Τεχνική Mett-Meditation: Αγαπημένη καλοσύνη και χαρακτηριστικά της

Ο διαλογισμός, αυτή η λέξη δημιουργεί την ηρεμία, την ψυχική ισορροπία και την υιοθέτηση της πραγματικότητας όπως είναι. Οι πιο εξοικειωμένοι με τους ανθρώπους που δεν είναι αφοσιωμένοι στα βάθη αυτής της πρακτικής είναι οι διαλογισμοί που βασίζονται σε ασκήσεις αναπνοής.

Περιεχόμενο

Για τους ανθρώπους που δηλώνουν τον Βουδισμό, υπάρχουν πολλές περισσότερες πρακτικές, μία από τις οποίες είναι ο διαλογισμός που ονομάζεται Metta, και η βάση για αυτό ήταν οι αιώνιες έννοιες της καλοσύνης και της αγάπης.

Metta-Medical-Τι είναι;

Τι είναι το Meta-Meditation-γίνεται σαφές ήδη από το δεύτερο όνομα: "Στοργική καλοσύνη". Αυτή είναι μια από τις πιο δημοφιλείς τεχνικές που βοηθούν να συνειδητοποιήσουν τον εαυτό του, τα γνήσια συναισθήματα και τα συναισθήματά του.
Η έννοια της λέξης "metta", που μερικές φορές στο σανσκριτικό ακούγεται σαν "mayri", είναι κυριολεκτικά τέτοια: "αγάπη καλοσύνη". Στην πιο γενική κατανόηση, η Metta-Meditation είναι η καλλιέργεια τέτοιων ιδιοτήτων όπως η καλή, η χάρη, η αγάπη τόσο στον εαυτό του όσο και σε όλα όσα περιβάλλουν. Η πλήρωση της ψυχής με τέτοια συναισθήματα οδηγεί στη θεραπεία και επομένως ο απώτερος στόχος της Metta-Meditation είναι να συμπληρώσουν τα συναισθήματα και τις σκέψεις τους για το meta.
Με όλη την ποικιλία των πρακτικών της Metta, η ουσία της δεν αλλάζει: ένα άτομο με εισπνοή δέχεται πόνο και στην ευτυχία των εκπνεύσεων και την αγάπη στον κόσμο γύρω του, εστιάζοντας στον εαυτό του και σε άλλους.

Ποιος χρειάζεται meditation metta;

Στην ιδανική περίπτωση, μια τέτοια πρακτική δεν θα έβλαπτε τον καθένα από εμάς. Αλλά οι άνθρωποι που συχνά βιώνουν μια αίσθηση δυσαρέσκειας ή θυμού σε κάποιον, θέλοντας τον δράστη του κακού, την χρειάζονται. Επίσης, οι άνθρωποι που είναι δύσκολο να τοποθετηθούν με τις ελλείψεις άλλων ανθρώπων και το γεγονός ότι οι άνθρωποι απέχουν πάντα από πάντα όπως θα θέλαμε όπως θα θέλαμε.
Αδιαφορία και έλλειψη συμπάθειας για τα προβλήματα άλλων ανθρώπωνΔεδομένου ότι οι σκέψεις είναι απασχολημένες μόνο-αυτό είναι ένας άλλος λόγος για να στραφείτε στην πρακτική του διαλογισμού Metta. Και την αντίστροφη πλευρά: υπερβολική ακριβή στον εαυτό του, άκαμπτη ταπείνωση για το παραμικρό λάθος, μερικές φορές φτάνοντας στην περιφρόνηση ή ακόμα και το μίσος για τον εαυτό τους και επομένως την πλήρη έλλειψη αγάπης.
Επιπλέον, ο διαλογισμός Metta θα γίνει χρήσιμος για εκείνους τους ανθρώπους που υποφέρουν Οι συχνές αϋπνίες, οι πιέσεις της εμπειρίας είναι συνεχώς παρόντες στις δικές τους σκέψεις. Είναι επίσης καλό να κυριαρχήσετε την τεχνική της Metta-Medical για όσους σχετίζονται με ανθρώπους ή ζώα από τη φύση της δραστηριότητας, υπεύθυνο για την υγεία τους, βοηθώντας στην ανάπτυξη: εκπαιδευτικούς, δασκάλους, κτηνιάτρους, γιατρούς κ.λπ.

Τεχνική διατομής με μέτρηση

Είναι απαραίτητο να χαλαρώσετε, να καθίσετε, να ισιώσετε την πλάτη σας και να κλείσετε τα μάτια σας. Για μερικά λεπτά, εστιάστε στην αναπνοή σας, ελέγχοντας τις αναπνοές και τις εκπνοές - ο εγκέφαλός σας θα "ηρεμήσει" λίγο.
Το επόμενο στάδιο είναι η εστίαση στον εαυτό σας. Μιλήστε στον εαυτό σας ό, τι θέλετε στον εαυτό σας: για παράδειγμα, «Εύχομαι τον εαυτό μου ευτυχία», «θέλω να απελευθερωθώ από τις θλίψεις», «θέλω να είμαι υγιής». Αυτές οι επιθυμίες μπορούν να προκληθούν στο ρυθμό των αναπνοών και των εκπνοών. Μετά από αυτό, ακούστε τις αισθήσεις που βιώνετε και δώσετε διανοητικά την αναπνοή σας την κατεύθυνση ακριβώς προς την κατεύθυνση αυτών των αισθήσεων.
Δημιουργήστε στις σκέψεις σας την εικόνα αυτού που σας είναι αγαπητός: ένα αγαπημένο, ένα παιδί, ένας καλός φίλος κ.λπ. Όλες οι επιθυμίες που σας απευθύνονται στον εαυτό σας πριν από αυτό, απευθυνθείτε σε αυτόν και να του στείλετε διανοητικά την αγάπη σας. Μετά από αυτό απλά αναπνέετε και ακούτε τον εαυτό σας αν προέκυψε κάποια ένταση. Αν ναι, σκεφτείτε ότι κατευθύνετε την αναπνοή σας στην περιοχή όπου η ένταση γίνεται αισθητή και στη συνέχεια χαλαρώστε. Εάν καταλαβαίνετε ότι είστε διανοητικά αποσπασμένοι από κάποια εξωτερικά πράγματα, συγκεντρώστε όλη την προσοχή σας μόνο στην αναπνοή.
Τώρα σκεφτείτε οποιοδήποτε άτομο στο οποίο ανήκετε ουδέτερος, χωρίς θετικά ή αρνητικά συναισθήματα: ένας υπάλληλος, γείτονας, πωλητής από το πλησιέστερο κατάστημα κ.λπ. Τον κατευθύνετε όλες τις παραπάνω επιθυμίες με την αγάπη σας. Εάν είναι δύσκολο να το κάνετε αυτό, τότε προσπαθήστε να φανταστείτε τι αισθάνεται κάποιος που σας αγαπά και προωθήστε αυτά τα συναισθήματα.
Τώρα είναι η στροφή αυτού που εσείς δεν ξέρω: Ένας περαστικός που θυμάται για κάτι, συμμαθητή του παιδιού σας, τον οποίο είδατε μόνο στη γενική εικόνα της τάξης ... επαναλάβετε το παραπάνω τελετουργικό.
Το τελευταίο, πιο δύσκολο, στάδιο θα είναι η παρουσίαση του με ποιον η σχέση σας δεν είναι αρκετά ευημερούσαμε ποιον έχετε - Αμοιβαία εχθρότητα. Επικεντρωθείτε στη σκέψη ότι οι δυσάρεστες άνθρωποι στην ψυχή είναι βαθιά δυσαρεστημένοι και άξια κρίμα. Έχοντας καταλάβει αυτό, προσπαθήστε να ευχηθείτε σε αυτό το άτομο υγεία, ευτυχία και παύση των θλίψεών του. Κάντε το από την καρδιά, ειλικρινά.
Είναι καιρός να επιθυμούμε καλό για όλους για τους οποίους σκεφτήκατε κατά τη διάρκεια του διαλογισμού Metta, σε όλους ταυτόχρονα. Και για να ολοκληρώσετε το μήνυμά σας για καλοσύνη και ευτυχία, σκεφτόμαστε όλους όσους ζουν στη γη, επιθυμώντας τους να τους αγαπήσουν, χαρούμενοι και αρμονικοί.
Απλά αναπνέετε και ακούστε τα συναισθήματά σας. Μετά από αυτό, ανοίξτε αργά τα μάτια σας, τεντώστε με την καρδιά, κάντε αρκετές κινήσεις του λαιμού σας για να το τεντώσετε, με αυτόν τον τρόπο έξω από μια διαλογιστική κατάσταση.

Τι να ευχηθώ κατά τη διάρκεια του διαλογισμού Metta;

Η ακολουθία των ενεργειών και οι εκπροσωπούμενες εικόνες στο Metta Meditation, κατά κανόνα, παραμένει αμετάβλητη. Αλλά οι τυπικές γενικά αποδεκτές επιθυμίες μπορούν να μεταφερθούν λαμβάνοντας υπόψη τη συγκεκριμένη προσωπικότητα που πιστεύετε. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να απευθυνθείτε στο άτομο που είναι καλό μήνυμα ότι είναι αυτή τη στιγμή αυτή τη στιγμή.
Εάν, για παράδειγμα, δεν μπορεί να βρει έναν άξιο συνεργάτη για μια σχέση, μπορείτε να τον αντιμετωπίσετε διανοητικά τη φράση: "Σας εύχομαι να βρείτε ένα άτομο που θα σας καταλάβει με μια ματιά", "Αφήστε αυτόν που θα σας υποστηρίξει και θα δείξει φροντίδα "...

Αφήστε την αγάπη μέσα από την καρδιά σας

Παραδείγματα άλλων επιθυμιών:

«Αφήστε την αρμονία να σας περιβάλλει. Σας εύχομαι καλή και ευτυχία. "
«Σας εύχομαι να απαλλαγείτε από τα πιεστικά προβλήματα, τις ανησυχίες και τους φόβους».
"Σας εύχομαι αρμονία με ανθρώπους και φύση."
"Σας εύχομαι μια γρήγορη να απαλλαγείτε από την ασθένεια."
"Σας εύχομαι να ξέρετε τι συνίσταται ο σκοπός σας."
"Σας εύχομαι να ανακαλύψετε την αλήθεια στον εαυτό σας."
"Σας εύχομαι ηρεμία."
«Εύχομαι σε όλους να απελευθερωθούν από την εχθρότητα και την απληστία».
"Σας εύχομαι να κερδίσετε γαλήνη και να ολοκληρώσετε την ηρεμία."
"Σας εύχομαι να απαλλαγείτε από λάθη."
"Θέλω να αισθάνομαι ασφαλής."

Πώς να διατυπώσετε τις επιθυμίες κατά τη διάρκεια του διαλογισμού Metta;

Ο κύριος κανόνας είναι Η επιθυμία δεν πρέπει να φέρει το στοιχείο του εγωισμού. Με άλλα λόγια, μην επιθυμείτε άλλο αυτό που στοχεύει στο καλό σας. Για παράδειγμα, δεν πρέπει να πείτε στον εαυτό σας: "Εύχομαι ο σύζυγός μου να ξοδέψει περισσότερα χρήματα για μένα" ή "Εύχομαι η γυναίκα μου να γίνει μια εξαιρετική μαγειρική και με τράφηκε υπέροχα". Θυμηθείτε ότι κατά τη διάρκεια του διαλογισμού Metta στέλνετε αγάπη, πράγμα που σημαίνει ότι το καλό σας πρέπει να στοχεύει κυρίως στο καλό του άλλου.
Φυσικά, υπάρχουν εξαιρέσεις. Πείτε, μπορείτε να επιθυμείτε τον εαυτό σας, ώστε ο σύζυγός σας να καταβάλει περισσότερες προσπάθειες για να δαμάσει την θυμωμένη φύση του. Αυτό μπορεί επίσης να επιθυμεί τον εαυτό του κατά τη διάρκεια του επόμενου σταδίου του διαλογισμού Metta. Μια τέτοια επιθυμία θα σας ωφελήσει και οι δύο διευκολύνοντας τις οικογενειακές σας σχέσεις και για τα δύο μέρη.
Διατυπώνοντας μια επιθυμία για τον εαυτό σας, προσπαθήστε να σκεφτείτε τον εαυτό σας και άλλους ανθρώπους, προσπαθώντας να εξασφαλίσετε ότι στοχεύει στο καλό όσο το δυνατόν περισσότερους ανθρώπους. Για παράδειγμα, για να επιθυμείτε να είστε πιο συγκρατημένοι στις αντιδράσεις τους σε σχόλια στα κοινωνικά δίκτυα. Έτσι θα φαίνεστε πιο σοφότερο στα μάτια των σχολιαστών και θα δημιουργήσετε μια ήρεμη φιλική ατμόσφαιρα για όλους τους άλλους.

Πώς να καθίσετε σωστά κατά τη διάρκεια του διαλογισμού Metta;

Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, αλλά όχι άκαμπτη, έτσι ώστε να μην αισθάνεται δυσφορία στους σπονδύλους. Εάν καθίσετε σωστά, τότε το στήθος θα είναι σε μια ελαφρώς ανυψωμένη θέση, η οποία θα συμβάλει σε μια πιο εύκολη ακτινοβολία καλών συναισθημάτων.
Βάλτε τα πόδια σας σε μια θέση βολική για εσάς, χωρίς να διασχίσετε, προκειμένου να αποφευχθεί η επιβράδυνση της κυκλοφορίας του αίματος και η πιθανή μούδιασμα των άκρων - αυτό δεν θα σας επιτρέψει να εστιάσετε σε σκέψεις και αισθήσεις. Είναι αρκετά αποδεκτό να καθίσετε στο μαξιλάρι, αλλά δεν χρειάζεται να ακουμπήσετε στο πίσω μέρος του καθίσματος, καθώς αυτό θα οδηγήσει σε μια στάση της ροής ενέργειας που τρέχει κατά μήκος της πλάτης και οδηγεί σε υπνηλία.
Μην κινηθείτε, και αυτό ισχύει ακόμη και στα δάχτυλα και τα πόδια.

Δεν χρειάζεται να κυριαρχήσετε, να αλλάξετε τη θέση του σώματος, να γρατσετεήσετε ή να τρίψετε. Θυμηθείτε το άγαλμα του Βούδα - αυτή είναι η ιδανική επιλογή ακινησίας και πρέπει να αγωνιστεί γι 'αυτό.

Οποιαδήποτε κίνηση ή ανάδευση θα σας αποσπάσει από την πρακτική της Metta και στη συνέχεια το αποτέλεσμα δεν θα επιτευχθεί σύντομα ή δεν επιτυγχάνεται καθόλου.

Επιτρέπονται οι εξωτερικές σκέψεις κατά τη διάρκεια του διαλογισμού Metta;

Να είστε προετοιμασμένοι για το γεγονός ότι οι εξωτερικές σκέψεις μπορούν να εμφανιστούν στον εγκέφαλό σας κατά τη διάρκεια του διαλογισμού Metta-αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Δεν χρειάζεται να τα απομακρύνετε βίαια.
Απλά σκεφτείτε το γεγονός ότι αυτή τη στιγμή είστε αποσπασμένοι από τα συναισθήματα που πρέπει να σας γεμίσουν. Μετά από αυτό, σταματήστε να εξετάζετε τη σκέψη σας, απλά "αφήστε". Αφήστε το να παραμείνει μόνος του, συνεχίζετε να ακούσετε τις αισθήσεις.
Για να επιτευχθεί αυτό, εστιάστε στην τάση που εμφανίζεται, σημειώστε το στο μυαλό και στη συνέχεια δοκιμάστε για να χαλαρώσετε - Ο εγκέφαλός σας θα χαλαρώσει με την ένταση. Αυτή τη στιγμή δεν θα υπάρξουν σκέψεις σε αυτό - αυτή είναι η κατάλληλη στιγμή για να επιστρέψετε στο διαλογισμό και να συνεχίσετε τις καλές ευχές.

Ποιος είναι ο κανόνας των "έξι" στην πρακτική του διαλογισμού Metta;

Αυτός ο κανόνας θα σας βοηθήσει αν αισθάνεστε ότι ο εγκέφαλός σας δεν μπορεί να επικεντρωθεί στον διαλογισμό της Metta, να αποσπάσει τις εξωτερικές σκέψεις και να μην επικεντρωθεί στο κύριο πράγμα-ο ίδιος ο διαλογισμός.

Έξι "R" είναι 6 αγγλικές λέξεις που υποδεικνύουν την ακόλουθη σειρά δράσης:

Αναγνωρίζω - Να αντιληφθώ. Με άλλα λόγια, θα πρέπει να είστε σε επαγρύπνηση και να συνειδητοποιήσετε όλα όσα γεμίζει η στιγμή.
Ελευθέρωση - Αφήστε. Δεν πρέπει να συγκεντρωθείτε, μην κρατάτε τις σκέψεις που προκύπτουν ή τις αισθήσεις που θα είναι μόνοι τους.
Χαλαρώστε - Χαλαρώστε. Η χαλάρωση αναφέρεται στην ένταση του σώματος και του μυαλού - απλά μην καθορίζετε την προσοχή τους.
Αναδημιουργώ πάλι - Χαμογέλα ξανά. Η τεχνική της Metta-Meditation είναι μια τεχνική καλής, που σημαίνει ότι όσο περισσότερο χαμογελάτε, τόσο το καλύτερο.
ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ - ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ. Η επιστροφή αναφέρεται στην αίσθηση της αγάπης και της καλής θέλησης που στέλνετε στον εαυτό σας ή σε άλλο. Νιώστε τον.
Επαναλαμβάνω - επαναλαμβάνω. Όλα είναι σαφή εδώ: Συνεχίστε να διαλογίζεστε.

Πώς να απεικονίσετε εικόνες στην πρακτική του διαλογισμού Metta;

Πώς να φανταστείτε την εικόνα ενός ατόμου; Καθώς είστε πιο βολικοί και πιο ορατοί, μέχρι το σημείο που φαντάζεστε ότι σκέφτεστε ένα στατικό πορτρέτο ή ένα άτομο σε κίνηση. Για να διευκολύνετε την εργασία, μπορείτε να προφέρετε το όνομα αυτού στο οποίο απευθύνεται το καλό σας μήνυμα, χρησιμοποιήστε τις λέξεις που το χαρακτηρίζουν.
Δεν χρειάζεστε φωτογραφική ακρίβεια, αλλά προσπαθείτε να παρουσιάσετε το αντικείμενο της Metta-Meditation Happy and Smiling. Και μην ξεχνάτε το χαμόγελο μόνοι σας.
Είναι αρκετά αποδεκτό που θα δείτε ομίχλη, ασαφής εικόνα, που βρίσκεται κάπου στο βάθος. Η εικόνα μπορεί επίσης να εμφανιστεί και να εξαφανιστεί - αυτό είναι επίσης φυσιολογικό. Μην αναγκάζετε τον εαυτό σας σε σαφήνεια και λεπτομερώς για να εξετάσετε την εικόνα - αυτό θα οδηγήσει μόνο σε άγχος, πράγμα που μπορεί να οδηγήσει σε πονοκέφαλο. Η κύρια προσοχή θα πρέπει να απευθύνεται στην ίδια την Metta-Meditation, δηλαδή να γεμίσει με μια αγαπημένη καλοσύνη.

Γιατί ένα χαμόγελο είναι σημαντικό κατά τη διάρκεια του διαλογισμού Metta;

Χαμόγελο κατά τη διάρκεια του διαλογισμού Metta. Επιπλέον, χαμόγελο Όχι μόνο τα χείλη, αλλά και διανοητικά, μάτια (Ας κλείσει ακόμη). Ένα χαμόγελο είναι πολύ χρήσιμο για το διαλογισμό, επειδή βοηθά στην αντιμετώπιση της έντασης. Γεμίζει το μυαλό με ένα αίσθημα χαράς και ευτυχίας.
Η ανάγκη για ένα χαμόγελο αποδεικνύεται επίσης από επιστημονικά μέσα. Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις των ειδικών, η θέση των γωνιών του στόματος σχετίζεται άμεσα με την ψυχολογική κατάσταση ενός ατόμου.
Εάν πέσουν, αρχίζουμε ακούσια να επισκέπτονται τις ζοφερές μικρές σκέψεις. Εάν οι γωνίες του στόματος αυξάνονται, ο εγκέφαλος γεμίζει με φωτεινές αισιόδοξες σκέψεις, γίνεται πιο ξεκάθαρο.

Πόσο καιρό διαρκεί η Metta;

Δεν υπάρχει σαφώς καθορισμένος χρόνος για τον διαλογισμό της Metta, αφού όλοι είμαστε σε θέση να παραιτηθούμε και να χαλαρώσουμε διαφορετικά. Συχνά συνιστάται να ξεκινήσετε με 5 λεπτά, προσπαθώντας να κυριαρχήσει η επίτευξη της απαραίτητης κατάστασης.
Άλλοι εμπειρογνώμονες, αντίθετα, συμβουλεύουν να αφιερώσουν αρχικά να ασκήσουν τουλάχιστον 40-45 λεπτά, επικεντρώνοντας σε ένα άτομο.

Κατά μέσο όρο, όταν ο εξοπλισμός έχει ήδη κατακτηθεί και ξέρετε πώς να επιτύχετε την απαραίτητη κατάσταση, η διαδικασία διαλογισμού Metta διαρκεί από 30 έως 40 λεπτά, η οποία περιλαμβάνει επίσης τον αναπνευστικό διαλογισμό.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορείτε να πραγματοποιήσετε όσες διαλογισμό θέλετε. Επιπλέον, αυτό μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια της κίνησης, για παράδειγμα, στο δρόμο για την εργασία και από την εργασία, στέκεται σε στάση ή στη γραμμή στο γραφείο μετρητών στο κατάστημα.
Όσο πιο συχνά αισθάνεστε την κατάσταση της αγάπης και της καλοσύνης, τόσο πιο ευτυχισμένο θα γίνει το μυαλό σας και η πιο θετική ενέργεια που θα ακτινοβολήσετε στο σύμπαν.

Ποια είναι τα οφέλη της τεχνικής της Metta-Meditation;

Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις τόσο των ειδικών όσο και των ανθρώπων που ασκούν την Metta, η πρακτική αυτή οδηγεί σε αύξηση της γενικής συναισθηματικής κατάστασης, γεμίζει ένα άτομο με αγάπη και χαρά. Πολλοί σημειώνουν ότι έχει θετική επίδραση στο σώμα, αποδυναμώνοντας τις ημικρανίες και μειώνοντας τη συχνότητα των επιθέσεων. Όσον αφορά τους ψυχο-συναισθηματικούς παράγοντες, η τεχνική του διαλογισμού Metta οδηγεί σε αύξηση του επιπέδου της ενσυναίσθησης και της ανανέωσης του εγκεφάλου και βελτιώνει τη δραστηριότητά του λόγω συχνής χαλάρωσης.

Η αγάπη για τον εαυτό μας, που παράγουμε χάρη στην τεχνική της Metta-Meditation, βοηθά τη διόρθωση μιας βαριάς φύσης, Μειώνει το άγχος, το επίπεδο κατάθλιψης, επιθετικότητα, μειώνει τη συναισθηματική πίεση, η οποία ασκεί το βάρος της δυσαρέσκειας. Επιπλέον, σημειώθηκε μια βελτίωση των κοινωνικών δεσμών, οι σχέσεις με τους ανθρώπους σημειώθηκαν.

Μιλώντας για τις ευεργετικές επιπτώσεις στη σωματική υγεία, πρέπει να σημειωθούν μελέτες που διεξάγονται από επιστήμονες που απέδειξαν ότι, χάρη στη χρήση της τεχνολογίας των μέσων ενημέρωσης, η ασυλία ενισχύεται και σε κάποιο βαθμό μειώνεται ο κίνδυνος ογκολογικών παθήσεων. Το όνειρο βελτιώνεται, ένα άτομο κοιμάται εύκολα και όχι λιγότερο εύκολα ξυπνά.

Τι είναι το Metta Molot;

Η τεχνική της Metta-Meditation ήρθε σε μας από τη Βουδιστική Φιλοσοφία. Αλλά μερικές φορές μπορείτε να το ακούσετε που ονομάζεται "Metta-Young". Γιατί;
Στον Βουδισμό, δεν υπάρχει γνωστή έννοια της προσευχής ως έκκληση προς τον Παντοδύναμο με ένα συγκεκριμένο αίτημα. Αλλά οι επιθυμίες που θα αντιμετωπίσουμε σε άλλους κατά τη διάρκεια του διαλογισμού Metta υπαγορεύονται αγάπη και καλοσύνη. Σύμφωνα με τη βουδιστική πίστη, με βάση την γαλήνια αποδοχή της πραγματικότητας, μπορούν να διατυπωθούν ως επιθυμία σε όλους τους υπάρχοντες στον κόσμο και την ασφάλεια, στην ευτυχία και την αγάπη.
Έτσι, με το διαλογισμό της συμπόνιας, της καλοσύνης, της αγάπης, που είναι η Metta, ένα άτομο φαίνεται να στρέφεται προς τον κόσμο γύρω του με την επιθυμία της καλοσύνης και της ευημερίας. Μια τέτοια έφεση μπορεί επίσης να θεωρηθεί προσευχή για την ειρήνη, την υγεία, την ευημερία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η Metta-Meditation ονομάζεται μερικές φορές Metta-Ground.

Πώς να επιτύχετε τη χαλάρωση στο Metta Meditation;

Έχοντας αποδεχθεί μια βολική στάση για εσάς και ισιώνετε την πλάτη σας, σταδιακά χαλαρώστε κάθε μέρος του σώματος. Στη συνέχεια, εστιάστε στην αναπνοή σας, ευθυγραμμίζοντας την.
Χαλαρώστε, φανταστείτε τις αισθήσεις που βιώνετε το καλοκαίρι το πρωί, όταν ο ήλιος δεν καίγεται, αλλά ζεσταίνει απαλά.
Νιώστε πώς η θερμότητα εξαπλώνεται σε όλη τη γη, θερμαίνοντας όλα. Τώρα φανταστείτε ότι είστε ένα κομμάτι αυτού του ζεστού ήλιου που δίνει ζωή. Μετά από αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε το Metta Meditation και να στέλνετε καλό.

Διαλογισμός Metta: Κριτικές

Pavel, 36 ετών, Μόσχα: Εγώ ασκώ τη Metta-Meditation για το πέμπτο έτος. Το συνηθίσαμε τόσο πολύ που αισθάνομαι την ανάγκη να επαναφορτίσω κάθε πρωί με τα θετικά συναισθήματα που δίνει αυτή η πρακτική. Παρατήρησα ότι άρχισε να είναι πολύ πιο ανεκτικός στους ανθρώπους. Και έγινε ευκολότερο για μένα να επικεντρωθώ στην προσοχή κατά τη διάρκεια της εργασίας, ο ύπνος βελτιώθηκε, ανήσυχα κράτη που προηγουμένως έζησα περιοδικά εξαφανίστηκαν περιοδικά.
Νίνα, 50 ετών, Vologda: Ήρθα στο Mett-Meditations όχι πολύ καιρό πριν-πριν από ένα χρόνο, τυχαία, έπληξε τις τάξεις που παρακολουθεί η γνωριμία μου. Μου προσέλκυσε το γεγονός ότι επρόκειτο να απαλλαγούμε από τα βάσανα, συμπεριλαμβανομένων των φυσικών. Ήμουν πεπεισμένος για την ορθότητα και την ορθότητα αυτής της πρακτικής, όταν σε έξι μήνες ήμουν σε θέση να διαλογίσω για περίπου μισή ώρα σε μία θέση-και αυτό παρά το γεγονός ότι δεν κατάφερε να καθίσει πριν, χωρίς να αλλάξει τη στάση Λόγω δυσφορίας στην πλάτη. Το γεγονός ότι έγινα πολύ πιο ήρεμος, πιο συγκρατημένος, χαμογελώντας και να μιλήσω άσκοπα - αυτό σημειώθηκε από όλους τους συγγενείς και τους φίλους μου.
Svetlana, 45 ετών, Izhevsk: Στην αρχή ήμουν έκπληκτος από τη σύσταση να χαμογελάμε συνεχώς, ένιωσα λίγο περίεργο. Αλλά λίγες μέρες αργότερα παρατήρησα ότι αυτό το χαμόγελο είναι πραγματικά "δουλεύει". Επιπλέον, λειτουργεί τόσο μέσα μου (έγινα πολύ πιο αισιόδοξος, δεν συντονίζω τα κακά), όσο και εξωτερικά, επειδή οι άνθρωποι δεν ανταποκρίνονται σε ένα χαμόγελο και συχνά χαμογελούν σε απάντηση. Τώρα λοιπόν ξυπνάω με ένα χαμόγελο και κοιμάμαι μαζί της. Και στη ζωή υπάρχουν πολύ λιγότεροι λόγοι για το κλαψούρισμα και το γκρίνια.
Stanislav, 40 ετών, Tikhvin: Δοκίμασα την τεχνική της Metta, έτσι να μιλήσω, για την εταιρεία όταν ο φίλος μου έγινε ενδιαφέρον για αυτό. Στην αρχή δεν πίστευε στο αποτέλεσμα, επειδή δεν μπορούσε να χαλαρώσει τη συνείδηση \u200b\u200bκαι να αποσυνδεθεί από τις εξωτερικές σκέψεις. Διάβασα την ειδική λογοτεχνία, επισκέφτηκα ακόμη και την εκπαίδευση και άρχισε να λειτουργεί. Τώρα η συνείδησή μου είναι ελαφριά και ήρεμη, είναι λιγότερο κατευθυνόμενη στο προσωπικό, έχει γίνει πολυμερές. Καταλαβαίνω το κύριο πράγμα που μπορούμε να κάνουμε τη ζωή μας ευκολότερη και ευκολότερη μπορούμε, χωρίς να περιμένουμε κάποιους "ευνοϊκούς παράγοντες".
Lyudmila, 54 ετών, Stavropol: Θέλω να συμβουλεύω μια τέτοια τεχνική σε όλους. Δεν απαιτείται ουσιαστικό κόστος και οι ψυχολογικοί μετασχηματισμοί θα σας εκπλήξουν απλά. Ο διαλογισμός Metta είναι ιδιαίτερα σημαντικός για εκείνους που επιβαρύνονται με ένα φορτίο προβλημάτων, εμπειριών, φόβων.

Θα πούμε επίσης: