Knight Walking: Οφέλη ή βλάβη. Taoist Knight Walking Practice

Γονατίζοντας: Ταοϊστικές τεχνικές και Bubnovsky. Όλα για γονατισμό

Περπατήστε πολύ και θα αρρωστήσετε λιγότερο! Και αν περπατήσετε στα γόνατά σας, τότε θα ξεχάσετε την οδυνηρή κρίση και τον πόνο στα γόνατα και την άρθρωση του ισχίου. Θέλετε να μάθετε πώς να περπατάτε σωστά; Θα σας πούμε πώς να κυριαρχήσετε την ταοϊστική πρακτική του περπατήματος στα γόνατα, καθώς και τη μεθοδολογία του Δρ Bubnovsky.

Γόνατο περπάτημα - Οφέλη ή βλάβη;

Θα πρέπει να ξεκινήσετε με το γεγονός ότι το περπάτημα στα γόνατα είναι μια θεραπευτική προληπτική άσκηση που οι γιατροί αποκατάστασης ασκούν ενεργά για να αποκαταστήσουν τις αρθρώσεις του γόνατος, καθώς και για την πρόληψη της αρθρίδας και άλλων υποβαθμισμένων ασθενειών του γόνατος.

Αλλά, όπως γνωρίζετε, σε μικρές δόσεις, το φάρμακο, στη συνέχεια σε μεγάλες - δηλητήριο. Και αν η άσκηση γίνει στη διαδικασία της φλεγμονής, ή τι είναι χειρότερο - μπορεί να προκαλέσει ανεπανόρθωτη βλάβη στην ανθρώπινη υγεία.

Οι αρνητικές αναθεωρήσεις σχετικά με το περπάτημα στα γόνατά τους αφήνονται από εκείνους που ασχολούνται με την αυτο -μεσολάβηση χωρίς να διαβουλεύονται με τον θεράποντα γιατρό ή εκτέλεσαν λανθασμένα την τεχνική άσκησης, η οποία επιδείνωσε την κατάσταση.

Έτσι, τα οφέλη από το περπάτημα στα γόνατα είναι προφανή:

• Χάρη στη μετριοπάθεια στις ασκήσεις, οι μύες των ποδιών είναι σταδιακά κατάρτιση, ενισχύοντας έτσι τα γόνατα.
• Η εκδήλωση της αρθρίτιδας, η αρθρίτιδα των αρθρώσεων του γόνατος μειώνεται.
• Η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται και η διόγκωση του γόνατος αφαιρείται.
• Η εμφάνιση της άρθρωσης του γόνατος βελτιώνεται, δηλαδή το "μαξιλάρι" που προεξέχει πάνω από το γόνατο εξαφανίζεται.
• Το έργο της άρθρωσης του γόνατος βελτιώνεται και τα συμπτώματα του πόνου παίζουν από τις εσωτερικές και τις εξωτερικές πλευρές του γόνατος.
• Το πρωί "δεσμά" στα γόνατα εξαφανίζονται.
• Απώλεια βάρους και ομαλοποίηση του μεταβολισμού.
• Βελτίωση της μνήμης, μείωση των πονοκεφάλων.
• Βελτίωση του έργου της καρδιάς, των φλεβών.
• Βελτίωση του πεπτικού σωλήνα ·
• Κανονικοποίηση της σπονδυλικής στήλης.

Μην ξεχνάτε ότι με ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, των γόνατων, των αρθρώσεων στο σώμα - πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης, μια υποχρεωτική διαβούλευση με τον θεράποντα γιατρό. Διαφορετικά, διακινδυνεύετε την υγεία σας.

Knight Walking: Αντενδείξεις

Οποιεσδήποτε φυσικές ασκήσεις έχουν τόσο ενδείξεις όσο και αντενδείξεις. Το Knight Walking αντενδείκνυται σε τέτοιες περιπτώσεις:

• Με αρθρέωση σε 2-3 μοίρες.
• Με ένα απόστημα Brody?
• Με το Meniscitte της άρθρωσης του γόνατος.
• Την παρουσία οποιασδήποτε ογκολογίας ·
• Αρθρίτιδα στο στάδιο της επιδείνωσης.
• Με αγκύλωση.

Ταοϊστικός περπατώντας στα γόνατα: Τεχνική εκτέλεσης

Το περπάτημα στο γόνατο είναι ο απλούστερος τρόπος για την αποκατάσταση της υγείας χωρίς ναρκωτικά και την ενίσχυση των μυών. Το ταοϊστικό περιθώριο στα γόνατα είναι κατάλληλο για άτομα με οποιοδήποτε επίπεδο φορτίου, καθώς και κατά την αποκατάσταση μετά από ασθένειες και λειτουργίες. Προκειμένου το περπάτημα να επωφεληθεί και όχι σε βάρος, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε ασκήσεις με τη σωστή τεχνική:

• Μαλακό και ζεστό πάτωμα. Στην ιδανική περίπτωση - ένα χαλί ή χαλί, το καλοκαίρι μπορεί να είναι ένα γκαζόν. Εάν δεν υπάρχει τίποτα τέτοιο, βάλτε μια κουβέρτα στο πάτωμα.
• Για όσους αποκαθίστανται μετά τις ασθένειες των αρθρώσεων του γόνατος, συνιστάται να ξεκινήσετε περπατώντας σε κρεβάτι ή καναπέ.
• Πριν ξεκινήσετε τις ασκήσεις, κάντε ένα ζεστό -up σε ολόκληρο το σώμα, αφού εκτελείτε τις ασκήσεις - τέντωμα.
• Περπατήστε αργά, προσεκτικά εκτελώντας την τεχνική, αφού η ταχύτητα δεν είναι σημαντική εδώ, αλλά η ορθότητα της εκτέλεσης κάθε κίνησης.
• Μετακινήστε τα φλιτζάνια του γόνατος, μην κυλήσετε στον μηρό ή το κάτω πόδι σας. Το κύπελλο πρέπει να βγει ακριβώς στη μέση, χωρίς να πέφτει στην εσωτερική ή την εξωτερική πλευρά.
• Με τη σωστή εκτέλεση της άσκησης σε μια εβδομάδα, θα δείτε μείωση του όγκου των ισχίων, καθώς και τη στεγανότητα των γλουτών. Μετά από ένα μήνα άσκησης, το αποτέλεσμα θα γίνει αξιοσημείωτο.
• Μόλις κυριαρχήσετε την πρακτική - πηγαίνετε με τα μάτια σας κλειστά, έτσι θα βελτιώσετε επίσης το όραμά σας, λόγω της ανάπαυσης των ματιών σας ταυτόχρονα με το μασάζ ειδικών σημείων στα γόνατά σας.
• Σταθείτε στα γόνατά σας, πίσω, το κεφάλι, τους γλουτούς και τους γοφούς σε μια κατακόρυφη γραμμή. Κάντε ένα μικρό βήμα προς τα εμπρός με το δεξί γόνατο, κυριολεκτικά 3-5 cm. Μετά από αυτό, το βήμα με το αριστερό γόνατο και έτσι και για 1-2 λεπτά. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα δεν χτυπάει στις πλευρές, αλλά παραμένει κάθετη.
• Ανεξάρτητα από το βαθμό φυσικής κατάστασης, πρέπει να ξεκινήσετε από 1-2 λεπτά και να προσθέσετε λίγα λεπτά ημερησίως μέχρι να φτάσετε στα 20-25 λεπτά. Εάν τα γόνατά σας ή οι μύες των ποδιών βλάπτουν, κάντε την άσκηση κάθε δεύτερη μέρα. Εάν εμφανιστεί οξεία πόνος, σταματήστε αμέσως μέχρι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Με το Ταοϊστικό περπατώντας στα γόνατα, μην ξεχνάτε την τεχνική αναπνοής, καθώς οδηγεί σε ανατολικές πρακτικές. Εισπνεύστε μέσα από τη μύτη, εκπνέετε μέσα από το στόμα, αναπνέοντας με διάφραγμα.

Περπατώντας στα γόνατα κατά μήκος του Bubnovsky: Τεχνική εκτέλεσης

Η τεχνική πεζοπορίας στο γόνατο στο Bubnovsky διαφέρει από τον Ταοϊστικό:

• Κάνουμε μια γενική ζεστή -πάνω από το σώμα, δίνουμε προσεκτικά προσοχή στα γόνατα και στην άρθρωση του ισχίου.
• Γινόμαστε ομοιόμορφοι, κάνουμε μια βαθιά κλίση, αγγίζοντας το πάτωμα με τα χέρια μας μπροστά μας, τα γόνατα είναι λυγισμένα. Λαμβάνουμε 5-6 βήματα προς τα εμπρός και το ίδιο ποσό πίσω. Μικρά βήματα 5-10 cm.
• Λυγίζουμε τα πόδια μας και γονιμοποιούμε, αφήνουμε τις παλάμες μας στο πάτωμα. Τώρα σε μια στάση της γάτας με αργά βήματα των 2-3 cm περπατάμε προς τα εμπρός και πίσω για αρκετά λεπτά.
• Και μόνο το επόμενο στάδιο είναι το περπάτημα στην ταοϊστική τεχνολογία.
• Το τελικό στάδιο τεντώνεται και ξεκουράζεται.

Χάρη σε αυτή τη μέθοδο, ο Δρ Bubnovsky αποκατέστησε την υγεία των αρθρώσεων γόνατος σε χιλιάδες ανθρώπους διαφορετικών κατηγοριών ηλικίας. Κατά την εκτέλεση ασκήσεων, ο Δρ Bubnovskaya θυμάται την ανάγκη να αναλυθεί προσεκτικά την κατάστασή του και να σταματήσει να εκτελεί ασκήσεις σε περίπτωση πόνου.

Γόνατο περπάτημα: Πονούν τα γόνατα

Το Knight Walking, όπως κάθε άλλος τύπος σωματικής δραστηριότητας, μπορεί να προκαλέσει δυσφορία. Μερικές φορές είναι ένα μήνυμα ότι είναι απαραίτητο να σταματήσουμε, μερικές φορές ένας μέτριος πόνος από τη σωματική δραστηριότητα. Λοιπόν, ας καταλάβουμε:

• Εάν όταν περπατάτε στα γόνατα, ο πόνος εμφανίζεται στη θέση της επαφής του γόνατος με το πάτωμα, πηγαίνετε σε μια μαλακότερη επιφάνεια μέχρι να συνηθίσετε τα πόδια σας.
• Εάν όταν περπατάτε στα γόνατα υπάρχει ένας ελαφρύς πόνος μέσα στο γόνατο και περνά αμέσως μετά την ολοκλήρωση της άσκησης - αφήστε τα γόνατά σας να συνηθίσουν στα γόνατα, εκτελώντας αρκετά λεπτά κάθε δεύτερη μέρα. Καλύτερα κάθε μέρα για 30 δευτερόλεπτα από δύο φορές την εβδομάδα για 5 λεπτά.
• Εάν όταν περπατάτε στα γόνατα, υπάρχει ένας έντονος πόνος στο γόνατο, οι βολές, οι κράμπες, ο πόνος μετά την άσκηση - σταματήστε να περπατάτε στα γόνατα μέχρι να συμβουλευτεί γιατρό.
• Τα διογκωμένα γόνατα αμέσως ή μετά από λίγο μετά την εκτέλεση του περπατήματος - ένα σήμα που πρέπει να σταματήσετε αυτό το φορτίο και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
• Κάντε κλικ ενώ περπατάτε στα γόνατα - ένα σήμα που πρέπει να σταματήσετε αυτό το φορτίο και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Εάν το σώμα δεν χρησιμοποιείται για γυμναστήριο, οι μύες μπορούν να βλάψουν, όπως από τον αθλητισμό, αλλά μετά από μερικές εβδομάδες το σώμα προσαρμόζεται.

Knight Walking: Βίντεο

Σε αυτή την ενότητα, δίνουμε ένα βίντεο ένα μάθημα στη σωστή τεχνική για την εκτέλεση των γόνατων.

Βίντεο: Υγιή γόνατα! Ταοϊστική πρακτική. Περπατώντας στα γόνατα. Θεραπευτική γιόγκα

Φωτισμός για την απώλεια βάρους

Με το κανονικό περπάτημα στα γόνατα, όχι μόνο οι αρθρώσεις του γόνατος και οι μύες των ποδιών ενισχύονται, αλλά και μια όμορφη και σωστή γραμμή των γοφών και της ICR σχηματίζεται, ο κύλινδρος λίπους πάνω από το γόνατο αφαιρείται, η κυτταρίτιδα μειώνεται και το Ο όγκος των ποδιών μειώνεται.

Εάν ένα άτομο δεν πήγε για αθλήματα πριν από το περπάτημα, τότε το σώμα θα έρθει σε έναν κοινό τόνο και θα μειωθεί επίσης στους όγκους. Αλλά οι φυσικά ενεργοί άνθρωποι σημειώνουν ότι δεν είδαν τα εντυπωσιακά αποτελέσματα για την απώλεια βάρους, αφού το φορτίο για αυτούς είναι μικρό.

Knight Walking with Arthrosis: Μπορεί να είναι ή όχι;

Με την αρθρέωση, 2-3 μοίρες αντενδείκνυνται στα γόνατα. Αλλά σε 1 βαθμό, καθώς και για την πρόληψη της αρθρίσεως, το περπάτημα στα γόνατα είναι πολύ χρήσιμη.

Γονατίζοντας: Οφέλη για τις γυναίκες

Το Knight Walking είναι πολύ χρήσιμο για τις γυναίκες, καθώς λόγω των χαρακτηριστικών του ορμονικού υποβάθρου, καθώς και της περιόδου εγκυμοσύνης και γαλουχίας, η δυναμική ικανότητα δεν είναι πάντα διαθέσιμη σε αυτά. Αλλά το περπάτημα στα γόνατα δίνει τον απαραίτητο τόνο στους μύες των ποδιών και των γοφών, και επίσης βοηθά τη σωστή κυκλοφορία της λεμφαδένων και του αίματος.

Επιπλέον, οι γιατροί σημειώνουν ότι το περπάτημα στο γόνατο, όπως το περπάτημα στους γλουτούς, βελτιώνει το έργο των γυναικών οργάνων, μειώνει το σύνδρομο πόνου κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας και του PMS.

Γονατίζοντας: όφελος για τους άνδρες

Οι άνδρες που περπατούν στα γόνατά τους δεν είναι λιγότερο χρήσιμα από τις γυναίκες. Χάρη στην ενισχυμένη κυκλοφορία του αίματος στα κάτω άκρα και τους γλουτούς, οι άνδρες σημειώνουν μια πιο χαρούμενη κατάσταση, καθώς και τη βελτίωση της ισχύος και την ενίσχυση των μυών του πυελικού δαπέδου.

Knight Walking με πληγή γόνατα: Συμβουλές του Δρ Bubnovsky

Ο Δρ Bubnovsky είναι πεπεισμένος ότι οι παρατεταμένες φλεγμονώδεις διεργασίες στις αρθρώσεις του γόνατος προκαλούνται από την κακή κυκλοφορία του αίματος, την λεμφαδένα, καθώς και τον αδύναμο μυϊκό τόνο και τον σύνδεσμο των συνδέσμων. Ως εκ τούτου, με τα πονηρά γόνατα, συνιστά να φτιάχνετε κρύα μαξιλάρια που να αποθηκεύουν στην κατάψυξη και να τα τοποθετήσουν κατά τη στιγμή της τάξης, αλλά όχι περισσότερο από 30-60 δευτερόλεπτα.

Χάρη σε αυτό, θα πραγματοποιηθεί ένα μέτριο φορτίο, καθώς και η απομάκρυνση της φλεγμονής, χάρη στη ροή του αίματος και την ψύξη της θέσης ταυτόχρονα.

Knight Walking: Αποτελέσματα

Ο Δρ Bubnovsky προωθεί ενεργά το περπάτημα στις μάζες με τη βοήθεια των κοινωνικών δικτύων, του YouTube, καθώς και της τηλεόρασης. Και πάντα δίνει παραδείγματα με τα αποτελέσματα της εργασίας στο κέντρο αποκατάστασης.

Χάρη σε πολλά χρόνια πρακτικής, ο Δρ Bubnovsky ισχυρίζεται ότι βοήθησε να ανακάμψει μετά από τραυματισμούς σε εκατοντάδες ασθενείς και επίσης δίδαξε χιλιάδες ανθρώπους να περπατούν στα γόνατά τους καθημερινά, έτσι ώστε ο πόνος στα γόνατα που πέρασαν και με αυτό είναι δυσφορία , τραγάνισμα και βαρύτητα στα πόδια.

Τα αποτελέσματα του έργου του Δρ Bubnovsky είναι εκπληκτικά, επειδή είναι πολύ απλό να κυριαρχήσετε την τεχνική πεζοπορίας στα γόνατα. Και τα υγιή γόνατα σε οποιαδήποτε ηλικία είναι πραγματική ευτυχία.

Οι ασθενείς σημειώνουν τα ακόλουθα αποτελέσματα:

• Μείωση του πόνου στο γόνατο.
• Έλλειψη κρίσης?
• Μια πιο κινητή και ενεργητική άρθρωση.
• Ελαφρότητα στα πόδια και το σώμα.
• Ένα κατάλληλο σώμα, και ειδικά τα πόδια και τα ισχία.

Τι πρέπει να είναι ο χρόνος περπατήματος στο γόνατο;

Στην αρχή, συνιστάται να περπατάτε 1-2 λεπτά. Σταδιακά προσθέτοντας χρόνο για 1-3 λεπτά την ημέρα. Η μέγιστη βόλτα στο γόνατο είναι 20-25 λεπτά την ημέρα. Μπορείτε να συμμετάσχετε καθημερινά ή κάθε δεύτερη μέρα.

Γονατίζοντας: Κριτικές

Irina (ορθοπεδικός τραυματολόγος): Τα άρρωστα γόνατα είναι μια μάστιγα ανθρώπων άνω των 40 ετών, και σήμερα, σε ηλικία 25-30 ετών, οι ασθενείς αρχίζουν να διαμαρτύρονται για πόνο στο γόνατο. Οι περισσότεροι από αυτούς συνιστούν το περπάτημα στα γόνατά σας τακτικά, αν είναι δυνατόν, προσθέστε επίσης περπάτημα στους γλουτούς. Εκείνοι που παρατηρούν την κανονικότητα έρχονται σε μένα μόνο για να ελέγξουν το κράτος. Γυμναστήριο - θεραπεία χωρίς φάρμακα.

Νικολάι:Η ζωή του γραφείου χαλάει τα γόνατά του όχι χειρότερα από τα ακραία. Όλα ξεκίνησαν με τραγάνισμα και μικρούς πόνους, αλλά τότε άρχισαν να επισκέπτονται πιο συχνά και το πρωί μόλις βγήκα από το κρεβάτι. Ο γιατρός είπε ότι η αρθρίωση άρχισε να αναπτύσσεται και πρέπει να κάνω την υγεία μου. Έχω περπατήσει στα γόνατά μου για περισσότερο από ένα χρόνο. Η κατάσταση βελτιώθηκε, ξέχασε τα προβλήματα. Τώρα αυτή είναι η αγαπημένη μου άσκηση ενώ η οικογένεια παρακολουθεί βραδινά προγράμματα.

Φροντίστε την υγεία; Μπορεί να σας αρέσουν τα άρθρα μας:

• Άσκηση με τα πόδια από τον Βορ BORGEON
• Πόσα μετά από 50 χρόνια πρέπει να περπατήσετε ανά ημέρα και είναι δυνατόν να τρέξετε
• Εκτέλεση Εκπαίδευσης: Γιατί είναι δύσκολο να ξεκινήσετε

Βίντεο: Γονατίζοντας με αρθρίωση - είναι χρήσιμο; Ασκήσεις ιππότη