15 opciones para un refrigerio sin daño a la figura. ¿Qué se puede comer sin daño a la figura?

Recetas para hacer platos dietéticos para mejorar la figura. Se consideran opciones para bocadillos ligeros en el trabajo y en el hogar.

Casi cualquier trabajo, especialmente en la oficina, está asociado con situaciones estresantes. Muchos trabajadores "aprovechan" la depresión con productos de alta calificación. Por lo general, estos son carbohidratos simples: rollos, dulces y chocolate. Hay pocos beneficios de tales productos, además, conducen a la aparición de kilos de más. ¿Qué comer para no recuperarse?

Productos sin daños a la figura

Lo más interesante es que no es necesario abandonar tus dulces favoritos. Los científicos han demostrado que gracias a la presencia en los bobs de cacao de teobromina y cafeína, lidiará rápidamente con el estrés. Solo una pieza de chocolate es suficiente para mejorar el estado de ánimo. Incluso hay una dieta de chocolate, cuyos fanáticos son modelos. Raramente pueden permitirse dulces.

Los productos útiles incluyen:

• Frutas secas. Contienen mucha fructosa, por lo que aumentan suavemente el azúcar en la sangre. Esto contribuye a una larga sensación de saciedad. Para deshacerse del hambre, coma 2-3 albaricoques o ciruelas secas
• Lácteos. Esto es especialmente cierto para el kéfir y el requesón. Tenga cuidado con el queso duro, porque 100 g de este producto contiene 40-60% de grasa. Beba leche no más de 0.5 litros por día, mejor sin grasa. Este producto causa fermentación en los intestinos y puede causar disbiosis o erupciones de la piel
• Mariscos. A Contienen ácidos grasos insaturados. Participan en procesos metabólicos y ayudan a mejorar la resistencia del cuerpo a los virus e infecciones.
• Plátanos. Esta es la fuente de la hormona de la felicidad: la serotonina. No abuse, esta es una fruta de calificación bastante alta
• Carne baja en grasas y despojos. Coma pollo sin piel y despojos de baja grasa. Puedes comer hígado de pollo y estómagos

Bocadillos en el trabajo sin daño a la figura

Por lo general, en el trabajo, tienen un refrigerio con sándwiches y comida rápida. Esto no debe hacerse categóricamente. Y, lo más importante, no beba Coca-Cola, té dulce, café y cóctel de leche. Estos son carbohidratos líquidos con los que satures silenciosamente el cuerpo. Lanza los bocadillos también a la basura.

Lista segura de bocadillos:

• Queso cottage. Puedes comprar un queso dulce para niños. No compre postres con relleno de chocolate o mermelada. Tales aditivos aumentan el contenido de calorías de los alimentos. Es mejor comer queso cabaña de baja grasa
• Yogur. Es mejor si puedes cocinarlo en casa tú mismo. Obtenga levadura bacteriana y use el termo o yogurt. El azúcar no se puede agregar. Si lo desea, endule una cuchara de miel
• Fruta. Puedes comer frutas excepto uvas. Dar preferencia a los cítricos y las manzanas
• Frutas secas, mermelada y malvaviscos. Estos productos se pueden atribuir de forma segura a dulces de baja calificación
• Sándwich de pan de grano entero Con pescado rojo. Los cereales son una fuente de carbohidratos complejos que contribuyen a una sensación prolongada de saciedad. Hay muchas grasas útiles en los peces. No puedes manchar el pan con aceite, usar queso blando o requesón
• Muesli. Esta es también una fuente de carbohidratos complejos. Comprar muesli con nueces y frutas secas

¿Cómo comer por la noche sin daño a la figura?

No te acuestes con el estómago vacío. Te despertarás a las 3 a.m. del hambre y irás al refrigerador. Para evitar esto, cene 3 horas antes de acostarse. La cena debería ser fácil. Aquí hay algunas opciones para una buena cena:

• Cazuela de requesón
• Pescado hervido con ensalada
• Pechuga de pollo al horno con repollo
• Postre
• Ensalada de frutas con yogurt

Como puede ver, en la lista de productos no es guarnición, es decir, arroz, papas y pasta. Estos son carbohidratos simples que conducirán a la aparición de un círculo de "rescate" en la cintura.

La pechuga de pescado y pollo pertenece a productos proteicos que se descomponen durante mucho tiempo y gastan una gran cantidad de energía para el procesamiento.

Que comer después de la cena:

• Un vaso de kéfir
• Manzana
• Banana
• Un puñado de bayas
• Remolacha hervida
• Naranja
• Puedes hacer una ensalada de repollo con una gota de aceite de oliva

¿Qué comer por la noche sin daño a la figura?

Por la noche, el cuerpo debe descansar, respectivamente, no alimento por la noche. Pero, si te despiertas regularmente en medio de la noche, y quieres comer terriblemente, hay una salida:

• Asegúrese de desayunar. Las festividades nocturnas en la cocina son provocadas por la falta de comida que comiste durante el día. Comience la mañana con avena o tortilla de huevo con ensalada. En ningún caso no rechace el desayuno
• En el almuerzo, coma la sopa y la segunda. Es mejor si gachas está en la guarnición
• La cena debe ser baja en calores y consistir en frutas, verduras y productos de proteínas
• Fundando correctamente y sin las comidas perdidas durante el día, se lavará para olvidar el hambre nocturna

Mientras su cuerpo se acostumbra al nuevo régimen, aún se despertará por un tiempo por la noche.

Para no ganar exceso de peso, coma tales productos

• Kéfir, queso cabaña de baja grasa
• Té caliente con miel
• Un trozo de pollo hervido sin piel
• Manzana
• Almendras, kuraga, ciruelas pasas
• Asegúrese de beber un vaso de agua
• Ujeta de proteínas con pimiento y tomates

¿Cómo es dulce sin daño a la figura?

Recuerde, lo principal es el momento en que usa dulces. El chocolate, los dulces y los pasteles se deben comer por la mañana. Esta es la regla principal. Pero no pelees con puñados de dulces y galletas. No se permiten más de 70-100 g de pastel y se permiten un par de dulces de chocolate.

Presta atención a la composición de los dulces. Si cree que el sustituto del azúcar promueve la pérdida de peso, entonces está equivocado. Después de comer dichos productos, corre el riesgo de obtener diabetes y enfermedades autoinmunes.

Permitido por la mañana

• Sephir
• Mérmico
• Pegar
• Ledes, caramelo
• chocolate amargo
• Dulces de nogal

Recetas para hornear sin daño a la figura

¿Quieres cocinar té, pero ¿temes mejorar? Cocine recetas deliciosas y saludables.

Postre de queso cottage de ducan

• Tome 200 g de requesón de baja grasa y envíelo a la licuadora
• Vierte un poco de fructosa en lugar de azúcar
• Mezcle 2 cucharadas de salvado de avena con un huevo y una cucharada de leche
• Coloque la masa en los cupcakes y coloque el requesón sobre la masa
• Hornee por 20 minutos

Galletas de avena dietética

• Tome un vaso de avena "Hércules" y viertalos 200 ml de kéfir
• Deje que la masa se repite durante 1 hora
• Rallar 3 manzanas en rallador, jugo
• Agregue manzanas y una cucharadita de requesón a la mezcla de avena
• Cubra la bandeja para hornear y coloque las galletas con las manos mojadas
• Hornee por 20 minutos

Panqueques de salvado

• Mezcle 2 huevos y 50 ml de leche en el recipiente
• Agregue una cuchara de azúcar o fructosa
• Vierta 2 cucharadas de harina
• Revuelva y fríe en una sartén, engrasado con aceite

Pasteles de queso sin daño a la figura

Los quesos son un desayuno delicioso y favorito. Esta es una gran opción si desea mantener la figura.

Receta para pasteles de queso dietéticos:

• Muela medio vaso de avena en una licuadora
• Mezcle 500 g de requesón con 2 yemas y hojuelas a medio triturado
• Batir las ardillas en una exuberante espuma
• Agregue 50 g de azúcar y mejore nuevamente
• Agregue las proteínas al peso del queso y revuelva suavemente
• Enrolle los pasteles de queso en la avena restante y póngase una bandeja para hornear
• Hornee por 20 minutos

Este plato es de bajo calorario debido a la falta de harina de trigo y aceite de freír. Puede complementar el postre con tsukatas o pasas.

Cacerola de cuajada sin daño a la figura

Para preparar el plato, use el requesón bajo grasos. Aquí hay una receta detallada

• Limpia las manzanas del núcleo y corta en rodajas finas
• Ponga manzanas en la parte inferior del formulario para que no haya huecos
• Elija un paquete de requesón con un huevo y fructosa
• Pon la masa de la cuajada en las manzanas y hornee 30 minutos
• Cazuela de requesón y calabaza
• Rallar la calabaza y las manzanas. La calabaza necesita 400 g, manzanas 2 pcs
• Mezcle 500 g de requesón con 2 huevos y azúcar
• Agregue manzanas con calabaza a la mezcla de cuajada
• Pon la masa en el molde y hornee 30 minutos
• Dejar enfriar en el horno

Postres y dulces sin daño a la figura

Sorprendentemente, para perder peso, no es necesario comer solo alimentos delgados y bajos en grasa. Con la selección correcta de productos, puede comer sabroso y equilibrado.

El postre de la cuajada es la dieta

• Elija 500 g de requesón en una licuadora y 100 ml de kéfir
• Agregue fructosa a la masa lechera
• Remoje una bolsa de gelatina en agua fría
• Después de que se hincha, coloque la cacerola en el fuego hasta que el grano esté completamente disuelto
• Vierta el fluido de gelatina en la masa de la cuajada
• Agregue un plátano y bata hasta que esté suave
• Vierta en las cremas y coloque en el congelador durante 2 horas

Calabaza de caramelo

• Corte la calabaza con placas delgadas y póngala apretada en una bandeja para hornear
• Mezclar canela fructosa
• Espolvorea la calabaza con una mezcla de canela
• Espolvorea la masa con jugo de limón
• Hornee por 30 minutos

Recetas sin daño a la figura

Recuerde, tus enemigos son carbohidratos gordos y simples. Por lo tanto, excluya del menú de un producto de altura y harina de azúcar. Reemplace estos productos con avena, salvado, semillas de lino y fructosa. Aquí hay algunas deliciosas recetas que lo ayudarán a perder peso.

Sopa de pollo

• Vierta la pechuga de pollo con agua fría y hierva
• Retire la espuma y agregue las cebollas con zanahorias
• Cocine por 40 minutos
• Agregue la col de apio y brócoli
• Cocine hasta que esté cocido, sal y agregue especias
• Grender en una licuadora, servir con crema agria

Berenjena rellena

• Muela pechuga de pollo en una licuadora
• Agregar campeones y tomates picados
• Sal de la mezcla
• Corta la berenjena a lo largo de las dos partes
• Retire el medio con una cuchara, debe obtener barcos
• Volar con berenjena picada y verter sobre la parte superior con yogurt natural con ajo triturado
• Hornee 40 minutos

Puedes comer sabroso y correcto. Tal comida lo ayudará a perder peso y ser más saludable.

Video: bocadillos útiles en el trabajo