Γιατί δεν μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς λίπη; Πώς να χάσετε βάρος με τα λίπη; Χρήσιμα λίπη για απώλεια βάρους. Ιχθυέλαιο για απώλεια βάρους στο aiharb

Η αρχή του λίπους στο σώμα. Κατάλογος χρήσιμων λιπών κατά την απώλεια βάρους.

Περιεχόμενο

Όλες οι γυναίκες, παρά την ηλικία τους, προσπαθούν να φαίνονται λεπτές και όμορφες. Ωστόσο, με την ηλικία, είναι όλο και πιο δύσκολο να είσαι λεπτός, να μην κερδίζεις επιπλέον κιλά. Το γεγονός είναι ότι με την ηλικία, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται, η συγκέντρωση των ορμονών αλλάζει, η οποία επηρεάζει άμεσα το σχήμα. Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε πώς να χάσετε βάρος με τα λίπη.

Γιατί δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, καταναλώνοντας λίγο λιπαρό φαγητό;

Στις γυναίκες, μετά από 40 χρόνια, ο αριθμός των οιστρογόνων και της προγεστερόνης μειώνεται. Αντ 'αυτού, παράγεται συχνά μια σημαντική ποσότητα κορτιζόλης. Αυτή είναι μια ορμόνη στρες που εμποδίζει την απώλεια βάρους ακόμη και αν μια γυναίκα κάθεται σε μια δίαιτα για μεγάλο χρονικό διάστημα, χρησιμοποιεί σωματική δραστηριότητα. Για την αρμονία, οι διατροφολόγοι συνιστούν την παρατήρηση της ισορροπίας των πρωτεϊνών, των λιπών και των υδατανθράκων. Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο καθαρά.

Γιατί δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, καταναλώνοντας μικρά λιπαρά τρόφιμα:

Μερικές φορές ακόμη και μια σημαντική έλλειψη θερμίδων δεν οδηγεί σε αποτελέσματα, το βάρος εξακολουθεί να είναι. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι σε ορισμένες περιπτώσεις δεν αρκεί να μειωθεί η περιεκτικότητα σε θερμίδες των τροφίμων, να απομακρυνθεί το λίπος. Παραδόξως, αλλά το λίπος που βρίσκεται στους μηρούς, τους ώμους, τους γλουτούς δεν έχει καθόλου καθόλου εξαιτίας της χρήσης σημαντικής ποσότητας λιπαρών τροφίμων. Βασικά, η συσσώρευση μάζας λίπους συμβάλλει σε απλούς υδατάνθρακες και ζάχαρη.
Η σταθερή διακύμανση σε επίπεδα γλυκόζης, η μείωση και η ανάπτυξή της συμβάλλουν στην εμφάνιση της όρεξης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ειδικοί το πρωί συνιστούν να μην καταναλώνουν προϊόντα που περιέχουν απλούς υδατάνθρακες, ζάχαρη.
Το βέλτιστο πρωινό είναι ένας συνδυασμός αυγών, γαλακτοκομικών προϊόντων, προϊόντων κρέατος και σαλάτας. Πιστεύεται ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου κατανάλωσης είναι σκόπιμο να εγκαταλείψουμε πλήρως τους υδατάνθρακες που οδηγούν σε αύξηση της γλυκόζης στο αίμα, η οποία προκαλεί μια αίσθηση όρεξης. Οι άνθρωποι που έχουν πρωινό χωρίς υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένων των ευεργετικών λιπών και πρωτεϊνών, είναι λιγότερο ευαίσθητοι σε επιθέσεις πείνας κατά τη διάρκεια της ημέρας, λιγότερο συχνά σνακ.
Φυσικά, για την απώλεια βάρους στις περισσότερες περιπτώσεις θα χρειαστείτε μείωση της ποσότητας των υδατανθράκων και των λιπών στη διατροφή. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, αυτό δεν λειτουργεί πάντα. Αποδεικνύεται ότι ορισμένα λίπη δεν μπορούν να αποκλειστούν πλήρως από τη διατροφή, καθώς αυτό θα οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες. Πολύ συχνά, το δέρμα μετά την απώλεια βάρους γίνεται φρικτό, εμφανίζονται σημάδια κυτταρίτιδας, η ποιότητα της επιδερμίδας επιδεινώνεται σημαντικά.

Ποια λίπη είναι χρήσιμα για την απώλεια βάρους;

Πιστεύεται προηγουμένως ότι το λίπος, το μπέικον και άλλα προϊόντα της ζωικής προέλευσης, ένα από τα πιο επιβλαβή και οδήγησε στο σχηματισμό πλακών χοληστερόλης στο σώμα. Ωστόσο, οι επιστήμονες αργότερα κατάφεραν να διαλύσουν αυτόν τον μύθο. Η χοληστερόλη δεν διευκολύνεται από τα ίδια τα λίπη, αλλά από τα προϊόντα της αποσύνθεσης τους. Είναι επιβλαβές να τρώτε τηγανητά τρόφιμα στο οποίο το λίπος αλλάζει τη δομή του. Ως εκ τούτου, είναι επιβλαβές κατά τη διαδικασία της απώλειας βάρους, υπάρχουν γρήγορα τρόφιμα, τηγανητά πιάτα, ψητό κρέας.

Τι λίπη είναι χρήσιμα για την απώλεια βάρους:

Φυτά λίπη για να διατηρήσουν το σώμα με τη σειρά, δεν αρκεί. Η κύρια πηγή ωμέγα 3, 6, 9 οξέα είναι τα θαλασσινά. Αυτό είναι συνήθως κόκκινο ψάρι. Χωρίς τέτοια προϊόντα, ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και η ταχύτητα της απώλειας βάρους μειώνεται.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, όταν χάσετε βάρος, συνιστάται να συμπεριληφθείτε στο μενού τα ακόλουθα προϊόντα που περιέχουν λίπος: αμύγδαλα, καρύδια, κρύο συμπίεση ελαιόλαδο, αβοκάντο, κόκκινα ψάρια και θαλασσινά, αυγά, μπέικον, λαρδί, τσιπούρες ζώων. ποιοτικό βούτυρο με περιεκτικότητα σε λίπος 82%. Όπως μπορείτε να δείτε, ο κατάλογος έχει μια σημαντική ποσότητα ζωικών λιπών που είναι απαραίτητα κατά τη λειτουργία του σώματος.
Συχνά, κατά τη διαδικασία απώλειας βάρους, η διατροφή περιλαμβάνει ιχθυέλαιο και ωμέγα-3, 6 οξέα. Παρακάτω είναι μια λίστα με τις καλύτερες επιλογές για το ιχθυέλαιο με το Aherb. Η απώλεια βάρους που περιλαμβάνει αυτό το προϊόν θα συμβεί πολύ πιο γρήγορα και το δέρμα θα διατηρήσει την ελαστικότητά του.

Πρότυπο λίπους ανά ημέρα για απώλεια βάρους

Στην καθημερινή διατροφή μιας γυναίκας, η ποσότητα των λιπών θα πρέπει να είναι 80-100 g. Ωστόσο, η δίαιτα κετο-δίαιτα συνεπάγεται σημαντική περίσσεια αυτού του κανόνα. Αλλά ταυτόχρονα, το σώμα χάνει κάπως βάρος. Αυτό οφείλεται στην κατάσταση της κέτωσης, η οποία περιλαμβάνει το σώμα.

Πρότυπο λίπους ανά ημέρα για απώλεια βάρους:

Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, οι υδατάνθρακες εκτελούνται ως αποτέλεσμα της διάσπασης του λίπους του ήπατος. Αυτό θεραπεύει το σώμα, προάγει την αποκατάσταση των ηπατικών κυττάρων. Το κύριο καθήκον είναι να ελαχιστοποιηθεί η κατανάλωση υδατανθράκων. Σε αυτή την περίπτωση, αυτά τα συστατικά εισάγονται με τη μορφή ινών από λαχανικά και βότανα. Τα λαχανικά και τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φρουκτόζη, τα σάκχαρα σε κετο-δίαιτα δεν χρησιμοποιούνται.
Η βάση της ενέργειας στο keto-dita είναι λίπος και πρωτεΐνες. Επιπλέον, το περιεχόμενο λίπους είναι εντυπωσιακό. Στο Keto-Diet, επιτρέπεται να τρώει βούτυρο, να προσθέτει φυσική κρέμα στον καφέ, να προετοιμάσει αυγά με μπέικον και υπάρχει ακόμη και φρέσκο \u200b\u200bχοιρινό λαρδί. Αλλά παρά την περίσσεια των κανόνων του λίπους, ένα άτομο δεν ανακάμπτει, αλλά χάνει βάρος. Αυτό οφείλεται σε έλλειψη υδατανθράκων.

Είναι δυνατόν να βελτιωθείτε από τα λίπη;

Για τα τελευταία χρόνια, η δημοτικότητα των γαλακτοκομικών προϊόντων χαμηλής απόδοσης έχει αυξηθεί. Πράγματι, μερικές γυναίκες για να χάσουν το βάρος προσεκτικά παρακολούθησαν την ποσότητα των λιπών στη διατροφή, καθώς βοηθά στην αύξηση του βάρους. Ταυτόχρονα, το πιο σημαντικό πράγμα χάνει - αυτός είναι ο αριθμός των υδατανθράκων. Κατά συνέπεια, εάν δεν υπάρχει λίπος στα προϊόντα, τότε δεν θα λειτουργήσει. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι λάθος. Είναι απαραίτητο να ελέγχεται όχι μόνο το γενικό περιεχόμενο θερμίδων, αλλά και τις θερμίδες που περιέχονται σε υδατάνθρακες. Εάν υπάρχουν πολλοί υδατάνθρακες στη διατροφή, αλλά υπάρχει λίγη λίπος, μια τέτοια δίαιτα συμβάλλει στην απότομη αύξηση του βάρους.

Είναι δυνατόν να βελτιωθείτε από τα λίπη:

Για να μειωθεί το βάρος, είναι απαραίτητο να μειωθεί η ποσότητα των υδατανθράκων, αλλά να αυξηθεί η συγκέντρωση του λίπους. Τα αποτελέσματα της μελέτης δημοσιεύθηκαν κάποτε, κατά τη διάρκεια των οποίων αποδείχθηκε ότι ανακάμπτουν δύο φορές πιο γρήγορα από τα λίπη παρά από τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες. Ωστόσο, οι μεταγενέστερες μελέτες αντέκρουσαν πλήρως αυτή την υπόθεση. Αποδείχθηκε ότι οι υδατάνθρακες είναι οι ταχύτεροι στο σώμα με την απελευθέρωση ενέργειας.
Εάν δεν δαπανηθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, τότε εναποτίθεται με τη μορφή λιπών στους γοφούς, το στομάχι και τα πόδια. Αλλά η πρωτεΐνη και το λίπος, σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες, δαπανώνται για την αποκατάσταση κυττάρων και δομών στο σώμα. Αυτή είναι μια σύνθεση ορμονών, ανάπτυξης μυών, αποκατάσταση του δέρματος. Μόνο όσα παραμένουν θα δαπανηθούν στον λιπώδη ιστό. Εάν τρώτε 200 g κοτόπουλου, που περιέχει 380 θερμίδες και χρησιμοποιείτε 100 g μελόψωμο, τότε η επίδραση στο σώμα θα είναι άνιση.
Για να ξοδεύουν πρωτεΐνες και λίπη που βρίσκονται στο κοτόπουλο, το σώμα ξοδεύει ενέργεια. Μέρος της πρωτεΐνης και του λίπους, που έρχεται με την Kuryatina, θα μεταβεί στη σύνθεση των ορμονών, την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού. Αλλά 100 g μελόψωμο θα πάνε σε λίπος. Για τη διάσπαση του λίπους και των πρωτεϊνών απαιτεί υδρογόνο, οξυγόνο και άνθρακα. Κατά συνέπεια, το σώμα ξοδεύει σημαντικά ενεργειακά αποθέματα για τη διάσπαση αυτών των προϊόντων. Ενώ οι υδατάνθρακες χωρίζονται με ελάχιστο ενεργειακό κόστος, αλλά ταυτόχρονα δεν έχουν κανένα όφελος για το σώμα, μην αποκαθιστούν τα μαλλιά, το δέρμα και τους μύες.

Η ανεπάρκεια λίπους στο σώμα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους είναι πολύ επικίνδυνη. Δεδομένου ότι θα οδηγήσει σε μείωση του μυϊκού ιστού, την ελαστικότητα του δέρματος. Προκειμένου η απώλεια βάρους για να προχωρήσει με την κατανομή των λιπών, όχι των μυών, είναι απαραίτητο να καταναλώνουμε μια σημαντική ποσότητα υγιούς λίπους, πλήρως ή να ελαχιστοποιηθεί η κατανάλωση υδατανθράκων.

Απαιτούνται καταστροφές για απώλεια βάρους ή όχι;

Κατά την απώλεια βάρους, χρησιμοποιώντας μια μείωση της ποσότητας λίπους, ο μεταβολισμός διαταράσσεται. Εάν η δίαιτα δεν είναι αρκετή πρωτεΐνη και λίπος, το σώμα αναγκάζεται να πάρει αυτές τις ουσίες από τους δικούς του ιστούς και τα κύτταρα. Κατά συνέπεια, από τους μύες, το δέρμα, τα οστά. Ως εκ τούτου, πολύ συχνά οι θαυμαστές των δίαιτων χαμηλής κλίμακας αντιμετωπίζουν τα προβλήματα των αρθρώσεων, χαλάρωση του δέρματος. Έχοντας μειωμένη πρόσληψη λίπους, αλλά αυξάνοντας τη συγκέντρωση υδατανθράκων, είναι δυνατόν να χάσετε βάρος λόγω ανεπάρκειας θερμίδων. Αλλά αυτή η αρχή της απώλειας βάρους θεωρείται μία από τις πιο λανθασμένες και επικίνδυνες. Οι μύες, τα οστά και το κολλαγόνο, που βρίσκονται στο δέρμα, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις, υποφέρουν. Καταστρέφεται λόγω έλλειψης πρωτεΐνης και λίπους στη διατροφή.

Τα λίπη χρειάζονται για απώλεια βάρους ή όχι:

Τα τριγλυκερίδια που αποτελούνται από γλυκερόλη και τρεις διεργασίες λιπαρών οξέων εισέρχονται στο ανθρώπινο σώμα με λιπαρά τρόφιμα. Όταν ένα τέτοιο μόριο εισέρχεται στο σώμα, δηλαδή στα έντερα, σπάει και τα λιπαρά οξέα διαχωρίζονται από τη βάση. Ωστόσο, σε αντίθεση με τους υδατάνθρακες που μετατρέπονται αμέσως σε ενέργεια, το λίπος λειτουργεί διαφορετικά. Τα λιπαρά οξέα "περιφέρονται" σε όλο το σώμα, αποκαθιστώντας τα "παζλ".
Στην αρχή, τα λιπαρά οξέα εισέρχονται στο σύστημα λεμφαδένων και στο αίμα, το οποίο βοηθά στην αποκατάσταση της σύνθεσής του. Επιπλέον, τα λιπαρά οξέα "πηγαίνουν" στα εσωτερικά όργανα, τα αποκαθιστώντας τους. Μόνο πλεονάσματα που το σώμα δεν χρειαζόταν συσσωρεύονται με τη μορφή υποδόριου λίπους στις πλευρές και την κοιλιά. Το λίπος καταναλώνεται επίσης από τον εγκέφαλο και το φως.
Ως εκ τούτου, ένα άτομο που έφαγε 50 g βουτύρου μπορεί να χαλαρώσει ήρεμα, επειδή η πιθανότητα ότι τουλάχιστον 1 g τόσο μεγάλης ποσότητας λίπους θα πέσει σε υποδόρια λίπος είναι αμελητέο. Αλλά υπό την προϋπόθεση ότι το λίπος καταναλώνεται χωρίς υδατάνθρακες. Τρώγοντας λαρδί καθημερινά, το μπέικον μπορεί να παραμείνει λεπτό. Σε αυτή την περίπτωση, το δέρμα θα είναι πυκνό και ελαστικό. Οι μορφές χαλάρωσης και άσχημων μορφών εμφανίζονται μόνο από μια περίσσεια υδατανθράκων, καθώς και προϊόντα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη και όχι από το λίπος καθόλου.

Διορθώστε τα λίπη για απώλεια βάρους

Αξίζει να διαχωρίσουμε τα σωστά λίπη από τα επιβλαβή. Οι πιο επιβλαβείς μεταφορές που λαμβάνονται με υδρογόνωση λίπους λαχανικών. Είναι μια τέτοια ουσία που συμβάλλει στην εμφάνιση του χάους στο σώμα. Τέτοια λίπη συμβάλλουν στον καρκίνο, καθώς εμποδίζουν το έργο των ενζύμων που καταπολεμούν κακοήθεις ασθένειες. Τα μεταφορικά συσχετίζονται με υποδοχείς ινσουλίνης, ως αποτέλεσμα των οποίων η ορμόνη δεν λειτουργεί. Συμβάλλουν στη μείωση της ανοσίας, προκύπτουν προβλήματα παραγωγής των σεξουαλικών ορμονών. Αξίζει να αφαιρεθεί η μαργαρίνη από τη διατροφή, επειδή περιέχει σημαντική ποσότητα λιπών με μεταβαλλόμενη δομή.

Αλλά το πιο λυπηρό είναι ότι τα trans λίπη δεν είναι μόνο στη μαργαρίνη, αλλά σε σχεδόν όλα τα προϊόντα που παράγονται στη βιομηχανία. Αυτό είναι κέτσαπ, μπισκότα και λουκάνικο. Φυσικά, οι άνθρωποι που παρακολουθούν την υγεία τους δεν καταναλώνουν αυτά τα προϊόντα, καθώς τους θεωρούν σκουπίδια τροφίμων. Ωστόσο, το μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού χρησιμοποιήθηκε για την κατανάλωση τέτοιων προϊόντων, χωρίς να το θεωρεί επιβλαβές. Ως εκ τούτου, για θεραπεία, είναι απαραίτητο να αποκλειστεί πλήρως το λουκάνικο, διάφορες σάλτσες, κέτσαπ και προϊόντα ζαχαροπλαστικής από τη διατροφή.

Διορθώστε τα λίπη για απώλεια βάρους:

Πρόσφατα, τα φυτικά έλαια, όπως το καλαμπόκι, η ηλίανθος, έχουν αρχίσει να θεωρούνται επιβλαβή. Το κύριο πρόβλημα τους είναι ότι είναι ασταθής. Κατά συνέπεια, κατά τη διάρκεια της θερμικής επεξεργασίας, μπορούν να συμπεριφέρονται απροσδόκητα.
Κατά τη διάρκεια της θέρμανσης, οξειδώνονται, με τον σχηματισμό οξειδωμένων τριγλυκεριδίων, τα οποία είναι δηλητήριο για το σώμα. Επηρεάζουν το σώμα έτσι trans λίπη. Όλα τα φυτικά έλαια, για παράδειγμα, ηλιέλαιο και καλαμπόκι, χρησιμοποιούνται αποκλειστικά για να ανεφοδιάσουν φρέσκες σαλάτες. Αλλά για την προετοιμασία των τηγανισμένων αυγών αυτό το είδος λίπους δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί.
Κατά συνέπεια, είναι απαραίτητο να μην προετοιμάζουμε τα τηγανητά αυγά σε φυτικό έλαιο, αλλά σε λίπος, smulz και μπέικον. Πιστεύεται ότι αυτά τα λίπη είναι σταθερά, όταν θερμαίνονται, δεν οξειδώνονται σε τριγλυκερίδια.
Σε ακραίες περιπτώσεις, το ελαιόλαδο θα πρέπει να χρησιμοποιείται για τη τηγανίζοντας προϊόντα. Είναι πολύ πιο σταθερό από το ηλίανθο ή το καλαμπόκι, δεν οξειδώνεται στη διαδικασία θερμικής επεξεργασίας σε αυξημένες θερμοκρασίες. Ως εκ τούτου, επιτρέπεται να χρησιμοποιεί ελαιόλαδο για προϊόντα τηγάνισμα σε χαμηλή θερμοκρασία.

Το καλύτερο ιχθυέλαιο στο aicherb

Στο σώμα με ανεπαρκή κατανάλωση λίπους, η παραγωγή ελαστίνης και κολλαγόνου μειώνεται σημαντικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το κύριο καθήκον είναι να αφήσουμε χρήσιμα λίπη. Το ιχθυέλαιο περιέχει οξύ ωμέγα και βοηθά στη μείωση του βάρους.

Το καλύτερο ιχθυέλαιο στο Aigerb:

Διαβάστε το θέμα:

Οι υδατάνθρακες δεν είναι οικοδομικό υλικό. Αυτή είναι μόνο η ενέργεια που είναι απαραίτητη για την έναρξη της διαδικασίας σύνθεσης αμινοξέων, τη διάσπαση των πρωτεϊνών και των λιπών. Εάν υπάρχουν πολλά από αυτά στο σώμα, πηγαίνουν στο λίπος, το οποίο επικεντρώνεται στους γοφούς και τους γλουτούς. Κατά συνέπεια, είναι απαραίτητο να ελέγχεται όχι την κατανάλωση λιπών, αλλά με τη χρήση υδατανθράκων.