Ποιο είναι το καλύτερο πράγμα που πρέπει να ωθήσετε: σε γροθιές ή παλάμες;

Τα οφέλη της ώθησης σε γροθιές και παλάμες.

Περιεχόμενο

Οι ώθηση στις γροθιές και τις παλάμες διαφέρουν σημαντικά στην τεχνική της εκτέλεσης. Αυτό οφείλεται στην ανακατανομή του φορτίου κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε πώς καλύτερα να ωθήσετε τα χέρια ή τις γροθιές σας.

Είναι πιο χρήσιμο να ωθήσετε τις γροθιές ή στις παλάμες σας;

Σε γενικές γραμμές, κάθε είδους πάγκο μέχρι να σας κανονίσουν. Το φορτίο πρέπει να είναι αρκετά ισχυρό, προκειμένου να βελτιωθεί η μυϊκή κατάσταση. Μόλις αποκτήσετε επαρκή εμπειρία, αντλείτε καλά τους μυς, είναι απαραίτητο να περιπλέξετε σταδιακά τον χειρισμό, αφού μπορούν να επιδεινώσουν ή να υποδουλώσουν τους μυς.

Είναι πιο χρήσιμο να ωθήσετε τις γροθιές ή στις παλάμες:

Πολύ συχνά, οι αρχάριοι αθλητές χρησιμοποιούν τη φόρτιση στις παλάμες. Αυτός ο τύπος τύπου πάγκου θεωρείται απλούστερος, αφού το φορτίο διανέμεται σε όλη την παλάμη. Σε αυτή την περίπτωση, η υποστήριξη διεξάγεται στην άρθρωση, στην περιοχή του κλικ της παλάμης, καθώς και των καρπών.
Ένα ασήμαντο φορτίο βρίσκεται στις αρθρώσεις των δακτύλων. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, οι άνθρωποι που εμπλέκονται στις πολεμικές τέχνες, καθώς και στον πυγμαχία, συχνά καταφεύγουν σε άλλους χειρισμούς, οι οποίοι επιτρέπουν όχι μόνο να αντλούν δικέφαλους, τρικεφάλους αλλά να ενισχύσουν τις αρθρώσεις των δακτύλων.
Το γεγονός είναι ότι οι αρθρώσεις στα δάχτυλα μπορούν επίσης να προκαλέσουν την ανάπτυξη τραυματισμού. Αυτή η περιοχή πρέπει να δοθεί μεγάλη προσοχή, να την ενισχύσει. Για αυτούς τους σκοπούς, χρησιμοποιούν συνήθως την εντύπωση της τσάντας, με σφιχτά κλειστά δάχτυλα.
Ωστόσο, μπορείτε να συνδυάσετε ευχάριστο με χρήσιμο και να χρησιμοποιήσετε την επιλογή αντί με κλειστά δάχτυλα. Κατά τη διάρκεια του χειρισμού, η υποστήριξη δεν πραγματοποιείται στην παλάμη του χεριού σας, αλλά στις συμπιεσμένες αρθρώσεις των δακτύλων. Αυτό τους επιτρέπει να ενισχύσουν και να ελαχιστοποιήσουν τη δυνατότητα τραύματος κατά τη διάρκεια των αγώνων.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να ωθήσετε τις γροθιές ή τις παλάμες;

Πλεονεκτήματα του push -ups στις γροθιές:

Ενισχύει τους συνδέσμους, καθώς και τις αρθρώσεις του χεριού.
Βελτιώνει την κατάσταση της επιφάνειας σοκ των αρθρώσεων, σταθεροποιεί την κατάστασή της κατά τη διάρκεια των μάχες, όταν παραδίδει απεργίες.
Το όριο του πόνου των αρθρώσεων των δακτύλων αυξάνεται. Δηλαδή, η ευαισθησία σε αυτόν τον τομέα γίνεται μικρότερη.
Αύξηση της μυϊκής δύναμης, αυξάνοντας την αντοχή τους
Βελτίωση του συντονισμού των κινήσεων και της ακρίβειας των μυών. Το γεγονός είναι ότι κατά την εκτέλεση ενός πάγκου σε κλειστά δάχτυλα, υπάρχει ένα σημαντικό φορτίο, πίεση στις βούρτσες και τους συνδέσμους.
Βελτιώνει την κατάσταση των μεγάλων μυών του μαστού και των τρικέφαλων. Εάν ταυτόχρονα το πλάτος των κινήσεων αυξάνεται, αυτό θα επιτρέψει την εκπαίδευση των μυϊκών ιστών πιο αποτελεσματικά από ό, τι όταν χρησιμοποιείται τυποποιημένες κλάσεις σε ίσια χέρια.

Λάβετε υπόψη ότι όταν αλλάζετε τη θέση των γροθιών που μπορούν να τοποθετηθούν κάθετα ή οριζόντια, η έμφαση του φορτίου αλλάζει επίσης.

Πώς να μάθετε να ωθείτε τις γροθιές από το μηδέν;

Για να το κάνετε αυτό, αρχικά στηρίζετε τις γροθιές σας, αλλά λάβετε έμφαση στα χέρια, αλλά στα γόνατά σας. Μόνο αφού οι αρθρώσεις των δακτύλων είναι συνηθισμένοι σε πίεση, μπορεί κανείς να προχωρήσει σταδιακά στην υποστήριξη για κάλτσες.

Πώς να μάθετε να ωθείται σε γροθιές από το μηδέν:

Για να ξεκινήσετε, χρησιμοποιήστε μια μαλακή επιφάνεια, για παράδειγμα, ένα χαλάκι, ένα χαλί. Μόνο αφού το δέρμα γίνει αρκετά τραχύ, μπορείτε να προχωρήσετε στις τάξεις, χωρίς τη χρήση μαλακών απορριμμάτων και χαλιών.
Η τεχνική είναι η ίδια με την εκτέλεση ενός πάγκου στις παλάμες. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να τοποθετήσετε σωστά τις βούρτσες. Προκειμένου να εκπαιδεύσουν τις αρθρώσεις των δακτύλων και να αποτρέψουν τις ζημιές κατά τη διάρκεια των μάχες, είναι απαραίτητο να τοποθετηθούν οι αρθρώσεις στο πάτωμα, στο εργατικό μέρος, το οποίο έρχεται σε επαφή με τον εχθρό.
Προσπαθήστε κυρίως το σύνολο του φορτίου αναδιανεμηθεί στο μεσαίο και το δείκτη. Εάν πονάει πάρα πολύ, μπορείτε να ρίξετε το φορτίο και το ανώνυμο.

Πώς να ωθήσετε τις γροθιές;

Προκειμένου να μάθετε πώς να εκτελείτε πάγκο πιέστε σε γροθιές, είναι απαραίτητο να τηρήσετε απλούς κανόνες. Στην αρχή, μην προσπαθήσετε να πιέσετε τα δάχτυλά σας. Είναι καλύτερο να αυξήσετε το φορτίο σταδιακά.

Πώς να ωθήσετε τις γροθιές:

Είναι απαραίτητο να λάβετε τη θέση εκκίνησης. Για να το κάνετε αυτό, απλά ξαπλώστε στο πάτωμα. Προκειμένου να γίνει βολικό να πραγματοποιήσετε φόρτιση, μπορείτε να βασιστείτε στον τοίχο, γεγονός που εμποδίζει την ολίσθηση.
Σχετικά με τις πλευρές της υπόθεσης, είναι απαραίτητο να τοποθετηθούν γροθιές, παράλληλα ή κάθετα στη σπονδυλική στήλη. Εξαρτάται από τους μυς που θέλετε να εκπαιδεύσετε. Προσπαθήστε να αναπνέετε δεξιά κατά την εκτέλεση του πάγκου.
Συνήθως, το σώμα επάνω αυξάνεται με εκπνοή. Λάβετε υπόψη ότι η υπόθεση πρέπει να βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με τα πόδια και άλλους μύες. Δηλαδή, ευθυγραμμίστε το σώμα με απολύτως κοιλότητα, προσπαθήστε να τεντώσετε τους μύες της κοιλιάς, θα πρέπει επίσης να συμμετέχουν.
Όταν παίρνετε μια ανάσα, μπορείτε να βυθίσετε στο πάτωμα, αλλά ταυτόχρονα δεν έρχονται σε επαφή με αυτό και μην πάτε εντελώς. Επιτρέπεται ότι το στήθος μπορεί να αγγίξει ή να μην φτάσει στο πάτωμα κατά περίπου 5 cm.
Ο αριθμός των προσεγγίσεων εξαρτάται από το τι θέλετε να επιτύχετε και τι εκπαιδεύετε. Είναι καλύτερο να διαιρέσετε τον συνολικό αριθμό τάξεων σε 3-4 προσεγγίσεις. Εάν χρησιμοποιείτε το πάγκο σε κλειστές αρθρώσεις για να βελτιώσετε την ανάπτυξη των μυών, τότε αυτή η φόρτιση δεν είναι η καλύτερη επιλογή.

Είναι χρήσιμο να συμπιέσετε τις γροθιές;

Τα σύμπλοκα με εργασία στις παλάμες, αλλά με πρόσθετο βάρος, θα είναι πιο αποτελεσματικά. Μία από τις επιλογές για την εκτέλεση αυτής της φόρτισης είναι κατά τη διάρκεια των τάξεων, σηκώστε τα πόδια σας σε πάγκο ή μπαρ.

Είναι χρήσιμο να συμπιέσετε τις γροθιές:

Πώς να βάλετε τις γροθιές σωστά κατά τη διάρκεια της τάξης; Πράγματι, αυτή είναι μια πολύ σημαντική πτυχή, αφού η αλλαγή της θέσης των χεριών ενισχύει το φορτίο σε ορισμένους μύες. Εάν τοποθετήσετε τις βούρτσες σας Παράλληλα, όταν οι αντίχειρες θα κοιτάξουν προς τα εμπρός και οι αγκώνες πιέζονται στις πλευρές κατά την οδήγηση, ένα μεγάλο φορτίο είναι σε τρικέφαλους ή μύες ώμων.
Αλλά αν κάνετε μια μεγάλη λαβή, ενώ οι αντίχειρες κοιτάζουν μέσα. Εάν κατά τη διάρκεια του πάγκου οι αγκώνες εξαπλώνονται στις πλευρές, το φορτίο μεταφέρεται στους θωρακικούς μυς.
Είναι στην περιοχή των θωρακικών μυών που πρέπει να αισθανθείτε ένταση και τέντωμα. Εάν βάζετε τις βούρτσες με τους αντίχειρες σας, το φορτίο θα είναι σε δικέφαλο.

Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε το μέγιστο φορτίο, τότε εναλλάξτε τη θέση των χεριών και των δακτύλων. Εάν θέλετε να επιτύχετε την ανάπτυξη των μυών του μαστού με τη βοήθεια ενός πάγκου πάγκου στις γροθιές, τότε είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ειδικές στάσεις για αυτό.

Γιατί να πιέσετε σε γροθιές;

Αρχικά, αυτός ο τύπος τύπου πάγκου χρησιμοποιείται από αθλητές που ασχολούνται με την πυγμαχία, τις πολεμικές τέχνες. Ο κύριος στόχος είναι η ενίσχυση των αρθρώσεων των δακτύλων και η μείωση του αριθμού των τραυματισμών στις επόμενες μάχες.

Γιατί να πιέσετε σε γροθιές:

Αυτός δεν είναι ο μόνος τρόπος που βοηθά να γίνει το δέρμα σε αυτή την περιοχή πιο πυκνή, τραχύ. Μπορείτε να συμμετάσχετε στην επίθεση της τσάντας. Αυτός ο τύπος τύπου πάγκου δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως περίπλοκη επιλογή στις παλάμες.
Κατ 'αρχήν, οι μύες εμπλέκονται ακριβώς όπως κατά τη διάρκεια του πάγκου. Η πίεση της πίεσης, καθώς και η ένταση των μυών είναι ελάχιστα διαφορετική. Αυτή είναι μια ευκαιρία για να σκληρύνετε και να αναπτύξετε την ευελιξία της παλάμης, ενισχύοντας ταυτόχρονα τις αρθρώσεις.
Μεταβάλλοντας τη θέση των χεριών, μπορείτε να επιτύχετε διάφορα άγχος στους δικέφαλους και τους τρικέφαλους, καθώς και τους μυς των ώμων.
Είναι λάθος ότι η φόρτιση στις γροθιές είναι πιο παραγωγική, πολύπλοκα, περισσότεροι φορτίες μυς. Όλα εξαρτώνται από το τι πρέπει να αντληθεί και ποιοι μύες φορτώνονται.
Το γεγονός είναι ότι η πίεση που βρίσκεται στους μυς του δικέφαλου, των τρικέφαλων και των ώμων είναι σχεδόν η ίδια, όπως με τον πάγκο στις παλάμες. Η κύρια διαφορά είναι η τάση στην περιοχή του πινέλου, καθώς και οι αρθρώσεις των δακτύλων. Εάν δεν προσπαθείτε να ενισχύσετε αυτήν την περιοχή, μην ασχοληθείτε με την πυγμαχία ή τις πολεμικές τέχνες, τότε μπορείτε να δώσετε με ασφάλεια την προτίμηση στον πάγκο Τύπου στις παλάμες σας.
Φυσικά, ο πάγκος σε γροθιές είναι πολύ πιο δύσκολη, επειδή μπορεί να εμφανιστεί επώδυνες αισθήσεις στην περιοχή της βούρτσας. Ταυτόχρονα, η τάση των μυών των δικέφαλων και των τρικεφάλων δεν αλλάζει.

Υπάρχει μια κατηγορία ανδρών που αντενδείκνυνται για να ασκήσουν ασκήσεις στις αρθρώσεις. Αυτό οφείλεται σε πιθανή επιδείνωση της υγείας. Ως εκ τούτου, αξίζει να εγκαταλείψουμε τέτοιες διαδικασίες εάν υπάρχουν ανοιχτές πληγές στα άκρα που δεν θεραπεύτηκαν. Αξίζει να περιοριστεί ο ίδιος εάν υπάρχουν ουλές στον τομέα των στροφών και των αρθρώσεων. Αυτή η σωματική δραστηριότητα δεν επιτρέπεται με φλεγμονή των αρθρώσεων, αρθρίτιδας, θυλακίτιδας. Συχνά παρατηρείται λόγω σοβαρών χτυπημάτων και βλάβης στην τσάντα της άρθρωσης. Επομένως, απαγορεύονται τα φορτία σε αυτόν τον τομέα. Σε περίπτωση τραυματισμών για την ολοκλήρωση της ανάκαμψης, απαγορεύεται αυτό το είδος άσκησης.

Αυτός ο τύπος σωματικής δραστηριότητας συνδυάζεται συχνά με άλλους και χρησιμοποιείται αποκλειστικά σε ένα σύνθετο ή άπταιστα, αγνοώντας το όφελος. Ωστόσο, ο Steve Spirers επέλεξε μια άλλη κατεύθυνση και αποφάσισε να γράψει ένα πλήρες βιβλίο για τέτοιες τάξεις. Κατά τη γνώμη του, αυτό είναι ένας ξεχωριστός τύπος σωματικής δραστηριότητας, ο οποίος είναι αρκετά ισχυρός και σοβαρός, όπως για αρχάριους. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστά αρχικά να κυριαρχήσει την απλούστερη τεχνική, με έμφαση στην ανοιχτή βούρτσα και μόνο στη συνέχεια καταφεύγει να συμπιέσει τα δάχτυλά του. Πιστεύει πραγματικά ότι αυτό είναι ένα μοναδικό μάθημα που σας επιτρέπει να βάλετε τεράστια δύναμη στις ανατολικές πολεμικές τέχνες και με ελάχιστες συνέπειες. Πράγματι, πολύ συχνά οι αρθρώσεις υποφέρουν από τις μάχες, λόγω της απροετοίμασής τους.

Πιστεύει ότι η καλύτερη επιλογή είναι η εναλλαγή των τάξεων που σας επιτρέπει να αναπτύξετε διάφορους μύες. Το πιο ενδιαφέρον είναι ότι κατά τη διάρκεια τέτοιων ασκήσεων, το φορτίο στους μύες της κοιλιάς, καθώς και τους γλουτούς μυς, εντείνεται. Ως αποτέλεσμα αυτού, το στομάχι, καθώς και οι γλουτοί, γίνονται πιο ελαστικοί. Δηλαδή, με αυτόν τον τρόπο το αποτέλεσμα επιτυγχάνεται όχι μόνο όσον αφορά τη δύναμη των επιπτώσεων στις πολεμικές τέχνες, αλλά γενικά βελτιώνεται η φυσική κατάσταση του αθλητή.

Για να έχετε καλά αποτελέσματα, είναι καλύτερο να μεταβάλετε τη θέση των χεριών κατά τη διάρκεια αυτής της φόρτισης. Μια ιδανική επιλογή θα είναι η εναλλαγή του πάγκου από τη μία πλευρά, η θέση των γροθιών και των παλάμες. Μπορείτε επίσης να αλλάξετε τη θέση των αντίχειρων κατά τη διάρκεια των push -ups. Έτσι, διαφορετικές ομάδες μυών θα εκπαιδεύσουν.