Nutrición fraccional para la pérdida de peso: beneficios y revisiones. Reglas y menú de nutrición fraccional para cada día y para una semana: mesa

En este artículo aprenderá cuál es el sistema de energía fraccional. También lea el menú de nutrición fraccional y las recetas para cocinar platos para niños y adultos.

Para resolver el problema del exceso de peso, a menudo se usa potencia fraccional. Este modo de alimentación es conocido no solo por no le permite eliminar el exceso de masa, sino que también afecta perfectamente el estado general de su salud. Después de todo, una persona come uniformemente durante todo el día sin comer de cinco a seis veces al día.

Gracias a la dieta fraccional, no sentirá una gravedad desagradable en el estómago. Además, la sensación de hambre no lo afectará a hacer negocios cotidianos. En este modo de energía, no necesita organizar bocadillos rápidos con carbohidratos ligeros, alimentos rápidos y otras alimentos callejeros, de los cuales la gastritis se grasa y ganan.

¿Qué es un sistema de energía fraccional?

La nutrición fraccional es un sistema especial de alimentación racional, en el que la dieta diaria se divide en pequeñas porciones. Si es más específico, entonces debe comer en tres o cuatro horas. El sueño nocturno, por supuesto, no debe ser interrumpido.

Con la ayuda de dicho sistema, puede mejorar el metabolismo (Acelere la absorción de vitaminas beneficiosas, minerales, ácidos). Una condición importante para la alimentación fraccional es una disminución en las porciones. No vierta comida en un plato, como antes, y no coma el primer, segundo, tercero a la vez.

Extraño estas porciones en varios trucos. Debido a esto, las paredes del estómago se contraerán gradualmente, y perderá peso, además, la sensación de hambre no será familiar para usted. Trate de hacer su menú con anticipación para el día para que la comida esté saludable, no hay platos grasos, salados, fritos y dulces en la dieta.

Reglas de nutrición fraccional

Si cambió a dicha dieta, debe seguir lo siguiente recomendaciones:

• comer solamente comida saludable, disminuir consumo animales gordo, Use aceites vegetales
• beber una cantidad suficiente de líquido (al menos 1.8 litros por día)
• comer a menudopero pequeño

Tipos de nutrición fraccional:

1. Puede perder peso en diferentes métodos de nutrición racional. Un método muy efectivo es comer un poco cuando tiene hambre, no mirar el reloj. Confía en las sensaciones de tu estómago y no te permitas nada superfluo. Durante este sistema, comerá casi todo el día. Este modo es bueno solo adecuado para aquellos que pierden peso que se encuentran en casa, porque todos los bocadillos deben ser útiles (no bollos dulces o pasteles fritos comprados en quioscos y frutas, requesón, pescado horneado, carne, verduras).
2. Este sistema de energía irá más para los trabajadores. Su base no son bocadillos, sino comidas completas en pequeñas porciones de cinco a seis veces al día. Más precisamente, debe comer comida completa tres veces (una porción para mujeres 250 gr, hombres 300 gr), pero no un sándwich y no Fasfud, y el resto se puede comer bastante: frutas, beber kéfir, leche, té con pan (1 pc) o cóctel.
3. El tercer método consiste en la preparación prematura de seis porciones por día y luego en su uso gradual. Al mismo tiempo, no se puede comer nada superfluo.

Los beneficios de la nutrición fraccional

Los beneficios de la nutrición fraccional sistemática son obvios:

• el cuerpo no experimenta estrés, ya que en las dietas ordinarias, respectivamente, no habrá acumulación de existencias de grasa para el futuro debido a la falta de la cantidad de alimentos.
• la absorción de nutrientes ocurre mejor
• el consumo seguro de alimentos saludables no permite que aumente el azúcar en la sangre
• es más fácil observar el régimen de un sistema de energía racional que en las dietas
• no hay letargo, una sensación de devastación, somnolencia, como en una dieta
• el trabajo de todos los sistemas corporales mejora, el sueño normaliza

¿Qué debería ser una dieta fraccional adecuada para la pérdida de peso?

Para la pérdida de peso, tendrá que reducir gradualmente las porciones, solo hay productos útiles. Es necesario cambiar a una nutrición fraccional adecuada en etapas. A menudo, perder peso es difícil de observar este modo y cortar porciones.

Pero para volverse hermoso, la fuerza de voluntad es necesaria. Según la experiencia de las personas que ya han perdido peso en dicho sistema de energía, será más fácil cambiar a ella si sigue las recomendaciones:

• al principio, en tres o cuatro días, acostumbrarse al régimen mismo de comer, comer un poco, pero seis veces al día (no cambie la dieta habitual a la vez)
• cuando ya esté acostumbrado a una dieta de seis ratos en pequeñas porciones, reemplace la dieta (durante estos tres o cuatro días)
• luego comience a cortar porciones (idealmente, coma 200 gramos de comida en una cita)
• no olvide beber agua, al menos 1.5-2 litros por día

Modo de nutrición fraccional:

1. Desayuno a las 7 en punto
2. El segundo desayuno debe ocurrir a las 10-00
3. Almuerzo: a la uno de la tarde
4. Tarde Snack-a 15-16 horas
5. Cena-a 17-18 horas
6. La segunda es una cena muy pequeña a más tardar 20 horas

El tiempo de alimentación puede variar según su rutina diaria.

Nutrición fraccional, menú para todos los días para adultos y niños: mesa

Para obtener los beneficios de la nutrición racional, enseñe a su cuerpo a un determinado régimen. Inmediatamente, cuando se despierte, no se siente en la mesa, debe pasar al menos media hora y no más de dos horas antes del inicio de la comida.

No coma inmediatamente antes de acostarse. La cena debe tener lugar a más tardar dos horas antes de acostarse. A continuación, estudiaremos la dieta durante una semana.

Lunes

• En la mañana: arroz hervido en agua ordinaria con un pequeño trozo de mantequilla, manzana verde, café
• Almuerzo: un huevo hervido, pepino
• Cena: pescado horneado bajo, ensalada de repollo de peking con pepinos
• Bocadillo de la tarde: queso de cabaña de baja grasa, té de menta
• Cena: pollo sin piel con estofado guisado de verduras

martes:

• En la mañana: Queso de cabaña de baja grasa con verduras, un trozo de pan de centeno y té con queso duro
• Almuerzo: requesón con miel
• Cena: Caldo de baja grasa de carne de pollo, ensalada de vegetales (tomates, pepinos, hierbas)
• Bocadillo de la tarde: kiwi o naranja, té verde
• Cena: filete de pollo, dos tomates

miércoles:

• Sobre el desayuno Come avena con miel, plátano, no beba té verde dulce
• Almuerzo: nueces purificadas, manzana, café
• Cena: arroz marrón con verduras
• Tres horas mas tarde: cazuela con requesón, plátano y manku
• Cena: mariscos con pepinos, tomates, guisantes verdes

jueves:

• Mañana: avena con leche y frutas
• Almuerzo: yogurt bajo grasa, pan, café
• Cena: chucrut con hack cocinado en una olla de cocción lenta
• Bocadillo de la tarde: Ensalada con verduras sazonadas con crema agria baja en grasas
• Cena: pollo horneado en el horno, con queso parmesano, con pepinos

Viernes:

• Desayuno: puré de papas, con huevo hervido y pepino
• Mediante tres horas: Dos frutos de kiwi, café
• Cena: sopa con champiñones y arroz, pan negro con queso
• Bocadillo de la tarde: cazuela de requesón con pasas
• Cena: mintay horneado en papel de aluminio y repollo marino

sábado:

• En la mañana: Ujet de dos huevos, tomate, té verde
• Almuerzo: kiwi con plátano
• Cena: Patatas horneadas con campeones preparados en una olla de cocción lenta con pechuga de pollo, un vaso de kéfir
• Por tres horas antes de la cena: Manzana
• Cena: requesón con manzana horneada

Domingo:

• Desayuno: gachas hechas de cereal de cebada con un pequeño trozo de mantequilla, té débil
• Por tres horas antes del almuerzo: plátano
• Cena: carne de pollo hervida, verduras
• Bocadillo de la tarde: mariscos, una taza de bebida de fruta de tomate
• Cena: Arroz marrón con chuletas de pescado y una taza de jugo de tomate

A continuación, vea otro ejemplo de poder fraccional según la tabla para cada día de la semana.

Recetas de nutrición fraccional para niños

Cazuela de queso

Ingredientes:

• Padre -in -DERECHE COESA -250 gramos
• Crema agria de baja grasa: dos cucharadas
• Show - Una cuchara
• Huevo - 1 pieza
• Miel 2 cucharaditas
• Pasas: una cucharada
• Sal - un pequeño pellizco
• Vanillina, aceite de lubricación de hoja

Preparación:

• lave las pasas y vierta agua hervida
• vierta la sémola en un recipiente separado y agregue crema agria (1 cuchara), mezcle, deje durante 30 minutos
• luego mezcle la masa con un mankuan, un requesón arreglado, el resto de los ingredientes, no agregue miel todavía
• agregue pasas empapadas, engrase el formulario con aceite
• coloque la masa en forma, grasa con crema agria en la parte superior
• hornee cuarenta minutos en el horno

Cuando la masa se hornea y se enfríe ligeramente, extiéndela con miel, decora con fruta.

Puré de patatas"

Ingredientes:

• Patatas - 150 gramos
• Requesón de requesón - 1 cuchara grande
• Leche - 1 cuchara grande
• Sal

Preparación:

• limpiar, lavar y hervir las papas
• luego colóquelo en una licuadora con requesón y leche, corte, bate
• cuando sea agradable, caliente, sirva para cenar

Recetas de poder fraccionarias para hombres y mujeres

Ensalada de vegetales

Ingredientes:

• Ensalada verde: un paquete, albahaca
• Aceitunas - 4 piezas
• Tomates cherry - 200 gramos
• Aceite vegetal de aceitunas
• Sal
• Vinagre de vino

Preparación:

• Lleva la ensaladera al fondo, coloque las hojas de la albahaca, techos,
• luego vierta el aceite, un poco de vinagre, revuelva primero
• luego agregue la ensalada (llévela con las manos), corte los tomates, aceitunas
• nuevamente, interfiera con los ingredientes, sirva con pollo o pescado.

Sopa de requesón con tomate

Ingredientes:

• Jugo de tomate: dos tazas
• Padre -in -DERECHA COESA -160 gramos
• Aceite ligero
• Jugo de limón - 1 cucharadita
• Eneldo del perejil
• Sal pimienta
• Azúcar media cuchara

Preparación:

• mezcle el jugo de los tomates con requesón en el recipiente
• luego corta la licuadora para obtener puré
• agregue otros componentes, mezcle, sirva a la mesa

Nutrición fraccional: resultados de perder peso, foto antes y después

A continuación puede ver los resultados de perder peso después de seguir la dieta fraccional:

¿Qué debería ser una nutrición fraccional adecuada?

Según los resultados de las revisiones sobre nutrición fraccional, podemos concluir que las personas que siguieron estrictamente las recomendaciones mantuvieron su peso durante muchos años al mismo nivel o perdieron peso. Y quien se permitió ser All-Rod of Retreat de la dieta y la cantidad de productos consumidos, no logró el efecto deseado.

Video: nutrición fraccional