Μέθοδοι διαλογισμού για χαλάρωση της ψυχής: μάντρα, sutras, τεχνική αυτόματης κατάρτισης, απεικόνιση, αναπνοή

Οδηγίες για διαλογισμό για να χαλαρώσετε την ψυχή.

Ο διαλογισμός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε, να απαλλαγείτε από τις εμμονή σκέψεις. Είναι περιπλανώμενες σκέψεις στα κεφάλια μας ότι δεν δίνουν ξεκούραση, προκαλώντας άγχος, καθώς και άγχος και κατάθλιψη. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για τις μεθόδους του διαλογισμού και τις θεραπευτικές τους ιδιότητες.

Μέθοδοι διαλογισμού: κριτική

Υπάρχουν πολλές επιλογές για διαλογισμό. Η θεμελιώδης διαφορά τους είναι ότι είναι απαραίτητο να επικεντρωθούν σε διαφορετικά αντικείμενα.

Ανασκόπηση μεθόδων διαλογισμού:

• Τεχνική απεικόνισης
• Τεχνική ελέγχου αναπνοής
• Ευρωπαϊκή έκδοση - αυτόματη εκπαίδευση
• Συγκέντρωση σε ένα συγκεκριμένο θέμα

Διαλογισμός για τη χαλάρωση της ψυχής: αυτόματη εκπαίδευση, απεικόνιση, τεχνική αναπνοής

Ιδιαιτερότητες:

• Σε τεχνολογία οραματισμός Κατά τη διάρκεια της χαλάρωσης, είναι απαραίτητο να εκπροσωπήσετε τον εαυτό σας υγιή, ισχυρή, πλούσια. Είναι ο τρόπος που θέλετε να δείτε τον εαυτό σας. Δηλαδή, αν έχετε προβλήματα με κάποιο σώμα, είναι απαραίτητο να φανταστείτε ότι αυτό το όργανο είναι υγιής και άμεση θετική ενέργεια σε αυτό.
• Υπάρχει μια άλλη τεχνική που προσφέρει Σταματήστε την προσοχή σας όχι στην παρουσίαση οποιουδήποτε θέματος, αλλά σε φυσιολογικές αισθήσεις. Πολύ συχνά, ο διαλογισμός συνδυάζεται με διάφορες μυϊκές έντασης. Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να τεντώσετε αμέσως μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα και στη συνέχεια να χαλαρώσετε απότομα. Είναι σε αυτούς τους μύες ότι είναι απαραίτητο να συγκεντρωθείτε συνεχώς την προσοχή σας, καθώς και στις αισθήσεις σας. Έτσι, εσείς οι ίδιοι άμεσες σκέψεις προς τη σωστή κατεύθυνση. Δηλαδή, τώρα δεν περιπλανηθούν. Έχετε μια συγκεκριμένη εργασία - ελέγχετε την κατάσταση των μυών του σώματός σας.
• Παραδόξως, αλλά η ευρωπαϊκή έκδοση του διαλογισμού είναι απλή αυτόματη εκπαίδευση. Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε, να χαλαρώσετε, να κλείσετε τα μάτια μου και να επαναλάβετε δυνατά: "Είμαι ήρεμος, ελεύθερος, το σώμα μου χαλαρώνει, τα προβλήματα αφήνουν". Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή που θα σας επιτρέψει να χαλαρώσετε και να δημιουργήσετε μια ψυχολογική κατάσταση.
• Επίσης, μια εξαιρετική επιλογή για διαλογισμό είναι η χρήση συγκέντρωση προσοχής στην αναπνοή. Έτσι, όλες οι σκέψεις σας επικεντρώνονται στο πώς αναπνέετε. Είναι απαραίτητο να αναλάβετε μια ανάσα σε 4 λογαριασμούς, να εκπνέετε σε 8 λογαριασμούς. Σε αυτή την περίπτωση, η εισπνοή γίνεται μέσα από τη μύτη και εκπνέει από το στόμα. Σταδιακά, είναι απαραίτητο να προσθέσετε μια εκμετάλλευση αναπνοής για 4-10 δευτερόλεπτα μεταξύ των αναπνοών. Τέτοιες ασκήσεις θα βοηθήσουν στην κορεσμό του σώματος με οξυγόνο, καθώς και στη βελτίωση της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων. Επιπλέον, θα επιτρέψουν τη συγκέντρωση αποκλειστικά στην αναπνοή, με αποτέλεσμα την προσοχή από άλλα προβλήματα που μπορούν να ενοχλήσουν ένα άτομο.
• Ένας άλλος απλός τρόπος διαλογισμού είναι να χρησιμοποιήσετε οραματισμός, αλλά ταυτόχρονα δεν χρειάζεται να φανταστείτε τίποτα. Είναι απαραίτητο να επικεντρωθούμε σε ένα συγκεκριμένο θέμα. Για να το κάνετε αυτό, απενεργοποιήστε όλες τις πηγές φωτός στο δωμάτιο, κλείστε τις κουρτίνες και βάλτε ένα κερί στο τραπέζι. Για να το φωτίσετε, να αισθανθείτε άνετα. Η στάση του λωτού είναι κατάλληλη. Είναι απαραίτητο να παρατηρήσετε τη φλόγα του κεριού, κοιτάζοντας τη φωτιά. Δεν χρειάζεται να σκεφτούμε τίποτα. Είναι απαραίτητο να εξετάζουμε συνεχώς το κερί και να αναβοσβήνουν όσο το δυνατόν λιγότερο. Εάν δεν μπορείτε να αναβοσβήνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά τα δάκρυα εμφανίζονται στα μάτια σας, αυτό είναι ένα καλό σημάδι. Λέει ότι έχετε χαλαρώσει αρκετά.

Χαλάρωση διαλογισμού: sutras, μάντρα και ήχος

Στην κλασική έκδοση του διαλογισμού, χρησιμοποιούνται συχνά sutras. Πρόκειται για μια ειδική προφορική υποστήριξη της διαδικασίας. Αλλά δεν χρειάζεται να προφέρετε λέξεις δυνατά. Όλοι αυτοί προφέρονται στον εαυτό τους. Αυτό είναι ένα είδος συνοδείας ήχου στο κεφάλι σας. Ακούγεται κάτι τέτοιο:

«Είμαι ελαφρύ και ήρεμος, πηγαίνω καλά μέσα από τη ζωή. Τίποτα δεν είναι νευρικό, είμαι απολύτως ήρεμος και υγιής. "

Ειδικά επιλεγμένη μουσική κατά τη διάρκεια του διαλογισμού συμβάλλει επίσης στη χαλάρωση και την ενίσχυση της διαδικασίας.

Εξαιρετικός διαλογισμός συνοδείας μπορεί να είναι μάντρα. Αυτοί είναι ορισμένοι ήχοι που θα σας βοηθήσουν να συντονιστείτε σε ένα κύμα χαλάρωσης και συγκέντρωσης προσοχής. Ταυτόχρονα, είναι δυνατόν να χαλαρώσετε και να ξεφύγετε από όλα τα προβλήματα. Μόνο οι ήχοι που ακούτε είναι οι κύριοι. Οι σκέψεις σας αφήνουν και χαλαρώνετε.

Βίντεο: Μάντρα για διαλογισμό

Υπάρχουν πολλές επιλογές που θα σας επιτρέψουν να χαλαρώσετε μετά το διαλογισμό. Οι κύριες επιλογές είναι η χρήση της απεικόνισης. Είναι απαραίτητο να βρεθείτε στο πάτωμα, τα πόδια και τα χέρια που επεκτείνονται. Χέρια στις ραφές, πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας. Αναπνεύστε αργά. Αρχικά, αυτό μπορεί να γίνει υπό τα έξοδα, δηλαδή, συνδυάζει τη συγκέντρωση της προσοχής στο λογαριασμό και στη συνέχεια την απεικόνιση. Μόλις η αναπνοή σας γίνει ομαλή, χαλαρή, μπορείτε να ξεκινήσετε την απεικόνιση.

Τεχνική απεικόνισης χρησιμοποιώντας ένα Sutra:

• Φανταστείτε ότι ξαπλώνετε σε ένα πράσινο λιβάδι, σε φρέσκο, μαλακό γρασίδι. Αναπνεύστε αργά, κοιτάξτε τα σύννεφα, το μπλε ουρανό
• Μια πεταλούδα κάθισε στο στήθος σας. Προσπαθήστε να αναπνεύσετε ακόμα πιο αργά, ώστε να μην φοβάστε το έντομο
• Φανταστείτε ότι οι λαγοί τρέχουν κατά μήκος του γκαζόν, στα δέντρα των πτηνών που τραγουδούν μελωδικά τραγούδια. Θαυμάζετε όλα αυτά, χαλαρώστε
• Πήγαινε από όλα τα προβλήματα, απολαμβάνοντας την ομορφιά του λιβαδιού. Μην βιαστείτε να σταματήσετε γρήγορα το διαλογισμό. Είναι απαραίτητο να βγείτε από ένα κράτος αργά και σταδιακά

Ο διαλογισμός είναι πολύ απλός. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ευρωπαϊκή ή ινδική τεχνολογία. Όλα εξαρτώνται από τις προτιμήσεις και τις επιθυμίες σας. Αυτές οι τεχνικές τελικά διαφέρουν ελάχιστα, επειδή σας επιτρέπουν να επιτύχετε πλήρη χαλάρωση.

Βίντεο: Μουσική για διαλογισμό