Los depósitos excesivos de grasa no solo causan a las mujeres muchas emociones negativas, sino que tampoco afectan el estado general de la salud. Para comprender cómo lidiar con kilos de más, es necesario calcular las razones de su apariencia. Desafortunadamente, una de las principales razones es la pereza y sus derivados: falta de motivación, pobre estado de ánimo y apatía.
Contenido
- Las causas de una mayor cantidad de depósitos de grasa en el abdomen
- Dietas para perder peso: menú para cada día y para una semana
- Dietas rápidas para la pérdida de peso del abdomen (monodita y dieta con una fuerte reducción en los productos)
- Menú especial, diseñado para una fuerte reducción en las calorías para la pérdida de peso del abdomen
- Nutrición adecuada para la pérdida de peso del abdomen
- Reglas básicas de nutrición adecuada (PP)
- Productos auxiliares y vitaminas al perder peso
- Ejercicios que se recomiendan combinar con una dieta para perder peso del abdomen
- Revisiones de aquellos que pudieron derrotar el problema del exceso de peso y lograr los resultados en la pérdida de peso del abdomen
- Motivando fotos "antes" y "después" de dietas exitosas para perder peso del abdomen
- Video: mejores ejercicios para perder peso
Si hay un deseo indomable de disfrutar mirando su reflejo en el espejo, entonces es necesario proceder a la acción de inmediato.
Las causas de una mayor cantidad de depósitos de grasa en el abdomen
El cuerpo femenino está dispuesto para que el estómago sea la parte más valiosa del cuerpo, desde el punto de vista de la biología.
Importante: después de todo, es el estómago el que lleva la carga principal de las funciones reproductivas. Por lo tanto, esto es normal si hay más depósitos de grasa en el estómago que en el resto de las áreas. Pero la moda dicta que el estómago debe ser plano, y los lados colgantes deben estar ausentes.
Veamos las razones que provocan la acumulación de depósitos de grasa excesivos:
- Hormonas. Son ellos ellos quienes dictan al cuerpo dónde almacenar grasa. El desequilibrio hormonal puede conducir a un aumento de peso irrazonable. Luego, con urgencia, debe consultar a un médico: un endocrinólogo. Si todo es normal con las hormonas, debe prestar atención a otros factores.
- Atracones. En un mundo donde tal variedad de alimentos disponibles es difícil de abstenerse de comer en exceso. Hace 100 años, la obesidad era una enfermedad extremadamente rara. Y la gente sufrió, más bien, por desnutrición. Ahora la comida no es solo como fuente de energía. También se convierte en una receta para el aburrimiento, el estrés y la soledad.
- Malos hábitos. El alcohol y el fumar ralentizan el metabolismo, obstruyen los vasos y los tejidos del cuerpo.
- Falta de actividad física. Nuevamente, este es el problema de la sociedad moderna. Si las campañas anteriores en el gimnasio fueran una rareza, entonces los trabajadores de oficina modernos no pueden prescindir de ellas.
Dietas para perder peso: menú para cada día y para una semana
Donde comer en exceso, hay una abundancia de todo tipo de dietas.
Una dieta para la pérdida de peso, incluso para la pérdida de peso, se basa en una disminución en la dosis diaria de calorías.
Cualquier nutrición que reduzca la cantidad de alimentos y su contenido de energía puede llamarse dieta. Pero, psicológicamente, es más fácil para una persona adherirse a un determinado plan.
Todas las dietas se pueden dividir condicionalmente en dos tipos: rápido y eterno.
Rápido - Estas son dietas diseñadas para 1 a 7 días sin consecuencias para el estado de salud. Su misión es ayudar a perder rápidamente un gran indicador de peso.
Eterno - Esto ni siquiera es una dieta, sino la norma de la nutrición humana. A veces se llama PP (nutrición adecuada). Este es un sistema, incluso podemos decir una filosofía que promueve un estilo de vida saludable.
Sujeto a cualquier dieta, debe comprender que el proceso de perder peso no ocurre localmente. Primero, aquellas áreas del cuerpo donde la grasa es menos necesaria se perderán. El estómago, desafortunadamente, no se aplica a tales áreas.
Dietas rápidas para la pérdida de peso del abdomen (monodita y dieta con una fuerte reducción en los productos)
Monodita Extremadamente popular en el mundo perdiendo peso. Pero, debe recordarse que tienen un efecto negativo en la salud si se adhieren a ellos durante mucho tiempo.
IMPORTANTE: El monodito será útil como días de descarga (1 - 3 días).
El máximo, este tipo de dieta puede durar 5 días. Entonces el cuerpo comienza a sentir una aguda falta de componentes útiles.
IMPORTANTE: Productos para Monodieta (solo se selecciona un nombre, debe consumirse a lo largo de toda la dieta):
- Trigo sarraceno (sin sal)
- Kéfir de baja grasa
- Manzana
- Sandía
La segunda variedad de dietas rápidas son los menús especiales, diseñados para una fuerte reducción en las calorías.
Menú especial, diseñado para una fuerte reducción en las calorías para la pérdida de peso del abdomen
- Dieta "menor". La dieta está diseñada durante 7 días. En cada día, solo se debe consumir un tipo de alimento: verduras, cereales, frutas, carne baja en grasa, productos lácteos y de leche agria, pescado bajo grasa.
- Modelo de dieta "". Menú de comida de cada día:
Desayuno: huevo, taza de café sin azúcar
Almuerzo: 250 gramos de sopa de pollo o vegetales
Cena: 200 gramos de requesón - Dieta japonesa:
Días 1, 3, 5, 7: Solo hay arroz hervido sin ensaladas de sal y vegetales
Días 2, 4, 6: para la cena, en lugar de arroz, hay un trozo de pescado hervido o filete de pollo.
IMPORTANTE: Aquellos que decidieron perder peso con la ayuda de una dieta rápida deben recordar que este es solo un método temporal. Además, una fuerte restricción en la nutrición creará un estado de estrés para el cuerpo. Y esto lo hará más con gran celo para acumular reservas de grasa.
Nutrición adecuada para la pérdida de peso del abdomen
Como ya se señaló, la nutrición adecuada es una dieta eterna. Y una persona debe tener razones mucho más significativas para este método de nutrición que la descarga de un par de kilogramos. Tales incentivos pueden ser: buen estado de salud, un estilo de vida activo y orgullo en uno mismo.
Reglas básicas de nutrición adecuada (PP)
- Excluir completamente los productos alimenticios dañinos: Comida rápida, mayonesa y ketchup, papas fritas, cualquier bebida carbonatada, salchichas, productos semi -finales (albóndigas, albóndigas, panqueques, etc.)
- A menudo hay y un poco. Debe haber al menos 4 comidas básicas de comida por día, así como se necesitan bocadillos.
- Una cuarta parte de la dieta debe ser frutas y verduras..
- Las grasas que vienen con los alimentos deben ser insaturadas.
- La primera mitad del día es los carbohidratos, el segundo es la proteína.
- Dar preferencia a los platos hervidos, guisados \u200b\u200by horneados.
Importante: observando estas reglas simples, puede hacer un menú diverso y sabroso para cada día. Después de un tiempo, tal dieta se convertirá en un hábito útil.
Productos auxiliares y vitaminas al perder peso
Los medios auxiliares son aquellos que aceleran el metabolismo. Aquí están los principales productos que lidiarán con esto:
- Agua
- Café negro
- Té verde
- Jengibre
- Canela
- Pimientos picantes
El agua es el mejor remedio en la lucha contra el exceso de peso. Limpia el cuerpo, elimina las toxinas y supera la sensación de hambre.
Sujeto al PP, todas las vitaminas y elementos traza necesarios ingresan al cuerpo, porque no hay restricciones agudas.
IMPORTANTE: Sujeto a dietas rápidas, especialmente si se respetan regularmente, beba el complejo vitaminasy minerales Es solo necesario.
Ejercicios que se recomiendan combinar con una dieta para perder peso del abdomen
La pérdida de peso en el abdomen debe abordarse de manera integral. Los músculos de la prensa en la vida cotidiana rara vez se usan, por lo tanto, para mantenerlos en buena forma, se necesitan ejercicios. Se pueden realizar tanto en el pasillo como en la casa.
Hay dos tipos de ejercicios: estático y dinámico.
Estático Los ejercicios proporcionan la preservación de una postura específica por un período de tiempo de 30 segundos. hasta 2 min. En este caso, un determinado grupo muscular está tenso. Ejemplos de tales ejercicios de abdomen se dan en las imágenes.
Dinámica Los ejercicios son una repetición de una combinación de acciones varias veces. Los ejemplos de tales ejercicios se dan a continuación, en la selección de video.
Revisiones de aquellos que pudieron derrotar el problema del exceso de peso y lograr los resultados en la pérdida de peso
Nada motiva como el éxito de otra persona. Aquí hay ejemplos de frases que las mujeres que lograron superar el problema del exceso de peso:
- "Comencé a vivir de nuevo. Ahora me las arreglo para mantener mucho más que antes. Extra libras parecían llevarme al fondo. »Anna, 32 años.
- "Nos divorciamos de mi esposo porque ya no lo atraía. Cuando nos casamos, pesé la mitad. Junto con un nutricionista y psicólogo, superé la obesidad. Ahora soy una mujer segura y una persona alegre ”Karina, de 38 años.
- “Soy una niña y siempre quise mirar peor que mis compañeros. Por lo tanto, me reuní. Con la ayuda de dietas y gimnasio, bajé 10 kg en 7 meses. ¡Estoy orgulloso de mi mismo! " Vera, 22 años.
Motivando fotos "antes" y "después" de dietas exitosas para perder peso del abdomen
Video: mejores ejercicios para perder peso
Los complejos de ejercicios tienen nivel 3. Tan pronto como el nivel realizado se vuelve fácil, es necesario proceder a la siguiente.
Me siento a dieta, por lo que los problemas comienzan con el estómago.
¿En qué dieta estás sentado? Nunca tuve problemas estomacales, pero el estreñimiento sucedió. Pero en una dieta de proteínas en la que siempre me siento, esto no es raro. Por lo tanto, el empaque de Lavakola en el kit de primer auxilio está disponible, si de repente con una silla, lo acepto inmediatamente y desaparecen.
He dejado muchas dietas al principio, porque El cuerpo, el estómago en particular, comenzó a reaccionar mal: acidez estomacal, eructo, dolor. Pero la última vez que tuve suerte: mi amiga Antaret aconsejó comprar. La tableta actúa de manera integral, es decir, Alivia al mismo tiempo de todo esto. Ahora estoy sentado justo en la próxima dieta: esta es definitivamente una forma de victorioso)
Quien reacciona como el estómago reacciona, en mi dieta dentro del huracán comienza, hinchazón. Mientras almuerza, los jeans no pueden sujetar. Orllice, aconsejado amigo, así que sané con él))) y todo está en orden con el estómago y la pérdida de peso.
me senté en una dieta y tomé el mildronato. Y luego, debido a la falta de glucosa en el cuerpo, el rendimiento se reduce. Y esta es la primera dieta, que fue buena para mí, perdí peso y al mismo tiempo mi cabeza pensó que debería, y en el trabajo solo difería en los éxitos))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))
Solo me fui lentamente para una nutrición adecuada, el peso desapareció, comenzó a practicar deportes, se movió un poco, pero nuevamente no me gustaría tan rápido como me gustaría. En resumen, aprendí que la vitamina D está involucrada en los procesos metabólicos del cuerpo. Así que comencé a compensar la falta de esta vitamina usando tabletas Ultra-D y después de un tiempo comencé a disminuir más rápido, lo que estoy muy contento.
Tengo casi 10 kilogramos adicionales, pero no sé cómo lanzarlos ((((
Regina, ¿qué pasa? Siéntate en una dieta, los kilogramos comenzarán a irse. Sabes, yo mismo me senté en la dieta no hace mucho tiempo, aunque lo combiné con la recepción de cápsulas milronadas. Así que puedo decir que esta es mi primera dieta en la que mi rendimiento no cayó debido a la abolición de la glucosa.
El estómago perderá peso con el cuerpo. Puedes apretar los ejercicios. Para perder peso, debe reducir la alta velocidad y acelerar el metabolismo. Esto se hace mejor mediante nutrición y deporte fraccionarios. Y el Legalon también acelera muy bien el metabolismo. Este es un muy buen hepatoprotector que limpiará el hígado y no dará productos de división de grasa para envenenarlo. Lo intenté personalmente, funciona.
¡Probé muchas dietas, concluyé que todo esto no es bueno para el cuerpo! Como resultado, con mi nutricionista, acordaron que se sumó a la dieta Gammigat Malabarsky y desde la primera semana fue un resultado notable fue
Quería perder peso durante mucho tiempo, pero mi boca no cerró de ninguna manera, lo principal es comer correctamente y no comer en exceso, pero no pude. Aquí en el foro comenzó a comunicarse en un tema de pérdida de peso y las chicas escribieron reseñas sobre Reduxin Forte, recientemente apareció en el mercado y, como entendí, no solo reduce el apetito, sino que también mejora el metabolismo. Como resultado, existe claramente el resultado y tolera el producto perfectamente.