7 formas de mantener la vigilia por la noche. ¿Cómo no quedarse dormido por la noche?

No duermas toda la noche toda la noche es extremadamente dañino para la salud. Pero si hay tal necesidad, hay varias formas de animar.

Las razones para no dormir mucha noche. Los jóvenes tienen una próxima sesión u otra fiesta. Los padres jóvenes tienen problemas con el sueño o la salud del bebé. La razón puede ser un informe inacabado, privará por completo al sueño. Y el trabajo en el turno nocturno no permitirá los párpados por un minuto.

Vigor por la noche: ¿beneficio y daño? Video

Cualquiera sea la razón, pasó conscientemente una noche de insomnio, debemos recordar que incluso una de esas vigas afectará negativamente al estado general y la salud en general.

Las consecuencias de una vigilia por la noche:

• La apariencia arrugada, moretones debajo de los ojos rojos. Esto no decora en absoluto, sino viceversa. Una persona que no durmió toda la noche se puede ver desde lejos. Y aún más, la noche de insomnio afecta la regeneración celular y la producción de colágeno. Esto, a su vez, causa el envejecimiento prematuro de la piel y las arrugas.
• El apetito aumenta. El deseo subconsciente de comer algo más alto en calorías, conduce a un conjunto de kilos de más
• Una persona que no ha dormido toda la noche se equipara con una persona con intoxicación por alcohol. Se pierde la capacidad de estar atento y concentrarse en el trabajo. Debido al hecho de que el conductor no durmió toda la noche y se puso al volante, la mayoría de los accidentes suceden
• La inmunidad se reduce. El riesgo de atrapar una infección viral aumenta, según la investigación, tres veces
• El estado de ánimo empeora, la irritabilidad aumenta, para controlar las emociones negativas se vuelve casi poco realista
• Una noche durmiente daña el tejido cerebral. Esto se demostró como resultado de realizar estudios de moléculas de sangre en 15 personas que participaron en el experimento.
• Se pierde la capacidad de recordar la información. No es la mejor opción, después de una fiesta nocturna, prepárese para un examen importante

Después de una noche sin dormir, el cuerpo tiene la oportunidad de recuperarse en cinco días. Pero, si realiza casi noches de insomnio, se ha convertido en un hábito u obligación, de la cual, bueno, de alguna manera, las consecuencias son posibles: las consecuencias son posibles:

• Libras extra se convertirán en compañeros constantes, deshacerse de ellos será muy difícil
• Un rechazo sistemático del sueño completo puede provocar un derrame cerebral
• Las enfermedades crónicas se agravan y también aumenta el riesgo de desarrollar diabetes
• Debido a la falta sistemática de sueño, el cáncer de los hombres es posible en los hombres y el cáncer de mujeres en las mujeres
• La presión arterial aumenta, la función cardíaca está perturbada, la aterosclerosis es el riesgo de desarrollar aterosclerosis
• La función reproductiva en los hombres empeora. El número de espermatozoides se reduce en un 29%. Si la familia sueña con reabastecer, el futuro papá debería dormir lo suficiente
• La esperanza de vida se reduce y existe el riesgo de morir prematuramente

Desde una noche de insomnio hay más daño que bien. Es mejor abandonar la vigilia de la noche, pero si esto no es posible, el cuerpo debe tener un sueño completo de ocho horas durante el día.

¿Cuánto tiempo no puedes quedarte dormido? 7 formas

Es mejor administrar todos sus asuntos durante el día. Pero, si no existe tal posibilidad, puede elegir una de las formas en que conciliar el sueño durante mucho tiempo:

1. Haciendo ejercicio físico
2. Encienda la iluminación brillante
3. Beber bebidas energéticas
4. Mira un video divertido
5. Cambiar de la actividad principal a otra
6. No comer en exceso
7. Escuche música fuerte y enérgica

Cargar o correr para despertar

• Para conducir el deseo de acostarse, puede hacer ejercicios físicos. Si es posible, será muy bueno correr por la calle Night. El aire fresco y la actividad física animan perfectamente
• Puedes correr por los pasos
• Si no hay deseo de salir de la habitación, da miedo correr por la noche en el patio, o clima lluvioso en la calle. Las sentadillas, empuje, ups, corriendo en su lugar y otros ejercicios de las lecciones de educación física, ayudarán a animar un par de relojes

IMPORTANTE: Lo principal es no exagerar, diez minutos de actividad física son suficientes para alejar un sueño.

• Si tiene que trabajar en la computadora, debe mantener constantemente el cuerpo en suspenso: un taburete incómodo, lo hará inquietarse de un lado a otro
• Para aliviar el voltaje de la columna torácica, vale la pena hacer un cálido, cada media hora despierta

Además, la carrera y la carga de la mañana ayudarán en la mañana, después de una noche de insomnio, animar a una jornada laboral productiva.

Encienda la luz para no dormir por la noche

Para un sueño nocturno completo, es necesario que el silencio y la oscuridad reine en la habitación. Y para no conciliar el sueño, debe encender la iluminación brillante. De esta manera, puedes intentar engañar al cuerpo.

¿Es posible beber energía para no dormir?

Los jóvenes a menudo, para no dormir, usan bebidas energéticas.

• La energía de la energía es suficiente para 3-4 horas de trabajo nocturno, pero hay mucho más daño por esta bebida que por té o café fuerte
• Si la elección se hace a favor de la energía, entonces no debería haber alcohol en esta bebida
• Y, si bebe un frasco de una bebida energética, entonces se deben abandonar al menos 4 horas del café y el té. De lo contrario, se excedería la dosis diaria de cafeína, lo cual está lleno de consecuencias

IMPORTANTE: La bebida es adictiva. Problemas con la actividad cardíaca y el tracto gastrointestinal.

Es mejor tomar una decisión a favor del agua potable sin gas, puede con un trozo de limón. Debe beber tanto como desee, y la necesidad de vaciar la vejiga no le permitirá quedarse dormido con anticipación.

Ríete para despertar

Una excelente manera de no quedarse dormido por la noche: ver una comedia cinematográfica o videos divertidos. Puedes ver un programa de televisión divertido. El deseo de dormir se trasladará a otro plan. Si no hay forma de ver un video divertido para una noche, puede tomar descansos en el trabajo durante 10-15 minutos cada 40 minutos.

Diversificar las actividades para no dormir

El trabajo monótono causa un deseo de dormir y qué hablar sobre ese trabajo por la noche cuando dormir y cazar.

• Para una variedad, puede cambiar el lugar de trabajo, por ejemplo, ir de una habitación a otra
• O simplemente entra en el apartamento, en el lugar de trabajo
• Llame a un amigo, esta opción es adecuada si tampoco duerme
• Salir con aire fresco en el balcón
• Juega el juego en una computadora o resuelve un crucigrama
• Puede ir a su página en una red social, 5 minutos de tal empresa pueden moverse sin problemas a las 5 a.m.

El hambre ayuda a no dormir: quiero dormir después de comer

Puedes prepararte para una noche de insomnio, comer completamente durante el día. Para hacer esto, debe comer todas las vitaminas y minerales necesarios. Pero, inmediatamente antes del trabajo nocturno, no se aconseja comer en exceso. La gravedad del estómago causará somnolencia y fatiga.

• Es mejor preparar manzanas y zanahorias crudas para crujir. Este método ayuda a deshacerse del deseo de dormir bien
• Los azulejos de chocolate negro ayudarán a restaurar la energía y aguantar toda la noche hasta la mañana.
• Puedes masticar chicle, lo que también ayuda a hacer frente a la somnolencia

La música ayuda a no quedarse dormido

La música ayudará en la lucha contra el sueño solo si es desconocido o molesto. Las composiciones familiares y favoritas solo causarán una sensación de somnolencia. No se recomienda encender la música durante todo el volumen, por la noche, los vecinos pueden ser malentendidos. En este caso, es mejor usar los auriculares. Si no hay vecinos, puede encender los altavoces en su totalidad.

7 formas de no dormir toda la noche: consejos y reseñas

• Puede experimentar todas las formas posibles de cómo no dormir toda la noche. Algo funcionará, pero algo
• No abuse del café y la energía
• Debemos tratar de planificar su día para que la noche sea para relajarse y dormir.
• Si ninguna de las formas de derrotar el deseo de quedarse dormido, la decisión correcta irá a la cama y duerma bien

Video: 10 consejos Cómo no dormir toda la noche