Ασκήσεις για την κήλη, την οστεοχονδρία και τη σκολίωση της σπονδυλικής στήλης στο σπίτι

Ποιες είναι οι ασκήσεις για την πρόληψη και τη θεραπεία των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης;

Με την παρουσία ασθενειών, η σπονδυλική στήλη ή η καλύτερη πρόληψη και θεραπεία μαζί τους τεντώνει και ενισχύει τους μυς.

Αυτό το άρθρο θα συζητήσει όλες τις γνωστές τεχνικές για την πρόληψη των προβλημάτων με τη σπονδυλική στήλη, καθώς και τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για να απαλλαγούμε από αυτά.

Ασκήσεις για τη θεραπεία της οστεοχονδρισμού της σπονδυλικής στήλης

Όταν χρησιμοποιείται ως θεραπεία με σπονδυλική οστεοχονδρία διαφόρων ειδών γυμναστικής και ασκήσεων, είναι απαραίτητο να τηρήσετε ορισμένους κανόνες και να ακολουθήσετε διάφορες προϋποθέσεις:

1. Η φυσιοθεραπεία μπορεί να ξεκινήσει μόνο στο τελευταίο στάδιο της θεραπείας αυτής της ασθένειας ή ως πρόληψη για να αποφευχθεί η εμφάνισή της
2. Όταν κάνετε ασκήσεις, ο ασθενής δεν πρέπει να αισθάνεται δυσφορία ή πόνο. Εάν στη διαδικασία εκτέλεσης μιας συγκεκριμένης άσκησης υπάρχει πόνος, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να επιστρέψετε σε αυτή την άσκηση λίγο αργότερα. Ίσως μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, μετά την ενίσχυση και τη σκλήρυνση των μυών, θα είναι ήδη πιο προετοιμασμένοι για ένα τέτοιο φορτίο
3. Οι ασκήσεις πρέπει να συμφωνηθούν με τον θεράποντα γιατρό - μην είναι αυτο -φαρμακευτικά, αφού η κατάσταση μπορεί να επιδεινώσει μόνο
4. Οι κινήσεις σε ένα συγκρότημα γυμναστικής για την καταπολέμηση της οστεοχονδρισμού θα πρέπει να είναι ελαφρές και ομαλές, αλλά ταυτόχρονα πρέπει να τα εκτελέσετε καθαρά και τακτικά
5. Το κύριο καθήκον των ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη είναι η ενίσχυση των μυών της πλάτης, καθώς και η επιστροφή της χαλάρωσης και της κινητικότητας
6. Είναι απαραίτητο να δώσετε ομοιόμορφα φορτίο σε διαφορετικές ομάδες μυών - μην ανακινήσετε μόνο ορισμένα μέρη των πίσω μυών
7. Ανάλογα με τη θέση των τμημάτων που επηρεάζονται από την ασθένεια, πρέπει να χρησιμοποιούνται διάφορα είδη ασκήσεων - για την περιοχή του τραχήλου της μήτρας, θα πρέπει να υπάρχουν μόνο φορτία, για το στήθος - το δεύτερο και για την οσφυϊκή - άλλες - άλλες - άλλες
8. Είναι απαραίτητο να εκτελέσετε γυμναστική για τη θεραπεία της οστεοχονδρισμού σε φυσικές θέσεις, με επίπεδη πλάτη και σωστή στάση

Ασκήσεις για την κήλη της θωρακικής σπονδυλικής στήλης

Ακολουθεί μια λίστα με τις απλούστερες, αλλά ταυτόχρονα αρκετά παραγωγικές ασκήσεις που χρησιμοποιούνται στην κήλη της θωρακικής σπονδυλικής στήλης:

1. Γυρίζουμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι και καθόμαστε σε μια καρέκλα με ψηλά πίσω. Αρχίζουμε να λυγίζουμε την πλάτη σας μέχρι να έρθει σε επαφή με την άκρη της πλάτης της καρέκλας. Στρέφοντας προς τα πίσω, επιστρέφουμε στην αρχική θέση και στη συνέχεια κλίνουμε προς τα εμπρός. Για πρώτη φορά κάνουμε τέσσερις επαναλήψεις, τότε οι επαναλήψεις μπορούν να αυξηθούν σταδιακά σε δέκα έως δώδεκα φορές
2. Ταιριάζουμε στο πάτωμα στο πίσω μέρος. Κάτω από τη θωρακική σπονδυλική στήλη, τοποθετήστε έναν μικρό κύλινδρο με διάμετρο δέκα εκατοστών. Γυρίζουμε τα χέρια μας πίσω από το κεφάλι και αρχίζουμε να σηκώνουμε αργά το σώμα σε μικρή απόσταση από το πάτωμα. Και πάλι το χαμηλώνουμε στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε αυτές τις ασκήσεις είναι στο ίδιο ποσό με το πρώτο
3. Σε μια θέση ή καθιστή θέση, σηκώστε τα χέρια μας. Με το δεξί μας χέρι, σφίγγετε τον καρπό του αριστερού χεριού και ξεκινήστε την κλίση του σώματος στην αριστερή πλευρά. Σε αυτή την περίπτωση, με το δεξί χέρι, σαν να τράβηξε το αριστερό χέρι προς τα δεξιά. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση για κάθε χέρι δέκα φορές, αλλάζοντας την πλευρά της κλίσης προς το αντίθετο
4. Καθίζουμε σε μια βολική καρέκλα έτσι ώστε τα γόνατα να λυγίζονται υπό γωνία ενενήντα βαθμών και τα χέρια μειώνονται. Κατά την εισπνοή, αντλούμε το στομάχι και όταν εκπνέετε, αφήστε το. Επαναλάβετε μια τέτοια άσκηση είναι απαραίτητη περίπου τέσσερις φορές
5. Κατά την έμπνευση, αρχίζουμε να σηκώνουμε τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος, κάμπτοντας τα στους αγκώνες. Ταυτόχρονα, οι παλάμες θα πρέπει να γλιστρήσουν κατά μήκος ολόκληρου του σώματος στις πλευρές, φτάνοντας στις μασχαλιαίες κοιλότητες. Με την εκπνοή μειώνουμε τα χέρια μας κάτω. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση τρεις φορές
6. Αρχίζουμε να αναπαράγουμε αργά και να μειώνουμε τις ωμοπλάτες. Επαναλάβετε την άσκηση έξι φορές, ενώ αναπνέετε ήρεμα
7. Κατά την εισπνοή, ανεβάζουμε τα χέρια μας, όταν εκπνέουν - τα χαμηλώνουν τρεις φορές
8. Σηκώστε το ακόμη δεξί χέρι και πάρτε το αριστερό επίπεδο προς τα αριστερά. Αλλάξτε τη θέση των χεριών με τον μέσο ρυθμό πέντε έως έξι φορές
9. Αρχίζουμε να περιστρέφονται με κλίση σε έναν κύκλο πέντε φορές προς τα αριστερά, δεξιά, προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Η αναπνοή πρέπει να είναι ομοιόμορφη
10. Επαναλαμβάνουμε την προηγούμενη άσκηση μόνο με τις παλάμες στους ώμους και τους αγκώνες που κατέβηκαν και στη συνέχεια ανυψώθηκαν

Όλες αυτές οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται αργά, προσεκτικά και ήρεμα αναπνοή. Εάν, όταν καταλαμβάνετε μια τέτοια γυμναστική, ξαφνικά αισθάνεστε δυσφορία ή πόνο, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως.

Ασκήσεις με οσφυϊκή κήλη της σπονδυλικής στήλης

Ένα σύνολο ασκήσεων με οσφυϊκή κήλη έχει πολλές διαφορές από τα σύμπλοκα για άλλες σπονδυλικές στήλες.

Πρώτον, περιέχει αναγκαστικά ασκήσεις για τον Τύπο.

Δεύτερον, δεν πρέπει να περιλαμβάνει ασκήσεις για επέκταση και εκτροπή της κάτω πλάτης σε όρθια θέση. Τα τελευταία φορτία μπορούν να προκαλέσουν απώλεια δίσκου.

Εδώ είναι ένα συγκρότημα της πιο αποτελεσματικής γυμναστικής με οσφυϊκή κήλη:

1. Ξαπλώσαμε στο πάτωμα στο πίσω μέρος, τεντώνουμε τα χέρια μας στο πάτωμα πάνω από το κεφάλι σας. Λυγίζουμε τα πόδια για τον εαυτό μας. Αργά αρχίζουν να τεντώνονται προς μια δεδομένη κατεύθυνση και επίσης να χαλαρώσουν αργά. Θα ανεβάσουμε εναλλακτικά τους ώμους και στη συνέχεια τους γοφούς
2. Ταιριάζουμε στο πάτωμα στο πίσω μέρος και αρχίζουμε να παίρνουμε τα γόνατά τους στο στήθος με τη σειρά του. Τότε φέρνουμε ταυτόχρονα και τα δύο γόνατα στο στήθος. Ταυτόχρονα, η άσκηση μπορεί να δοκιμαστεί ταυτόχρονα για να τραβήξει τα γόνατα και το κεφάλι στο στήθος. Ωστόσο, αυτή η επιπλοκή δεν είναι κατάλληλη για όλους. Το γεγονός είναι ότι με παρόμοια διάταξη του σώματος, ολόκληρο το φορτίο επικεντρώνεται στον οσφυϊκό της πλάτης, το οποίο μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την κατάστασή του
3. Ξαπλώσαμε στο πάτωμα, βάζουμε τα χέρια μας στα πλάγια για μια καλύτερη στάση. Αρχίζουμε να μειώσουμε τα πόδια που λυγίζουν στα γόνατα προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση. Όταν τα γόνατα αποδειχθούν ότι είναι η μία πλευρά του σώματος, μετατρέπουμε το κεφάλι στο αντίθετο. Η πλάτη πρέπει να χαλαρώσει
4. Μένουμε ξαπλωμένοι στην πλάτη σας. Σε αυτή τη θέση, συνδέστε τα πόδια μεταξύ τους. Σταδιακά σηκώστε τους γοφούς. Ταυτόχρονα, μετακινούμε ομαλά την έμφαση από την πλάτη στο στήθος και από το στήθος - στις ωμοπλάτες. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση σύμφωνα με το ίδιο σχέδιο. Ξεκουραζόμαστε για περίπου πέντε δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνουμε την άσκηση ξανά. Για ένα βαρετό αποτέλεσμα στο σημείο της μέγιστης ανύψωσης των γοφών, επιπλέον τεντώνουμε τους μύες των γλουτών
5. Στη θέση "ξαπλωμένος στην πλάτη", τραβήξτε τα πόδια στο στήθος και τα τυλίγετε με τα χέρια μας κάτω από τα γόνατα. Αρχίζουμε να κουνιόμαστε μπροστά και πίσω
6. Η άσκηση ονομάζεται "παιχνιδιάρικη γάτα". Γονατίζουμε, στηρίζουμε στο πάτωμα με τα χέρια μας. Στην εκπνοή, αρχίζουμε να λυγίζουμε, στρέφοντας τα κεφάλια μας κάτω. Πηγαίνουμε στο τελικό σημείο του τόξου, κάμπτοντας όσο το δυνατόν περισσότερο. Το κεφάλι στο τελικό σημείο πρέπει να κοιτάξει ψηλά. Επιστρέφουμε στην αρχική του θέση κατά μήκος της ίδιας τροχιάς
7. Βρισκόμαστε στο πάτωμα στην στάση "Fours". Ταυτόχρονα, τραβάμε και διορθώνουμε το αριστερό και το δεξί πόδι σε ένα επίπεδο για είκοσι δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, αλλάζουμε το χέρι προς τα δεξιά και το πόδι προς τα αριστερά. Κάνουμε το ίδιο με το αντίθετο χέρι και το πόδι. Μπορείτε να κάνετε τέτοια γυμναστική έως ότου ο μυς είναι εντελώς εξαντλημένος
8. Μένουμε στη στάση "Fours". Γυρίζουμε το σώμα του σώματος και αναδιατάζουμε τα χέρια με αυτόν τον τρόπο, έτσι ώστε τα πόδια στην πρώτη παραμένουν στην αρχική θέση. Τότε επαναλαμβάνουμε την ίδια άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση

Ασκήσεις σκολίωσης

Αξίζει να σημειωθεί ότι πριν από την εκτέλεση ασκήσεων που μπορούν να απαλλαγούν από τη σκολίωση, είναι απαραίτητο να ζεσταθεί.

Ένα τέτοιο ζεστό -up είναι απαραίτητο για να αποφευχθούν διαστρέμματα συνδέσμων και μυϊκών τραυματισμών. Το ζεστό -up πρέπει να είναι εύκολο, αλλά όλοι οι μύες του σώματος πρέπει να εμπλέκονται σε αυτό.

Οι αποτελεσματικές ασκήσεις στην καταπολέμηση της σκολίωσης της σπονδυλικής στήλης περιλαμβάνουν τις ακόλουθες ασκήσεις:

1. Ταιριάζουμε στο πάτωμα στο πίσω μέρος, φτάνει ελαφρώς το κεφάλι σας. Με τα πόδια μας αρχίζουμε να παράγουμε το "ψαλίδι" γνωστό σε όλους. Τέτοιες κινήσεις πρέπει να είναι τόσο κατακόρυφες όσο και οριζόντιες. Συνολικά, πρέπει να γίνουν δεκαπέντε επαναλήψεις για όλες τις οδηγίες
2. Παίρνουμε και τα τέσσερα. Αρχίζουμε να λυγίζουμε το αντίγραφο ασφαλείας - το κεφάλι παραμένει χαμηλότερα. Στη συνέχεια, αρχίζουμε να λυγίζουμε προς την άλλη κατεύθυνση - το κεφάλι θα πρέπει ήδη να σηκωθεί. Αυτή η άσκηση πρέπει να επαναλαμβάνεται επτά φορές
3. Καθίζουμε στο πάτωμα - τα πόδια λυγίζονται κάτω από τη λεκάνη και οι γλουτούς τοποθετούνται στα τακούνια. Γυρίσουμε την υπόθεση προς τα εμπρός και τεντώνουν τα χέρια εκεί. Αρχίζουμε να ταξινομούμε τα δάχτυλα στο πάτωμα, μετακινώντας έτσι μόνο την υπόθεση προς την άλλη κατεύθυνση. Η άσκηση πρέπει να επαναληφθεί πέντε φορές προς κάθε κατεύθυνση
4. Ταιριάζουμε στο πάτωμα, κάτω από το στομάχι έχουμε ένα μαξιλάρι ή ένα κύλινδρο. Συμπλέκουμε τα χέρια μας πίσω από την πλάτη στο κάστρο. Αρχίζουμε να αυξήσουμε την υπόθεση στο μέγιστο δυνατό ύψος και να το χαμηλώσουμε ξανά στην αρχική του θέση. Η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί έως και δέκα φορές
5. Λαμβάνουμε τη θέση της στάσης, τα χέρια επεκτείνονται κατά μήκος του σώματος. Αργά αρχίζει να μετατοπίζει τις ωμοπλάτες μεταξύ τους με τη βοήθεια των μυών των μυών της πλάτης και του θώρακα. Επιστρέψτε τις ωμοπλάτες στην αρχική του θέση. Τα χέρια όλο αυτό το διάστημα είναι κατά μήκος του σώματος. Επαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές
6. Ταιριάζουμε στο πάτωμα στο πλάι της σπονδυλικής καμπυλότητας. Κάτω από την κάτω πλευρά έχουμε έναν κύλινδρο. Ευθυγραμμίζουμε το πόδι από το κάτω μέρος και το επάνω κάμπτεται στο γόνατο. Βάζουμε το κάτω χέρι κάτω από το λαιμό και λυγίζουμε την κορυφή στον αγκώνα και κρατάμε το πάτωμα παράλληλο. Διορθούμε την προκύπτουσα στάση για μερικά δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ξεκουράζουμε και στραγγίζουμε ξανά όλους τους εμπλεκόμενους μυς. Αυτή η άσκηση συνιστάται να επαναλάβει περίπου πέντε φορές

Αξίζει να σημειωθεί ότι στη γιόγκα υπάρχουν επίσης αρκετοί ασάνες που βοηθούν στην απαλλαγή της σκολίωσης. Αυτές περιλαμβάνουν Tadasana, Asana Cobra και Triconasan.

Ασκήσεις με ένα ραβδί για τη σπονδυλική στήλη

Οι ασκήσεις με ένα ραβδί θεωρούνται αρκετά αποτελεσματικές για προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Θα πρέπει να εκτελούνται αργά και προσεκτικά.

Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να παρακολουθείτε συνεχώς την αναπνοή. Πρέπει να είναι ήρεμο. Εάν έχετε αισθανθεί δυσάρεστες αισθήσεις, είναι καλύτερο να σταματήσετε τη γυμναστική.

Οι πιο δημοφιλείς ασκήσεις με ένα ραβδί για τη σπονδυλική στήλη είναι οι ακόλουθες ασκήσεις:

1. Παίρνουμε τη θέση της στάσης (τα πόδια ώμο -διαχωρισμένο από τα χέρια), τα χέρια με ένα ραβδί μειώνονται. Αρχίζουμε να σηκώνουμε σιγά -σιγά τα χέρια μας με ένα ραβδί επάνω, και στη συνέχεια να τα πάρουμε πίσω στη μέγιστη δυνατή θέση. Στη συνέχεια, εξίσου αργά, επιστρέφουμε τα χέρια μας στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση συνιστάται έως και δέκα φορές
2. Μένουμε σε μόνιμη θέση, μόνο τώρα κρατάμε το ραβδί παρακάτω. Αρχίζουμε να κλίνει αργά την υπόθεση προς τα εμπρός, ενώ τα χέρια με ένα ραβδί πίσω από την πλάτη τραβούν επίσης όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια επιστρέφουμε στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση έως δέκα φορές
3. Μένουμε σε μόνιμη θέση. Αυξάνουμε τα χέρια μας με ένα ραβδί μπροστά μας στο επίπεδο των ώμων. Αρχίζουμε να περιστρέφουμε το ραβδί, να σηκώνουμε αμέσως το ένα χέρι και ο άλλος να πέφτει προς τα κάτω και στη συνέχεια αντίστροφα. Έτσι, γυρίζουμε το ραβδί μέχρι να περάσουν τα χέρια. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση είναι επιθυμητή δέκα φορές
4. Η θέση του σώματος είναι η ίδια. Λυγίζουμε τα χέρια μας και το παίρνουμε πίσω έτσι ώστε ανάμεσα στην πλάτη και τα χέρια να μπορείτε να περάσετε από το ραβδί. Αρχίζουμε να γυρίζουμε το σώμα δέκα φορές σε ένα ή το άλλο
5. Κρατώντας την προηγούμενη στάση, πραγματοποιούμε κλίσεις της υπόθεσης προς μία κατεύθυνση ή την άλλη δέκα φορές
6. Βρίσκεστε σε στάση, τεντώστε τα χέρια μας προς τα εμπρός και ξεκουραστείτε σε ένα ραβδί. Αρχίζουμε να κλίνουν προς τα εμπρός λίγο προς τα εμπρός με μια επίπεδη πλάτη. Το ραβδί επίσης μετατοπίζεται λίγο προς τα εμπρός. Κρατήστε τα χέρια ακόμη και το κεφάλι σηκώνεται. Επαναλάβετε την άσκηση έως δέκα φορές

Ασκήσεις πισίνας

Πιστεύεται ότι η αεροβική του νερού είναι ένα από τα πιο χρήσιμα και αποτελεσματικά αθλήματα. Σας επιτρέπει να ενισχύσετε γρήγορα όλους τους μυς του σώματος και να βελτιώσετε το σώμα. Το κολύμπι και τα aquaerobics έχουν πολλά πλεονεκτήματα έναντι άλλων δραστηριοτήτων και φυσικών ασκήσεων:

1. Πρώτον, η εκτέλεση μιας συγκεκριμένης άσκησης στο νερό από ένα άτομο και οι μύες του θα απαιτήσουν πολλές φορές περισσότερη προσπάθεια από το να εκτελέσουν τις ίδιες ασκήσεις στη γη. Όλα αυτά εξηγούνται εύκολα από την αντίσταση στο νερό. Χάρη σε αυτόν να κάνει γυμναστική στο νερό είναι πολύ πιο δύσκολο
2. Δεύτερον, στο νερό, το βάρος ενός ατόμου γίνεται πολύ ευκολότερο, επειδή το φορτίο στη σπονδυλική στήλη μειώνεται επίσης
3. Τρίτον, πιστεύεται ότι το νερό συμμετέχει στον πόνο στον εαυτό του. Επομένως, οι επώδυνες αισθήσεις στο νερό είναι σχεδόν εντελώς αποκλεισμένες

Στην πισίνα, κατ 'αρχήν, μπορείτε να εκτελέσετε όλες τις ασκήσεις που περιγράφονται στο άρθρο λίγο υψηλότερα. Μερικοί από αυτούς, χάρη στην επίδραση του νερού, θα γίνουν κάπως ελαφρύτερα, και μερικοί, αντίθετα, θα είναι ακόμη πιο περίπλοκες από την αντίσταση στο νερό.

Ασκήσεις τείχους σπονδυλικής στήλης

Εδώ είναι οι απλούστερες ασκήσεις για το τέντωμα της σπονδυλικής στήλης που μπορούν να εκτελεστούν ακόμη και στο σπίτι:

1. Καθίζουμε σε μια καρέκλα, τεντώνουμε τα χέρια μας κατά μήκος της θήκης. Αρχίστε απαλά να γυρίζετε το κεφάλι προς μία κατεύθυνση στο μέγιστο δυνατό σημείο. Στη συνέχεια, γυρίστε το προς την αντίθετη κατεύθυνση. Κάνουμε δέκα τέτοιες επαναλήψεις
2. Προσκολλώνται στην επάνω άκρη της πόρτας με τα χέρια μας και κρεμούν το σώμα μας για αρκετά λεπτά. Ταυτόχρονα, λυγίστε τα πόδια στα γόνατα. Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν αρκετές φορές την ημέρα
3. Ταιριάζουμε στο πάτωμα, λυγίζουμε τα πόδια μας στα γόνατα και τεντώνουμε τα χέρια μας κατά μήκος του σώματος. Αρχίζουμε να τεντώνουμε τους μύες του Τύπου. Παλεύουμε την ένταση για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώνουμε τους μύες. Κάνουμε δέκα τέτοιες πιέσεις
4. Καθίζουμε στο πάτωμα - τραβάμε ένα πόδι προς τα εμπρός, και το άλλο - λυγίζει στο γόνατο. Λέβαμε δέκα φορές στο επιμήκη πόδι. Στη συνέχεια, αλλάζουμε τα πόδια σε μέρη και επαναλαμβάνουμε τη διαδικασία για το άλλο πόδι

Ασκήσεις ισχύος για τη σπονδυλική στήλη

• Οι ασκήσεις ισχύος για τη σπονδυλική στήλη δύσκολα μπορούν να ονομαστούν θεραπευτικές. Αυτό είναι πιθανότατα μια ορισμένη πρόληψη στην εμφάνιση ασθενειών της σπονδυλικής στήλης
• Τέτοιες ασκήσεις, κατά κανόνα, εκτελούνται σε γυμναστήρια υπό την ευαίσθητη καθοδήγηση ενός προπονητή ή εκπαιδευτή. Το γεγονός είναι ότι οι ασκήσεις δύναμης είναι αρκετά αποτελεσματικές, αλλά ταυτόχρονα μάλλον περίπλοκες
• Θα είναι δύσκολο για έναν αρχάριο στις πρώτες προπονήσεις για να ξεπεράσει όλο τον καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων και προσεγγίσεων ταυτόχρονα. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, όταν οι πίσω μύες συνηθίζουν σε τέτοια φορτία, θα είναι δυνατό να μην ανησυχείτε για την πλάτη σας

Ακολουθούν μερικές ασκήσεις εξουσίας που στοχεύουν στην ενίσχυση του κορσέτο της σπονδυλικής στήλης:

1. Ταιριάζουμε στο στομάχι. Βάζουμε το δεξί χέρι πίσω από το κεφάλι και τεντώνουμε το αριστερό στο πλάι. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματος, ενώ ανεβάζετε το πίσω μέρος του κεφαλιού. Βεβαιώνουμε ότι τα πόδια δεν βγαίνουν από το πάτωμα. Κάνουμε είκοσι επαναλήψεις. Τότε αλλάζουμε τα χέρια μας σε μέρη
2. Μένουμε στην προηγούμενη θέση, μόνο βάζουμε και τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε την υψηλότερη δυνατή περίπτωση, κρατώντας τα πόδια στο πάτωμα. Στην αρχή, μπορείτε να κάνετε μόνο δέκα επαναλήψεις. Ωστόσο, σταδιακά ο αριθμός τους πρέπει να αυξηθεί σε είκοσι φορές
3. Παίρνουμε και τα τέσσερα. Προσπαθούμε να φέρουμε τον σωστό αγκώνα πιο κοντά στο αριστερό γόνατο, ενώ στρογγυλεύουμε την πλάτη. Στη συνέχεια, ευθυγραμμίζουμε το χέρι και το πόδι, τεντώνοντάς τα προς τα εμπρός και κάμπτοντας την πλάτη. Όταν τα άκρα πλησίαζαν, κάνουμε μια βαθιά εκπνοή, και όταν είναι διακριτοί, εισπνέονται. Στη συνέχεια, αλλάζουμε το χέρι και το πόδι στο αντίθετο. Μπορείτε να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση έως και δέκα φορές

Κινεζικές ασκήσεις σπονδυλικής στήλης

Οι κινεζικές ασκήσεις του Qigong θεωρούνται πολύ χρήσιμες και αποτελεσματικές. Αυτή η κινεζική γυμναστική σας επιτρέπει να τεντώσετε και να ενισχύσετε τη σπονδυλική στήλη σε όλα τα τμήματα της.

Εδώ είναι οι πιο διάσημες κινεζικές ασκήσεις που δείχνονται για να ενισχύσουν τη σπονδυλική στήλη:

1. Λαμβάνουμε τη θέση της στάσης. Κρατάμε τα πόδια μας μαζί και σηκώνουμε τα χέρια μας και τα συμπλέκουμε εκεί σε μια κλειδαριά. Ανεβαίνετε απαλά στις κάλτσες, ενώ τραβώντας τα χέρια μας και κατευθυνθείτε προς τα επάνω
2. Παραμένουμε στην προηγούμενη θέση, μόνο τα χέρια στην κλειδαριά είναι κάμψη στους αγκώνες. Αρχίζουμε να κουνιόμαστε αργά σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Στα ακραία σημεία της ταλάντευσης, μερικές φορές είναι απαραίτητο να σταματήσετε για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να συνεχίσετε να κινούνται ξανά
3. Επαναλάβετε τη δεύτερη άσκηση μόνο με λυγισμένα πόδια
4. Βρίσκεστε σε στάση, χαμηλώστε το πηγούνι στο λαιμό. Σε αυτή την κατάσταση, ξεκινάμε την αργή μείωση του σώματος και στη συνέχεια την ανεβάζουμε στην αρχική του θέση
5. Παραμένοντας στην αρχική θέση, σηκώστε τα κεφάλια μας και απλώστε τα χέρια μας στα πλάγια. Αρχίζουμε να γυρίζουμε έναν ώμο ταυτόχρονα σε ένα και το άλλο, και στη συνέχεια το δεύτερο. Σε αυτή την περίπτωση, κρατάμε τη σπονδυλική στήλη σε σταθερή κατάσταση
6. Μένουμε σε μια μόνιμη θέση, τεντώνουμε τα χέρια μας επάνω. Αρχίζουμε να κλίνει την υπόθεση στη γωνία σε ενενήντα βαθμούς. Στο ακραίο σημείο είμαστε σταθεροί για επτά δευτερόλεπτα. Επιστρέφουμε στην αρχική θέση
7. Στην αρχική θέση, διαδίδουμε τα χέρια μας στα πλάγια. Αρχίζουμε να σηκώνουμε τα πόδια μας εναλλάξ, ενώ φτάνουμε στα πόδια

Ποιες ασκήσεις είναι χρήσιμες για την υγεία της σπονδυλικής στήλης: συμβουλές και κριτικές

• Ανεξάρτητα από το ποια γυμναστική και για ποια μέρη της σπονδυλικής στήλης επιλέγετε, πρέπει να συμμορφώνεστε με όλους τους κανόνες προσωπικής ασφάλειας και να μην το παρακάνετε
• Η καλύτερη επιλογή θα ήταν εάν οι ασκήσεις διοριστούν από έναν στενό ειδικό
• Μόνο οι επαγγελματίες γνωρίζουν όλες τις αποχρώσεις στη θεραπεία των ασθενειών της σπονδυλικής στήλης
• Μετά από όλα, είναι εσφαλμένη θεραπεία στις περισσότερες περιπτώσεις που είναι η αιτία της επιδείνωσης, της εξέλιξης ή της υποτροπής της σπονδυλικής νόσου

Βίντεο: Ασκήσεις για ασθένειες της σπονδυλικής στήλης