Oxisase: Τι είναι αυτό; Η αναπνευστική γυμναστική οξείνει για αρχάριους, για την απώλεια βάρους, όπλα, κοιλιακή χώρα, μέση: αποτελεσματικές ασκήσεις, αντενδείξεις, αποτελέσματα - πριν και μετά, αναθεωρήσεις. Πόσες θερμίδες καίγονται όταν η Oxisase;

Εάν θέλετε να χάσετε βάρος χρησιμοποιώντας την τεχνική οξισάσης, διαβάστε το άρθρο. Περιγράφει τις ασκήσεις και τη σωστή αναπνοή αυτού του συγκροτήματος εκπαίδευσης.

Δεν γνωρίζουν όλοι οι άνθρωποι ότι για να χάσουν βάρος δεν αρκεί πάντα για να τηρήσετε τη σωστή διατροφή και να κάνετε σωματική δραστηριότητα στους μύες τους. Είναι επίσης σημαντικό να εκτελέσετε σωστά τις ασκήσεις αναπνοής. Πράγματι, η διαδικασία της καύσης λίπους του σώματός μας εξαρτάται επίσης από τη διαδικασία οξυγόνου των κυττάρων του σώματός μας. Τι είναι η οξισάση; Υπάρχουν αντενδείξεις και πώς να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις σωστά; Διαβάστε σχετικά με αυτό στο άρθρο μας.

Τι είναι η Oxisase στο γυμναστήριο;

Εάν μια γυναίκα θέλει να χάσει βάρος, τότε ψάχνει για διαφορετικούς τρόπους για να επιτύχει ένα αποτέλεσμα. Είναι σημαντικό να τρώτε σωστά, να εκτελέσετε φυσικές ασκήσεις υπό την επίβλεψη ενός προπονητή, καθώς και στην αναπνοή γυμναστική. Είναι σωστή αναπνοή που συχνά φέρνει τα καλύτερα αποτελέσματα σε σύγκριση με άλλες μεθόδους απώλειας βάρους. Τι είναι η Oxisase στο γυμναστήριο;

• Η οξείωση αναπνέει γυμναστική. Με τη βοήθεια των ασκήσεων του, εκτίθενται μόρια οξυγόνου στα μεταβολικά συστήματα του σώματος.
• Η καύση λίπους σε αυτή την περίπτωση συνδέεται με το μαγικό αποτέλεσμα του οξυγόνου σε κάθε κύτταρο στο σώμα μαςπαίζοντας τεράστιο ρόλο στο μεταβολισμό.
• Τεχνική κατάρτισης Οξισάση - Αυτή είναι μια εξαιρετική λύση για εκείνους τους ανθρώπους που θέλουν να απαλλαγούν από την πληρότητα, αλλά ταυτόχρονα δεν θέλουν να εργαστούν σε γυμναστήρια για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Το αποτέλεσμα της χρήσης αυτής της τεχνικής είναι άμεσο - ένα όμορφο και λεπτό σώμα σε 15 λεπτά την ημέρα χωρίς εκπαίδευση και πεινασμένες δίαιτες. Μπορείτε να παρατηρήσετε το πρώτο αποτέλεσμα ήδη 2 εβδομάδες μετά την έναρξη της χρήσης θέσεων κατάρτισης αναπνοής.

Bodyflex Oxisase: Ποια είναι η διαφορά, η οποία είναι καλύτερη, η οποία είναι πιο αποτελεσματική;

Σωματικό διάκριση - Αυτές είναι ασκήσεις κατάρτισης αναπνοής, όπως η οξισάση. Και οι δύο αυτές τεχνικές είναι κατασκευασμένες στην αναπνοή της κοιλιάςΑλλά στο Bodyflex, πρέπει να εκπνέετε έντονα και δυναμικά με το στόμα σας και σε οξισάση μια εκπνοή εκτελείται με δύναμη και παρατεταμένη με το στόμα σας, αλλά η αναπνοή σας δεν εκτελείται.

Η αναπνοή του σώματος στο σύστημα κατάρτισης αποτελείται από 5 στάδια:

1. Τα λέμε σε μια βιασύνη με το στόμα σας.
2. Στη συνέχεια, εισπνέετε απότομα τη μύτη σας - θορυβώδη έτσι ώστε οι πνεύμονες να γεμίζουν εντελώς με οξυγόνο.
3. Στη συνέχεια, εκπνέετε με το στόμα σας και πείτε ταυτόχρονα τη "βουβωνική".
4. Μετά την εκπνοή, πιέστε τα χείλη σας και κρατήστε την αναπνοή σας για 10 δευτερόλεπτα.
5. Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη σας.

Σπουδαίος: Τέτοια κατάρτιση βασική αναπνοή είναι αυστηρά σε ένα άδειο στομάχι - το πρωί. Μετά από ασκήσεις, δεν μπορείτε να φάτε άλλη μισή ώρα.

Η τεχνική οξισάσης εκτελείται σε 4 στάδια:

1. Κάντε μια βαθιά και θορυβώδη αναπνοή με τη μύτη σας, φουσκώστε το στομάχι σας.
2. Γυρίστε τη μύτη σας τρεις φορές, σφίξτε το στομάχι σας.
3. Τώρα εκπνέετε μέσα από το στόμα σας με μια προσπάθεια, τεντώστε τα χείλη σας, το στομάχι σας όσο μπορείτε, τραβήξτε στον εαυτό σας.
4. Κάντε 3 do -it -off, στομάχι στην προηγούμενη κατάσταση.

Εκτελείτε αυτά τα στάδια μετά από άλλες 4 φορές - θα είναι ένας κύκλος ή κύκλος αναπνευστικών θέσεων σύμφωνα με το σύστημα οξισάσης. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε κάθε μέρα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 30 από αυτούς τους κύκλους αναπνοής. Στην Oxisase, συνιστάται να μάθετε πρώτα πώς να αναπνέετε σωστά και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε γυμναστικές θέσεις.

Σπουδαίος: Το σώμα θα συγκλονιστεί από την πρόσληψη μεγάλης ποσότητας οξυγόνου. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να φέρετε ασκήσεις αναπνοής στον αυτοματισμό και στη συνέχεια να προχωρήσετε μόνο στη σωματική άσκηση.

Η διαφορά μεταξύ του bodyflex και της οξισάσης Το γεγονός ότι το Bodyflex εκτελείται μόνο το πρωί και με άδειο στομάχι. Η οξινάση μπορεί να εκτελεστεί ανά πάσα στιγμή της ημέρας, αλλά μετά το τελευταίο γεύμα θα πρέπει να περάσει 30 λεπτά. Μετά τη γυμναστική, δεν μπορείτε επίσης να φάτε μισή ώρα.

Η διαφορά μεταξύ αυτών των δύο τεχνικών αναπνοής στις ασκήσεις:

• Ο αριθμός των γυμναστικών θέσεων. Στο Bodyflex - 12, οξισάση - 30. Αλλά ο χρόνος απαιτείται για την εκτέλεση του πλήρους συγκροτήματος - έως και 15 λεπτά. Αλλά αυτό παρέχεται ότι στο Oxisize έχετε μάθει να αναπνέετε σωστά και να κάνετε κάθε θέση ήδη αυτόματα.
• Ο αριθμός των επαναλήψεων κατά την εκτέλεση των γυμναστικών θέσεων. Στο Bodyflex - 3, στον κύκλο αναπνοής οξισάσης - 1 ανά θέση.
• Τύπος άσκησης. Το Bodyflex χρησιμοποιεί ισομετρικές, ισοτονικές θέσεις ασκήσεων, καθώς και τέντωμα. Στην οξινάση, η ενεργή σωματική δραστηριότητα απουσιάζει και χρησιμοποιούνται μόνο στατικές θέσεις. Το τέντωμα πρέπει επίσης να γίνει, αλλά δεν δίνεται τόσο πολύς χρόνος όσο στο Bodyflex.

Δείτε ποια είναι η διαφορά μεταξύ αυτών των δύο τεχνικών στο παρακάτω βίντεο.

Βίντεο: Bodyflex με Grir Chelders για αρχάριους

Βίντεο: Τεχνική αναπνοής οξισάσης, βασικές ασκήσεις

Οι διαφορές είναι πιο βολικές για να εξεταστούν με τη μορφή ενός πίνακα. Περιγράφει τα κύρια σημεία αυτών των δύο τεχνικών που πρέπει να γνωρίζετε πριν κάνετε μια επιλογή.

Ποιο είναι το καλύτερο, το οποίο είναι πιο αποτελεσματικό από αυτές τις δύο τεχνικές; Μπορεί να ειπωθεί χωρίς αμφιβολία ότι αυτά τα δύο σύμπλοκα είναι τα ίδια στην αποτελεσματικότητα. Αλλά κάθε άτομο αποφασίζει ανεξάρτητα για τον εαυτό του ποια τεχνική του αρέσει να συμμετέχει σε περισσότερα. Το ένα είναι κατάλληλο για την τεχνική του bodyflex, ενώ άλλοι χρησιμοποιούν οξισάση.

Oxisase: Πόσες φορές την εβδομάδα για μελέτη

Εάν αποφασίσετε να χάσετε βάρος με την τεχνική οξισάσης, είναι σημαντικό να το κάνετε συστηματικά.

• Είναι το σύστημα που είναι σημαντικό να επιτευχθούν τυχόν αποτελέσματα - αυτό είναι από καιρό γνωστό.
• Για παράδειγμα, εάν έχετε συνταγογραφηθεί για να πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο, τότε είναι σημαντικό να πιείτε συγκεκριμένο ποσό φορές την ημέρα για κάποιο χρονικό διάστημα. Εάν αυτό δεν γίνει, τότε δεν θα υπάρξει σωστή θεραπευτική επίδραση.
• Επίσης με συστήματα κατάρτισης, αν δεν ασκήσετε συστηματικά ασκήσεις, τότε θα είναι δύσκολο να επιτευχθεί το αποτέλεσμα.
• Οι ασκήσεις τεχνικής οξισάσης μπορούν να εκτελούνται καθημερινά, αλλά αρκεί να κάνουμε 5-6 φορές την εβδομάδα.

Μπορείτε να εξασκηθείτε, για παράδειγμα, από Δευτέρα έως Παρασκευή και να ξεκουραστείτε το Σάββατο και την Κυριακή. Το σώμα θα συνηθίσει σε τέτοια γραφικά και θα απαιτήσει ήδη μαθήματα όταν είναι απαραίτητο.

Οξισάση: Αντενδείξεις

Η οξινάση, όπως κάθε άλλη σωματική δραστηριότητα ή αναπνευστική γυμναστική, έχει αντενδείξεις. Αυτά περιλαμβάνουν τέτοιες καταστάσεις:

• Καρδιαγγειακές παθήσεις
• Επιληψία
• Μετεγχειρητική περίοδο (έως 6 μήνες)
• Επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών
• Που φέρει το οισοφαγικό τμήμα
• Ορισμένες νεφρικές ασθένειες (νεφροπτέτωση, σπειραματονεφρίτιδα)
• Οφθαλμικές ασθένειες

Σπουδαίος: Ακόμη και αν δεν έχετε τις παραπάνω ασθένειες ή προϋποθέσεις, πριν από την έναρξη τάξεων, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Αυτό θα σας βοηθήσει να προστατευθείτε από ανεπιθύμητες συνέπειες.

Οξισάση για ασκήσεις απώλειας βάρους για αρχάριους: για τα πόδια, τους γοφούς, τα όπλα, την κοιλιά, τη μέση

Πριν προχωρήσετε σε ασκήσεις οξισάσης, πρέπει να κυριαρχήσετε την τεχνική αναπνοής, όπως περιγράφεται παραπάνω. Όταν μαθαίνετε να αναπνέετε σωστά, θα είναι εύκολο για εσάς να εκτελέσετε ασκήσεις. Έτσι, ασκήσεις οξισάσης για απώλεια βάρους για αρχάριους:

Γυμναστική ποδιών

Γοφούς και ασκήσεις πλάτης

Χειροποίητες ασκήσεις

Έτσι πρέπει να κάνετε 5 φορές σε 3 αναπνευστικούς κύκλους.

Ασκήσεις για την κοιλιά, ώστε να υπάρχει λεπτή μέση

Oxisase: Πόσες φορές για να επαναλάβετε τις ασκήσεις;

Δεν είναι όλες οι ασκήσεις εύκολο για εσάς, ειδικά στην αρχή.

Σπουδαίος: Δώστε προσοχή στην αντίδραση του σώματός σας. Εάν είναι δύσκολο να κάνετε οποιαδήποτε θέση να μην κάνετε μεγάλη προσπάθεια.

• Για μια εβδομάδα, επεξεργαστείτε χωρίς μεγάλα φορτία και, στη συνέχεια, προσθέστε τους αναπνευστικούς κύκλους και τον αριθμό των επαναλήψεων.
• Πόσες φορές για να επαναλάβετε τις ασκήσεις στην τεχνική της οξισάσης εξαρτάται μόνο από τη φυσική σας προετοιμασία και τις δυνατότητες του σώματός σας. Είναι βέλτιστο να κάνουμε 3-5 επαναλήψεις 3-4 αναπνευστικών κύκλων. Μπορείτε να κάνετε περισσότερο ή λιγότερο.
• Εάν έχετε πολύ υπερβολικό βάρος, τότε οι πρώτες 2 εβδομάδες θα είναι δύσκολο για εσάς να κάνετε ακόμη και τις απλούστερες ασκήσεις.

Σπουδαίος: Το σώμα θα είναι ασυνήθιστο να λαμβάνει μεγάλη ποσότητα οξυγόνου. Αυτή η κατάσταση σοκ θεωρείται φυσιολογική για την οξισάση - σε καμία περίπτωση δεν σταματάει την αναπνευστική γυμναστική.

Oxisase: Αποτελέσματα - πριν και μετά

Όταν ένας από τους γνωστούς αρχίζει να χάνει βάρος, αυτό απολαμβάνει. Τα αποτελέσματα πριν και μετά χρησιμεύουν ως εξαιρετικό κίνητρο για δράσεις. Κοιτάξτε τις γυναίκες που έχουν χάσει βάρος σύμφωνα με τη μέθοδο Oxisase:

Oxisize: Είναι κατάλληλο για έγκυες γυναίκες;

Η εγκυμοσύνη είναι μια σπουδαία στιγμή για κάθε γυναίκα. Είναι σημαντικό να μην βλάψετε τον εαυτό σας και το παιδί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, έτσι ώστε να μην υπάρχουν ανεπιθύμητες συνέπειες. Είναι η Oxisase κατάλληλη για έγκυες γυναίκες;

• Σε μια τόσο ενδιαφέρουσα κατάσταση, πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, ο οποίος είναι έγκυος. Μετά από όλα, μόνο μπορεί να γνωρίζει για την κατάσταση της υγείας.
• Αξίζει να σημειωθεί ότι στη μέθοδο οξισάσης υπάρχουν ειδικές ασκήσεις για έγκυες γυναίκες. Αλλά είναι καλύτερο να τα εκτελέσετε υπό την επίβλεψη ενός προπονητή.
• Ως εκ τούτου, εάν δεν έχετε αντενδείξεις, αλλά είστε εξοικειωμένοι με έναν επαγγελματία εκπαιδευτή γυμναστικής, τότε μπορείτε να συμμετάσχετε στην αναπνοή γυμναστικής οξισάσης για έγκυες γυναίκες με παρατήρηση.

Σπουδαίος: Εάν κατά τη διάρκεια των τάξεων αισθανθήκατε δυσφορία ή πόνο, τότε πρέπει να σταματήσετε αμέσως την εκπαίδευση και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Είναι δυνατόν να αντιμετωπιστεί η οξισάση μετά από καισαρική τομή;

Μετά από οποιαδήποτε χειρουργική παρέμβαση, και ακόμη περισσότερο μετά από μια καισαρική τομή, δεν συνιστάται για οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα για έξι μήνες. Το σύμπλεγμα εκπαίδευσης οξισάσης αντενδείκνυται επίσης μετά από καισαρική τομή. Μετά από 6 μήνες, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και αν δεν υπάρχουν αντενδείξεις, μπορείτε να ξεκινήσετε μαθήματα.

Οξυσίρισμα χωρίς διακοπή με τη μαρίνα Corpan-A SET ασκήσεων για απώλεια βάρους: Περιγραφή, βίντεο

Η Marina Corpan είναι ένας γνωστός ρωσικός εκπαιδευτής γυμναστικής. Βοήθησε να χάσει βάρος χιλιάδες ανθρώπους που έχουν ήδη χάσει κάθε ελπίδα. Ως παιδί, η Μαρίνα ήταν ένα καλό παιδί και στην εφηβεία πρόσθεσε πολλά κιλά. Αποφάσισε να αφιερώσει τη ζωή στον αθλητισμό και να απαλλαγεί από επιπλέον κιλά. Τώρα το κορίτσι βοηθά τις γυναίκες και τους άνδρες να έρθουν σε φυσιολογική φυσική κατάσταση.

Οξισάση χωρίς διακοπή με μαρίνα Corpan - Πρόκειται για ένα σύνολο ασκήσεων για απώλεια βάρους. Θα το βρείτε στο παρακάτω βίντεο. Ο εκπαιδευτής γυμναστικής περιγράφει λεπτομερώς πώς να εκτελέσει κάθε άσκηση και πώς να αναπνεύσει. Μπορείτε να βρείτε βασικές ασκήσεις αναπνοής στο παραπάνω βίντεο στο κείμενο. Περιγραφή βίντεο:

• Ο προπονητής καταδεικνύει σαφώς τις αρχικές διατάξεις.
• Κατά την εκτέλεση κάθε θέσης, θα αναφερθούν πιθανά σφάλματα.
• Το βίντεο παρουσιάζει τις κύριες ασκήσεις από το σύμπλοκο οξισάσης.

Εάν εκτελείτε συστηματικά ένα σύνολο ασκήσεων με τη Marina Corpan, τότε δεν θα χρειαστείτε επιπλέον ασκήσεις κατάρτισης, αντοχής ή τέντωμα.

Βίντεο: Οξισάση μη σταματήματος

Ποιες ασκήσεις για το πρόσωπο και το λαιμό είναι στην οξισάση;

Όλες οι ασκήσεις στην οξινάση βοηθούν όχι μόνο να χάσουν βάρος, αλλά και να σφίξουν το δέρμα. Λειτουργεί για τους μύες του προσώπου, του λαιμού, της κοιλιάς, των ποδιών, των χεριών και των γλουτών. Ως εκ τούτου, το συγκρότημα κατάρτισης, εκτελεί βασικές ασκήσεις αναπνοής και μετά από μερικές εβδομάδες θα παρατηρήσετε ότι οι μύες σε προβληματικές περιοχές έχουν τραβήξει και το οβάλ του προσώπου έχει αλλάξει.

Oxisase: Πόσες θερμίδες καίγονται

Η Oxisase καίει θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα, σε σύγκριση με τα παραδοσιακά προγράμματα απώλειας βάρους. Για παράδειγμα, όταν το σύμπλεγμα κατάρτισης ασχολείται με οξισάση, καίγονται 140% περισσότερες θερμίδες από ό, τι σε ποδήλατο άσκησης. Σε αυτή την περίπτωση, ο χρόνος υπολογισμού έχει ληφθεί ο ίδιος.

Oxisize: Κριτικές

Εάν σκέφτεστε απλώς ποια μεθοδολογία απώλειας βάρους για να επιλέξετε, τότε διαβάστε τις κριτικές σχετικά με το σύστημα οξισάσης. Με τη βοήθεια αυτής της τεχνικής, πολλές γυναίκες έχουν χάσει βάρος: κάποιος μετά τον τοκετό, άλλα κορίτσια στην εφηβεία και άλλοι πολέμησαν με την πληρότητα της ηλικίας. Εδώ είναι κριτικές:

Lyudmila, 32 ετών

Σημείωσα 20 κιλά μετά τη δεύτερη γέννηση. Άρχισε να ασχολείται με την τεχνική οξισάσης μετά από 4 μήνες μετά τη γέννηση του μωρού. Ένα μήνα αργότερα έριξα 10 κιλά, τώρα για τον τρίτο μήνα και πλησιάζω το σήμα, το οποίο ήταν πριν από τον τοκετό. Είμαι πολύ ευχαριστημένος με το αποτέλεσμα μου!

Ιρίνα, 22 ετών

Ήμουν πάντα γεμάτος. Όταν γύρισα 16, σημείωσα 10 κιλά. Οι γιατροί δήλωσαν ότι ήταν σε ορμονικό υπόβαθρο. Τώρα είμαι κουρασμένος να περπατάω υπέρβαρο και για 2 εβδομάδες μελετά με τον προπονητή σύμφωνα με τη μέθοδο οξισάσης. Έριξε 3 κιλά. Συντονισμός σε ένα καλό αποτέλεσμα.

Alina Ivanovna, 55 ετών

Άκουσα για την πληρότητα της ηλικίας νωρίτερα, αλλά δεν πίστευα ότι θα με άγγιξε. Για πέντε χρόνια αγωνίστηκα με επιπλέον κιλά, αλλά όλα δεν έχουν αποτέλεσμα. Η ελπίδα εμφανίστηκε όταν άρχισα να συμμετέχω στο σπίτι στην τεχνική οξισάσης. Πρώτον, κατέκτησε την αναπνοή της και στη συνέχεια άρχισε τις ασκήσεις. Έχω ήδη πετάξει 5 κιλά, αλλά δεν πρόκειται να σταματήσω, αφού εμφανίστηκε η σφριγηλότητα του πνεύματος και η διάθεση είναι πάντα καλή!

Βίντεο: Οξισάση με Jill Johnson