Τρόποι για την επέκταση της ζωής.
Περιεχόμενο
Για 34 χρόνια, οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ συγκέντρωσαν δεδομένα για να μάθουν τι βοηθά στην αύξηση του προσδόκιμου ζωής και της μακροζωίας. Σε αυτό το άρθρο θα μιλήσουμε για 5 παράγοντες που θα βοηθήσουν στην επέκταση της ζωής σας.
Πέντε παράγοντες μακροζωίας
Αξίζει να σημειωθεί ότι οι επιστήμονες μελέτησαν αρκετές ομάδες ανθρώπων και βρήκαν μόνο 5 παράγοντες που είναι χαρακτηριστικοί για κάθε άτομο που έχει ζήσει μια αρκετά μεγάλη ζωή, δηλαδή περισσότερο από τον μέσο δείκτη.
Λίστα:
- Σχεδόν όλοι οι μακριές Μην καπνίζετε. Δηλαδή, για να ζήσετε περισσότερο, πρέπει να σταματήσετε το κάπνισμα. Σύμφωνα με μελέτες, το προσδόκιμο ζωής ενός ατόμου που δεν καπνίζει αυξάνεται κατά μέσο όρο 12 ετών. Ως εκ τούτου, σας συνιστούμε να πολεμήσετε αυτή τη συνήθεια για να ζήσετε περισσότερο.
- Υπάρχουν πολλά φρούτα και λαχανικά, καθώς και καρύδια, σπόροι. Σημειώνεται ότι τα καρύδια και οι σπόροι περιέχουν μια τεράστια ποσότητα υγιεινών λιπών που υποβάλλονται σε επεξεργασία σε υγιή χοληστερόλη. Κατά συνέπεια, ένα άτομο αφαιρεί την επιβλαβής χοληστερόλη από το σώμα, έτσι το καλό συσσωρεύεται σε αυτό και προκαλεί διέγερση των μεταβολικών διεργασιών. Μην το παρακάνετε, μόνο 50 γραμμάρια στο άθροισμα των καρπών και των σπόρων για όλη την ημέρα, προκειμένου να αναπληρώσετε τον ημερήσιο ρυθμό των κορεσμένων λιπαρών οξέων, καθώς και στα ιχνοστοιχεία.
- Αναγκαίως 30 λεπτά άσκησης ανά ημέρα. Μπορεί να είναι μια απλή φόρτιση, κάποιο είδος βόλτα με ένα γρήγορο βήμα ή τρέξιμο. Όλα εξαρτώνται από τη φυσική σας κατάσταση, ενώ δεν είναι απαραίτητο να εκπαιδεύσετε στο γυμναστήριο για αρκετές ώρες. Είναι απαραίτητο οι μύες να είναι απλά εντάξει. Για να γίνει αυτό, αρκεί να φτιάξουμε ένα μπαρ κατά τη διάρκεια της ημέρας, να καταλήξουμε και να αφιερώσουμε αρκετά λεπτά στους μύες του Τύπου. Τίποτα περίπλοκο και υπερφυσικό. Αυτό μπορεί να είναι η απλούστερη φόρτιση μετά από να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί.
- Επιπλέον, οι άνθρωποι που ζουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσκολλώνται στον δείκτη μάζας Τα σώματα εντός του επιτρεπτού, δηλαδή 18-25. Οι άνθρωποι που έχουν υπερβολικό βάρος ζουν πολύ λιγότερο από τους ανθρώπους που διαφέρουν σε λεπτότητα. Επομένως, ελέγξτε συνεχώς το βάρος σας. Το γεγονός είναι ότι η υπερβολική λίπος επηρεάζει σημαντικά τα προϊόντα των ορμονών, αυξάνοντας τον αριθμό των οιστρογόνων. Μπορεί να εμφανιστούν ασθένειες των γυναικείων γεννητικών οργάνων, τα οποία σχετίζονται με την έλλειψη προγεστίνης και την περίσσεια οιστρογόνου. Εξάλλου, είναι υποδόριο λίπος για να παράγει μια μικρή ποσότητα οιστρογόνου. Μεγάλο βάρος διεγείρει την εμφάνιση καρδιακών παθήσεων, καθώς και την αθηροσκλήρωση των αιμοφόρων αγγείων, τα προβλήματα με την κυκλοφορία του αίματος. Σας συμβουλεύουμε να επανεξετάσετε τη διατροφή μας προς τη μείωση του περιεχομένου των θερμίδων.
- Μειώστε την ποσότητα αλκοόλ στη διατροφή σας. Οι άνθρωποι που πίνουν συνεχώς, και σε μεγάλες ποσότητες, πεθαίνουν πολύ νωρίτερα. Αυτό δεν σημαίνει ότι είναι απαραίτητο να αποκλείσετε πλήρως το αλκοόλ από τη διατροφή σας. Αλλά πρέπει να καταναλώνεται στο ελάχιστο.
Πώς να ζήσετε περισσότερο;
Κατά συνέπεια, για να ζήσετε περισσότερο, πρέπει να προσαρμόσετε τη διατροφή σας, να μετακινήσετε περισσότερο και να σταματήσετε το κάπνισμα. Όλα είναι αρκετά απλά, αλλά απαιτούν μεγάλες προσπάθειες και θέληση για να θέσετε τη ζωή σας σε τάξη. Για να εξομαλύνετε τα τρόφιμα, δεν χρειάζεται να καθίσετε αμέσως σε μια σκληρή διατροφή και να εγκαταλείψετε μια ποικιλία προϊόντων. Είναι απαραίτητο να μειωθεί σταδιακά η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων, δηλαδή να αρνηθεί το αρχικό ένα ή δύο σάντουιτς την ημέρα.
Στη συνέχεια, μειώστε την ποσότητα των επιβλαβών προϊόντων, εξαλείψτε πλήρως το επεξεργασμένο κρέας. Δηλαδή, αυτά είναι λουκάνικα, ημι -επαληθευμένα προϊόντα (κεφτεδάκια, κεφτεδάκια), κατεψυγμένα μαχαιροπίρουνα, λουκάνικα. Τα προϊόντα είναι πολύ επιβλαβή επειδή περιέχουν ένα τεράστιο αριθμό συντηρητικών. Οδηγεί σε αύξηση του κινδύνου ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων και συμβάλλει επίσης στην παχυσαρκία. Αυτά τα προϊόντα δεν μπορούν να καταναλωθούν.
Επίσης, δεν θα είναι περιττό να εγκαταλείψουμε τη μαγιονέζα και μια τεράστια ποσότητα λιπαρών προϊόντων. Αλλαγή θερμικής επεξεργασίας τροφίμων, αντί για το τηγάνισμα, είναι καλύτερο να ψήνετε φαγητό, βράση ή ατμό. Λάβετε υπόψη ότι μια τεράστια ποσότητα πρωτεΐνης προκαλεί διαδικασίες σάπιας στο έντερο. Ως εκ τούτου, επιτρέπεται να τρώει όχι περισσότερα από 100 γραμμάρια κρέατος την ημέρα. Το υπόλοιπο φαγητό αντικαθίσταται καλύτερα με κόκκους και όχι ένα χυλό γρήγορης μαγειρικής, αλλά με στερεές ποικιλίες. Για παράδειγμα, μακαρόνια από ποικιλίες στερεών σίτου, καθώς και φαγόπυρο, ασταθές ρύζι, κριθάρι και κεχρί. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν μια τεράστια ποσότητα ινών, βοηθούν στον καθαρισμό των εντέρων και τον διεγείρουν την εισαγωγή των περιττωμάτων από αυτό.
Το χειμώνα, είναι πολύ πιο δύσκολο να τρώτε ένα τεράστιο αριθμό φρούτων και λαχανικών, επειδή δεν υπάρχουν πολλά από αυτά στα ράφια. Είναι κυρίως ξένοι, είναι πολύ ακριβά. Ως εκ τούτου, το καλοκαίρι μπορείτε να φροντίσετε τα τεμάχια εργασίας, να παγώσετε τρόφιμα, τα φρούτα, τα λαχανικά και να μαγειρέψετε χρήσιμα πιάτα από αυτά το χειμώνα. Επιπλέον, μπορείτε να προετοιμάσετε σαλάτες από τεύτλα, λάχανο, καθώς και καρότα. Αυτά τα λαχανικά είναι πάντα σε μεγάλους αριθμούς στα ράφια των καταστημάτων και σε χαμηλές τιμές.
Όπως μπορείτε να δείτε, για να αυξήσετε τη διάρκεια της ζωής σας στην πραγματικότητα φαίνεται σαν ένα αρκετά απλό επάγγελμα. Αλλά για να τηρήσετε μια συνεχώς ορισμένη διατροφή, να κοιμηθείτε, να μην καπνίζετε στον σύγχρονο κόσμο και με την ενεργό ζωή, είναι αρκετά δύσκολο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το προσδόκιμο ζωής των κατοίκων της χώρας μας είναι σχετικά χαμηλό.
Βίντεο: Πώς να ζήσετε περισσότερο;
