Monodiets en los que es necesario morir de hambre, agotar el cuerpo y traer enormes daños. Son reemplazados por dietas en las que puede comer y perder peso completamente; esta es la dieta del Dr. Kovalkov.
Contenido
- ¿Cuánto puedes perder peso en la dieta de Kovalkov?
- VIDEO: DITADIAN ALEKSEY KOVALKOV SOBRE LA MEJOR DIETA
- Expresar dieta kovalkov "menos tamaño"
- La esencia de la dieta de Kovalkov
- Dieta de Kovalkov, productos permitidos
- Kovalkov Dieta I Etapa
- Kovalkov Diet II Etapa
- Video: ¿Cómo perder peso sabiamente? Kovalkov consejos cómo perder 12 kg
- Menú de dieta de Kovalkov para cada día
- Menú de dieta de Kovalkov durante una semana
- Recetas de dieta de Kovalkov
- Dieta de Kovalkov, contraindicaciones
- Dieta de Kovalkov: revisiones y resultados de peso
- Video: Dieta del Dr. Kovalkov
Todas las mujeres son hermosas, pero muchas representantes del sexo justo creen sagrado en un dicho bien conocido " No hay límite para la perfección". Las damas ya ardientes buscan constantemente defectos en sí mismas e intentan ajustarlas Con dietas.
Métodos incorrectos de dietas malcriar la salud de las mujeres Y los resultados no exceden las expectativas. De este artículo aprenderá un muy efectivo y efectivo dieta alexei kovalkov, que necesariamente dará fruto en forma de un cuerpo delgado.
¿Cuánto puedes perder peso en la dieta de Kovalkov?
Alexey Kovalkov - Este es uno de los nutricionistas más famosos que inventaron los suyos la metodología de pérdida de peso. Consiste en varias etapas, una descripción detallada de la cual aprenderá a continuación. Esta tecnica descrito en los libros de un nutricionista, su blog es un tema común para la discusión en programas de televisión femeninos.
Si tiene la intención de perder peso y ya no regresa a formularios anteriores, entonces este artículo es para usted. Gracias a la metodología a continuación, puede perder peso hasta 27 kg en 4 meses. Algunas mujeres logran restablecer alrededor de 7 kg en 2 semanas.
Pruebe la dieta de Kovalkov, tal vez sus resultados superen el resto.
VIDEO: DITADIAN ALEKSEY KOVALKOV SOBRE LA MEJOR DIETA
Expresar dieta kovalkov "menos tamaño"
La dieta expresa muy efectiva es propuesta por el Dr. Kovalkov llamado "Menos tamaño". Está destinado a niñas y jóvenes que sueñan en un mes hasta 10 kg de exceso de peso. Además, tal técnica no implica hambre, sino que enseña a las personas come bien y completamente.
Inicialmente, un matiz agradable en las historias de un nutricionista es el apoyo de los jóvenes que tienen problemas de peso. Express Diet se dedica a un libro completo en el que hay mucha información detallada para las personas, aquellos que quieren perder peso rápidamente.
Libro "menos tamaño" Gracias al famoso autor, hay dinero decente. Es bastante voluminoso, pero hay mucha información sobre los métodos de nutrición adecuada, proteínas, grasas, carbohidratos y su combinación correcta.
Esto es por supuesto muy temas interesantesPero aquellos que desean perder peso necesitan una técnica específica. Por lo tanto, ahora aprenderá información generalizada sobre los productos que necesita usar para perder peso con esta dieta expresa:
- Tipos de carne de Cuaresma y pescado bajo grasa
- El requesón bajo grasa y otros productos lácteos con un porcentaje mínimo de contenido de grasa
- Cualquier aceite vegetal de la primera prensa
- Verduras con contenido mínimo de almidón
- Nueces
Prohibido durante la dieta:
- Varios dulces, que incluyen azúcar (miel, chocolate, bebidas dulces - excluyen todo)
- Productos de harina: pasta, prohibición de pan
- Grupos
- Jugos de azúcar excesivos
Uno de los platos prioritarios en la dieta expresa es ensaladas de verduras y verduras al horno.
Como puede ver, tal dieta implica exclusión de muchos productos De la dieta y está destinado a personas que desean dejar caer rápidamente los kilogramos odiados. Por lo tanto, antes de comenzar una pérdida de peso expresa, consulte con el médico tratante, Después de todo, la ausencia de algunos productos en la dieta puede afectar negativamente su salud.
La esencia de la dieta de Kovalkov
Alexei Kovalkov puede hablar sobre la metodología personal de la dieta con todos los detalles, ya que lo probé en mí mismo. Con la implementación gradual de su metodología, el famoso nutricionista perdió 50 kg de exceso de peso.
El médico no apoya muchos métodos y métodos modernos que ofrecen los nutricionistas, ya que cree que tales dietas son demasiado agotador y pesado para el cuerpo humano.
Todos los que quieran perder peso después de admitir al Dr. Kovalkov y haber pasado todos los pasos de las recomendaciones atribuidas, no solo deshacerse del exceso de peso, sino también cambia completamente el estilo de vida.
El nutricionista cree que todo tipo de dietas estrictas, monodieta y hambre en ciertos días ineficaz. Su técnica implica restricción en productos con cantidades excesivas carbohidratos simples Y el uso de grasas vegetales en lugar de animales.
La esencia de la dieta de Kovalkov es De tres etapas:
- Aclaración de la razón por la cual una persona tiene exceso de peso
- Control sobre la nutrición, propaganda de la nutrición adecuada
- Establecer metas y logros graduales, pero seguros
Lo principal en lo que el nutricionista insiste - este es un estado de ánimo moral y psicológico. Es importante no solo cerrar el refrigerador a tiempo, sino también encontrar la fuerza Hacer frente a un posible mal humor debido a la falta de dulces y bollos favoritos en la dieta.
Dieta de Kovalkov, productos permitidos
La dieta de Kovalkov implica no solo el uso de ciertos productos, sino también actividad física. De acuerdo con los requisitos del nutricionista, preste atención a los ejercicios físicos al menos 40 minutos diariamente.
comida frita esta prohibido, la preferencia debe darse solo al vapor. El nutricionista no recomienda consumir durante la dieta:
- Todos los productos en los que está presente el azúcar: miel, mermelada, helado, jugos dulces y agua y otros
- Papas, pasta, pan blanco
- Cereales, especialmente arroz
- Maíz
- Platos ahumados y demasiado salados
- Productos semi-terminados
- Aditivos alimentarios
- Alcohol especialmente cerveza (la excepción se puede hacer para el vino de mesa)
Debe haber una prioridad para aquellos que desean perder peso:
- Verduras en diferentes formas: tanto crudas como en pares o horneadas
- Productos lácteos con un porcentaje mínimo de contenido de grasa
- Bayas y frutas (excepto las uvas y los plátanos)
- Especies de pescado y carne bajos en grasa
Un requisito previo durante la dieta es el consumo diario al menos 2 litros de agua. Por lo tanto, puede lavar las toxinas del cuerpo y debilitar ligeramente la sensación de hambre, llenando el estómago con líquido.
Asegúrese de abastecerse de vitaminas, ya que con la exclusión de algunos productos e incluso el uso de tanta agua, el cuerpo necesitará reserva de micro y macroelementosPara resistir infecciones y enfermedades que atacan la inmunidad debilitada.
Guiar el principio "Todo está con moderación"Para no solo adquirir formas hermosas, sino también tener un aspecto floración saludable.
Kovalkov Dieta I Etapa
La dieta de Kovalkov consiste de las tres etapas - Preparatorio, básico y fijación. Las ventajas de la dieta son:
- Falta de necesidad de calcular calorías
- Nutrición adecuada equilibrada
- La posibilidad de elegir una dieta y compilar un menú de acuerdo con sus propias preferencias de un determinado conjunto de productos.
- Falta de necesidad de restricciones en las comidas
Primera etapa Es preparatorio y dura un promedio de aproximadamente un mes. Durante este período, solo necesita sintonizar moralmente para no mirar las ventanas con helado y alejarse de los puestos con pasteles frescos.
Lo principal es necesario rechazar carbohidratos rápidosEstos incluyen comidas rápidas, varios pasteles y dulces. Al usar dichos productos, el páncreas produce casi de inmediato insulina.
Al comienzo de la dieta proteínas animales excluidas; Es aconsejable excluir productos de harina, alcohol y dulces para toda la dieta. Un requisito previo es el uso de nueces y salvado. Una gran solución sería combinar estos ingredientes durante el desayuno con productos lácteos. bajo contenido de grasa.
El número de comidas en la primera etapa - Cinco veces, Porciones de tamaño individual, pero aún no tiene que comer en exceso. Uso obligatorio 2 litros de agua en un día.
Si comienza a abandonar gradualmente los productos nocivos, Se limpiará el tracto gastrointestinal, su trabajo está normalizado y se restaura la microflora.
El nutricionista insiste en el uso de alimentos proteicos, en lugar de carbohidratos. En la primera etapa, los delgados tienen excelentes resultados: en 70% Los participantes en peso disminuyeron por 3-4 kg Por el primero 2 semanas. Después del paso exitoso de la primera etapa, vaya al segundo para lograr resultados aún más espectaculares.
Kovalkov Diet II Etapa
Segunda fase Es el principal y fortalece aún más los resultados debido a la actividad física. Primero necesitas entrar en un régimen deportivo caminata activa. Comience gradualmente los ejercicios físicos, tres veces a la semana antes de caminar deportes diarios.
Las cargas de resistencia se introducen gradualmente: ejercicios diarios activos al menos 40 minutos. La comida es la misma que en la primera etapa, pero si lo desea, puede aumentar el número de porciones. El número de comidas se puede ajustar dependiendo de su rutina diaria.
En la segunda etapa, el cuerpo ya debería acostumbrarse a falta de carbohidratos nocivos en la dieta. El peso ya no es tan significativamente, sino estable, aproximadamente 200 g por día. El tiempo para perder peso en la segunda etapa es ilimitado, con una pérdida de peso estable, las clases y la alimentación deben continuar hasta que las escamas muestren la codiciada figura.
Durante la segunda etapa de la dieta, se deben introducir más verduras y frutas en la dieta, especialmente presta atención a la toronjaque es famoso por sus propiedades de quema de grasa.
Gradualmente, vale la pena comenzar a consumir junto con productos libres de grasa lácteos y carne baja con pescado.
La final es la tercera etapaAunque no se destaca en una sección separada, también es muy importante. En la tercera etapa, una persona ya se ha acostumbrado a la dieta, su tarea principal ahora mantener el resultado.
La cantidad de alimentos se puede aumentar y introducirse gradualmente en la dieta una cremosa olvidada pan de aceite y blanco. Pero la mayoría de los que han logrado resultados positivos, no quieren volver al consumo de productos que pueden devolver su peso anterior.
También vale la pena dejar en la misma cantidad el uso del agua y el entrenamiento físico activo. Período de fijación - 1 a 1.5 años.
La etapa final generalmente deja los resultados durante mucho tiempo, siempre que no descuidar las reglas Y comer comida dañina.
Video: ¿Cómo perder peso sabiamente? Kovalkov consejos cómo perder 12 kg
Menú de dieta de Kovalkov para cada día
Para una imagen más visual, proporcionamos un menú aproximado para que tenga una idea de una dieta aproximada según la dieta de Alexei Kovalkov:
- Desayuno -después de despertarse y la carga de 40 minutos, prepare 100 g de cortes con nueces en una hora y beba un vaso de kéfir
- Almuerzo - 2 manzanas
- Cena - 100 g de salvado con frutas secas y 2 manzanas, puede beber té verde sin azúcar o un vaso de agua
- Cena -250 g de ensalada vegetal con aceite de oliva
- 2 horas antes de acostarse - Dos huevos cocidos en huevos atornillados
Este es un menú aproximado para el día, puede agregue nueces a las frutas secas, El kéfir reemplaza con leche baja en grasas o cambia los ingredientes dependiendo de las preferencias individuales, pero de acuerdo con la lista de productos permitidos.
Menú de dieta de Kovalkov durante una semana
Ahora veamos el menú más escala: intentaremos presentar su la dieta es por una semana Durante la dieta. Para el primer día, puede usar un ejemplo de la sección anterior. Menú del segundo día (No te olvides de los ejercicios matutinos):
- Desayuno -200 ml de kéfir y un puñado de nueces
- Almuerzo - 2 manzanas
- Cena - ensalada de frutas o 1 toronja
- Cena -250 g de ensalada vegetal con aceite de oliva y 20 g de queso
- 2 horas antes de acostarse - Un vaso de leche tibia, puede agregar muy poca miel, no más de ½ cucharadita
Día tres:
- Desayuno -200 ml de yogurt skim
- Almuerzo - toronja
- Cena - ensalada de vegetales
- Cena -250 g de verduras para vapor y 50 g de pescado
- 2 horas antes de acostarse - Proteína de 2 huevos hervidos
Día cuatro:
- Desayuno -250 g de verduras para vapor o guisado, una taza de té verde
- Almuerzo - jugo de verdura
- Cena - sopa de frijoles o guisantes
- Cena -ensalada de vegetales
- 2 horas antes de acostarse - 1 manzana
Quinto día:
- Desayuno -100 g de salvado con frutas secas, una taza de té verde
- Almuerzo - Un vaso de yogurt bajo grasa
- Cena - 200 g de verduras para vapor, 100 g de pollo
- Cena -ensalada de frutas
- 2 horas antes de acostarse - 1 pomelo
Sexto día:
- Desayuno -200 g de remo
- Almuerzo - un puñado de nueces y frutas secas
- Cena - 200 g de pescado, ensalada de verduras
- Cena -2 manzanas
- 2 horas antes de acostarse - Proteína de 2 huevos hervidos
El séptimo día:
- Desayuno -proteína de 2 huevos hervidos, una taza de té verde
- Almuerzo - 100 g de salvado con frutas secas y 2 manzanas
- Cena - ensalada de vegetales
- Cena -200 g de pescado, verduras para una pareja
- 2 horas antes de acostarse - 1 pomelo, vidrio de kéfir
Esta es una opción aproximada para una dieta semanal. según la dieta de Kovalkov. Si lo desea, puede cambiar los componentes de acuerdo con la lista de productos permitidos. El resultado definitivamente te complacerá.
Recetas de dieta de Kovalkov
Habiendo aprendido el menú aproximado, puede preguntarse sobre recetas para hacer ensaladas o carne, pescado. Por conveniencia, damos un ejemplo de varios platos simples:
- Ensalada de requesón y diseño - Corte 2 tomates y mezcle con 100 g de queso de cabaña descremado, vierta aceite de oliva y hierva con jugo de limón
- Ensalada de col - Picar el repollo blanco, mezclar con pimiento picado, espolvoree con hierbas y sazone con aceite de oliva
- Ensalada de Pekinsky con frijoles- Corte la cabeza del repollo de Beijing o rompa las sábanas y mezcle con frijoles enlatados o hervidos, agregue verduras y aceite de oliva
- Pescado/carne al horno- Relche el pescado o la carne con sus especias favoritas, grasa de aceite de oliva. Envíe una capa de zanahorias y cebollas en el papel de aluminio y coloque el producto elegido allí, envíela al horno durante 40 minutos
Estas recetas se convertirán en un hallazgo para ti durante la dieta, Dado que casi todos los días de su día incluirán ensaladas de verduras o platos de carne/pescado.
Dieta de Kovalkov, contraindicaciones
La dieta de Kovalkov es bastante efectiva, pero incluso para ella existen ciertas contraindicaciones.Por lo tanto, antes de sentarse en una dieta, debe consultar a un médico que determine si la dieta se adaptará a usted.
Mujeres qué amamantamiento, las mujeres embarazadas deberían rechazar tales dietas. En primer lugar, vale la pena pensar en un niño, y ya después del parto y amamantar para prestar atención a ti mismo. No lo convencemos de que se olvide del cuidado, en ningún caso, pero la dieta en esta posición no es la mejor solución.
Personas que tienen Enfermedades crónicas También deben olvidar no solo sobre esta dieta, sino también sobre cualquier restricción de alimentos en general.
Una vez más, esto no es una apelación para comer sin medida, sino recomendaciones a una nutrición equilibrada y completa. Dado que las enfermedades crónicas tienden a agravar y los problemas de salud, incluso con un cuerpo hermoso, no traerán el efecto deseado.
En cualquier caso, no te dejes llevar por las dietas sin consultar a un médico, porque la salud es mucho más valiosa que cualquier forma.
Dieta de Kovalkov: revisiones y resultados de peso
La dieta de Kovalkov se considera una de las más óptimas y ahorradas. El autor de la idea tomó como base nutrición adecuada equilibradaCombinado con un esfuerzo físico moderado, lo que aporta un resultado positivo.
Por lo tanto, perder peso al cumplir con todas las recomendaciones ciertamente verán los resultadost, pero al mismo tiempo, las consecuencias de la dieta no afectarán negativamente la salud.
Revisiones de mujeres que aprovecharon la metodología del Dr. Kovalkov, principalmente solo positivo. Muchas palabras laudatorias dicen que a pesar de la falta de restricciones estrictas en los alimentos. los kilogramos se van ante nuestros ojos. El cuerpo está harto y el cuerpo es delgado.
Los resultados sorprenden con sus números - 27 kg en 4 meses. Estos son indicadores significativos. ¿Y qué puedo decir si el propio autor está de acuerdo con su propia metodología? la pérdida de LAS por 50 kg (¡Solo piense!) En seis meses.
Por lo tanto, todos los que no están contraindicados pueden probarse a sí mismos desarrollo de un nutricionista Kovalkovtener su impresión de la efectividad de la dieta.
Video: Dieta del Dr. Kovalkov
Esta dieta me ayudó mucho. Pero aparentemente me perdí algo. Apareció una fuerte formación de gas
Las ideas son correctas (quién argumentará que el rollo es imposible), sobre el menú semanal: nos lavamos sin sentido. ¡Esta es una dieta muy dura! Habría extendido mis piernas sobre ella. Y maldita sea, no se escribe lo más importante porque estas dietas no tienen sentido para que la mayor parte de las personas, ¿cómo se obligan a comer avena todos los días con agua sin sal, azúcar y aceite durante al menos una semana, estoy en silencio acerca de un mes o más. Debes hacerte comer todo lo que no sea sabroso e incluso a primera vista no comestible, y también hacerte cocinar a alguien (si no te cocinas), y todos comen comida "ordinaria", especialmente el fin de semana y especialmente las vacaciones y especialmente Las vacaciones, es un infierno simple para la pérdida de peso, resulta que hay muchas de ellas y son muy a menudo, maldita sea ... ¡No hay tiempo para perder peso de las vacaciones! ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡Io ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ (Estoy perdiendo peso durante un año, -53 kg)
Yuri, ¿qué sistema comes por qué sistema? Gracias por adelantado
Recuerdo exactamente que el Dr. Kovalkov, hablando en la televisión, dijo que había suficientes 3 veces al día, es decir. Para dar la oportunidad de relajar el sistema digestivo, puede comer mucho/Por supuesto, excepto el dulce y la harina/, pero pesar la comida, recuerdo bien ese almuerzo, a pesar de que la carne con papas y salsa no debe pesar no más de 300 gramos. Dijo sobre el agua que es necesario beber tanto como el cuerpo, y que generalmente es perjudicial volarlo por la fuerza. Puede verificar si el cuerpo es suficiente para el color de la orina. Saturado oscuro: carece de fluido y viceversa. Y este artículo es lo contrario de ese programa. Todas las dietas se reducen a una vez menos. Todos los artículos sobre dietas son absolutamente inútiles, pero todos ganan dinero como pueden, y para ganar mucho tiempo necesitas encontrar constantemente algo sensacional, por ejemplo, que necesitas beber 3 litros de agua, luego 4 bien , etc. Algunas tonterías de todos los estafadores de nutricionistas y pierden peso y, al mismo tiempo, le permitimos comer 3 manzanas, media plátano, un cuarto de huevo, eso es cuántos. Mi consejo para todos perder peso, aplasta tu cerebro sin sentir hambre de perder peso. O prepárese para el hecho de que se sentirá incómodo o no comenzará
Sí, lo que simplemente no escriben, me adhirí a la nutrición fraccional y tenía bocadillos, manzanas, barras turboslim, queso de cabaña sin grasa con té verde. Nunca caminé con hambre, rechacé los dulces, por supuesto y no como harina. Y todo esto es según Kovalkov. Ahora la competencia TNT de Turboslim, se está jugando la canasta de productos. Llené el cuestionario, quiero ganar.
Sulying en el sistema Kovalkov hace 7 años. Menos 25 kg en 5 meses, todavía mantengo el resultado, hay aumentos a +3 kg, me tomo en mis manos y dejo de comer chocolate, limpio por completo el pan y camino más. Todavía nunca he comido papas, arroz, pasta, azúcar y pan raramente. El hábito durante tantos años se fija de manera confiable, no interfiere con la vida. En algunas reuniones puedo hacer todo por mí mismo, pero al día siguiente vuelvo a la nutrición ya familiar y comprensible.
Puedo decir que está escrito aquí en absoluto lo que está en el libro, este menú durante 2 semanas y eso está mal. Y luego hubo semanas en las que me pareció que constantemente vivía o iba. Lea libros, hay muchas cosas interesantes en ellos, incluso para el médico que soy. Leer el libro es una etapa de presentación, el primer esfuerzo sobre uno mismo en el camino hacia la armonía. Conozco a personas que no pudieron y leer quién leía y se "lamentó" y dijeron que era demasiado difícil, conozco a aquellos que estaban perdiendo peso y comenzaron a comer todo a raíz a raíz del resultado y recuperaron.
Para usted, debe comprender que si tenía obesidad y se deshizo de kilos de más, entonces el regreso a la dieta original devolverá un kilogramo. El sistema de Kovalkov no es una dieta, ¡es un paradigma de cambio de vida! No espere una píldora mágica. ¡Trabaja en ti mismo y es más delgado, no salud!
He estado perdiendo peso durante 10 días, no puedo en absoluto sin carne ... Soy la nutrición correcta del Dr. Kovalkov un poco rehizo por mí mismo:
No me gusta gachas, así que no como.
Bebí un vaso de agua después del sueño. Hz Minas 30 roñe un puñado de nueces para el almuerzo (almendras con nueces). Alimente el café con leche y canela, sin azúcar. Luego 2 chuletas del horno "en la manga" (carne de res con un pollo de pecho, 2 proteínas, cebollas, cebolla, cebolla, cebolla ajo, especias). Agrego un SiBL.
Pepinos con crema agria y hierbas.
De nuevo el mismo café.
Por la noche, un pescado con un arco del horno.
Un vaso de kéfir o ceniza.
Por la tarde puedo comer el género de malvaviscos con café. Ya he perdido 4 kg.
¡Buena suerte en la lucha contra el exceso de peso!
En algún lugar en la pérdida de foros de peso que leí sobre Reduxin Fort, y hace un par de semanas logré comprar uno en la farmacia. Tomemos de inmediato, durante estas dos semanas, el poder ha cambiado drásticamente, el apetito ha disminuido claramente, aparece cierta ligereza, un poco delgada), el producto está muy bien tolerado, sorprendentemente recto. Entonces, con inspiración, llevaré más allá.