Dieta - días de ayuno. ¿Cómo perder peso en los días de descarga? ¿Qué se puede comer en un día de ayuno?

En el artículo, encontrará respuestas a todas las preguntas sobre los días de descarga: las reglas y la frecuencia de su tenencia, beneficios y peligros, resultados y revisiones, opciones para los días de ayuno.

Los pensamientos sobre los días de descarga surgen con mayor frecuencia después de un en exceso. Por lo general, esta es una fiesta festiva donde es imposible resistirse a no probar todo tipo de golosinas. La práctica periódica de los días de descarga ayudará a resolver muchos problemas del cuerpo, mantener el peso en su lugar e incluso perder varios kilos de más.

Los beneficios de los días de ayuno

Durante la comida festiva, una persona come más de lo que necesita, sobrecargando así el tracto gastrointestinal. Una gran cantidad de alimentos se convierte en la causa de los depósitos en el cuerpo de toxinas y escoria, y ellos, a su vez, obstruyen las células y evitan el cuerpo con normalidad. Es debido a las toxinas y la escoria, así como los problemas con el sistema digestivo, muchas personas no pueden perder peso.

Los días de ayuno son una poderosa herramienta de limpieza del cuerpo. Después de una cena solemne, ayudan a no obtener el exceso de grasa y eliminar los productos de descomposición de los alimentos comidos del cuerpo. Y si practica tan días regularmente, puede deshacerse de un par de libras adicionales. La descarga del cuerpo vuelve al funcionamiento normal del sistema digestivo, que es un factor importante para una mayor pérdida de peso.

Importante: durante los días de descarga, el cuerpo no divide la grasa. La pérdida de peso ocurre debido a la liberación del líquido superficial, los grupos de escoria y otra basura.

Reglas de los días de descarga

• Organice los días de purificación no más de 1-2 veces a la semana. La observancia a largo plazo de su escasa dieta afectará negativamente el metabolismo, el trabajo del tracto gastrointestinal y, como resultado, solo conducirá a un conjunto de exceso de peso
• El día de la descarga no es un día hambriento. Coma a menudo en pequeñas porciones para no sentirse hambre
• Beber de 1.5-3 l de agua potable ordinaria por día

• Menos, cargue físicamente. Establezca el entrenamiento y el trabajo físico duro hasta los días en que el valor energético de su menú será mayor
• Antes del día de descarga e inmediatamente después, coma moderadamente, alimentos ligeros para el estómago. Cremas vegetales adecuadas, gachas líquidas en agua
• Pase un día de ayuno en un tiempo tranquilo, desprovisto de situaciones estresantes
• Si fue incautado con una sensación de hambre incontrolable, primero beba 200 ml de agua de temperatura de agua en pequeños sorbos. Si esto no resolvió el problema, coma frutas o verduras crudas
• Salir bien. La falta crónica de sueño implica la producción de una melatonina hormona especial, que obliga a una persona a atacar la comida de manera incontrolada

Importante: el estado de ánimo psicológico es la regla más importante de descarga. Gire hacia abajo en un día regular en el que será bastante sabroso para usted y no piense en restricciones dolorosas.

Descargar calendario

Los expertos recomiendan descargar no más de 1-2 veces a la semana.

Hay un esquema "de 2 a 2". Si es psicológicamente difícil para ti negarte un regalo todo el día, comience a descargar con el almuerzo, por ejemplo, 14 horas. Al mismo tiempo, el desayuno debe ser tan denso como de costumbre.

Comenzando un día de ayuno con el almuerzo y termina con una cena mañana. Debe haber sus platos habituales para la cena. Por lo tanto, ni un solo día se descargará por completo. Otro truco es que una parte importante de la pérdida de peso se asignará durante las horas nocturnas.

Contenido de calorías del día de descarga.

Dado que se seleccionan los productos de baja calificación para la descarga, el valor de energía del menú de descarga se reduce significativamente en comparación con el habitual. Los expertos recomiendan que las mujeres se centren en 900-1100 calorías. A pesar de un contenido tan bajo en calorías, no se morirá de hambre si elabora un plan de energía correctamente.

IMPORTANTE: Tenga cuidado al elegir un día de limpieza. En Internet, puede encontrar recomendaciones para reducir el contenido de calorías a 400 calorías, pero tal paso será peligroso para su salud.

Día de ayuno hambriento

• Un día de descarga hambriento se llama un día en el que no puede comer alimentos duros o líquidos. Toda la dieta consiste solo en agua. Tal hambre periódica es muy útil para el cuerpo y se llama terapéutica
• Cuando tiene más experiencia en este método de descarga, puede aumentar el hambre de 24 a 36 horas, en el futuro, hasta 2 o más de un día. Los hambrientos más experimentados pueden soportar sin comida durante varias semanas.
• Durante todo el día, beba solo agua potable sin gas en un volumen de 2.5 litros. Si no tiene problemas renales, puede beber hasta 4 litros de líquido. Divida esta cantidad en porciones y beba a intervalos de tiempo iguales
• No es fácil soportar todo el día sin comida. Trate de distraerse de los pensamientos sobre la comida. Los expertos recomiendan caminar más en el aire fresco, evite lugares donde huele a comida o coma, no se cargue físicamente. Es óptimo llevar a cabo la inanición terapéutica el fin de semana, cuando no necesita esforzarse con el trabajo

IMPORTANTE: Antes de practicar un día hambriento, pruebe su fuerza en otros tipos de días de ayuno: frutas, verduras, trigo sarraceno, etc.

Día de ayuno fácil

Qué fácil será un día de ayuno para usted depende de sus preferencias alimentarias. No es fácil soportar todo el día sin sus golosinas favoritas, comiendo trigo sarraceno que es asqueroso para usted. Para que la descarga pase fácilmente, elija solo aquellos productos que realmente le gusten.

Psicológicamente más fácil de transferir la restricción incompleta del menú. Por ejemplo, un día de ayuno de arroz involucra potencia solo con arroz. Pero la fruta le permite tener frutas, excepto algunos artículos. Lo mismo se aplica a la descarga de verduras, sopas, productos lácteos.

El primer día de ayuno

Si no tiene experiencia en la descarga de eventos, prepárese cuidadosamente para el primer día de purificación en su vida.

• En la víspera de la noche, coma una cena ligera. Puede ser rodajas de verduras, estofado, ensalada, plato de pescado. Evite la carne grasa, los huevos, los champiñones y otros productos seriamente digeridos
• El día antes de descargar, beba 8 vasos de agua ordinaria. Por supuesto, esto no debe hacerse a la vez, sino durante todo el día
• Será útil beber un producto lácteo por la noche, comer una manzana o cocinar té de la colección de hierbas de limpieza
• Cualquier día de ayuno debe tener lugar en un intestino vacío.
• Durante el día, coma en porciones pequeñas, pero a menudo cada 2 horas o incluso más a menudo

IMPORTANTE: Escuche a su cuerpo. Si su apetito aumenta después del día de descarga y no puede controlarlo, entonces los días de descarga no son para usted.

¿Con qué frecuencia organizar los días de ayuno?

No confunda las medidas de limpieza con una dieta que puede durar una semana, un mes o incluso un año.

Dado que el contenido de calorías del día de descarga varía de 800-1100 calorías, es seguro organizarlo no más de una vez por semana. Será especialmente útil conducirlo inmediatamente después de una fiesta o comer en exceso. La grasa se deposita solo en el tercer día después de consumir alimentos calóricos, por lo que después de las vacaciones solo tendrá uno o dos días para evitar este proceso.

Los expertos aconsejan organizar días de ayuno los fines de semana. Esto se debe no solo al hecho de que el fin de semana puede permitirse no cargarte físicamente, sino también con el hecho de que el día de la descarga requiere más descanso nocturno. Aumente la duración del sueño a 10 horas.

Cómo organizar una dieta en 1 día de ayuno a la semana

Los días de encender cada semana serán útiles no solo para perder peso. De hecho, en el proceso de descarga, la grasa no se divide en absoluto. Esta es más bien una forma de reiniciar el cuerpo y dar descanso al sistema digestivo.

Toxinas, toxinas, reservas de exceso de fluido salen del cuerpo. Como resultado de esto, el cuerpo y en particular el tracto gastrointestinal son mucho más fáciles de trabajar. El metabolismo se acelera, y con él el proceso de perder peso se acelera, aparece bien, aparece el vigor diario.

La dieta en 1 día de ayuno a la semana debe llevarse a cabo de acuerdo con las reglas descritas anteriormente.

Cómo organizar una dieta de 2 días de ayuno a la semana

Una dieta con 2 días de descarga a la semana se llama dieta 5: 2. Esta es una buena manera de perder peso para aquellos que no pueden negarse a sí mismos dulces y otros alimentos altos en calores.

IMPORTANTE: Según las revisiones, el esquema 5: 2 ayuda a perder peso en aproximadamente 1 kg por mes. Los resultados están demostrados no solo por la pérdida de peso ordinaria, sino también por los médicos que probaron la metodología en sí mismos.

La esencia de la metodología es que los 5 días de la semana comes absolutamente todo lo que deseas. El resto de los días el valor energético de su dieta se reduce a 600 calorías y cumple 2 días en la descarga.

No hay restricciones a los productos para 5 días ordinarios y 2 sujetadores. Es decir, si desea caber en 600 calorías 2 pasteles y no come nada más, tiene derecho a hacerlo. El contenido de calorías de los días ordinarios, a pesar de la falta de prohibiciones alimentarias, no debe exceder una marca de 2000 para las mujeres y 2600 para los hombres.

Cómo organizar una dieta de 3 días de ayuno a la semana

Para evitar las consecuencias de los días de descarga frecuentes, reduzca su contenido de calorías no a 500-800 calorías, pero al menos 1000. 3 días de descarga no deben seguir en una fila. Será mejor si planea medidas de limpieza cada dos días.

IMPORTANTE: Tenga cuidado con tantos días de descarga a la semana, ya que con demasiado bajo el valor energético del menú y la pobreza de la dieta, puede ocurrir distrofia tisular.

Cómo organizar una dieta en 4 días de ayuno

En el caso de la descarga de 4 días, debe olvidarse de los días de limpieza hambrientos y centrar su atención en el "bien alimentado".

Todos los monoditas permanecen distantes, y un menú cercano a la nutrición adecuada se destaca. Si lo desea, puede cocinar deliciosos y varios platos de los productos listados. Aquí hay una dieta aproximada, según la cual debe comer durante 4 días:

• verduras, frutas - hasta 800 g
• cuarto Cuarto Cuidado de la cabaña - Hasta 300 g total
• gachas de kripata - 250 g
• kefir - 1 taza por la noche
• agua y té verde: en cantidades ilimitadas

Importante: los procesos de desintoxicación como sauna, masaje, ducha de contraste, baños con refrescos y sal mejorarán el efecto.

Recuerde que una dieta en ayunas de 4 días no está destinada a una repetición frecuente y actúa como un evento único para la pérdida de peso de emergencia.

Fijar dieta durante 5 días

Durante 5 días de la dieta de descarga, la oportunidad de perder 2-4 kg. No aumente este período para evitar las consecuencias para la salud.

Al igual que los días de ayuno, una dieta de limpieza de 5 días no tiene como objetivo dividir el tejido adiposo, sino a limpiar el cuerpo de acumulaciones nocivas y exceso de líquido. El menú es bastante rico y está equilibrado en nutrientes y vitaminas. Tal dieta se transfiere de manera bastante simple.

Productos rentables:

• carne magra
• partes bajas en grasas del pájaro (mejor pecho)
• pescado de baja grasa y pescado mediano
• granos de avena
• toda la riqueza de verduras y frutas, jugos y Freesh de ellas
• productos lácteos y lácteos con bajo contenido de grasa
• pan de grano entero y pan hecho de harina gruesa
• aceites vegetales

Productos prohibidos:

• carne grasa, aves de corral, pescado
• mariscos
• carnes ahumadas
• azúcar
• cualquier confitería, dulces, pan blanco
• leche entera
• yogures comprados con aditivos
• grupos
• pasta
• bebidas alcohólicas

Dieta dura durante 7 días

La dieta de limpieza de 7 días está completamente integrada en nutrientes, vitaminas y minerales. Agregando gradualmente nuevos productos beneficiosos y naturales al menú propuesto, puede hacer de esta metodología el principio de su dieta para la vida.

Importante: una dieta de limpieza durante una semana es tan buena para la salud que se puede practicar incluso en las primeras etapas del embarazo y en la diabetes. Por supuesto, debe hacer esto solo bajo la estricta supervisión de un médico.

Se recomienda que el primer día de la dieta tenga hambre. Usas solo agua, té verde y herbal y, por lo tanto, das un ímpetu al cuerpo para perder peso y purificación.

2 º día:

• desayuno: una parte de yogurt natural, un par de manzanas verdes
• almuerzo: ensalada de frutas con aceite vegetal, una taza de té de hierbas
• cena: Medio pomelo, un puñado de semillas de girasol crudas

3er día:

• desayuno: una parte de yogurt natural sin aditivos, uva Bunch
• almuerzo: cazuela de calabacín, aceite vegetal vegetal de aceite vegetal
• cena: ensalada de pimienta búlgara y pepino

4to día:

• desayuno: una porción de yogurt natural, fruta para elegir
• almuerzo: ensalada de vegetales de rábanos, repollo, rábanos, un puñado de nueces, una inmersión de arroz hervido, un vaso de jugo de tomates
• cena: mitad toronja, puñado de nueces, taza de té

5to día:

• desayuno: una porción de yogurt natural, par de naranjas
• almuerzo: 3 papas cocidas, ensalada de frutas
• cena: manzana, porción de requesón, compota

6º día:

• desayuno: una porción de yogurt natural, par de lóbulos de piña
• almuerzo: cereales con miel, fruta para elegir
• cena: un puñado de nueces y albaricoques secos

Séptimo día:

• desayuno: gachas de avena con piezas de fruta
• almuerzo: estofado de carne de pollo con ciruelas pasas, ensalada de verduras
• cena: 2 frutas para elegir, 2 cucharaditas miel

Cómo organizar una dieta en 10 días de ayuno

IMPORTANTE: Una dieta de limpieza de 10 días requiere un descanso y sueño obligatorio.

La dieta de descarga durante 10 días ayudará a limpiar cuidadosamente el cuerpo de toxinas y toxinas. Además, los intestinos se limpiarán de heces estancadas, como resultado de las cuales se ajustará el trabajo del tracto gastrointestinal, y este es el primer factor para una pérdida de peso saludable.

Menú aproximado para 1 día:

• desayuno: yogurt natural, frutas y bayas con aceite vegetal o en su propio jugo, infusión herbal
• snack: un puñado de nueces (la mejor mezcla)
• almuerzo: filetes de pescado al horno bajo grasa, verduras al horno, verduras verdes con aceite vegetal
• jocadura de la tarde: infusión herbal, un par de frutas para elegir
• cena: vinagreta cálida, una parte de yogurt natural

Importante: las infusiones herbales se preparan mejor a partir de colecciones especiales de hierbas que ponen intestinos.

Cómo organizar un mes en los días de descarga

Para organizar una dieta de limpieza durante todo un mes, tome como base el menú de cualquier dieta a corto plazo (5, 7, 10 días) y cada día además come otros productos naturales y útiles.

Días de asunto cada dos días

Después de un día, ningún especialista recomienda practicar días de ayuno. Las sesiones de limpieza por día tienen como objetivo descargar el cuerpo, para dar un descanso en el tracto gastrointestinal, para ayudar a restaurar su trabajo. La limpieza de toxinas y escorias con tanta frecuencia, cada dos días, no es necesaria, ya que simplemente no tendrá tiempo para acumular estas mismas escorias y toxinas.

Día de ayuno después de comer en exceso

Si la fiesta festiva está por delante, será correcto descargar antes y después de ella, un total de 2 días de limpieza. Tal sistema será una garantía de que las golosinas de la celebración no se retrasarán en forma de tejido adiposo, sino que se eliminarán del cuerpo sin dejar rastro.

Carreras para los días de descarga

No hace falta decir que solo los productos naturales y frescos pueden convertirse en la base para una pérdida de peso adecuada. Si planea cocinar platos de los productos permitidos, tendrá como objetivo cocinar antes de comer. Los platos almacenados durante el día y más pierden una parte importante de sus propiedades útiles.

Día de descarga de leche láctea y fermentado: kéfir, en yogurt, sobre leche, en un fermentado, con requesón

Importante: los productos lácteos y lácteos son ricos en calcio. Debido a su uso, la digestión se normaliza, mejora el sueño, el sistema inmunitario se mejora.

Para un día de descarga en leche o producto líquido de leche agria, necesitará 1-2 litros de líquido: leche, kéfir, leche horneada fermentada, beber yogur natural sin aditivos. Deben ser bebidas bajas en grasa. En el caso de la leche, esto es de hasta 3%, cenizas hasta 5%, kéfir, hasta 1.5%, yogur, hasta el 2%.

Si elige el requesón para descargar, necesitará 1 kg de producto bajo en grasa (0-3%) o la mitad de grasa (5-9%).

Divida cualquier producto en partes iguales y use cada 2 horas. También beba de 1.5 litros de agua potable limpia o infusiones herbales.

Cómo organizar un día de ayuno de proteínas: carne, pechuga de pollo, pescado, huevos

Importante: la proteína es necesaria para que el cuerpo construya y restaure los tejidos, incluido el músculo. La proteína es útil cuando se pierde peso, ya que se gasta mucha energía en su asimilación y la proteína proporciona una sensación de saciedad durante mucho tiempo.

• La cantidad diaria de carne, aves de corral o pescado para días de proteínas es de hasta 400 g
• Deben ser variedades de baja grasa preparadas con cocción
• Es mejor si no usa sal en absoluto, por lo que el efecto de limpieza del día de descarga aparecerá con toda su fuerza
• Reemplace la sal con salsa de soja natural, hierbas, jugo de limón
• Huevos de gallina por día de descarga, necesitará alrededor de 400-500 g de huevos
• Hervir los huevos con fuerza o suave, pero en ningún caso no fríe con aceite o grasa

Un día de ayuno en cereales: avena, trigo sarraceno, cebada de perlas, en arroz

IMPORTANTE: Cocine cualquier gachas solo en agua y sin el uso de sal, aceite y otros aditivos.

Para un día de descarga en cereales, necesitará 700 g de gachas cocinadas en el agua a densidad media. Divida este volumen en 5-6 porciones iguales y coma durante el día, simultáneamente usando 1.5-2 litros de agua ordinaria.

Días de ayuno de vegetales: pepino, de repollo, con papas, chucrut, zanahorias, remolacha, calabaza, tomate

Las verduras son ricas en vitaminas y minerales, así como fibra, lo que es simplemente necesario para la digestión normal. Los días de ayuno de vegetales son uno de los más simples, ya que un día puede comer tanto tipo de verduras como varias. La excepción es solo papas y remolachas almidonadas, que no son adecuadas para los días de limpieza.

El más efectivo es un día de descarga de pepino. Limpia el cuerpo no solo debido a la fibra, sino también a una gran cantidad de líquido. En uno de esos días puedes perder hasta 3 kg de peso.

El menú diario compuso de 1-1.5 kg de vegetales, que debe dividirse en 5-6 comidas.

Día de ayuno de frutas: en naranjas, en sandía, en plátanos, pomelo, manzanas en limón, mandarinas, frutas secas

Para un día de frutas, puede elegir una fruta favorita en un volumen de hasta 2 kg y usarla en partes iguales todo el día. Un menú tan dulce se tolera fácilmente psicológicamente.

IMPORTANTE: Los expertos recomiendan elegir las frutas que crecen en sus latitudes. Se consideran los más útiles para el cuerpo.

Las frutas secas son más alta calores que las frutas, por lo que solo 500 g. Puede ser un tipo de producto seco o una mezcla por día. Las frutas secas se deben verter con agua durante la noche anterior al día de ayuno.

Día de carga en pan

Para un día de limpieza, el pan solo estará hecho de harina de centeno. Además de él, compre 1 l de kéfir natural fresco. El pan tomará medio kilogramo. Divida todos los productos en partes iguales y use durante todo el día. Puede comer pan y kéfir por separado, o puede combinarlos en una sola comida.

Descargar el día en una sopa

Tal día de ayuno es adecuado para los verdaderos amantes de la sopa. Sin embargo, algunos expertos están en contra de tal descarga, ya que los ingredientes de muchas sopas consideran incompatibles y cocinar, un proceso que priva las verduras de la mayor parte de sus propiedades beneficiosas.

Todas las sopas en un día de ayuno solo se cocinan con verduras y un mínimo de sal. La carne es estrictamente imposible. Puede usar recetas preparadas o experimentar de sus productos favoritos.

Un día de ayuno sobre líquidos: sobre agua, en té verde, en agua mineral, jugo, té con leche

El día de descarga en líquidos es similar a la inanición médica de un día, que se discutió anteriormente. Esta es una sesión bastante complicada en la que solo necesita beber agua, té, jugo y otros líquidos en un volumen de 1.5-4 litros durante todo un día. Antes de practicar tal descarga, asegúrese de probarlo en otros tipos de días de limpieza.

Día de ayuno dulce: en miel, en chocolate

Para los golosos más desesperados que no pueden vivir sin dulces y días, se han desarrollado días especiales de ayuno dulce.

Para un día de descarga de miel, necesitará 5 tazas de té verde natural, con cada una de las cuales come 2 cucharaditas. miel. Para la cena, Plan 1 cucharadita. Miel, total de 5 comidas - 9 cucharaditas. miel.

Importante: para reducir la sensación de hambre, agregue un poco de leche al té.

Para un día de chocolate, necesitará 100 g de chocolate amargo con un porcentaje de cacao 80 y superior. Divida esta cantidad en 5 partes iguales y coma durante el día. Además del agua, en este día se le permite tomar té y café con una pequeña cantidad de leche.

Días de barandilla: salvado

Sharbi es un producto útil para perder peso y limpiar el cuerpo. Se hinchan en el estómago, creando una sensación de saciedad, lo que los hace indispensables para perder peso.

IMPORTANTE: La norma diaria de salvado no debe exceder los 30 g.

Para un día de descarga, necesitará 20-30 g de salvado, que debe empaparse en 1.5 l de kéfir y comer durante el día.

Días de barandilla para mujeres embarazadas

Los días de encendido para las mujeres embarazadas son de particular relevancia debido al hecho de que el cuerpo femenino sufre muchos cambios. La descarga periódica ayudará a deshacerse del edema y también se convertirá en una prevención del exceso de peso. Los expertos aconsejan celebrar tales eventos cada 7-10 días.

Para una mujer embarazada, el kéfir, la manzana, los días de ayuno de requesón es el mejor adecuado. Antes de practicar cualquiera de ellos, consulte a su médico.

Días de ayuno de Malyshev

Elena Malysheva recomienda los días de arroz y trigo sarraceno. El valor energético del menú, en su opinión, no debe exceder las 800 calorías.

¿Cómo beber agua en un día de ayuno?

Durante el día de descarga, es necesario beber 1,5 litros o más líquido. Esto incluye agua potable pura sin gas, té verde sin azúcar, así como infusiones herbales. Beba un vaso de líquido antes de comer y la misma cantidad, una hora después.

Días de iluminación para perder peso: resultados

Los resultados de los días de ayuno son muy individuales. En primer lugar, dependen del peso inicial del peso perdedor y la velocidad de su metabolismo. En promedio, una línea de plomada por 1 día de ayuno, especialmente si es el primero, es de 0.5-1 kg.

Además, la eficiencia de la descarga depende directamente de los productos que use. Por ejemplo, los pepinos prometen una pérdida de 3.5 kg de peso, manzanas - 3 kg, kéfir - 2 kg, trigo sarraceno - 1 kg, etc.

Contraindicaciones de los días de descarga

Los días de ayuno están completamente contraindicados en:

• diabetes
• agotamiento por una larga enfermedad
• enfermedades gastrointestinales

Con cualquier dolencia crónica y afilada, es mejor consultar a un médico frente a un día de descarga.

Daño a los días de descarga Minusas de los días de ayuno

El daño de los días de descarga está al acecho en la dieta desequilibrada. Como regla general, la descarga es un mono -dieta: el uso de un producto. Si observa los días de limpieza más de 1-2 veces por semana, puede socavar seriamente la salud.

Días de pedo: reseñas

Las revisiones sobre los días de descarga son en su mayoría buenas. Se les aconseja que realicen médicos, y los médicos recetan días de ayuno a las personas con obesidad como elemento de terapia. Los productos que elige se hacen descargando agradables, por lo que los expertos le aconsejan que se detenga en sus platos favoritos.

Video: Los mejores días de ayuno en arroz y otros productos