Dieta para aumentar la testosterona en los hombres: qué prestar atención, una lista de productos que aumentan la testosterona y los productos prohibidos, menú para cada día

Con una disminución de la testosterona, un hombre desaparece la fuerza masculina e incluso la apariencia cambia. Cómo corregir la situación con una dieta: aprenderá esto del artículo.

El nivel de testosterona solo se puede aumentar agregando productos que contribuyan a su aumento a la dieta, por lo que debe desarrollar un menú especial y adherirse a él, así como planificar el día.

Dieta para aumentar la testosterona en los hombres: ¿qué buscar?

Para averiguar su nivel de testosterona, debe someterse a un examen y tomar pruebas. Los primeros signos de que tiene un bajo nivel de testosterona muestran los siguientes síntomas:

• Libido demasiado alta o demasiado baja.
• Passividad en el sexo o la irritabilidad.
• Pérdida o aumento de peso.

Debe adherirse a tales recomendaciones durante una dieta para aumentar la testosterona:

• Colorante zinc.

Es un asistente indispensable. El zinc no permite la transformación de la testosterona en una hormona femenina llamada estrógeno. Y en mujeres, por el contrario, en una hormona masculina. Para que esto no suceda en exceso de la norma, es necesario consumir en algún lugar de 50 a 100 mg de zinc por día.

El zinc está contenido en los siguientes productos: Oysters y otros regalos del mar, hígado de pollo, diferentes tipos de nueces, así como carne de aves de corral.

• Use solo grasas saludables.

Son las grasas beneficiosas las que contribuyen al aumento de la testosterona, por lo que son necesarios en dieta para aumentar la testosterona en los hombres. Las nueces, diferentes variedades de pescado gordo, aguacates, aceitunas verdes y negras, aceite de maní de alta calidad ayudarán a esto. Pero, como en cualquier negocio, no debe dejarse llevar. La grasa no debe exceder el 30% de la dieta diaria.

• Deshágase de la capa de grasa.

El alto nivel de grasa en el cuerpo provoca la apariencia en una gran cantidad de hormona femenina y la apariencia de un desequilibrio cuando prevalecen las hormonas femeninas. Un cambio brusco en la dieta convertirá el cuerpo en un régimen que conlleva ahorros de energía, lo que conducirá a una violación y una parada completa de la producción de testosterona.

• Deshacerse del exceso de estrógeno.

El estrógeno es una hormona que aumenta el peso corporal y ralentiza la actividad. Si te deshaces de él, aumentarás la testosterona. Todo tipo ayudará a deshacerse de una hormona tan dañina durante una dieta para aumentar la testosterona repollo, nabo, apio, rábanos. Contienen una sustancia tenue que lucha contra el estrógeno. Las toxinas y las toxinas aumentan el peso y la cantidad de estrógeno. El uso de fibra ayudará a eliminar sustancias dañinas del cuerpo.

• No use xenoestrógenos.

Son parte de esteroides, hormonas de crecimiento antinaturales, platos de plástico desechables, ambientadores de aire. Dañan el cuerpo masculino, aumentando el estrógeno, lo que afecta los niveles de testosterona.

Comer en comida durante dietas para aumentar la testosterona Las verduras frescas, así como las frutas cultivadas sin la adición de productos químicos y pesticidas. Antes de usar, lave los productos con agua corriente. La carne en la dieta debe cultivarse naturalmente.

Compre leche y carne solo de fabricantes de confianza y es mejor si es leche de la granja. La comida lista debe almacenarse exclusivamente en platos de vidrio. Los parabenos utilizados por la mayoría de los fabricantes de ambientadores de aire son muy perjudiciales para el cuerpo.

Es imposible alejarse de todo esto en un 100 por ciento, pero debe intentarlo, o al menos hacer todo para aumentar la testosterona. Y esto ayudará, sobre todo, ayudará a reducir la grasa subcutánea, que es rica en xenoestrógenos.

Aumentar la testosterona ayudará:

• Dormir y descansar de 8 horas completos.
• Evitando situaciones estresantes.
• Vitamina C, que debe usarse todos los días en un volumen de 1000 a 1500 mg.
• B vitaminas A, B, así como E en cantidades suficientes.
• Estilo de vida activo.
• Clases en el gimnasio exclusivamente por cargas de energía.
• Sexo.
• Evitar el uso de alcohol, así como toronjas.

Dieta para aumentar la testosterona en los hombres: productos necesarios y prohibidos

Para aumentar una hormona masculina tan extremadamente necesaria, debe comer bien. Dieta compilada adecuadamente, la clave del éxito y la longevidad. Los productos que pueden aumentar la testosterona se conocen lejos de los curanderos populares. Esto es en lo que consiste la dieta de cada hombre se refleja en sus hormonas sexuales.

La lista enumerada de productos contiene una cantidad suficiente de vitaminas y elementos traza que pueden llevar el nivel hormonal a la normalidad, y debe ser normal durante dietas para aumentar la testosterona en hombres.

• Productos de mares.Titulares de una gran cantidad de zinc, que está involucrado en la formación de testosterona. Contienen útiles Omega 3 y 6. Son ellos quienes sintetizan testosterona.
• Nueces.Son un almacén de vitaminas, así como minerales que ayudan a realizar síntesis de testosterona. La primacía es, por supuesto, una nogal.
• Mezclas de verduras y frutas con verduras.Están saturados de vitaminas útiles, que el cuerpo absorbe fácilmente. Especialmente útil para hombres de apio. Después de todo, contiene androsterona, una hormona sexual masculina. Las frutas frescas contienen suficiente luteína, lo que puede activar las hormonas de crecimiento.
• En vegetación También hay androsterona, vitaminas y elementos traza, así como clorofila, que tiene la capacidad de curar heridas y sirve como antiséptico.
• Hierbas.Varias hierbas son parte de las drogas populares que aumentan la testosterona.
• Papilla.Trigo sarraceno, arroz, mijo, cebada. Contienen fibra, lo que contribuye a la circulación de sangre en los órganos masculinos, que son responsables de la producción de testosterona.
• Frutas secas.Cualquier tipo de frutas secas.
• Bayas.Granadas negras y rojas, granadas georgianas, frambuesas forestales y country, arándanos frescos y congelados, melón, ciruelas, sandías maduras.
• Especias.El más activo incluye: ajo, cebolla, cardamomo, pimiento rojo fresco, kari y especias de cúrcuma. Sirven como una sustancia desinfectante para la xenesterona. Está contenido en la mayoría de las verduras frescas, así como las frutas.

Todo esto ayudará a sentirse como un hombre verdadero y mostrar su poder masculino no solo en palabras, sino también en la escritura.

¿Qué destruye la testosterona en los hombres?

La dieta correcta puede aumentar el nivel de testosterona. Sin embargo, hay varios productos que pueden destruir el poder masculino.

• Alcohol.El consumo excesivo de alcohol conduce a un cambio en el nivel de testosterona no para mejor. Dado que, cuando bebes, una hormona femenina se despierta en el cuerpo, que puede animar y mejorar bien. Como resultado, tienes un buen humor, pero baja en testosterona. Sin embargo, este no es el único problema asociado con el alcohol, también ayuda a aumentar el peso corporal, lo que también implica una disminución en la testosterona.
• Comida de soja.Todavía se están realizando discusiones sobre productos que contienen soya, útil o dañino. Algunos dicen que los productos de soya reducen la testosterona, así como la cantidad de espermatozoides. Otros afirman que estos productos son útiles para los hombres. Solo en su solución depende de si hay SO -SO o no.
• Dulces.Los científicos de la Universidad de Oxford realizaron investigaciones y demostraron que los dulces son perjudiciales para el cuerpo masculino y puede reducir la testosterona.
• Pasteles de baja calidad.Hornear, si está hecho de productos de mala calidad, puede afectar el estado del cuerpo masculino. Los grasas trans que se utilizan para reducir el costo de los productos son de particular peligro. No solo son peligrosos para cualquier organismo, sino que también interfieren especialmente con la sintetización de la testosterona. El horno debe excluirse de dietas para aumentar la testosterona en hombres.
• Semillas de linaza.Incluso, a pesar del hecho de que contienen un gran conjunto de sustancias útiles, dañan con precisión el cuerpo masculino. Lignan está presente en semillas de lino, una sustancia que reduce la testosterona.

Dieta para aumentar la testosterona en los hombres: menú para cada día

Para aumentar el nivel hormonal, es necesario dividir el tiempo de comer 7 veces al día. A partir de las 7 de la mañana, debes desayunar.

Un ejemplo de un desayuno ajustado:

• 4 huevos de gallina.
• 1 Bun Asso.
• Crema o queso duro en la cantidad de 25 g.
• Alrededor de 400 ml de jugo de manzana recién exprimido.

La próxima comida debe ser a las 9 horas si su día comenzó a las 7 de la mañana.

• Medio vaso de maní fritos. Todos beben 400 ml de leche.

Cena:

• Pechuga de pollo hervida con 2 trozos de pan blanco
• Un trozo de queso sólido, un aguacate entero, así como un clustard de uvas.
• También puede agregar 1 cucharada al seno. l. mayonesa.

Almuerzo segundo:

• 2 cucharadas. l. proteína diluida con leche o agua.
• 200 g de avena al vapor.

Dos horas después, debe volver a beber un cóctel de proteína.

Cena:

• Carne de ternera de parrilla.
• Brócoli de vapor.
• Papas hervidas o arroz.
• Ensalada fresca con un aderezo de aceite de oliva y limón.

Una hora antes de acostarse, debe comer unas 200 g de requesón con la adición de piñas (se puede enlatar), así como un poco de nueces.

Dieta para aumentar la testosteronaestá diseñado solo para hombres que participan activamente en los deportes. Este menú debe recurrir solo al día de la clase en el gimnasio. En los días ordinarios, la dieta debe ser de seis masas.

Desayuno:

• 2 cucharadas. l. Proteína.
• Carne hervida 100 g (se puede reemplazar con pollo).
• 1 taza de jugo.
• 2 Muffin pequeño con una impregnación de miel o aceite de maní.

Bocadillo: Murili y una taza de yogurt sin azúcar.

Cena:

• 400 g de carne de res.
• 1 trozo de pan.
• Ensalada fresca sazonada con mayonesa.
• La mitad del aguacate o un plátano completo.

Bocadillo de la tarde:

• Sopa de tomate, crutones hechos de pan blanco.
• 400 g de carne de pollo.

Cena: Grilla de cerdo 400 g, papas hervidas, repollo al vapor.

Antes de acostarse, debe comer unas 200 g de requesón fresco y un puñado de nueces.

La testosterona es responsable del poder masculino. Sin embargo, está presente tanto en mujeres como en hombres. Para que siempre esté en el nivel y corresponde a la norma, no haga mucho esfuerzo. Solo debe adherirse a una dieta especial para a veces recurrir a dieta para aumentar la testosterona, practica deportes y, por supuesto, relájate.

Video: Aumento de la testosterona con productos