Γιατί χρειάζεστε διαλογισμό πριν πάτε για ύπνο: Τι παίρνουμε ως αποτέλεσμα; Τεχνικές διαλογισμού πριν από τον ύπνο: Συστάσεις για μια ηρεμιστική διαδικασία

Ο υγιής ύπνος μπορεί να επιτευχθεί με διαλογισμό. Θα μάθετε για την τεχνική του διαλογισμού πριν από τον ύπνο από το άρθρο.

Μερικές φορές συμβαίνει ότι το όνειρό μας είναι το σετ για 8 (ή ακόμα περισσότερες) ώρες, και ξυπνάμε ακόμα κουρασμένοι και όχι ιδιαίτερα υπνηλία. Συχνά συμβαίνει ότι λέγοντας στον εαυτό μας για την ανάγκη να πάμε για ύπνο εγκαίρως (τελικά, ένα υπεύθυνο γεγονός είναι μπροστά από το αύριο!), Δεν μπορούμε να κοιμηθούμε ακόμη περισσότερο από το συνηθισμένο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το μυαλό μας είναι ξύπνιο αντί να ξεκουράζεται πλήρως με το σώμα.

Γιατί χρειάζεστε διαλογισμό πριν από τον ύπνο;

Είναι γνωστό ότι ο φτωχός ύπνος ποιότητας, που διακόπτεται και ανήσυχος, είναι σε θέση όχι μόνο να φέρει την ψυχή σε μια ασταθής κατάσταση, αλλά και να προκαλέσει κατάθλιψη. Για να αποτρέψετε αυτό το συμβάν, πρέπει να μάθετε πώς να διαλογιστείτε, βοηθώντας στη χαλάρωση.

Όταν εκτελούμε οποιεσδήποτε ενέργειες, συνήθως επικεντρώνουμε σε αυτές, εστιάζουμε σε μια συγκεκριμένη στιγμή. Στο διαλογισμός πριν από τον ύπνο Όλα συμβαίνουν ακριβώς το αντίθετο. Και αν το μάθετε αυτό, μετά από μερικές εβδομάδες, αφιερώνοντας μόνο δώδεκα λεπτά διαλογισμός πριν από τον ύπνο, θα κοιμηθείτε σαν μωρό.

Τι παίρνουμε ως αποτέλεσμα του διαλογισμού πριν από τον ύπνο;

1. Ένα αίσθημα ηρεμίας. Χρήση της τεχνικής διαλογισμός πριν από τον ύπνο, είμαστε αποσπασμένοι από αυτό που μας ενθουσιάστηκε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αποτυχίες και λάθη, αναζητήσεις για την αποχώρηση από την κατάσταση, την κατάρτιση σχεδίων την επόμενη μέρα, κ.λπ. Διαλογισμός, χαλαρώνουμε και καθησυχάζουμε το νευρικό σύστημα.
2. Ομοιόμορφη αναπνοή. Διαλογισμός, μας επιτρέπουμε να χαλαρώσουμε όλους τους μύες. Θυμηθείτε αν παρακολουθήσατε την αναπνοή σας, αν παρατηρήσατε πώς ακριβώς αναπνέετε. Συνεδρία διαλογισμός πριν από τον ύπνο Επαναφέρει βαθιά ομοιόμορφη αναπνοή, δίνει ένα ήπιο σύστημα και το αίμα να είναι κορεσμένο με οξυγόνο.

   

3. Σθένος το πρωί. Ήρεμα κοιμάται, απορρίπτοντας όλες τις εμπειρίες, ξυπνάτε με καλή διάθεση. Δεν σκέφτεστε πόσο νωρίτερα προέκυψε η ευκαιρία, επειδή είναι ήδη με θαυματουργό τρόπο και γεμάτη ενέργεια και δύναμη.

Τεχνικές διαλογισμού πριν από τον ύπνο

1. Επίγνωση

Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για εκείνους που μετακινούνται την ημέρα πριν από τον ύπνο, ανησυχούν για το τι έκανε ή είπε λάθος. Έτσι, πρέπει να καθίσετε, να κλείσετε τα μάτια σας και να φανταστείτε οποιοδήποτε τοπίο στο οποίο είστε άνετοι. Προκειμένου να αισθανθείτε πληρέστερα την παρουσία σας σε ένα τέτοιο μέρος, χρησιμοποιήστε την συνοδεία ήχου: μια βουτιά των κυμάτων, τα σκουριασμένα φύλλα, μια ανάσα αεράκι κ.λπ.

Η αναπνοή πρέπει να είναι αργή και βαθιά. Πιέστε στην εικόνα που προκύπτει στην άποψη. Εάν εξακολουθείτε να επισκέπτεστε τις αηδιασμένες σκέψεις σχετικά με τα προβλήματα, μην ανησυχείτε, απλώς ζητήστε τους να περιμένουν λίγο ενώ τελειώνετε την ενότητά σας με τη φύση. Αισθάνεται ότι ήρθε η διαβεβαίωση, επιστρέφοντας αργά από τη μοναξιά σας. Σημειώστε την αξία σας σε αυτό, ήσασταν σε θέση να επιλέξετε το χρόνο για χαλάρωση που θα σας δώσει έναν πλήρη ύπνο.

2. Ονειρικό

Μια τέτοια τεχνική διαλογισμός πριν από τον ύπνοΑξίζει να χρησιμοποιήσετε όσους ανησυχούν για αυτό δεν θα κοιμηθούν. Ξαπλώστε, ρίχνοντας και τα δύο χέρια πίσω από το κεφάλι σας και φανταστείτε τον εαυτό σας ξαπλωμένο στο γρασίδι και κοιτάζετε ονειρικά στα σύννεφα. Όλα τα πράγματα που σχεδιάζονται για σήμερα ολοκληρώνονται και απλά χαλαρώνετε από αυτά κάτω από τον ζεστό ήλιο, αισθανθείτε την ανάσα ενός καλοκαιριού στο πρόσωπό σας. Μαζί μαζί σας, η φύση κοιμάται: Είναι βράδυ, ο ήλιος σιγά -σιγά ξεπερνά τον ορίζοντα. Η πλήρης ειρήνη γύρω δημιουργεί μια αίσθηση ασφάλειας και ασφάλειας.

Αυτός ο διαλογισμός πραγματοποιείται προκειμένου να αποσπάσει την προσοχή από τις σκέψεις για την ανάγκη ύπνου. Δεν ανησυχείτε για το γεγονός ότι το όνειρο δεν έρχεται, αλλά απλά απίστευτα ξαπλωμένος στη φύση. Έτσι, η χαλάρωση και η ηρεμία θα αντικαταστήσουν σταδιακά το άγχος.

3. Βαθιά ανάσα

Πριν ξεκινήσουμε διαλογισμός πριν από τον ύπνο, προετοιμαστείτε πλήρως για τα υπόλοιπα, εξαπλώνοντας το κρεβάτι, κάνοντας ντους και βουρτσίζοντας τα δόντια σας, διεξάγοντας εξαερισμό, αφήνοντας μόνο ένα νυχτερινό φως.

• Καθισμένος στο κρεβάτι, πάρτε τη θέση Lotus, τουλάχιστον πόσο θα πετύχει. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία, τα μάτια είναι κλειστά, τα χέρια βρίσκονται στα γόνατα.
• Κάντε βαθιές και ομοιόμορφες αναπνοές και εκπνοές χρησιμοποιώντας την αναπνοή του θηλασμού.
• Μην κλείσετε τις σκέψεις σας που θα σας επισκεφθούν, αλλά θα εστιάσετε μόνο στην κατάλληλη αναπνοή.
• Μετά από 10 λεπτά, η ειρήνη θα έρθει στις σκέψεις σας, και μετά από περίπου την ίδια στιγμή μια υπνηλία θα αρχίσει να σας κυριαρχήσει. Σε αυτό το κράτος πρέπει να ξαπλώσετε αμέσως.

4. Αυτο -υπνηλία

Θα βοηθήσει όσους έχουν βιώσει πολλά συναισθήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τεχνική διαλογισμός πριν από τον ύπνο Σκοπός του είναι να χαλαρώσετε βαθιά το σώμα.

Ξαπλώστε στο κρεβάτι και φανταστείτε τον εαυτό σας στην ακτή. Ξαπλώνετε τόσο κοντά στο νερό που τα κύματα αγγίζουν τα πόδια σας. Το ζεστό νερό τους καλύπτει σταδιακά, ανακουφίζοντας απαλά την κόπωση και το παίρνοντας στη θάλασσα. Είστε τόσο άνετοι σε αυτή τη ζεστασιά που, μαζί με κάθε επαναφορά, τα κύματα εξαφανίζονται όλα τα αρνητικά της ημέρας, τα δυσάρεστα γεγονότα, οι δυσαρέσκεια και τα κακά συναισθήματα ξεπλένονται από το ένα μετά το άλλο. Το σώμα σας είναι πλήρως καλυμμένο με ζεστό θαλασσινό νερό, το οποίο έφερε ήρεμη και υπνηλία. Πέφτει σε αυτό το θετικό κύμα.

5. Χρησιμοποιώντας μάντρα

Εάν το κύριο κανάλι της αντίληψης των πληροφοριών για εσάς είναι υγιής, καταφύγετε στο διαλογισμό στη βοήθεια των μάντρα. Σε περίπτωση που δεν έχετε συναντήσει ακόμα μια τέτοια τεχνική, αρχίστε να ακούτε και μετά από μερικούς μήνες, να συνηθίσετε τους ήχους, προσπαθήστε να τα διαβάσετε μόνοι σας. Εάν ξεκινήσετε αμέσως με μια ανεξάρτητη προφορά, είναι απίθανο να κοιμηθείτε, επομένως συνιστάται να επιλέξετε μόνο τέτοια μάντρα που συμφωνούν με την ακοή σας. Ο ήχος όγκος πρέπει να είναι μικρός, ώστε να μην παρεμβαίνει στην ύπαρξη κοιμιστικού, αλλά μόνο για να γίνει διάκριση μεταξύ των ομιλούμενων λέξεων. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να ακούτε τραγούδια στο Sanskrit.

6. Χαλάρωση των μυών από πάνω προς τα κάτω

Με αυτό, θα αναγκάσετε το αίμα να κυκλοφορήσει γρηγορότερα για να βοηθήσει στην αποκατάσταση του σώματος. Αξίζει να ξεκινήσετε με τα δάχτυλα των ποδιών σας, πιέζοντας και ξεκάθαρα μέσα σε λίγα δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, δουλεύετε επίσης με τους μυς του IKR, τους γοφούς, τον Τύπο και ούτω καθεξής, ψηλότερα. Τελειώστε αρκετές αναβοσβήνει.

Εκτός από το γεγονός ότι χαλαρώνετε έτσι τους μύες ολόκληρου του σώματος, μπορείτε ακόμα να διεξάγετε αυτογνωστική. Εάν κάποιο από τα μέρη του σώματος δεν είναι εντάξει, θα σας ενημερώσει για αυτό κατά τη διάρκεια αυτού του διαλογισμού και μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα χωρίς να ξεκινήσετε την ασθένεια.

7. Χορός για χαλάρωση

Επιλέξτε μουσική για διαλογισμός πριν από τον ύπνο (Παρεμπιπτόντως, η μελωδία που χρησιμοποιείται στα τραγούδια της Σανσκριτικής είναι μια θαυμάσια επιλογή). Δεν υπάρχουν αιχμηρές κινήσεις, όλα πρέπει να είναι ομαλά και οι μύες θα πρέπει να είναι χαλαροί. Εάν, παρ 'όλα αυτά, στην αρχή δεν μπορείτε να αποφύγετε τις πινελιέτες - έτσι, είναι αρνητικά συναισθήματα, σταδιακά οι κινήσεις σας θα γίνουν πιο ομαλές.

Σκεφτείτε το λιγότερο για το πώς βλέπετε, γιατί κανείς δεν σας βλέπει. Αρκεί να χορέψετε με αυτόν τον τρόπο για 10-15 λεπτά, έτσι ώστε το νευρικό σας σύστημα να ξεκινά.

Αρκετές συστάσεις σχετικά με το διαλογισμό πριν από τον ύπνο

• Μην διεξάγετε στάση, μην κάνετε αιχμηρές κινήσεις.
• Ο διαλογισμός δεν αξίζει περισσότερο από 20 λεπτά.
• Μην προσπαθήσετε να επικεντρωθείτε σε αυτό που κάνετε - απλά απολαύστε την ειρήνη.
• Συνοδεύει τον διαλογισμό με τη μουσική.

Συνδυάστε τις τεχνικές διαλογισμού με αρωματοθεραπεία, χρησιμοποιώντας τη λεβάντα λαδιού, το περγαμόντο, το σανδαλόξυλο, ξεχωριστά ή το συνδυασμό τους.

Χρησιμοποιώντας διάφορες τεχνικές διαλογισμός πριν από τον ύπνο, θα μάθετε σταδιακά να παίρνετε το άγχος της ημέρας και να ξεκουραστείτε πλήρως τη νύχτα, βυθίζοντας στον κόσμο των φωτεινών καλών ονείρων.

Βίντεο: Διαλογισμός θεραπείας για ύπνο