Para quemar rápidamente las calorías y perder peso de manera efectiva, pruebe el ejercicio de BERPI. Descubra los beneficios, las contraindicaciones y la técnica correcta del artículo.
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¿Quiere perder peso, pero cansado del entrenamiento y los ejercicios monótonos? ¡Luego tome en servicio el ejercicio que proponemos bajo el nombre inusual de BERPI! Lo más importante es la perseverancia, porque, haciéndolo en casa, puede lograr un resultado increíble.
BERPI - ¿Qué es este ejercicio?
Este es un ejercicio único que funciona en los músculos de todo el cuerpo, desde las manos hasta las caderas, fortalece la prensa abdominal y las nalgas. En el curso de un entrenamiento tan excelente, se queman calorías, aumenta la resistencia del cuerpo y mejora la coordinación de los movimientos. Solo 5-7 min. Todos los días y literalmente dentro de un mes sentirás los resultados.
Además, el efecto de Burpi es notado por aquellos que luchan por la pérdida de peso y aquellos que están en buena forma física, pero quieren apoyarlo. Además, el ejercicio es compatible con un complejo de entrenamiento cardiovascular, para esto solo necesitará tomarlo periódicamente medio minuto, tomando descansos después de 2 minutos.
BERPI: técnica
Comenzamos con el calentamiento de los músculos, lo cual es muy importante para su trabajo adecuado y la exclusión de la posibilidad de su lesión. Entonces, después de suavizar los músculos, procedemos al ejercicio.
El complejo clásico de la burgueses consiste en los siguientes movimientos:
- Haga una sentadilla apoyando las manos en el piso.
- Pon las dos piernas al mismo tiempo: obtienes la posición de la "barra". Es necesario asegurarse de que el cuerpo esté recto, sin la desviación de las caderas y la espalda baja. También puedes alejarte.
- Ahora, saltando, lo antes posible, debes apretar ambas piernas a las manos. Asegúrese de que las nalgas no se levanten.
- Párate y sale rápidamente tan alto como manejas, golpeando tus manos sobre tu cabeza. Al mismo tiempo, sostenemos la espalda directamente sin tolerarle el peso.
- Ahora repita todo el complejo sin detenerse.
Asegúrese de asegurarse de que la parte posterior no se doble durante el ejercicio, así como la respiración correcta.
Dependiendo de su forma física, necesitará diferentes momentos para realizar BURPI.
- Cumplimiento de Burpi para principiantes. Si recién está comenzando a entrenar su cuerpo, no debe darle de inmediato cargas pesadas. Cuatro enfoques son suficientes durante 2 minutos. Para cada uno con un minuto de descanso entre ellos.
- Si está en un nivel físico más o menos suficiente, haga ejercicios de dos minutos 6 veces, también con un descanso de un minuto.
- Estás en buena forma física -PUEDES aumentarás el tiempo de ejercicio a 3 minutos, también 6 veces con pausas diminutas.
- Alto nivel de entrenamiento físico -Se tiene acceso a la misma cantidad de enfoques y al mismo tiempo para su implementación, pero ya con descansos de 30 segundos. En este nivel, puede complicar los ejercicios con mancuernas, un chaleco, agregar peso, tirar y también alcanzar la velocidad máxima de la que es capaz.
Aumente el nivel de cargas, agregando gradualmente un movimiento diferente y un número de enfoques.
¿Cuál es la efectividad de Burpi?
Como ya entendió, tal combinación de ejercicios se realiza de manera bastante activa y rápida, que incluye una gran cantidad de músculos al mismo tiempo, que consiste la efectividad de Burpie.
Resultado rendimiento correcto de la horda es quemando una gran cantidad de calorías, Levantando todos los músculos, mayor resistencia, mejora de la coordinación y, como resultado de todo esto, la pérdida de peso con suerte.
Para cumplimiento de Burpi No se necesitan conchas deportivas y al mismo tiempo el trabajo de todos los músculos es igualmente efectivo.
¿Quién está contraindicado en Berpi?
Este es un ejercicio bastante intenso, por lo tanto, no se recomienda realizar berpies a personas con presencia de enfermedades cardiovasculares, senos embarazadas y lactantes, en el período postraumático y después de las operaciones, con problemas con el aparato muscular óseo.
Explorador la efectividad de Burpie, se estima que la ejecución de cinco minutos de este ejercicio equivale a la cantidad de calorías quemadas con una carrera de media hora. Por lo tanto, ¡trate de lograr el resultado pasando mucho menos tiempo en él!
Video: Ejecución de Burpie
