Πώς να χάσετε βάρος σε 1 μήνα στο σπίτι: Ρυθμίστε έναν στόχο, δίαιτα, ποιες ασκήσεις πρέπει να κάνετε;

Διαβάστε στον ιστότοπό μας ένα άλλο άρθρο σχετικά με το θέμα: "Πώς να χάσετε βάρος αποτελεσματικά με τη βοήθεια σκέψεων της σκέψης". Θα μάθετε αν είναι δυνατόν, και θα βρείτε επίσης συμβουλές και κριτικές.

Το κλειδί για την υγιή απώλεια βάρους, έτσι ώστε να μην κερδίσει χιλιόγραμμα πίσω, είναι τακτικές φυσικές ασκήσεις και υγιεινή διατροφή. Από αυτό το άρθρο θα μάθετε πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα και αν είναι δυνατόν να χάσετε πολλά κιλά σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Διαβάστε περαιτέρω.

Ορίσαμε έναν στόχο για κορίτσια εφήβων, κορίτσια, γυναίκες, άνδρες: Σε 1 μήνα χάνουμε βάρος στο σπίτι στα 2, 3, 4, 5, 7, 8 κιλά

Αρχικά, πρέπει να συντάξετε ένα ρεαλιστικό σχέδιο για την απώλεια βάρους. Αυτός πρέπει να είναι ένας συγκεκριμένος στόχος. Πώς, λοιπόν για 1 μήνα Μπορείτε να χάσετε βάρος ένα κορίτσι-κορίτσι, ένα κορίτσι, μια γυναίκα, ένας άντρας στο σπίτι 2, 3, 4, 5, 7, 8 κιλά; Συσκευάστε τον στόχο. Για παράδειγμα:

• "Θα πέσει 3 κιλά σε ένα μήνα" ή "Θα ρίξω 5 κιλά σε ένα μήνα."

Μια σημαντική συμβουλή: Δεν έχει νόημα να λαμβάνω κάποιες γενικές αποφάσεις όπως "Πρέπει να χάσω βάρος". Ορίστε τους πραγματικούς στόχους που μπορείτε να επιτύχετε.

Γενικά, συνιστάται η απώλεια βάρους όχι περισσότερο από 0,5-1 χιλιόγραμμα την εβδομάδα. Έτσι, σε ένα μήνα μπορείτε να χάσετε 2 έως 5 κιλά.

Αξίζει να γνωρίζουμε: Μια προσπάθεια να χάσετε βάρος γρηγορότερα ή με μεγαλύτερο αριθμό κιλών θα οδηγήσει σε περιττό μόνο yo-yo εφέ (επιπλέον κιλά γρήγορα επιστρέφουν πίσω), και σίγουρα θέλετε να αποφύγετε αυτό.

Θυμηθείτε για τη λειτουργία κατανάλωσης. Χρησιμοποιώντας μόνο ένα νερό, μπορείτε να ρίξετε μερικά κιλά. Πρέπει να πίνετε ανά ημέρα 30 ml νερού ανά 1 kg βάρους. το 1,5-2 ή ακόμη και 2,5-3 λίτρα νερού την ημέρα.

Πώς να χάσετε 10, 12, 15, 20, 25 kg και ακόμη και 30 kg υπερβολικού βάρους σε 1 μήνα: είναι πραγματικό;

Εάν ορίσετε τον εαυτό σας κάποιο εντελώς μη ρεαλιστικό στόχο: "Θα ρίξω 20 κιλά το μήνα"Είναι προφανές ότι αυτό δεν θα τελειώσει με επιτυχία. Αυτό θα οδηγήσει μόνο στο γεγονός ότι θα ανησυχείτε πολύ και το αποτέλεσμα θα είναι μηδέν ή ακόμα και αρνητικό.

Οποιοσδήποτε διατροφολόγος ή εκπαιδευτής γυμναστικής θα σας πει ότι δεν είναι ρεαλιστικό να απορρίψετε 20, 25 ή ακόμα και 30 κιλά υπερβολικού βάρους σε 1 μήνα χωρίς επιπλοκές στην υγεία. Είναι καλύτερο να έχετε ένα μικρότερο αλλά πιο σταθερό αποτέλεσμα, για παράδειγμα, 4-5 kg \u200b\u200bανά μήνα.

Πώς να χάσετε βάρος για 1 μήνα με αρκετά κιλά στις κλίμακες, πλευρές και αφαιρέστε το στομάχι: Κάντε ένα λεπτομερές σχέδιο

Μόλις ορίσετε ένα στόχο, θα πρέπει να καθορίσετε διάφορα στάδια για να το επιτύχετε. Πώς να χάσετε βάρος για 1 μήνα Λίγα κιλά στις αφθώδεις, πλευρές και αφαιρέστε το στομάχι; Κάντε ένα λεπτομερές σχέδιο:

• Όταν χάσετε βάρος ανά μήνα, μπορείτε να ορίσετε περισσότερους βραχυπρόθεσμους στόχους σε μεμονωμένες εβδομάδες. Για παράδειγμα, ότι θα χάσετε 0,5 kg κάθε εβδομάδα.
• Καθ 'όλη τη διάρκεια της απώλειας βάρους, ζυγίζουν τακτικά και μετρούν τις παραμέτρους σας.
• Θυμηθείτε, αν ζυγιστείτε μετά το φαγητό ή μετά την πίεση πολύ νερό, το βάρος σας μπορεί να διαφέρει σημαντικά. Επομένως, σταθείτε στις κλίμακες ταυτόχρονα. Για παράδειγμα, το πρωί, αφού ξυπνάτε.
• Επίσης, θυμηθείτε ότι η μυϊκή μάζα έχει μεγαλύτερη "πυκνότητα" - οι μύες ζυγίζουν περισσότερο με τον ίδιο όγκο.
• Επομένως, ακόμη και αν χάσετε εκατοστά στη μέση, ίσως να μην το παρατηρήσετε στις κλίμακες.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι χρήσιμο να παρακολουθείτε όχι μόνο πόσο ζυγίζετε, αλλά, για παράδειγμα, τον κύκλο της μέσης, των γοφών, των χεριών κ.λπ.

Πόσες θερμίδες πρέπει να χρησιμοποιήσετε για απώλεια βάρους;

Μαζί με άλλους στόχους για να μειώσετε το βάρος που έχετε ορίσει για ένα μήνα ή για μια εβδομάδα, πρέπει να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να χρησιμοποιηθούν για την απώλεια βάρους.

• Επαναφέρω Ένα κιλό (λίπος), πρέπει να φάτε περίπου 7500 kcal λιγότερο. Ή πρέπει να κάψετε αυτές τις θερμίδες. Αυτό είναι Περίπου 1000 kcal ανά ημέρα. Και αυτό είναι πολύ.

Για να καταλάβετε, το μέσο περιεχόμενο θερμίδων της μέσης γυναίκας είναι από 1750 kcal έως 2250 kcal την ημέρα. Στους άνδρες, κατά κανόνα, είναι ελαφρώς μεγαλύτερο (λόγω του μεγαλύτερου βάρους/ύψους). Εάν θέλετε να περιορίσετε την καθημερινή κατανάλωση θερμίδων 1000 kcal ανά ημέραΑυτό σημαίνει ότι θα φάτε πολύ λίγο. Μια τέτοια απότομη μείωση της περιεκτικότητας σε θερμίδες της διατροφής είναι ήδη στο επίπεδο της νηστείας και δεν είναι πολύ καλό για την υγεία. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να μειώσετε τις καθημερινές θερμίδες όχι περισσότερο από το ένα τέταρτο.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ: Καίει τις υπόλοιπες θερμίδες κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης (ή οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα). Όπως μπορείτε να δείτε, θα είναι δύσκολο να χάσετε βάρος χωρίς αθλήματα - δεν θα είναι δυνατό να χάσετε πολλά κιλά σε ένα μήνα.

Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα σε ένα μήνα: διατροφή

Δεν χρειάζεστε ειδική διατροφή για να χάσετε γρήγορα αρκετά κιλά το μήνα. Σίγουρα δεν θα μπερδεύετε αν ξεκινήσετε την απώλεια βάρους σας με μια βραχυπρόθεσμη (από 3 έως 5 ημέρες) Detox Diet (θεραπεία). Με τέτοιους κώδικες αποτοξίνωσης, μόνο φρέσκοι χυμοί φρούτων και λαχανικών (1-2 φλιτζάνια την ημέρα) είναι συνήθως μεθυσμένοι. Αυτό θα καθαρίσει το σώμα σας-αυτό μόνο μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους κατά 1-2 κιλά το μήνα. Το πιο σημαντικό είναι ότι μια τέτοια διατροφή θα "δημιουργήσει" τον μεταβολισμό σας για επιτυχή απώλεια βάρους.

Η αλλαγή της διατροφής πρέπει να προσεγγιστεί με τη δέουσα προσοχή. Ορισμένες ριζικές αλλαγές είναι σίγουρα ανεπιθύμητες για το σώμα σας. Τα σταδιακά βήματα λειτουργούν πολύ πιο αποτελεσματικά. Αρχές υγιεινής διατροφής για τη μείωση του βάρους:

• Τρώτε λιγότερο "λευκό" φαγητό - ψήσιμο και ζυμαρικά από λευκό αλεύρι, λευκό ρύζι, λιπαρά προϊόντα, ραφιναρισμένη ζάχαρη.
• Θα πρέπει να συμπεριληφθείτε στη διατροφή σας - φρούτα, λαχανικά, ψωμί ολικής αλέσεως και προϊόντα αλεύρων ολόκληρου του σπόρου. Τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και χαμηλά κρέατα.
• Μην κανονίζετε σοκ στο σώμα σας στην αρχή της απώλειας βάρους. Προσπαθήστε να εγκαταλείψετε ένα ή δύο πιο επιβλαβή προϊόντα κάθε εβδομάδα και να τα αντικαταστήσετε με πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις.
• Έτσι, μπορείτε να μειώσετε την κατανάλωση ψησίματος λευκού αλεύρου και να αρχίσετε να παραιτηθείτε από γλυκά κουλουράκια και κέικ.
• Μην πίνετε ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη (γλυκιά σόδα, χυμοί φρούτων με την προσθήκη Sach.
• Περιορίστε τον αριθμό των γλυκών, συμπεριλαμβανομένου του μελιού.
• Προσπαθήστε επίσης να αποφύγετε περιττά "σνακ" (και αυτό ισχύει όχι μόνο για γλυκά, όλα τα είδη αλμυρών απολαύσεων είναι επίσης επιβλαβείς).
• Μην πίνετε αλκοόλ (ή πιείτε σε ελάχιστες ποσότητες). Το γεγονός είναι ότι όταν ένα άτομο πίνει, αρχίζει να τρώει πολλά, συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών και υψηλών τροφίμων.

Είναι δύσκολο να χάσετε βάρος χωρίς αθλήματα, ειδικά σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα. Διαβάστε περαιτέρω.

Πώς να χάσετε βάρος για ένα μήνα για τον αθλητισμό: Τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε;

Δεν έχει σημασία τι ασκήσεις εκτελούν. Δεν έχει σημασία αν ασχολείσαι με το κολύμπι, το τρέξιμο, την αρχική ποδήλατο ή την επίσκεψη σε γυμναστήριο ή γυμναστήριο. Κάθε καμένη θερμίδα σας φέρνει πιο κοντά στο στόχο. Και ανεξάρτητα από τις ασκήσεις που κάνετε για να το κάψετε. Το κύριο πράγμα είναι να αντιμετωπίσουμε την ευχαρίστηση.

Το απλό περπάτημα είναι πολύ αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους. Επομένως, προσπαθήστε να περπατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο με τα πόδια. Και αυτό δεν είναι μόνο για να δουλέψουμε το πρωί και το σπίτι μετά το δείπνο. Είναι πολύ καλό αν είστε ενεργοί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν καθίσετε σε μια καρέκλα στο γραφείο όλη την ημέρα, ο μεταβολισμός σας σταδιακά επιβραδύνεται και ξοδεύετε μόνο ελάχιστες θερμίδες. Εάν ζεσταθείτε τουλάχιστον λίγα λεπτά κάθε ώρα, πηγαίνετε για μια βόλτα, ο μεταβολισμός σας θα είναι ενεργός και θα κάψετε περισσότερες θερμίδες.

Σπουδαίος: Εάν θέλετε να πέσετε τουλάχιστον μερικά κιλά το μήνα, θα πρέπει να κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Κάθε μέρα τουλάχιστον 30 λεπτά ενεργή κίνηση. Και αυτό είναι το ελάχιστο. Είναι βέλτιστο για τουλάχιστον μία ώρα.

Αλλά, όπως ήδη αναφέρθηκε, δεν χρειάζεται να είναι μόνο έντονες φυσικές ασκήσεις. Ακόμα και ένας απλός περίπατος είναι αρκετός.

Πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα χωρίς δίαιτες;

Για να χάσετε βάρος, είναι απαραίτητα 2 εξαρτήματα - αυτό είναι σωστή διατροφή και αθλήματα. Αλλά πολλοί άνθρωποι θεωρούν περιορισμούς στη διατροφή των τροφίμων. Αλλά αυτό είναι λάθος. Η σωστή διατροφή δεν είναι δίαιτα. Πρόκειται για μια ισορροπημένη διατροφή που θα βοηθήσει το σώμα να λάβει όλα τα απαραίτητα ιχνοστοιχεία και βιταμίνες. Χάρη μόνο στη σωστή διατροφή, μπορείτε να την αφήσετε σε ένα μήνα έως 4-5 kg.

Εάν δεν θέλετε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε τρόφιμα, τότε μπορείτε να καταφύγετε σε ναρκωτικά. Για παράδειγμα, Κάψουλες Diettonus - Ένα καινοτόμο φάρμακο τριών φάσεων που βοηθά να χάσετε βάρος κάθε μέρα 1 κιλά. Μπορεί να έχετε αντενδείξεις για να λάβετε αυτές τις κάψουλες, οπότε πριν ξεκινήσετε το μάθημα, επικοινωνήστε με τον γιατρό.

Στο ιστότοπος iherb θα βρείτε Αδυνατίσματα με γρήγορη απελευθέρωση. Αυτά είναι φυσικά φάρμακα, χωρίς διεγερτικά, βοηθούν στην ασφαλή μείωση του βάρους. Εδώ ολόκληρο το τμήμα στον ιστότοπο Με τέτοια φάρμακα.

Πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα: Κριτικές

Εάν δεν πιστεύετε ότι μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα μήνα, διαβάστε τις κριτικές άλλων ανθρώπων. Μιλούν για την εμπειρία τους στην απώλεια βάρους.

Όλγα, 34 ετών

Απαιτείται μετά τη δεύτερη γέννηση. Τώρα έχουν περάσει περισσότερα από 2 χρόνια και δεν μπορώ να χάσω τα επιπλέον 10 κιλά. Ένας φίλος ενημέρωσε να τηρήσει τη σωστή διατροφή και το πρωί βγαίνει με το παιδί για μια βόλτα. Έχασε 5 κιλά το μήνα. Αρνήθηκα γλυκά, ζαχαροπλαστικής και γλυκιά σόδα. Επίσης, το σπίτι άρχισε να ασχολείται με απλές ασκήσεις για καύση λίπους: καταλήψεις, άλματα και μπαρ. Πέρασε 2 εβδομάδες, είχα ήδη πέσει 3 κιλά. Θα συνεχίσω.

Ιρίνα, 29 ετών

Από την παιδική ηλικία, ήμουν καλά. Κουρασμένος να κοιτάζω τον εαυτό μου στον καθρέφτη σε αυτή τη μορφή. Αποφάσισα να χάσω βάρος με τα χάπια που αγόρασα στο φαρμακείο. Αρχικά, φάνηκε να έχει χάσει βάρος, αλλά κυριολεκτικά μετά από μερικές εβδομάδες επέστρεψε και πάλι, επίσης με ένα "Plus". Ως αποτέλεσμα, γύρισε σε διατροφολόγο, με έκανε ένα μενού που αποδείχθηκε το πιο συνηθισμένο: στο πρωινό τυρί και το αυγό, στο μεσημεριανό γεύμα - σούπα και ένα κομμάτι κοτόπουλο, το βράδυ - μια σαλάτα και ένα κομμάτι ψαριών. Έτσι έφαγα ένα μήνα, έπεσα 4 κιλά. Ο ειδικός είπε, αν προσθέσω αθλητισμό, θα είναι σε θέση να πέσουν περισσότερα.

Svetlana, 40 ετών

Ο γιος μου είναι 15 ετών. Ήταν πλήρης από την παιδική ηλικία. Στο σχολείο, η ψευδαίσθηση των συμμαθητών ξεκίνησε πάνω του και γι 'αυτό αποφάσισα ότι έπρεπε να χάσει βάρος. Θέλω να πω ότι μόνο ένα γεύμα κατάφερε να χάσει 7 κιλά το μήνα. Φυσικά, έπαιζε αθλήματα - φυσική αγωγή στο σχολείο και ένα τμήμα μπάσκετ. Χαίρομαι για ένα τέτοιο αποτέλεσμα και ο γιος μου είπε ότι θα φάει όλη την ώρα, έτσι ώστε το βάρος να μην επιστρέψει πλέον.

Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο στο οποίο οι προπονητές δείχνουν ένα σύνολο ασκήσεων για αποτελεσματική καύση λίπους. Απλά περάστε 20 λεπτά την ημέρα σε απλές προπονήσεις και θα χάσετε με επιτυχία βάρος.

Βίντεο: Καφαίνουμε λίπος σε 20 λεπτά. Εκπαίδευση στο σπίτι, χωρίς επιπλέον εξοπλισμό

Βίντεο: Fat -Burning Training για απώλεια βάρους στο σπίτι, χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό

Βίντεο: Πώς να χάσετε βάρος ένας έφηβος χωρίς δίαιτες; Διατροφή, αθλητισμός, ψυχολογία, σχέση

Διαβάστε το θέμα:

• Γιατί δεν μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς λίπη;
• Πότε είναι καλύτερο να τρέξετε για να χάσετε βάρος το πρωί ή το βράδυ;
• Γιατί οι δίαιτες δεν λειτουργούν;
• Express Kovalkov Diet: κανόνες, αξιοπρέπεια, χαρακτηριστικά και στάδια
• Πλάκες κανόνων για απώλεια βάρους: φωτογραφία, περιγραφή, ελλείψεις, κριτικές