Dieta 1.500 calorías por día: un menú aproximado durante una semana y para cada día para perder peso. La dieta correcta y las recetas simples para 1,500 calorías para perder peso. Cuánto puede perder peso en un mes con una dieta de 1,500 calorías por día: revisiones y resultados de peso pesado

Para perder peso, muchos perdiendo peso consideran las kilocalías. En este artículo aprenderá un menú aproximado de 1.500 kilocalorías por día.

Muchos en la temporada de invierno aumentan el peso, como resultado, en la primavera es difícil poner sus jeans favoritos en el endurecimiento. Tenemos que experimentar todo tipo de peso perdedor para devolver los parámetros anteriores.

Ahora se conocen muchas dietas que le permiten poner sus volúmenes en orden, una de las efectivas es la ingesta moderada de calorías por día. Más precisamente, una persona no debe exceder el consumo de 1.500 kilocalías por día. Gracias a esto, perderá peso de su cuerpo y la sensación de hambre no lo deprimirá.

Plan de energía fraccional para una dieta equilibrada por 1.500 calorías por día

De modo que los kilogramos se derriten ante nuestros ojos, y el cuerpo no siente estrés, en primer lugar, tendrá que cambiar a nutrición fraccional.

• Debes comer al menos de cinco a seis veces al día. Entonces ella estará muy absorbida, no habrá sensaciones de incomodidad en el estómago.
• No rompa el equilibrio acuático. Beba agua ordinaria sin gas en una cantidad de 1800-2000 ml por día.
• Asegúrese de tener cenas calientes en la dieta al menos una vez durante el día.
• Trate de no comer justo antes de acostarse. Extraño 4 horas antes de ir al reino de Morpheus. Lo único que puede permitirse antes de quedarse dormido es un vaso de kéfir bajo en grasa, leche, si se supera el hambre.
• Mastique bien la comida, no comas sobre la marcha.
• Es mejor realizar una dieta en un momento en que no está cargado de trabajo o de vacaciones. Después de todo, el cumplimiento de la dieta juega un papel importante en la pérdida de peso.
• Su configuración positiva también es importante. Evite situaciones estresantes lo menos posible debido a las trifas.

IMPORTANTE: Si come cinco veces al día, entonces todas las comidas representan 300 kilocalorías. Su dieta debe incluir carne baja en grasas, cereales, pescado, verduras, frutas. Trate de no combinar alimentos de proteínas con legumbres, papas. De esta manera, ralentiza la digestión de los alimentos y aumenta significativamente el contenido de calorías del plato cocido.

Un conjunto de productos bajos en calores para una dieta de 1,500 calorías por día: lista

Lo más importante, cuando intenta perder kilogramos odiados, no come en exceso. Incluso si estás en una cena festiva. Coma exactamente tanto como se proporciona en el programa de dieta de 100 Kilocalori. La lista de productos para esta dieta es bastante diversa:

• verduras (tomates, brócoli, pepinos, repollo, etc.)
• frutas (frambuesas, fresas, manzanas, naranjas, mandarinas, kiwi)
• alimentos de proteínas (carne baja en grasa, huevos, pescado)
• productos matados con Laose (requesón, queso, fermentado, kéfir)
• productos marinos (calamar, palitos de cangrejo, camarones)

Qué productos no se pueden comer en una dieta de 1,500 calorías por día: Lista

De modo que el menú de su dieta no consiste en un desayuno o almuerzo, evite los alimentos dulces y altos calorías, grasas y dulces. Rechazar:

• Helado, pastel, gofres, malvaviscos, dulces y otros dulces
• Comida rápida, hígado, papas fritas, galletas
• Coca de cola y otros refrescos
• No coma platos cocidos en una sartén en aceite o grasa

La dieta correcta y el menú aproximado durante una semana y para cada día con el cálculo de calorías para perder peso en una dieta de 1,500 calorías por día

Puede distribuir el menú por un día por su cuenta, lo principal es que vuelves a la normalidad. Puede calcular las calorías de acuerdo con la tabla de calorías.

Aproximado menú por un día:

En la mañana:

• Gachas de calabaza con mijo - 80 g
• Death -Fat Castage Cheese - 125 g
• Manzana
• Té - 225 ml

Bocadillo:

• Jugo hecho de zanahorias frescas, manzana - 80 ml
• Yogurt - 100 g

Cena:

• Gachas de trigo sarraceno - 50 g
• Gulyash con carne de res - 80 g
• Sopa con verduras, espárragos - 100 ml
• Remolacha caviar con salsa de limón - 100 g
• Fruit Compo - 180 ml

Bocadillo:

• Piras - 65 g
• Té de hierbas - 225 ml

Por la tarde:

• Rollos de repollo con ternera, verduras - 175 g
• Tomates, verduras - 125 g
• Té de menta - 225 ml

Antes de la hora de dormir:

• Yogurt - 175 ml

Tabla de menú de dieta 1500 kilocalorías durante siete días:

Lo que se puede comer por 1,500 calorías por día: lista de platos

Como se mencionó anteriormente, puede hacer un menú usted mismo. Las tablas incluyen datos sobre el contenido de kilocalorías en un producto en particular. Es solo que debe tener en cuenta el método de preparación, ya que en platos fritos sobre grasas (plantas, animales) contendrá mucho más calorías que en los mismos platos preparados en el horno cocinado en una olla de cocción lenta.

Entonces, de los platos preparados serán útiles de la siguiente manera:

• Sopa de verduras con champiñones, sin papas
• Sopa de pollo, verduras
• Goulash de carne de res con guisantes, zanahorias, cebollas
• Pescado con verduras cocidas en una caldera doble
• Pimienta con carne y verduras de baja grasa
• Rollos de repollo con ternera, zanahorias, cebollas, tomates
• Chuletas de vapor
• Las albóndigas horneadas en el horno o cocinadas en una caldera doble
• Ensaladas de verduras
• Repollo guisado con verduras

Recetas simples para 1,500 calorías para perder peso

Sopa de conservación de pescado

Componentes:

• Agua - 0.5 L
• Alimentos enlatados de pescado - 1 PC.
• Cebollas - 50 g
• Arroz - 50 g
• Aceite - 10 g
• Zanahorias - 50 g

Preparación:

1. Vierta el arroz lavado en agua hirviendo
2. Luego agregue las zanahorias cortadas en tiras, cebollas
3. Cuando el arroz se vuelva suave, cargue los productos restantes
4. Déjelo hervir a fuego lento hasta que esté bien cocido

Manzanas inferiores

Compuesto:

• Manzanas - 175 g
• Agua - 12 ml
• Requesón - 175 g
• Huevo - 1 PC
• Miel - 45 g
• Pasas - 14 g

Cocinando:

1. Lave las frutas, libera cuidadosamente el núcleo con un cuchillo
2. Prepare un relleno dulce del resto de los componentes
3. Vierta las frutas
4. Colocar en el horno
5. Tiempo de hornear 18-25 minutos

Gachas con salsa

Componentes:

• Trigo sarraceno - 100 g
• Hongos - 125 g
• Cebollas - 65 g
• Leche - 75 ml
• Agua - 75 ml
• Harina - 15 g
• Aceite vegetal - 15 ml

Proceso:

1. Romper el trigo sarraceno. El agua debe ser dos veces más cereales.
2. Limpie los champiñones, luego lávelos bien, corte en las mismas piezas.
3. Limpie la cebolla también de la cáscara, lavar con agua fría, puede cortar, tanto los anillos y los cubos.
4. Empiece a cocinar la salsa ahora. Freír los champiñones en la sartén. Luego vierta la harina.
5. Vierta la leche, el agua, la sal, agregue la cebolla para el olor.
6. Cocine la salsa por otros 6 minutos.

Pechuga de pollo con verduras

• Pechuga - 125 g
• Cebollas verdes - 65 g
• Pimiento dulce - 75 g
• Tomates - 100 g

Receta:

1. Corta la carne en igualdad de piezas
2. Vierte un poco de agua en la sartén
3. Pon el pecho allí, agregue los tomates cortados en cubos
4. Vierta debajo de la tapa hasta que esté bien cocido
5. Agregue pimienta, cebolla, sal a la masa
6. Deja que se extinguió durante unos 14 minutos
7. Al final, espolvoree el plato con plumas verdes de cebollas.

¿Cómo quemar 1.500 calorías por día?

Para que su peso disminuya, debe gastar las kilocalorías recibidas por una persona por día. Es interesante que incluso cuando está sentado, lea información en línea, ya está gastando energía. En una hora de esta lectura, una persona pierde 29 calorías.

Para que el consumo sea más efectivo, el cuerpo debe cargarse con un esfuerzo físico activo. Entonces, en una hora de carrera, perderá 700 calorías, durante el mismo tiempo eliminando el jardín, puede perder 250 calorías.

A continuación, consulte la mesa de calor en calorías:

¿Cuánto puede perder peso en un mes con una dieta de 1,500 calorías por día?

Esto no quiere decir la cifra exacta, porque la pérdida de peso gastan una cantidad diferente de energía por día. Todo depende de qué tipo de actividad tenga una persona. Algunos llevan un estilo de vida sedentario, mientras que otros se están moviendo activamente. Si contamos en promedio que 1900 kilocalías se queman por día, entonces puede deshacerse de aproximadamente 4-5 kilogramos de exceso de peso corporal en un mes.

Video: Dieta por 1,500 calorías por día