Cierra los ojos y relájate, el corazón debe latir más lento
Intenta expulsar todos los pensamientos de tu cabeza

Importante: puede desarrollar su propio método para conciliar el sueño, actuando exactamente como desee.

Lo más importante queda es despertarse, pero para esto debería ser:

Después de la señal de alarma, párese inmediatamente sobre sus pies. Es por esto que el despertador debe colocarse más lejos del lugar de quedarse dormido
En ningún caso debería volver a regresar después de la señal de alarma, puede conciliar el sueño con fuerza
Después de levantar, debe tener un mordisco, por lo que será más fácil despertarse
Si hay una sensación de fatiga, debe respirar aire fresco

Si usa la técnica de sueño corto en casa, necesita:

Elija un lugar para dormir donde cada vez se sumergirá en el sueño
La habitación debe estar tranquila y tranquila, puedes acostarte en silencio durante unos veinte minutos antes de quedarte dormido
Si el proceso de inmersión en un sueño corto ocurre por la noche, la habitación debe estar oscura
Para quedarse dormido durante el día, puede ponerse una máscara especial en los ojos, y las orejas, según sea necesario, están cerrados con osos
Antes de quedarse dormido, puede comer un huevo hervido o un trozo de carne baja en grasa

Si una sensación de vigor se va en el lugar de trabajo, puede probar esta técnica en un momento conveniente. Esto sigue:

Encuentra un lugar donde nadie y nada interferirán. Para la eficiencia, duerme en el mismo lugar. Es necesario pensar con esto de antemano, y no antes de quedarse dormido, de lo contrario no puede quedarse dormido
Tome todos sus dispositivos, como tomar y enmascarar en los ojos.

Los empleados pueden preguntarle a una persona que duerme durante el día, pero esto no debería preocuparse. Una sensación de vigor y fuerza para trabajar aún más, más importante que la especulación y el chismes de otras personas.

Importante: los intentos de conciliar el sueño durante 15-30 minutos, así como los intentos de despertarse inmediatamente, al comienzo de la prueba de la técnica, pueden no ser coronados con éxito. Pero no debes desesperarse, después de diez días seguidos, todo funcionará.

¿Cómo tomarte por la noche para no conciliar el sueño?

Para no quedarse dormido por la noche, trabajar en la computadora o debido a otra circunstancia, puede:

Tome una ducha de contraste, confundirá y conducirá el sueño

Beba suficiente agua, si esto no se hace, el cuerpo se cansará aún más rápido y aguantará hasta que sea poco probable que la mañana tenga éxito

Hacer ejercicios de estiramiento, el dolor causado por estos ejercicios se alejará

Los ejercicios respiratorios ayudarán a no conciliar el sueño. El aire se escribe en los pulmones y luego se empuja con una aguda exhalación. Al hacer el ejercicio, puede imaginar que esto no está agotado del aire, sino el sueño y la fatiga. Repita el ejercicio, para lograr el efecto, necesita 12 veces seguidas

Puede hacer un cálido, como en una lección de educación física o simplemente caminar unos cinco minutos por la habitación. Esto debe hacerse cada cuarenta minutos

El masaje de las orejas, el cuello, la nuca y las manos ayudarán a animarse

Encienda la iluminación brillante en la habitación, ayudará a no renunciar a dormir

Si no hay forma de caminar en el aire fresco, puede ventilar la habitación. Y en el verano, deja la ventana abierta. Los sonidos de la próxima noche excitarán a la conciencia

Hacer gimnasia para los ojos es en el caso de que la razón para no dormir está trabajando en la computadora. Puedes poner bolsas de té para siempre, para aliviar la fatiga

Use aromaterapia. Los aceites esenciales o el olor a café ayudarán a animar

Si el trabajo es sedentario, debe tomar una decisión a favor de una silla incómoda, no permitirá quedarse dormido en la mesa

Cambiar, al menos cinco minutos, desde la actividad principal a otra
Cambie la situación: vaya a otra habitación, siéntese en otra mesa y en otra silla
Por la noche, si una persona no duerme, realmente quiero comer. No debes resistir el cuerpo, debes comer. Si no hay nada adecuado a mano, entonces puedes comenzar a cocinar
Puede probar el método de sueño corto, lo principal es no quedarse dormido hasta la mañana.

Cada persona es individual, que ayuda a no conciliar el sueño sola, no actúa en absoluto. Puede experimentar todos los métodos y elegir uno. Pero si nada ayuda a lidiar con el sueño, no puedes hacer nada, no puedes engañar al cuerpo, debes acostarse.

¿Cómo conocer la mañana para ser alegre todo el día?

Importante: Probablemente, el consejo más importante sobre cómo despertarse por la mañana y estar alegre todo el día es acostarse a tiempo y dormir bien. Esto debe hacerse regularmente, día tras día. Entonces será posible despertarse enérgicamente, todas las mañanas, incluso antes de la señal de alarma.

Las persianas o las cortinas deben estar abiertas, luego el amanecer de la mañana, incluso a través de un sueño, establecerá el cuerpo para despertar
Debe levantarse inmediatamente, después de la primera señal del despertador. Al hacer un favor para acostarse durante otros diez minutos, solo dañe su cuerpo. La sensación de fatiga y somnolencia estará acompañada por la misma noche. Hay una forma de superar la pereza, poner una alarma en el otro extremo de la habitación, por lo que ciertamente tendrá que levantarse
Un estado de ánimo positivo, por la mañana, ayudará a pasar un buen día vigoroso. Para elevar su estado de ánimo, puede encender su música favorita creando un ambiente especial en la casa.
Habiendo levantado de la cama, debe beber un vaso de agua, de esta manera el cuerpo comienza para un día de trabajo productivo
Lavarse con agua fría finalmente se va a dormir y animará
Los ejercicios de la mañana ligero ayudarán a hacer frente a la somnolencia durante todo el día, dar fuerza y \u200b\u200bvigor
Después de cargar, puede tomar una ducha de contraste
Una hora después de despertar, debe desayunar por completo. Esto es necesario para que el cuerpo sea suficiente energía para resistir vigoroso todo el día
El desayuno debe ser lentamente, en este momento puedes soñar. Ponte un objetivo agradable y la tarea de lograrlo hasta el final de la jornada laboral. De esta manera, puedes animarte durante todo el día
No inmediatamente después de despertar revise la cinta en las redes sociales. Esto se puede hacer durante el día. El flujo de información es tan grande que la mañana debe encontrarse en armonía contigo
Puede estar de acuerdo con un desayuno conjunto con amigos o con una persona que es de gran importancia en la vida. Entonces el deseo de levantarse más tarde de la señal de alarma definitivamente no aparecerá. Bueno, la mañana en sí comenzará de buen humor y ayudará a ser alegre todo el día

Cómo no dormir toda la noche: consejos y reseñas

Si el deseo de no dormir toda la noche no está relacionado con el desempeño de un trabajo u obligaciones importantes, entonces puede experimentar todos los métodos para no dormir por la noche, y exactamente encontrar exactamente el que funcionará cien por ciento
Muchos aconsejan la energía y las bebidas que contienen cafeína, puede intentarlo, pero definitivamente no debe abusar de esta manera
El aire fresco fresco animará y dará fuerza para luchar contra el sueño. Aunque algunos aconsejan que la habitación sea insoportablemente cargada. No querré dormir en tales condiciones
Los ejercicios físicos o el trabajo que requieren una mayor actividad física no le permitirán renunciar a dormir
Puedes bailar y cantar en voz alta. Siguiendo este consejo, antes que nada, debe pensar en otros y seres queridos, definitivamente quieren dormir seguro.
Las redes sociales roban mucho tiempo libre, para no conciliar el sueño, puede ir a su página, la mañana vendrá más rápido.
Es mejor dormir por la noche, luego con salud, todo estará en orden y el estado de ánimo es excelente. Pero, si necesita pasar una noche de insomnio, durante el día debe dormir bien o descansar antes durante unas horas