DIET YAROSLAV BRIN: Principios y consejos, esquema de reunión, menú para cada día

La dieta de Yaroslav Brin es muy efectiva, ya que el mismo creador la probó desde su propia experiencia. Conozcamos con más detalle.

La dieta está estrechamente relacionada con el entrenador de fitness Yaroslav Brin. Esta famosa persona mostró al mundo entero cómo perder peso, tener perseverancia y deseo. Yaroslav con su propia experiencia, a través de pruebas y experimentos, desarrolló un sistema de potencia, un modo de actividad física, que realmente ayuda a hacer frente al exceso de peso y se pone en forma.

Incluso los peores libras extra para este entrenador no es un obstáculo, es imposible asustarlo. Desarrolló una lista de consejos y reglas. Para algunos, parecerán extremadamente cínicos e incluso crueles, pero realmente ayudan y lo hacen especial, entre otros.

Dieta yaroslav brin: principios y consejos

Su sistema de pérdida de peso se basa en sus propias observaciones, sus resultados, que logró, guiado por su propio programa de nutrición y entrenamiento. Su dieta y resultado no son una acción a corto plazo, sino una forma de vida.

• Puede deshacerse de los depósitos de grasa principalmente usando dietas yaroslav brin. Pero la actividad física ya es un complemento de la dieta formada y la formación de un cuerpo delgado y tonificado.
• El entrenamiento se basa en cargas de potencia para aumentar la masa muscular y no secar el cuerpo.

Dietas, que dicen que, como resultado, obtendrá piernas delgadas o eliminará la grasa del abdomen, simplemente no. Todo debería estar juntos. El principio de cada dieta es el uso de un número menor de calorías de lo que realmente es necesario para el cuerpo.

Antes de sentarse a dieta Brin yaroslavo Es necesario calcular el contenido de calorías de sus platos durante el día antes de que te pusieras a dieta. La grasa acumulada en el último momento dejará el abdomen y los lados.

• El sistema de energía Brin le permite comer cuánto desea verduras que no contienen almidón, pero las frutas solo se pueden comer hasta las 18 de la noche. Para comenzar el sistema digestivo, para acelerar el metabolismo, es necesario saturar el cuerpo constantemente con agua, en una cantidad de 2 litros. Entonces te deshaces de la grasa más rápido.
• Para motivar a las personas que pierden peso según el programa Brin yaroslavoSe utilizan técnicas fuertes. Están pintados en detalle en los libros.
• Brin yaroslavo Desarrolló un sistema de energía que pertenece a un esquema dietético. La comida debe ser fraccional. Es decir, en un día, debe comer de 5 a 6 veces, respectivamente, el tamaño de las porciones debe ser pequeño.

Tomando descansos entre comidas más de 3 horas, reduce la masa muscular en lugar de la grasa. Y cuando habrá la próxima comida, entonces todo se convertirá en grasa y no a la energía para el cuerpo. Dado todo esto, debe comer cada 2.5 - 3 horas. En cada comida, se debe consumir proteínas. El desayuno puede ser una excepción.

Se deben eliminar todos los carbohidratos que se consideran rápidamente. La última comida debe ser 2, y preferiblemente incluso 4 horas antes de acostarse. Es importante que la comida sea cautivada.

Dieta Yaroslav Brin: esquema de poder.

La dieta de Yaroslav Brin se basa en consejos, y no en las reglas, y todos eligen seguirlos o no hacer su dieta adecuada para cada día.

• El sistema de energía debe desarrollarse para que cada porción tenga la relación proporcional de proteínas, grasas y carbohidratos, es decir, 30 proteínas/20 grasas/50 carbohidratos. Se requieren calorías. Para hombres y mujeres, es diferente. El número de calorías utilizadas debe calcularse a la dieta y eliminar el 10%. El número que reciba será óptimo para perder peso.
• Es categóricamente imposible comer 2 horas antes de practicar deportes.
• Después del entrenamiento durante 1-2 horas, el cuerpo requiere proteína, y si la comes, ganas masa muscular.

Para acelerar la pérdida de peso en los primeros siete días, no debe consumir tales productos: agua dulce carbonatada, productos de harina, pan, especialmente blanco, platos fritos en aceite, productos semi -finales, salchichas, salsas, mayonesa y café. Los beneficios solo serán de proteínas con precisión y carbohidratos difíciles.

Diet Yaroslav Brin: un ejemplo de un menú para cada día

• Desayuno. Proteínas, así como carbohidratos que se procesan durante mucho tiempo.
• Almuerzo.Proteína.
• Cena. Largos carbohidratos procesados \u200b\u200bjunto con productos de proteínas.
• Después de practicar deportes, un refrigerio durante una hora y media. La base de la dieta de proteínas y bastante carbohidratos. Todo debe estar en forma líquida.
• Bocadillo de la tarde. Los platos de proteínas con una cantidad mínima de productos de carbohidratos.
• Cena. Proteína en forma natural (carne magra, puede pescar, huevos, requesón con una cantidad mínima de grasa).

Dieta yaroslav brina: r affion por un día

Para el desayuno puedes comer:

• Avena o trigo sarraceno cocinado en leche con baja grasa.
• Huevos de pollo hervidos o fritos, huevos fritos.
• Arroz marrón.
• Una mezcla de verduras con arroz.
• Carne de Cuaresma con una guarnición.

Para el desayuno, puede comer exclusivamente frutas cítricas. Si eres un amante de los plátanos o uvas, puedes comerlas, pero solo en los casos más raros. Pan de cirugía, una pequeña cuchara de miel también es posible. Puedes tomar café sin azúcar, té negro o verde.

Cena:

• Carne o pescado bajo grasa con guarnición.
• El yogur natural bajo en grasa es de aproximadamente 300-400 ml.

Bocadillo de la tarde:

• Cóctel de proteína cocinado en leche baja en grasas.
• Una manzana pequeña.
• Una fruta cítrica.

Un refrigerio debe ser obligatorio.

Cena:

• Variedades de carne de baja grasa con verduras frescas.
• Huevos basados \u200b\u200ben uno o dos huevos.

Antes de la hora de dormir:

• Kefir bajo de grasa 500 ml (no a menudo).
• Queso cabaña bajo en grasa alrededor de 150 g.

El azúcar en esta dieta está contraindicado. Pero la sal solo está en pequeñas cantidades, si hay la oportunidad de eliminar por completo. Está prohibido beber alcohol y humo. Si no puede abandonar algunos productos, a veces puede darse floja, pero hay exclusivamente hasta las 2 a.m.

Debe monitorear el cálculo de la proteína en cada porción: 1 kg de peso - 2 g de proteína. De acuerdo a dietas yaroslav brin Recomienda beber complejos de vitaminas durante la dieta, así como omega-3 en tabletas. En esta dieta no hay duración en la que deba sentarse. Todo depende de cuánto desee perder y qué resultado para lograr

Para cambiar radicalmente su cifra, debe hacer un gran camino minucioso y duro en su cuerpo y su mente. El lema principal del entrenador es "Cambio depósitos de grasa para la fuerza de voluntad". Los resultados que la gente común logró simplemente fascinan. Incluso la experiencia personal de Brin lo demuestra. En cuatro meses, logró deshacerse de 32 kg de exceso de peso, dado que pesaba 104 kg. Fotos que la gente tomó antes de la dieta y después de simplemente increíble. Dejaron no solo libras adicionales, sino que también hicieron que su cuerpo estuviera en relieve y en forma.

Es muy importante recordar que dieta yaroslav brin - Este no es un resultado a corto plazo, es un estilo de vida que no se logra en una semana o en un mes. Aunque si necesita un resultado rápido, solo necesita aumentar la actividad física y reducir el contenido de calorías de los alimentos. Cuando regrese al ritmo habitual de la vida, renuncie a capacitar y coma como de costumbre, los libras adicionales regresan rápidamente.

Video: Productos para la dieta de Yaroslav Brin